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Plan d'entrainement 5 km par Alex98 (invité) (77.206.160.xxx) le 04/01/15 à 13:30:30
Bonjour à tous, j'ai 16 ans, je fais 1m 80 pour 62 kg et j'ai décidé de me mettre à la course à pied.
Je cours depuis un mois mais à seulement un seul entrainement par semaine et je voudrais passer à trois entrainement par semaine. Je n'ai jamais vraiment couru à part au collège et au lycée mais j'aime plutôt ça. En cm2 j'étais plutôt bon et j'étais arrivé 4eme (sur environ 150) à une course entre plusieurs écoles mais j'ai perdu ce niveau. Je fait du judo depuis 6 ans et je ne fais pas d'autre sport.
J'ai une VMA de 14 et j'ai couru cette semaine un 4,5 km en 20min 10s (je voulais courir 5 km à la base mais j'étais HS à 4,5) et un 10 km en 52 minutes il y a 15 jours (je me suis littéralement trainé à partir de 7 km ^^) et je voudrais réussir à faire d'ici 6 mois en dessous de 20 minutes au 5 km. Je voudrais savoir si c'était possible et si ce programme était bon :
Lundi : Séances VMA : 2*10(30 ; 30).
Mercredi : Seuil : 6X1000 et 1’30’’ de récupération.
Samedi : Endurance fondamentale : 45’ à 1h.
En faisant (pour le lundi et le mercredi) :
- 15 minutes d'échauffement à 5'30" au km
- 15 minutes de retour au calme à 5’30’’ au km
Merci de m'avoir lu et n'hésitez pas à me proposer un autre plan si celui là est mauvais. ^^
Plan d'entrainement 5 km par thomas24p (membre) (109.211.49.xxx) le 04/01/15 à 13:42:46
Je pense que tu peux oublier les 6x1000, c'est beaucoup trop long pour une prépa sur 5km. Privilégie plutôt des 10-12x400 que tu pourra faire à 95% de VMA au début puis a 100% une fois que tu aura vu a peu près l'intensite de l'effort !
Tu peux aussi varier ton 30/30 en faisait des pyramides 100-200-300-400-300-200-100 etc... Par exemple, ou alors des 3-4x(300-300-600) !
Pour ce qui est de passer sous les 20' dans 6 mois, avec une VMA de 15 en ce moment ça sera sûrement compliqué mais si tu es régulier tu y arrivera au bout d'un moment :-)
Plan d'entrainement 5 km par Alex98 (invité) (77.206.160.xxx) le 04/01/15 à 13:47:27
Merci pour cette réponse, je vais appliquer les conseils que tu m'as donné. :)
Plan d'entrainement 5 km par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 04/01/15 à 13:49:48
Salut!! Désolé de te dire que tu as tout faux! Avec 3séances semaine, tu peux faire 2 séances de 45min à 1heure en vrai endurance (autour de 8,5-9 km/h pour toi! Oui sa va pas vite mais les progrés et la facilité seront là dans qq semaines) la 3eme séances tu peux faire au milieu de ta séance 2*10min un peu plus vite 10-11km/h. Tu peux faire cette entrainement un moi ou 2 pour te forger une bonne base d'endurance. Ensuite dans une de tes séances d'endurance tu peux faire 2 ou 3*1000 en 4"45 à peu prés (récup 4") ou 4*500 en 2"15 (récup 2"). Tu ne doit jamais terminer 1séance épuisé l'entrainement doit rester facile et tu dois prendre du plaisir!!
Plan d'entrainement 5 km par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 04/01/15 à 13:55:15
Et oublie la vma, tu n'en pas besoin à ton niveau pour progresser. Quand tu fera 17 min au 5km ça sera peut être intéressant et encore. En plus bcp trop prise de tête!! L'idéal serai que tu ai un cardiofrequencemétre pour être sur d'être à la bonne allure en endurance surtout.
Plan d'entrainement 5 km par (invité) (77.148.170.xxx) le 04/01/15 à 14:04:27
Avec une vma de 14 , difficile de passer sous les 20' sur 5 km (15km/h): Un 5km se court en moyenne a 90-95% de la vma ,donc il te faudrait avoir 16 de vma.
En 6 mois, oui c'est possible.
3 ent/semaine :
1 : une séance vma ( des 30/30 ou 10a15x200) mais attention a les courir a la bonne allure (pour commencer je dirais 50" pour les 200 et 45" dans 3-4 mois)
2 - un footing 45' a 1h avec quelques fractions de 3x5'a 12-13km/h pour commencer puis a l'allure visé dans les 2 derniers moi de la prépa.
