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Estimation de mon chrono sur 5 kms par Emilie (invité) (46.17.84.xxx) le 10/12/14 à 09:08:14
Bonjour,
Je suis une femme de 28 ans et j'ai fait ma toute première course au mois de mai de cette année.
J'ai un niveau moyen mais je suis en phase de progression.
J'ai 1m57 et 52 kms.
Je fais environ 2 courses par mois. Jusqu'à fin octobre je faisais essentiellement des 10 kms (46'30 pour mon meilleur chrono) mais depuis peu j'ai pris goût au 5 kms et je n'ai pas beaucoup de recul sur ce type de course.
Il y a 3 semaines, j'ai fait un 5 kms en 22'57 et j'étais déçue de moi.
Le week-end dernier j'ai fait une course de 7.5 kms et par curiosité j'ai regardé mon chrono à 5 kms et j'étais à 21'57 (donc une minute d'avance sur la course précédente) sachant qu'il me restait encore 2.5 kms à faire. Au final, j'ai pris 33'56, soit 4'31 au km.
Les 2 courses étaient des courses sur route avec un niveau de difficulté similaire.
Ce week-end j'ai prévu de faire un 5 kms et je me demandais si j'étais trop ambitieuse en visant les 21'30 (ou bien moins).
Je pose cette question pour savoir comment gérer mon allure durant cette course que j'aimerais vraiment bien assurer.
J'ai peur de partir trop vite ou au contraire de me sous-estimer en partant trop lentement et avoir le sentiment de ne pas m'être donnée à fond et d'être déçue.
Quelqu'un pourrait m'éclairer sur l'allure qu'il faudrait que je tienne à chaque km et si je suis trop ambitieuse ?
Estimation de mon chrono sur 5 kms par echo (invité) (81.64.103.xxx) le 10/12/14 à 09:33:41
base toi sur l'allure de ta course précédente (21'57")sur le premier km en suite tu vois si tu peux accélérer progressivement.aucune raison de ne pas progresser.
Estimation de mon chrono sur 5 kms par Emilie (invité) (90.48.94.xxx) le 10/12/14 à 18:07:39
echo, merci pour ton avis
Estimation de mon chrono sur 5 kms par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 10/12/14 à 19:32:52
Tu as bien faibli sur la fin de ton 7,5 km, en supposant que la mesure de distance est correcte et que le profil était relativement plat. Cela veut dire que tu avais peu de marge avec ces 21'57". Tu dois pouvoir partir sur les bases de 21'40" (4'20"/km) si tu es joueuse, ou 21'55" (4'23"/km) si tu es prudente.
Avec deux courses par mois, tu as toute latitude pour expérimenter et en foirer une ou deux au passage...
Estimation de mon chrono sur 5 kms par (invité) (176.179.15.xxx) le 10/12/14 à 19:42:05
Slt Emilie !
Quelle course de 5km prépares tu ?
Si ton objectif est loin, tu peux te baser sur un chrono en dessous des 21' ! si ta course est pour bientôt, alors 21'30'' me paraît envisageable surtout en fonction du profil du parcours !
Estimation de mon chrono sur 5 kms par Emilie (invité) (90.48.94.xxx) le 10/12/14 à 20:06:02
Andin, j'ai faibli sur les 2 derniers kms. Je suis passée à du 4'45"/km...
Je vais être joueuse et tenter un chrono de 21'40" !
Oui t'as raison, j'ai le droit de foirer des courses mais je suis super perfectionniste et ça me fâche quand je me loupe.
En même temps, ça fait que 8 mois que je fais des courses et que je m'entraîne de façon plus technique (3 footings + 2 séances fractionnés) et j'ai déjà bien progressé. J'espère vraiment progresser encore.
La course est dimanche.
Estimation de mon chrono sur 5 kms par (invité) (66.90.121.xxx) le 10/12/14 à 23:28:39
Emilie ? C'est plus Zalie ou Eliza ? Problème de dédoublement de personnalité ? Ca se soigne !!!!!
Estimation de mon chrono sur 5 kms par (invité) (84.101.16.xxx) le 11/12/14 à 18:16:08
quelle est la durée de tes footing? quelles séances de vma fait tu?
Estimation de mon chrono sur 5 kms par (invité) (84.101.16.xxx) le 11/12/14 à 18:17:54
quelle est la durée de tes footing? quelles séances de vma fait tu?
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