Séances 10km !

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Séances 10km ! par Issam (invité) (88.161.46.xxx) le 18/12/14 à 22:55:27

Bonsoir tout le monde ,

J'ai réalisé des séances il n'y pas trop longtemps, car je prépare un 10km, je suis plutôt un coureur coourt 1500m ( 4'02XX) j'ai aussi couru un 2000m autour des 5'37XX...enfin je voudrais avoir votre avis sur certaine de les séances pour validé un 10km autour des 31min30 et savoir si je dois ajouter certaines chose ?

mes séances validées sont les suivantes ( récentes)

-10x400m en 1min06/07 recup min

-10x500m en 1min25/26

-6x1000m en 3min02/05 recup 1min30

-8x1000m en 3min07 recup 1min30

-3x2000m en 6min10/12 recup 2min

-footing 15km de 16 a 17km/h ( sur les 20 dernière minutes)

le reste des cotes et du seuil...

merci de vos réponse coureur de 10km !

Séances 10km ! par (invité) (77.200.113.xxx) le 18/12/14 à 22:58:38

Je suis loin d'être un expert mais regarde ta séance de 8 X 1000 tu les passe en tout en seulement j'arrondis très large 25min il te reste 6min donc tes deux km à passer, si en sortant de tes 8*1000m tu étais pas mort voire même chaud pour continuer franchement je vois pas pourquoi ça passerait pas le jour de la compet' ....

Séances 10km ! par (invité) (77.200.113.xxx) le 18/12/14 à 22:59:52

Pardon tu as même 6min30 sans compter que j'arrondis très large pour les 25min précédemment donc si tu le jour de ta course tu es en bonne forme tu les feras largement tes 31min30 je pense, si ce n'est pas moins.

Séances 10km ! par (invité) (86.212.43.xxx) le 18/12/14 à 23:00:21

T'es plus rapide sur 3x2 que sur 8x1, c'est étonnant.
Mais si t'as le volume conséquent, et pas mal de seuil, tu tiendras 3'10/km sur un parcours roulant.

Séances 10km ! par Issam (invité) (88.161.46.xxx) le 18/12/14 à 23:05:08

oups une erreur sur les 400/500 recup 1min00

Oui c'est étonnant sur la rapidité des 3x2 mais c'est parce que j'étais dans un mauvais jour sur les 1000m alors que dans les 3x2 j'avais de bonne sansation...et aussi parce que dans les 1000m je me donne a a fond a fond, motivation ? car il faut enchainer les 6 ou les 8 ( selon la forme)

donc je dois ajouter quelques séance de seuil ? en plus de l'allure spé 1000 ? c'est pas un trop dans la semaine ?

Séances 10km ! par Eric (invité) (195.25.242.xxx) le 19/12/14 à 16:07:45

Non pas du tout !

Tu fais combien de séances par semaine, 4 ou 5 ?

Et le kilométrage entre 60 et 80kms ?

Tu peux faire 40' à 1h00 de seuil dans une semaine !

Séances 10km ! par Issam (invité) (80.215.227.xxx) le 19/12/14 à 17:14:13

Je m'entraîne 5x/semaine, pas plus. Quand j'ai des semaines ou je peux faire plus je monte a 6 ! Donc séance spé 10km et seuil dans la même semaine et ajouter en plus de ça une séance qualité type 400/500 ? Pour le moment je fonctionne ainsi c'est pour cela (je pense ) que je ne vais pas assez vite sur les 1000m...

Séances 10km ! par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 19/12/14 à 17:20:59

A ton niveau tu es en club, tu as un entraineur, et tu cotoyes des athlètes de ton niveau, avec qui je suppose tu discutes de tes entrainements et des leurs, et je pense que tu as eu plus de renseignements concrets avec des coureurs à 4mn que sur ce forum ou 95% des coureurs ne savent même pas ce que cela représentent 4mn.

Séances 10km ! par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 19/12/14 à 17:41:05

Issam d'accord avec Didier.... ne pas oublier de faire des footings pas trop vite.... :-)
Bravo pour tes chronos....BRAVO!

Séances 10km ! par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 19/12/14 à 17:50:01

Ou alors prend des conseils je dirais plus des "avis" des personnes sur ce forum que courent sur piste comme "Petitesse, Jerem, Titcho" qui eux connaissent et ont pratiqué la piste comme la route à un certain niveau.

Et j'ai bien dis leurs "avis", car les connaissant ils te donneront plus un ressenti et une expérience qu'un conseil véridique comme moi j'en suis incapable à 100 pour 100% car on est tous différents.

Séances 10km ! par Va-vite (invité) (109.235.85.xxx) le 19/12/14 à 22:52:04

Oui je pense que tes séances sont bonnes sauf que le jour de la course, tu n as plus la pause entre chaque répétition

Séances 10km ! par wildrunner (membre) (86.212.43.xxx) le 19/12/14 à 22:58:21

sans dec? :o

Séances 10km ! par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 19/12/14 à 23:15:18

109.235... merdum... pas de pause ?...

Séances 10km ! par (invité) (95.176.111.xxx) le 19/12/14 à 23:29:35

y'en a bien qui font leurs marathon en cyrano..

Séances 10km ! par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 20/12/14 à 14:54:41

bonjour Issam : tu vises 31mn30 sur 10.
Combien d'année fais tu de la course?
Sinon tes séances ont le niveau pour réaliser cette perf. dans un futur proche. A ta place, je ferai les cross en guise de préparation hivernal et en sortant de cross après une petite coupure et un petit cycle 10 KM et en avril tu fais le 10. (avant la piste)
Sinon dis moi comment tu agence tes séances en ce moment?

Séances 10km ! par Issam (invité) (80.215.133.xxx) le 20/12/14 à 15:18:02

Bonjour,

Je fais de l'athlétisme depuis déjà 2 ans, j'ai commencé à 22ans et la j'en ai 24. Je m'entraîne souvent tout seul car je n'ai pas trop le choix. Je suis bien évidement licencié et je me lance sur le cross long car en été je veux me lancer sur 5000m car je suis plus taillé sur cette distance je pense.

Je m'entraîne 5x/semaine avec 2 jours de repos
Une séance de côté
Une séance 400ou 500
Une séance 1000
Le reste footing en endurance et footing de Récup

Séances 10km ! par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 20/12/14 à 15:21:17

licencié et pas d'entraîneur ?....

Séances 10km ! par doc (invité) (92.90.16.xxx) le 20/12/14 à 15:23:33

Va y Serge recadre moi ça
Il a du potentiel
Coach moi ce djeuns

Séances 10km ! par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 20/12/14 à 15:25:02

...désolé je ne mange jamais dans la gamelle des autres..... :-)

Séances 10km ! par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 20/12/14 à 15:39:00

ok ca fait 2 ans et tu as que 24 ans ; te focalise pas sur le 10km pour l'instant. Prépare bien ta saison de cross. Quand je disais agencemant : c'est une semaine type : pour voir comment tu cases tes differentes allures : c'est important dans la progression. Le mieux c'est de trouver un coach dans ton coin : pas forcement du meme club

Séances 10km ! par Issam (invité) (88.161.46.xxx) le 20/12/14 à 15:54:20

une semaine type donne :

Lundi : footing allure 4min/km et plus vite sur fin a 3min35/45/km sur 20 minutes

Mardi: Footing sans trop forcer a 4min10/km

mercredi : séance 12x400m en 1min07/08 plus vite sur la fin sur les 3 derniers de 1min05-03

jeudi : footing cool récupération

Vendredi : repos

Samedi : footing allure facile 4min10 sur 13km ou repos

Dimanche : footing 30 minutes plus 12x200m en cotes

Séances 10km ! par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 20/12/14 à 16:59:47

Tu peux garder un peu pret les mêmes séances sauf qu'il te manque l'allure 18km/H 17km/h et Fais tes footings à 4mn40s:km : J'agencerais tes séances comme ceci en gardant le vendredi : repos
Lundi : footing cool entre 50 et 1H
mardi : 25mn ech exemple 4 fois 5mn entre 3MN20 et 3MN30 rc : 2mn ensuite 5 fois 100m placé (entre 15 et 17) et rtc
mercredi : séance courte (comme les 400) plusieurs entre variantes
jeudi : Footing entre 1H et 1H20 (cool: de 12KM/H pas plus vite que 14KM/H si t es bien)
vendredi : repos
samedi : cotes ex 10 fois 100m ensuite augmenter
dimanche : fartlek
Regarde bien comment ton corp réagi : faut savoir s"écouter et couper en footing quand tu es fatigué et reprendre le programme dès que t es bien
Ensuite comme dit Didier : l'entrainement n'est pas une science, c'est de l'experience (sur soi).

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