3- Enfin ,le - important ,une sortie d'1h minimum en footing a l'aise ( 9-10km/h max) afin de durer plus longtemps .
Plan d'entrainement 5 km par (invité) (82.242.197.xxx) le 04/01/15 à 14:13:43
@invité 77-148-170 tu as dû faire une faute de frappe!!(j'espère) le +++ important = ENDURANCE!!! Tu l'envoies au casse pipe avec tes 2 autres séance!! Mais ça sera à lui de faire le bon choix;)
Plan d'entrainement 5 km par Hayko (invité) (90.11.172.xxx) le 04/01/15 à 14:14:39
Stop les conneries, on fait pas faire 2 séances de qualité sur 3 à un débutant et aec de la VMA courte (même les élite font pas 2 séances de qualité sur 3...)
Suit plutôt ce que dit Ced85, sur 3 séances, 2 séances d’endurance pure (comme il te l'a dit 8,5-9 km/h). Et la dernière séance tu peux mettre un peu de vitesse (mais pas des 30/30 ou des 15*200...), plutot style 2*10' au seuil.
Plan d'entrainement 5 km par hayko (invité) (90.11.172.xxx) le 04/01/15 à 14:16:11
Le seuil étant aux alentours de 11 km/h pour toi
Plan d'entrainement 5 km par Alex98 (invité) (77.206.160.xxx) le 04/01/15 à 14:38:28
Merci pour toutes vos réponses, il vaudrait donc mieux que je m'oriente vers 2 séances d'endurance fondamentale à 9 km/h et une séance de seuil 2X10min à 11 km/h mais je trouve ça bizarre car toutes ses séances sont courues à des allures lentes. Etes vous sur que je doive courir à seulement 11 km/h lors des séances de seuil, ne serait il pas plus judicieux de les courir à environ 13 km/h puis ensuite de les augmenter de 0,5 km/h tous les mois ?
Plan d'entrainement 5 km par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 04/01/15 à 14:47:43
Et oui c'est bizzare la course à pied!! Moins on va vite à l'entrainement, moins on est fatigué et plus on gagne de la vitesse moyenne (Même sur un 5km) c'est comme ça! L'entrainement en course à pied est en faite très simple 80% de l'entrainement doit être fait à une allure très lente, facile. 15% un peu plus vite 10-11km/h pour toi (même moins s'il y a des côtes, du vent, de la fatigue...) 5% autour de 12-14km/h... C'est pour ces raisons qu'il faut que tu évites la majorité des plans d'entrainement qu'on trouve sur le net!!
Plan d'entrainement 5 km par Alex98 (invité) (77.206.160.xxx) le 04/01/15 à 15:49:56
D'accord, je vais suivre tes conseils, merci d'avoir pris la peine de me répondre. :)
Je vais donc faire :
Lundi : Footing long 45' à 1h à 9km/h
Mercredi : Seuil 2X10' à 11km/h
Samedi : Footing long 45' à 1h à 9km/h
(Est ce que je peux caser des petites accélérations à la fin de mes footings ? Si oui, de quels types ?)
Pendant combien de temps dois je suivre ce programme ?
Au bout de combien de temps dois je augmenter la vitesse ou la durée ?
Merci d'avance. ;)
Plan d'entrainement 5 km par Ced85 (invité) (80.12.59.xxx) le 04/01/15 à 16:37:10
Tu peux suivre ce programme pdt 2 mois et ensuite tu fais comme je t'ai dis plus haut. Tu peux faire qq accelerations sur 100m ou 20-25 secondes et tu recupères 100m trés lent. Attention de ne pas exagérer l'intensité, ça doit rester facile!
Plan d'entrainement 5 km par Alex98 (invité) (77.206.160.xxx) le 04/01/15 à 16:41:33
OK, merci pour toutes tes réponses. :) a+
Plan d'entrainement 5 km par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 05/01/15 à 14:45:57
Comment serait t'il possible de courir un 5 km à 15 km/h si à l'entraînement on ne dépasse pas les 11 km/h ???
Oui la priorité pour uen débutant doit être l'endurance 70 % du volume.
Pour le 5 km, les footings de plus d'une heure ne sont pas indispensable. Je préconiserai plutôt un footing de 40' et un autre de 1hmaxi. Et après les footings, tu peux entretenir les qualités de vitesse avec 5 à 6 lignes droites (vite mais relaché).
