Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Plan marathon par Ivan2794 (invité) (79.154.65.xxx) le 08/12/14 à 07:21:34
Salut à tous ! je souhaite préparer mon premier marathon cette saison (22 février). Je m'entraine régulièrement (triathlon), et je souhaitais profiter de l'hiver pour mettre l'accent sur la cap (dur d'aller rouler avec le froid).
J'ai vu ce plan qui m'attire par la simplicité et les 3 séances hebdomadaires: http://www.kalenji-running.com/fr-FR/plan/preparer-un-marathon-en-3h45-environ
C'est un plan correcte selon vous?
Merci d'avance, bonne journée !
Plan marathon par (invité) (37.58.148.xxx) le 08/12/14 à 07:50:12
22/02, pour Malte ?
Plan marathon par (invité) (62.203.89.xxx) le 08/12/14 à 10:06:30
Ben ça dépend... C'est quoi tes références ? C'est quoi ton objectifs ? C'est quoi ton entrainement cap actuel ?
Idéalement il faudrait 4 séance / semaine pour faire un marathon dans de bonnes conditions.
Plan marathon par Ivan2794 (invité) (79.154.65.xxx) le 08/12/14 à 12:10:45
En CAP j'ai pas de références :/ Sur Triathlon olympique je suis à envire 45' au 10km, sur mon dernier half presque 2h pour boucler le semi mais autre problème (fascitis).
Niveau objectif, rien du tout. Profiter d'avoir une course en hiver pour bosser la CAP qui est mon point faible en tri, et me faire plaisir.
Et entrainement actuel, bah je fais beaucoup d'enchainement (3*30min/semaine après le vélo), et une sortie de 1h à 1h30 sans enchainement le week end.
Je voulais un plan en 3 sorties, parceque je souhaite conserver une sortie vélo avec le club (entre 60-100km, pas mal de rythme), et au moins une ou deux séances de natation (surtout travailt technique).
Merci pour les réponses !
(je prépare pas Malt, c'est une petite course à Gérone en Espagne)
Plan marathon par (invité) (82.233.119.xxx) le 30/12/14 à 19:12:31
Du coup, pas d'avis sur ce plan ? C'est pour un premier marathon, pas de recherche de perfs mais simplement avoir des repères pour préparer mieux le prochain en faisant celui la dans de bonnes conditions.
C'est 3 séances, mais j'ajoute 1 séance de 60km et 1 à 2 plus courtes à vélo.
BOnne soirée !
Plan marathon par Diadora57 (membre) (90.39.215.xxx) le 30/12/14 à 19:20:49
Bonsoir
Moi je dirais ne fait que de l'endurance avec un petit peu de vitesse.Cad 1 sortie en endurance de 1h15 , une sortie de 1h20 avec 2 x 20 ' allure marathon ( 12 km/h ) et une sortie longue de 2h00/ 2h15 '.
Plan marathon par hayko (invité) (92.136.192.xxx) le 30/12/14 à 19:49:49
3h45 ?
Normalement avec tout le volume d'entrainement qu'on se tape entre vélo / CAP et natation en triathlon, sauf si tu viens de commencer le tri tu devrais faire bien moins.
Mais après faut rester sur un entrainement type triathlon ca passera très bien, à savoir que de base en triathlon, c'est la CAP qui permet le plus de transfert de progrès pour le vélo et la natation, donc c'est déjà l'entrainement de CAP qui devrait être le plus important.
Je pense qu'une base type 4 entraînements en CAP + 2-3 en vélo + 2-3 en natation est très bien.
Normalement si tu fais du tri tu as ce qu'il faut pour pas avoir besoin de prépa spécifique (tu as le volume d'entrainement et la vitesse), rajoutes simplement de la sortie longue en CAP si t'as pas l'habitude d'en faire (style 2h-2h30)
Plan marathon par (invité) (82.233.119.xxx) le 30/12/14 à 20:53:19
Merci pour vos conseils ! j'ai aucun repère, j'arrive vraiment pas à savoir ce que je vais valoir sur la distance et si mon entrainement tri va suffire !
Je fais:
3 séances vélo, 2 de 45min en qualité (vma courte et longue), une plus longue environ 60km.
3 séances à pied, 45' qualité, 45' récup, et une longue que je peux faire progresser de 1h30 à 2h30-3h deux semaines avant la course.
1-3 séances natation, technique surtout.
J'ai hate de faire cette course !
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge