34.17 au 10 km mon entrainement une semaine intense

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34.17 au 10 km mon entrainement une semaine intense par christophe (invité)

lundi:20mn d'echauffements,30mn d'etirements,20mn de muscu(abdo+ tronc)
mardi midi:45mn à50mn àl'aise +4fois 110 marches
mardi soir :50mn à l'aise
mercredi:fartleck+4 à 8fois 500ou 1000
jeudi midi:45mn acceleration progressive pour terminer à 17.5 km/h
jeudi soir:35km de vélo environ( tranquille)
samedi:fractionee court+pps sur sable
dimanche:sortie longue avec mon amour(tres tranqille) à+

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