Il reste une séance de qualité à caser dans la semaine. Chaque séance de qualité doit commencer par un long échauffement (25'00") et se terminer par un footing de retour au calme (10'00"). Après tu alternes d'une semaine à l'autre des séances type :
- 10 * 300 (en 1'00" récup 100 m footing)
- 8 * 500 ( en 1'50" récup 1'30 environ)
- 4 * 1000 (3'55" récup 2'30")
Ces temps sont estimés en fonction de ton objectif de 20'00 pas en fonction de ta valeur, donc il est possible que tu ne puisses passer ces séances et dans ce cas, il faudra moduler ton objectif.
Pour moi, l'allure seuil n'a pas une grande importance sur le 5000 car elle est trop basse par rapport à l'objectif. Mieux vaut d'bord augmenter sa VMA. C'est juste un avis personnel.
Plan d'entrainement 5 km par Jerem (invité) (92.151.204.xxx) le 05/01/15 à 15:06:12
Tres bonne intervention vazaha75 mais je suis en désaccord avec la toute fin, le travail au seuil est une allure clé. Je pense aussi que c'est d'autant plus vrai pour un coureur aux fibres rapides.
Plan d'entrainement 5 km par john sausage (invité) (81.255.240.xxx) le 05/01/15 à 15:25:14
il faut peut-être rappeler que alex98 à 16 ans
il veut courir 3 fois par semaine mais si c'est un djeun normalement constitué il a ses séances d'eps au lycée et peut-être du sport co avec les copains ou en club
faut aussi en tenir compte
Plan d'entrainement 5 km par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 05/01/15 à 17:13:32
@Jerem
Pour le seuil, j'ai bien précisé que c'est un avis personnel. A partir de 10000 m le seuil est une allure clé, ca ne se conteste pas.
Sur 5000m, je pense que selon le profil du coureur, l'apport du seuil n'est pas toujours très important, et dans un programme de 3 séances par semaine, ce ne serait pas ma priorité. Quand je courais sur 5000m, je ne faisais jamais de seuil à proprement parler, mais je faisais les saisons de cross et je faisais aussi un footing sur 7 "au carton", ce qui revient à peu près au même. Sur 4 séances, j'aurais mis du seuil. 3 ca me paraît un peu léger pour un objectif de 20' au 5000.
Plan d'entrainement 5 km par Jerem (invité) (92.151.204.xxx) le 05/01/15 à 17:21:04
Peut être... J'ai mon avis donc, mais pas de certitude, à voir aussi ce qu'en pensent les experts du forum. Il est vrai que la remarque sur l'âge m'inciterait a ne pas trop insister sur le seuil pour ne pas abimer le garçon, et privilégier la vitesse et les cross, pour le coté ludique et la combattivité comme leitmotiv :).
Plan d'entrainement 5 km par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 05/01/15 à 19:26:24
« Comment serait t'il possible de courir un 5 km à 15 km/h si à l'entraînement on ne dépasse pas les 11 km/h ??? »
La différence entre un footing et une compétition, c'est qu'en compétition tu te sors les doigts...
Plan d'entrainement 5 km par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 06/01/15 à 10:15:26
Je ne parle pas de footing mais de l'entrainement dans sa globalité.
L'entraienment doit te préparer à la compétition. Pour cela, il y aeffectivement des footings assez faciles, où tu peux mettre tes doigts où tu en as envie....mais il y a aussi des séances à une allure proche ou supérieure à l'allure de compétition, mais sur des distances plus courtes.
Donc je maintiens que si tu ne dépasses jamais les 11km/h à l'entrainement, tu ne courras jamais à 15 km/h en compétition quel que soit l'emplacement de tes doigts. Si tu ne te fais pas un peu mal de temps en temps à l'entrainement, c'est pareil, tu n'arriveras pas non plsu à te faire mal en compet.
Dis moi Andin à quelle allure cours tu en compet et quelle est la vitesse maximum de tes séances ?? Je ne parle pas de footings mais de séances de qualité, celles qui te font progresser ??
Plan d'entrainement 5 km par Ced85 (invité) (80.12.39.xxx) le 06/01/15 à 10:27:58
Salut vazaha75! Lis les posts correctement stp.. On ne lui a pas dit de faire 100% de son entraînement à 8,5-9 mais 80%! 5% de son entrainement va être aux alentour de 12-14km/h, c'est bien suffisant pour bcp progresser et prendre du plaisir sans se faire mal!!!
