Prépa Marathon sans séance de VMA courte, possible ?

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Prépa Marathon sans séance de VMA courte, possible ? par Hio (invité) (193.46.85.xxx) le 30/12/14 à 10:37:42

Bonjour,

Je me suis inscrit pour le mdp (avec un peu de recul je pense que j'aurais pas dû... mais ca c'est une autre histoire...)

Bref, je vais quand même le tenter 3h30 même si je sais que ca va être dur (au mieux j'ai fait 3h36 y'a 3ans donc c'était pas si loin mais j'avais fini complètement cramé à cause de ravitaillement très mal gérés. Maintenant je le saurais => Ne plus sauter les 2 premiers ravitos :) )

Je lis donc des plans à droite à gauche et je vois celui-ci qui donne quelques pré requis (http://www.lepape-info.com/entrainement/plan-dentrainement-pour-courir-un-marathon-en-3h30/)

"Pratique du travail de VMA"

Dans tous les plan ils parlent de travail de VMA, sauf que je ne fait plus parti d'un club, donc de nuit, dans les rues c'est pas évident... du cop je me demande :
- Peux-t-on faire un marathon sans travailler de VMA courte ?
- En le remplacant par du travail en cotes ?
- En enchainant samedi vma courteet dimanche sortie longue (ou inversement) ?

Prépa Marathon sans séance de VMA courte, possible ? par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 30/12/14 à 10:42:02

Je suis dans les mêmes chrono et je ne fais jamais de VMA courte. Du Seuil. Un peu d'AS10. Parfois de l'AS05 (en prépa 10km). De l'AS21 et AS42.

Prépa Marathon sans séance de VMA courte, possible ? par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 30/12/14 à 10:42:14

C'est même conseillé... :)

Quels sont tes derniers résultats, et ton entrainement actuel?

Prépa Marathon sans séance de VMA courte, possible ? par Hio (invité) (193.46.85.xxx) le 30/12/14 à 11:00:33

Mon dernier 10km est passé en 41'48.

Pas d'entrainement spécifique pour le moment 3 à 4 séances par semaine 2 de 11,5km en à peu prés une heure et une plus longue 1h20 à 1h30 le weekend. 4eme séance à jeun mais pas régulierement.

Merci

Prépa Marathon sans séance de VMA courte, possible ? par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 30/12/14 à 11:23:14

tu devrais aller à la taverne des 100 bornards tu y trouveras les recommandations de Serge COTTEREAU ainsi que les arguments de BBen au niveau de la physiologie...... ces préceptes ne sont pas que pour les 100 bornards....
Bonne lecture ....., bonnes fêtes et bonne préparation....
PATIENCE PROGRESSIVITE PERSEVERANCE PLAISIR.... PERFORMANCE

Prépa Marathon sans séance de VMA courte, possible ? par hayko (invité) (92.136.192.xxx) le 30/12/14 à 12:28:33

Je dirais même qu'il serait stupide de faire trop de VMA courte pour une prépa en 3h30.
C'est largement faisable en faisant uniquement de l’endurance fondamentale, mais rajouter un peu de seuil est pas mal (le travail fractionné en côte va pas t'apporter grand chose pour ton marathon...)

Prépa Marathon sans séance de VMA courte, possible ? par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 30/12/14 à 12:32:30

hayko oui pour le travail de seuil ...et oui pour de temps à autre refaire une séance de côtes bien effectuées permet de redynamiser le pied....

Prépa Marathon sans séance de VMA courte, possible ? par (invité) (90.13.232.xxx) le 30/12/14 à 17:48:21

oui pour l endurance et active
oui un peu de travail de cote pour etre plus solide et plus dynamique sur le bitume surtout pendant 3h30

moi je pense que le travail en cote est hyper important pour un marathonien pour pouvoir optimiser son potentiel

on peut avoir un bon moteur mais si tu ne peux pas l utliser tu n optimises pas

Prépa Marathon sans séance de VMA courte, possible ? par Mathieu (invité) (62.203.89.xxx) le 30/12/14 à 20:13:14

Par contre mieux vaut faire placer ces séances de côte en amont de la phase spécifique.

Prépa Marathon sans séance de VMA courte, possible ? par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 30/12/14 à 20:21:34

oui on peut

mieux vaut ne pas en faire que de suivre des plans qui te propose des séances 10 x 800 à s - 3

Prépa Marathon sans séance de VMA courte, possible ? par Mathieu (invité) (62.203.89.xxx) le 30/12/14 à 20:43:30

"10x800" ça veut rien dire. Tout dépend de l'allure, de la récupération...

Prépa Marathon sans séance de VMA courte, possible ? par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 30/12/14 à 21:24:07

10 8000 si les allures sont bien calibrées c'est une excellente séance...

