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Besoin d'un petit conseil sur entrainement svp :) par Madpeky (invité) (92.162.245.xxx) le 13/12/14 à 16:27:48
Bonjour à tous,
Je suis un pratiquant amateur de la course à pied (3 fois par semaine, voire 4 quand je le sens bien), plutôt lourd (88 Kgs). Mes parcours font environ 8 Kms, pour une course "à la sensation", ni trop vite ni trop lent, pour se sentir à l'aise quoi (environ 11,5-12 Km/h).
Mais voila, je fais depuis peu des cross de 6 Kms, à fond cette fois. Et j'ai été confronté à un problème tout nouveau pour moi: musculairement tout va bien, ça ne brûle pas, ça ne force pas trop (à un rythme pourtant bien supérieur aux 8 Kms habituels - 14 Km/h). C'est au niveau respiration qu'il y a un souci, c'est presque comme si je passais en surventilation, que si je poussais un peu plus alors la respiration ne suivrait plus.
Cette sensation arrive vers les 3 Kms environ, à mi parcours.
Que faut il que je travaille pour corriger ce problème, faire un peu de fractionné de temps en temps ? (du style 30-30, ou 3X1000 avec 3 mins de repos entre). Ou alors faire de l'endurance pure et dure ? (courir 10 Kms tout doucement par exemple).
Merci d'avance pour vos réponses :)
Besoin d'un petit conseil sur entrainement svp :) par (invité) (95.176.111.xxx) le 13/12/14 à 16:43:29
Tu pars sûrement trop vite sur ta course.
Et 12.5 km/h en footing c'est pour un mec en 36 minutes sur 10km pour te donner un ordre d'idée, tu vas beaucoup trop vite sur tes footings.
Besoin d'un petit conseil sur entrainement svp :) par (invité) (90.49.161.xxx) le 13/12/14 à 16:44:26
A ton avis ? De la marche.
Besoin d'un petit conseil sur entrainement svp :) par le kenyan blanc (invité) (78.244.69.xxx) le 13/12/14 à 17:40:42
Question trop sérieuse
Besoin d'un petit conseil sur entrainement svp :) par Madpeky (invité) (92.162.245.xxx) le 13/12/14 à 17:51:34
Oui très sérieuse...mais ne perdez pas votre temps !
Bon weekend à tous.
Besoin d'un petit conseil sur entrainement svp :) par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 13/12/14 à 17:53:14
Et tu trouves anormale d'être essoufflé sur un cross.... ?
Mets toi à la pétanque.
épicétou
Besoin d'un petit conseil sur entrainement svp :) par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 13/12/14 à 17:53:42
Un cross cela se fait à l'arrache et pas en footing.
Besoin d'un petit conseil sur entrainement svp :) par (invité) (92.162.245.xxx) le 13/12/14 à 17:59:48
Je n'ai jamais dit que je trouvais ça anormal.
Par contre j'ai demandé que travailler pour résoudre ce problème de souffle. Je préfère largement quand ce sont les muscles qui lâchent en premier.
Et ce n'est pas vraiment du cross...plus un mixe de route/herbe/chemins blancs.
Besoin d'un petit conseil sur entrainement svp :) par (invité) (92.162.245.xxx) le 13/12/14 à 18:02:56
Ceci dit dans les domaines que j'affectionne et où je suis bon j'apprécie d'aider les amateurs qui cherchent un renseignement ou une simple explication. Ca fait aussi partie du bonheur d'avoir et de maitriser sa passion !
Bonne soirée.
Besoin d'un petit conseil sur entrainement svp :) par le kenyan blanc (invité) (78.244.69.xxx) le 13/12/14 à 18:08:24
Je comprends. Mais ici on s en fout de ta question
Besoin d'un petit conseil sur entrainement svp :) par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 13/12/14 à 18:08:50
Désolé pour l'accueil, Madpeky. Je suppose que tu ne reviendras pas mais au cas où, je réponds quand même.
Je suis pas à ta place donc je sais pas ce que ça te fait réellement mais comme quelqu'un te l'a dit, peut-être que tu pars trop vite. Après, si vraiment tu penses qu'il y a un problème, tu peux toujours en parler à un médecin (médecin du sport de préférence).
L'erreur que j'ai faite sur mon 1er cross, c'était de monter les bosses à bloc ou presque. Résultat, j'étais super essoufflé aussi et n'avançait plus ensuite. J'ai vite compris mon erreur et je n'ai plus recommencé. :D
En tout cas, tu fais tes footings trop vite. Ralentis un peu. ;)
Besoin d'un petit conseil sur entrainement svp :) par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 13/12/14 à 18:08:55
Déjà en cross, qu'importe le niveau, souvent vu le départ que l'on doit faire le plus "moins" vite possible pour se dégager, oblige à être en surrégime.