Plan d'entrainement 5 km par (invité) (90.83.51.xxx) le 06/01/15 à 11:57:09
Justement j'avais bien lu, et je répondais sur le post où il disait qu'il allait faire 3 séances dont 2 à 9km/h et une à 11 km/h, et par rapport à son objectif de réaliser 20' sur 5 km dans 6 mois. Clairement ce n'est pas possible avec cet entrainement.
Par rapport à sa valeur actuelle, il a quand même un objectif élevé à court terme, et pour l'atteindre, il ne peut pas se contenter de se faire plaisir à l'entrainement. Dans cette optique, faire 5 % de son entrainement entre 12 et 14 km/h c'est encore insuffisant.
Mais si on oublie l'objectif de 20' au 5 km...oui il peut faire cela. Au moins il ne se dégoutera pas. Quoique quand on est jeune, on aime bien avoir des résultats rapides et s'ils ne sont pas là, on se décourage vite.
Plan d'entrainement 5 km par (invité) (80.215.133.xxx) le 06/01/15 à 12:09:56
Franchement , si tu peux pas faire 20 min aux 5000m à 16 ans , c'est la honte !
Entraîne toi en solo et reviens pour nous demander comment on fait 17 min .
Plan d'entrainement 5 km par Ced85 (invité) (80.12.39.xxx) le 06/01/15 à 12:53:08
Les 3 séances à basse intensité sont à faire pendant 1 ou 2 mois dans le but d'aquérir une bonne base fonçière. Après il remplace une séance d'endurance dans laquelle il fera 3*1000 ou 4-500 entre 13-14km/h. Jsais pas si avec ça il fera 20 min sur 5km mais il progressera bcp quand même et avec peu de risque de se blesser. Après c'est juste ma façon de voir l'entraînement, peut être que ça ne lui conviendra pas.
Plan d'entrainement 5 km par vazaha (invité) (90.11.172.xxx) le 06/01/15 à 13:02:58
Tu ne connais à mon avis pas grand chose en course à pied pour dire qu'on ira jamais à 15 si on court pas au dessus de 11.
Parce-que la des contre exemples tu en auras à la pelle (dont moi)
Plan d'entrainement 5 km par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 06/01/15 à 13:36:14
Bien sur qu'il y a pas mal de contre exemples. A mes débuts, je faisais du judo comme l'auteur du post initial et puis un jour, je suis allé faire un 1000 m tout seul sur un atade pour voir...résultat 2'48" sans aucun entraînement avant autre que quelques tours de tatamis en trottinant pour s'échauffer avant les séances de judo. Depuis j'ai couru plus de 100 000 km, disputé environ 300 compétitions et connu des milliers de coureurs. Mais je ne connais pas grand chose à la course à pieds vu qu'à mon époque, on s'entraînait de façon assez empirique et pragmatique, sans connaître notre VMA, ni notre FCM, sans gadget. Mais sans rien y connaître la densité d'athlète au dessous de 32' au 10 km était bien plus élevée que maintenant. Je conseille d'ailleurs aux jeunes de lire l'entretien avec Michel Jazy, paru dans l'équipe magazine ce week end.
Plan d'entrainement 5 km par Jerem (invité) (92.151.204.xxx) le 06/01/15 à 16:25:20
+ 1 !
Plan d'entrainement 5 km par (invité) (82.225.162.xxx) le 06/01/15 à 16:58:07
"Depuis j'ai couru plus de 100 000 km"
faudra penser a l entretien et changer la courroie de distribution
Plan d'entrainement 5 km par Alex98 (invité) (77.206.160.xxx) le 06/01/15 à 18:38:25
Merci vazaha75 d'avoir exprimé ton point de vue. En effet, je comptais appliqué les conseils de Ced85 pendant environ 2 mois de cette manière là :
Lundi : Footing long 45' à 9km/h puis finir par 10*(30 ; 30)
Mercredi : 15 minutes d'échauffement à 6" au km.
Seuil 2X10' à 11km/h
15 minutes de retour au calme à 6’’ au km.
