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Premier marathon par Double M (invité) (90.10.217.xxx) le 09/12/14 à 18:23:19
Bonjour tout le monde !
Néophyte dans le monde du marathon j'aimerai connaître un marathon assez roulant durant les mois de mars à mai en métropole.
Pour mon premier j'aimerai tenter un sub 3h même si beaucoup se casse les dents et d'autant plus lorsque c'est le premier..
Je vaux entre 36'30 et 37' au 10 km lorsque je suis en grande forme et ai récemment fait des trails long comme la mascareignes (67 km) par ex..
Bref j'aimerai tenter ce plan là
http://www.conseils-courseapied.com/forum/92-mes-plans/222200-plan-marathon-12-semaines-3h-et-moins.html
sans cependant le suivre completement à la lettre.
Quelqu'un à déjà tester ce plan ? Ou un autre à me conseiller ?
Merci d'avance !
à plus !
Premier marathon par Mathieu (invité) (62.203.89.xxx) le 09/12/14 à 21:36:40
Il faut être plus précis / cohérent dans ce que tu écris.
Déjà plus ou moins tous les marathons se valent, et à part quelques parcours spécialement roulant (Berlin en tête), tous se valent plus ou moins. Donc te casse pas la tête avec ça. Il y aura d'autres aléas (vent / forme du jour /...) qui pourront perturber ton temps, et le parcours n'y changera rien.
Ensuite tu "vaux" entre 36'30 et 37' au 10 km. On ne vaut pas un temps, on le fait ou pas. Quels sont tes références sur 10k ou semi par exemple?
Et finalement tu indiques un plan mais tu ne veux pas vraiment le suivre... Un plan normalement c'est un tout auquel il faut adhérer. Il y aura toujours des petites adaptations mais il faut en suivre la trame principale et pas fondamentalement changer les séances. Qu'est ce que tu comptes y changer? Les sorties longues me semblent trop longue, et j'aime pas les séances typés VMA si proche de la course.
Pour mon 1er marathon j'avais suivi le plan GM, il m'a réussi et beaucoup de monde est dans ce cas par ici.
http://club.quomodo.com/vrc92/les_12_premieres_pages/page_7_programmes_d_entrainement_marathon_2_h_45_a_4_h_15.html
Premier marathon par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 10/12/14 à 05:21:45
Merci Mathieu pour ton lien !
Mon dernier 10 km j'ai réalisé 36'55 en étant bien tout du long et le parcours n'était pas complètement plat (je suis à la réunion). En métropole j'avais réalisé 36'34 sur un parcours plat labellisé. Sinon à la réunion en général avec la chaleur je tourne en 37'. Je n'ai jamais réalisé de semi encore cependant.. mais tout seul en courant sur du plat avec montre GPS j'ai déjà couru 15 km en 1h en me sentant bien et en passant le 10 km en 39'35 par là..
8 semaines me paraissent courtes mais pourquoi pas. J'aimerai en tenter un en avril et pourquoi pas un semi fin mars !
Premier marathon par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 10/12/14 à 05:37:30
Connais tu des marathons sans trop de dénivelé courant mars ou avril ? (contre exemple fort du périgord 1100 m D+)
Premier marathon par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 10/12/14 à 05:43:26
Hello mister
content d'avoir des news, tu t'es remis du "traumatisme" de la mascareignes.
tu peux aussi passer au café, ils ont l'air sympas et sauront te filer un coup de main surtout pour un 1er marathon !
http://www.courseapied.net/forum/msg/118369.htm
amuses toi bien en tout ças !! Mars à Mai, c'est pas mal, tu vas t'y installer :)?
Premier marathon par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 10/12/14 à 06:32:01
Salut Alex !
Je me remets plutôt d un mois de chouille car un ami est venu et on a pas arrêté ^^.. Mais ça valait le coup !
