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Fréquence cardiaque femme & endurance par wildrunner (membre) (86.212.43.xxx) le 22/12/14 à 21:17:28
Bonsoir,
J'ai une amie qui s'est mise à courir cet été, elle est assez sportive, mais pas de sport d'endurance depuis longtemps.
Je ne connais pas précisément sa VMA (au-moins 12km/h en tout cas), elle court 2x par semaine à raison de 50min par séance en moyenne, autour de 6'50/km en moyenne.
Ce qui me surprend, c'est sa fréquence cardiaque. Sur un effort type "cote", son coeur est déjà monté à 205 puls, et lorsqu'elle court à 6'50/km, le coeur se stabilise autour de 168puls environ, 168/205 ça donne 82%. Ce n'est donc pas de l'endurance a priori.
Sauf que pour avoir couru avec elle, on ne dirait vraiment pas que son coeur est à 168puls à ce moment là: son visage n'est pas marqué, elle peut discuter presque "normalement" (vraiment...), et pourrait courir ainsi assez longtemps (elle a déjà couru 1h20 comme ça...)
C'est un petit gabarit (48kg). A 6'/km, son coeur passe autour de 185puls, et pareil, on ne dirait pas vraiment qu'elle est à 185puls...
Qu'en pensez-vous? Je dois lui faire faire un test VMA pour mieux connaitre sa FCMax? Quand j'ai dit "au moins 12km/h", c'est car je lui ai déjà fait courir 1km à 12km/h (soit 5' d'effort, ce qui est suffisant pour une débutante). Le cardio était monté à 198puls, mais elle n'avait pas le sentiment d'avoir "mal", et a récupéré très vite de cet effort.
Merci
Fréquence cardiaque femme & endurance par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 22/12/14 à 23:57:22
..Faire un test sur 6' à sa vitese moyenne maxi en accélérant si possible sur les 150 derniers m... tu auras une évaluatiion du niveau de saVMA ( sous évaluée de 0.5km/h environ ) et une FCM à 5-6 puls près si elle termine bien en accélération sur les derniers 150m....
Ce sera l'évaluation de sa FCM qui sera à prendre en compte pour ses 2 sorties hebdomadaires à effectuer vers 70-75%.... lire le document de BBen
https://docs.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2/edit?hl=en&pli=1
ou
https://www.dropbox.com/s/651vczm8rl7d9u7/Debuter-En-CaP.pdf?dl=0
et post dédié aux débutants nouveaux et éternels ...
http://www.courseapied.net/forum/msg/118423.htm#bas
PATIENCE PROGRESSIVITE PERSEVERANCE PLAISIR..... PERFORMANCE...ensuite :-)
Fréquence cardiaque femme & endurance par (invité) (81.14.9.xxx) le 23/12/14 à 00:02:24
Le premier "P" est le plus important, si les autres ne sont pas là, il faut toujours compter sur la patience!
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