Samedi : Footing long 45' à 9km/h puis finir par 10*(30 ; 30)
J'ai rajouté à la fin de mes séances longues un petit travail de VMA car, comme le disait quelqu'un sur cette page, on ne peut pas espérer faire en dessous de 20 min sur 5 km avec seulement 14,5 de VMA. De cette manière, je m'étais dit que comme ça, j'améliorerai à la fois mon endurance dans ces sorties comme me la dit Ced85 (car je pense que c'est très important sur 5 km) mais aussi un petit peu ma VMA. De cette manière, je pensai améliorer à la fois ma VMA et aussi mon indice d'endurance. :)
Plan d'entrainement 5 km par Alex98 (invité) (77.206.160.xxx) le 06/01/15 à 18:44:03
Je précise que pour ce qui est du sport au lycée, pour le moment je fais volley et puis badminton, c'est à dire rien d'éprouvant. Par contre en fin d'année, je vais faire du 3X500 donc j'adapterai surement mon programme d'entraînement à ce moment là. ;)
Je précise aussi que ce n'est pas la peine de me donner des programmes trop faciles pour ne pas me dégouter de la course à pied car je suis très motivé (sauf si ceux ci me font plus progresser qu'un autre entrainement ^^).
Plan d'entrainement 5 km par (invité) (86.74.213.xxx) le 08/01/15 à 18:47:07
A 3 séances par semaines fait 3 sorties cool 45' dont une sortie avec 20' de fractionné ex: 2X8X30/30 r2', 5X3' r2', 7X2' r1', 10X1' r1'
soit:
mardi 45'footing
vendredi45'footing
dimanche20'footing/20'fractionné/5'footing
les maitres mots sont vitesse, recuperation et fraicheur pour le 5000
Plan d'entrainement 5 km par (invité) (86.74.213.xxx) le 08/01/15 à 18:56:29
et si tu passes a 4 sorties alors:
lundi 45'footing
mercredi 45'footing
vendredi 45'footing
dimanche 20'footing/20'fractionné/5'footing
tout sa pour dire ne fractionne qu'une fois par semaine car a long terme c'est surentrainement assurer et tes footings vasy à la sensation tu sera entre 9/12 kmh au debut puis naturellemnet cela augmentera ne force pas les choses, fait un peut de gainage c'est important.
Plan d'entrainement 5 km par Alex98 (invité) (77.206.160.xxx) le 08/01/15 à 20:01:26
Bonsoir, merci pour ces réponses. J'ai entendu parler des séances 30;30 pour améliorer ma VMA et je me demandais si ces séances étaient vraiment efficaces.
Je vais donc faire :
Lundi : Footing cool 45 min avec quelques petites accélérations à la fin.
Mercredi : 2X10*(30; 30) r=2'
Samedi : Footing cool 1h avec quelques petites accélérations à la fin.
Je me demandais si alterner une séance vma courte (2X10*(30; 30)) avec une séance vma longue (5X900 en 4' r=2'); (par exemple 1 mercredi vma courte puis le suivant vma longue) serait bénéfique ou vaudrait il mieux que je me concentre sur de la vma courte. Merci d'avance. :)
Plan d'entrainement 5 km par (invité) (86.74.213.xxx) le 08/01/15 à 20:22:45
oui alterne une semaine sur l'autre les deux sont très importantes;2X10X30/30 puis 5X3' par exemple.
30/30: travail vma,foulées,changement rythme,vitesse
3': travail vma,economie course,vo2max,allure spé(en fonction du temp de recup)
Plan d'entrainement 5 km par (invité) (86.74.213.xxx) le 08/01/15 à 20:28:36
sur 5000 les footing 1H ne m'aportais que de la fatigue apres je sais que dautre le font voir plus mais ce n'est que mon experience
Plan d'entrainement 5 km par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 08/01/15 à 20:31:48
Aie! Tu craques! C'est ce que je craignais!! Tu te laisse influencer par ceux qui ne jurent que par Vma! Mais tu apprendras de tes erreurs, tu es jeunes. Saches en revanche que ceux qui n'en font pas du début arrivent beaucoup plus haut! En plus 2*10*30-30 c'est énorme!! Tu vas te flinguer! A toi de voir!