Normalement je reviens mi 2015 mais rien de sur, j'attends des nouvelles de mon employeur.. Donc je retourne en métro en Mars sur puis après je reviens dès que je peux ! Du coup je me dis pourquoi pas tenter un marathon !! Et qui plus est avec l'objectif des - de 3h ! (duuur)
J'ai déjà posté sur le forum mais je n'ai pas eu de réponse.. et mon mess à tout de suite été ensevelit dans la masse.. Du coup j'en ouvre un autre..
J'espère que ça va toi ? Tu prépares quelque chose ?
à toute
Premier marathon par Mathieu (invité) (62.203.89.xxx) le 10/12/14 à 06:35:08
@Double M: OK avec ces précisions je vois mieux.
Comme l'a dit Alex, viens sur le Café. Il y a une liste de Marathon prévus en avril auxquels déjà pas mal de monde participe.
Et tu y recevras des conseils plus avisés que les miens sur l'entrainement à effectuer avant la préparation spécifique.
Tu peux également consulter l'épisode 6: http://www.courseapied.net/forum/msg/115926.htm
Premier marathon par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 10/12/14 à 06:58:48
Merci Mathieu ! Je vais jeter un coup d'oeil !
Pourquoi pas le marathon de Paris ^^ !
Premier marathon par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 10/12/14 à 07:55:05
Le Marathon de Paris est complet.
Premier marathon par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 10/12/14 à 08:23:58
Mince.. Marathon de Nantes alors ou plutôt Annecy ?
Premier marathon par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 10/12/14 à 08:54:39
Par exemple.
Tu as la liste assez exhaustive des marathons de printemps sur le café des marathoniens, prends le temps d'aller le lire et y récupérer les informations qu'il te faut, ça évitera de poser des questions qui ont déjà été répondues 10 fois...
Premier marathon par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 10/12/14 à 09:58:51
@Double M, voici la liste pour mars à mai
15/03/2015 Marathon de Marseille
12/04/2015 Marathon de Cheverny
19/04/2015 Marathon du Lac d'Annecy
19/04/2015 Marathon de Nantes
26/04/2015 Marathon d'Albi
01/05/2015 Marathon de Sénart
17/05/2015 La Route du Louvre
1/05/2015 Marathon de Poitiers-Futuroscope
31/05/2015 Marathon de la Baie du Mont Saint-Michel
Premier marathon par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 10/12/14 à 11:09:15
@Saxo !
Merci beaucoup ! Je vais me lancer sur celui d'annecy je pense ! Je confirme l'inscription dans la semaine "s'il reste des places" !
à plus !
Premier marathon par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 10/12/14 à 11:10:57
Excellent choix :-)Oui il doit rester des places. Au Café des marathoniens ils sont déjà 7 à le faire!
Premier marathon par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 10/12/14 à 11:33:45
@ Saxo
cool ! J'ai vu ton message concernant le plan qui ne semblait pas tellement adéquat...
J'ai relu le fil de l'épisode 7 mais je n ai pas vu d'autres plans. Seul Mathieu me propose le plan GM en 8 sem.
Etant dans un club d'athlé loisir je ne peux choisir mes séances de fractionnés.. Je vais donc essayer d'improviser un peu jusqu à J-8 sem (où je serai en métropole) en faisant du foncier, du seuil et du spé 10 km.. J'espère garder cette motivation jusqu à dans 4 mois.. ça va être long..
J'aimerai rester entre 4 à 5 sorties sem et m'approcher des 80 km / sem ..
Je sais que tout a surement été dit dans les milliers de messages ultérieurs mais j'ai un peu la flemme de tout relire..
Tu vises combien toi pour le MDP ?
à plus
Premier marathon par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 10/12/14 à 13:23:09
@Double M: Lorsque tu seras dans ta phase spécifique Marathon (J-8 ou J-12 par exemple selon le plan choisi), les séances du club tu oublies. Il faut faire des séances pour préparer ton objectif, le marathon, et pas les mêmes que d'autres qui seront sur d'autres objectifs.
D'ici là tu peux être plus souple et participer à ces séances, mais surtout faire pas mal de bornes à côté, principalement en endurance en balayant les allures jusqu'à l'AS10. Ta préparation commence maintenant.
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