Ensuite il faudrait pour te renseigner un peu mieux autre chose que je m'entraine 3 fois par semaine (voir 4)
(((((((((((DEPUIS COMBIEN DE TEMPS))))))))))
c'est un minimum à savoir.
ton poids c'est bien
(((((((mais pour quelle taille))))))))
quel type d'entrainement.
et j'en passe et des meilleurs.
Besoin d'un petit conseil sur entrainement svp :) par andin (invité) (186.107.56.xxx) le 13/12/14 à 18:09:30
Sur une compétition de 5 bornes, tu vas avoir le souffle au taquet à partir du deuxième kilomètre. C'est normal. Ça s'appelle se sortir les doigts du cul. L'entraînement te permettra d'aller plus vite pour le même niveau d'inconfort, mais tu seras toujours en train d'agoniser sur la seconde partie de la course...
Si tu tiens 14 km/h sur 5 bornes, il serait plus judicieux de faire les trois-quarts de tes footings aux alentours de 9-10 km/h. Si tu fais ça, il est possible que d'ici quelques mois tu sois à 15 km/h sur tes cross...
Besoin d'un petit conseil sur entrainement svp :) par Madpeky (invité) (92.162.245.xxx) le 13/12/14 à 18:13:15
Merci Contador et Andin, vous m'avez répondu :).
A+
Besoin d'un petit conseil sur entrainement svp :) par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 13/12/14 à 18:16:06
Et moi je sens le fromage..... !!
Besoin d'un petit conseil sur entrainement svp :) par Madpeky (invité) (92.162.245.xxx) le 13/12/14 à 18:17:13
Pour Didier,
1m87 - 88 Kgs. Je cours pour le plaisir uniquement depuis 3 ans. Aucun entrainement spécifique, si ce n'est courir environ 8 Kms à chaque sortie à environ 11,5 - 12 km/h. Rythme auquel je ne suis ni essoufflé ni dans "dans le vert"...
Besoin d'un petit conseil sur entrainement svp :) par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 13/12/14 à 18:22:38
tu peux faire du vite lent vite 150 V 50L 150 V 50 L sur 800m
4-5 x 300m récup 100
5 x 800 récup 400
des footings lents
des sorties 1h15 avec 15' de fartlek au milieu en terrain vallonné... type sentier des douaniers....
1000 - 2000 - 1000
...
Besoin d'un petit conseil sur entrainement svp :) par le kenyan blanc (invité) (78.244.69.xxx) le 13/12/14 à 18:24:33
Avec ces conseils, tu devrais progresser...
Besoin d'un petit conseil sur entrainement svp :) par (invité) (95.176.111.xxx) le 13/12/14 à 18:25:31
Avec entraînement spécifique et un peu plus d'entraînement et en perdant du poids tu pourrais sûrement être bon + une bonne technique de pied etc...
Sur les cross c'est pas évident de ne pas partir en surrégime, en fait il faut trouver le juste dosage pour arriver à amortir le départ et recoller ceux qui sont partis vite et ne pas les laisser 200 mètres devant. Par contre si tu pars trop vite c'est la roulette russe de l'abandon, la rubalise te supplie de passer en dessous d'elle à chaque tour et de te barrer du cross, en plus des gens qui te doublent etc..
Pour bien gérer un cross, il faut faire des cross, tenter de partir vite, tenter de partir lentement, tenter de partir moyennement et voir ce qui convient!
Besoin d'un petit conseil sur entrainement svp :) par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 13/12/14 à 18:26:10
Déjà tu n'es pas lourd, certes cela n'est pas le gabarit du coureur de fond mondial affuté, mais tu es dans les normes "normales".
Maintenant il est vrai que 5 à 10kg de moins t'apporteraient de meilleurs résultats, mais pas plus de "sensations" de facilités en cross.
Maintenant augmente la longueur de tes footings et à mon avis plus lentement, et plutôt 4 entrainements que 3 et le poids descendra, la forme arrivera, les performances arriveront.
Besoin d'un petit conseil sur entrainement svp :) par Madpeky (invité) (92.162.245.xxx) le 13/12/14 à 18:27:11
Ok c'est noté, merci à tous ! :)
Besoin d'un petit conseil sur entrainement svp :) par le kenyan blanc (invité) (78.244.69.xxx) le 13/12/14 à 18:30:00
Je t en prie
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