Prépa Marathon sans séance de VMA courte, possible ? par Mathieu (invité) (62.203.89.xxx) le 30/12/14 à 21:32:13

...exactement (800 par contre, pas 8000 :))

Prépa Marathon sans séance de VMA courte, possible ? par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 30/12/14 à 21:35:56

10 x 8000m allure 100 km pour préparer un 250 km, 3' de récup statique entre chaque avec binouze. ;-)

Prépa Marathon sans séance de VMA courte, possible ? par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 30/12/14 à 21:41:45

...sur ce coup c'est ma tournée... :-)

Prépa Marathon sans séance de VMA courte, possible ? par Saxo (membre) (90.8.6.xxx) le 30/12/14 à 21:53:01

Moi en prépa marathon je fais de la vma à fond et je récupère en faisant l'exercice de la chaise afin d'accumuler un max de lactique, j'ai bon? C'est un truc de Mr Heubi, c'est super efficace. Et le lendemain je fais une SL de 3h30.

Prépa Marathon sans séance de VMA courte, possible ? par antisaxo (invité) (92.90.20.xxx) le 30/12/14 à 22:15:51

Saxo tu fais chier, arrete avec tes provocations de petit coq. Le mec il va pas au bout de ses 5000 en compétition, abandonne comme une vielle merde, et vient prodiguer des leçons sur tous les posts... arrogant petit personnage, imbu de toi même, toujours en quête de bravos quand tu passes ta fameuse 3x3000... reapprends l'humilité mec

Prépa Marathon sans séance de VMA courte, possible ? par (invité) (90.50.3.xxx) le 30/12/14 à 22:22:48

+1

Prépa Marathon sans séance de VMA courte, possible ? par +1000 (invité) (92.90.26.xxx) le 30/12/14 à 22:25:32

Pt1 j'aurai pas dit mieux !

Prépa Marathon sans séance de VMA courte, possible ? par Saxo (membre) (90.8.6.xxx) le 30/12/14 à 22:51:19

Puré je suis déçu, c'est toujours les mêmes trolls que j'ai aux fesses et ils ne sont pas très drôles…ils sont même plutôt vulgaires, pas d'imagination…ils disent toujours la même chose…j'aimerais bien être plus populaire. Au moins Didier il a des trolls beaucoup plus rigolo. Bon je pense qu'on a les trolls que l'on mérite, c'est comme ça.
Je vais essayer d'abandonner à mon prochain marathon, peut-être que ça fera venir des trolls plus intéressants.

Prépa Marathon sans séance de VMA courte, possible ? par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 30/12/14 à 22:57:29

Avec 42 minutes au 10 bornes, tu as déjà la vitesse pour passer en moins de 3h30 sur marathon. Travaille l'endurance.

Prépa Marathon sans séance de VMA courte, possible ? par (invité) (90.13.232.xxx) le 31/12/14 à 08:11:39

9290 +1

Effectivement, un entrainement de pro qui a du temps libre mais pas beaucoup de résultats

roi de l entrainement

Prépa Marathon sans séance de VMA courte, possible ? par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 31/12/14 à 09:52:28

" ...je vous demande de vous taire....."

Prépa Marathon sans séance de VMA courte, possible ? par (invité) (90.13.232.xxx) le 31/12/14 à 10:36:03

je m excuse et c est difficile a dire mais en partie c est vrai

sportivement

Prépa Marathon sans séance de VMA courte, possible ? par Saxo (membre) (90.8.6.xxx) le 31/12/14 à 11:07:47

Oui c'est en parti vrai. J'ai beaucoup de temps libre tant mieux pour moi mais ça n'a pas été toujours le cas. Un entrainement de pro? Ben vous avez l'air de vous y connaitre en entrainement de pro. Pas de résultat? Je ne cours pas pour avoir des résultats. Mais pour essayer d'aller au max de mes possibilités et mieux me connaitre, c'est une aventure avec ses hauts et ses bas. Effectivement mes résultats ne sont pas terribles mais en ayant commencé à 38 ans c'est déjà presque inespéré. En 4ans passer de 3h38 à 2h43 je suis déjà très content même si j'ai conscience que ce sont des temps insignifiants…mais ce sont les miens j'en suis fier.
Bon je vous laisse je vais au stade. Bonne journée les aigris.

Prépa Marathon sans séance de VMA courte, possible ? par antisaxo (invité) (92.90.20.xxx) le 31/12/14 à 11:15:09

Excellent ! Piqué au vif, le susceptible petit coq ne peut pas s'empêcher de rappeler crânement le chrono dont il est si fier. Tu es tellement prévisible, petit personnage orgueilleux et vaniteux ! CQFD.

Prépa Marathon sans séance de VMA courte, possible ? par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 31/12/14 à 11:16:18

Saxo une petite verveine...?..:-)
Bonne sortie et surtout bonne soirée...

Prépa Marathon sans séance de VMA courte, possible ? par Diadora57 (membre) (90.39.215.xxx) le 31/12/14 à 11:23:50

Ou un suppo ? Il apprecierait peut etre plus :-))

Prépa Marathon sans séance de VMA courte, possible ? par (invité) (90.13.232.xxx) le 31/12/14 à 11:25:47

@saxo

mais je ne doute pas que tu vas arriver à tes fins

mais peut etre ce qui rend un peu jaloux les autres , c est le sérieux et le besoin d aller au fond de la chose, cela n en deviendrait presque plus un loisir

et cela n est pas a la portéee de tout le monde.

mais chacun va y chercher ce qu il veut.

mais ceux qui font des résultats , sont de la meme trempe que toi, un petit brin d orgueil, quoi!

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