Plan d'entrainement 5 km par (invité) (86.74.213.xxx) le 08/01/15 à 20:33:42
conseil resonne en temp de fractionne et non distance car par ex: 4X1000 pour quelqu'un qui fait 15' et celui qui fait 20' ne feront pas la meme seance puisque lun fera 3' et lautre 4' au 1000. de meme ce nest que mon avis
Plan d'entrainement 5 km par (invité) (86.74.213.xxx) le 08/01/15 à 20:38:43
c vrai que 2X10 c bcp fait plutot 2X8 et en vma longue pas d effort superieur a 3min, apres une seances vma par semaines avec des footings je croit que cest la base si lon ve progresser dsl
Plan d'entrainement 5 km par Alex98 (invité) (77.206.160.xxx) le 11/01/15 à 12:58:04
Bonjour à tous, je viens de réaliser ce matin un test VMA sur 6 minutes sur un terrain de 900m (mesuré avec Google map) et j'ai fait 1550m soit 15,5 de VMA. Je suis passé au 900 en 3'20''. Il y avait beaucoup de vent quand j'étais de face et un peu moins de dos (il y avais des arbres).
A la fin, j'avais à la fois l'impression d'être à fond mais d'avoir regardé mon chrono un peu trop tard ce qui fait que j'aurais pu accélérer un peu avant.
C'est étonnant car cette VMA ne correspond pas du tout avec la VMA que j'ai fait en septembre sur le test de Luc-Léger. C'est peu être du au fait que j'avais du m'arrêter à cause d'un point de coté sur celui de septembre où alors grâce à mes quelques sorties (environ 8 en 2 mois).
Qu'en pensez vous ? :)
Plan d'entrainement 5 km par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 11/01/15 à 14:12:06
si tu as couru 8 fois en 2 mois que tu cherches à calculer ta vma : tu es déjà contaminé par la connerie
oublie ça tout de suite
à 15 16 ans on prend sa bite son couteau et ses guibolles et on se prend pas la tete sauf si tu fais partie des meilleurs cadets français et que tu as un entraîneur qui te suis personnellement
donc pour toi c'est footing footing et footing et quelques lignes droites si tu as encore du jus à la fin
sinon rejoins un club
Plan d'entrainement 5 km par Ced85 (invité) (80.12.100.xxx) le 11/01/15 à 14:21:12
Tout à etait dis!! Oublie cette satané VMA! Tu te prends la tête et tu perds ton temps à faire des test VMA qui ne servent à rien et qui t'épuises!! Cours simplement comme on te la dis!
Plan d'entrainement 5 km par Alex98 (invité) (77.206.160.xxx) le 11/01/15 à 17:30:31
Merci pour vos réponses.
J'aimerai bien pour mes séances longues acquérir une montre GPS pour m'indiquer la vitesse instantanée à laquelle je cours parce qu'en échauffement avant mon test VMA, je devais aller dans un parc situé à 3km et j'ai mis 15 minutes pour y aller (soit beaucoup trop vite pour un échauffement qui aurait du être normalement à 9 km/h) sans avoir l'impression d'aller trop vite ; j'ai du mal à déterminer la vitesse à laquelle je cours.
Pareil pendant le test, je suis sur d'être parti beaucoup trop vite et je pense que j'ai dû par moment faire des pointes à 17 km/h ! (Peut être du au vent qui trouble la constance de la course).
J'ai donc fait des recherches sur les montres GPS et j'en ai trouvé 2 :
- Une garmin forerunner 405 d'occasion à 90 $
- Une Géonaute ON MOVE 100 de chez décathlon soldé à 55 $
J'ai entendu dire que la géonaute était simple d'utilisation et précise mais qu'elle ne pouvait pas calculer la fréquence cardiaque comme la garmin.
Je me demandais si il y avait vraiment besoin de savoir sa fréquence cardiaque où si ça ne servait pas beaucoup.
Merci d'avance. :)
Plan d'entrainement 5 km par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 11/01/15 à 17:56:23
"montre GPS pour m'indiquer la vitesse instantanée "..... très souvent entachée d'erreurs......;-)
Plan d'entrainement 5 km par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 11/01/15 à 18:11:54
on ne peut rien faire pour ce garçon
je renonce
ps : n'oublie pas tes chaussettes de contention, ça fait mieux fonctionner le gps
Plan d'entrainement 5 km par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 11/01/15 à 18:12:43
Achéte juste un cardio c'est le plus important si tu veux progresser à long terme!!
Plan d'entrainement 5 km par athlètesnul (invité) (37.165.241.xxx) le 25/11/18 à 01:52:21
bonjour,l'année derniere g couru un 5km en 20min et l'année prochaine je voudrais courir mon 5km en 16min30s sachant quand début d année g fait un test de vma et j ai une vma de 18km/h je voudrais savoir si c était possible de faire 16min30s
Plan d'entrainement 5 km par (invité) (175.158.153.xxx) le 25/11/18 à 07:04:12
Bravo beau troll
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