Ajustement VMA

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Ajustement VMA par coriolis (invité) (78.234.9.xxx) le 04/01/15 à 20:45:39

Bonsoir,

ce matin, démarrage de plan d'entrainement sur du fractionné 200m / 30s de repos avec une allure cible VMA estimée à 4 min / kilo (1/2 cooper + test 30/30).

j'ai adapté mes séries et pour une reprise, j'ai choisi de faire 2 série de 5 répétitions.

j'ai eu un problème de programmation suunto et suis parti sans pouvoir regarder mon allure sur la montre. J'ai donc fait les séries aux sensations mais en enregistrant sur la montre.

au final : j'ai fini mes séries cramé mais avec une moyenne à 3'45 / km en allure.

et la, je suis un peu perdu. Que dois je faire ? recaler ma VMA estimée (et donc mon plan) avec cette nouvelle allure et augmenter le nombre de répétitions ? ou rester sur mon allure initiale car le nombre de répétitions a été très limité et ne correspond pas ?

Merci de vos conseils, analyses, retours ...

Ajustement VMA par HAyko (invité) (90.11.172.xxx) le 04/01/15 à 21:00:51

VMA = vitesse max aérobie
Le 30/30 comme tu le fais n'est pas une séance de VMA mais de résistance lactique...
Ce qui n'a rien à voir et n'améliore pas les mêmes choses.

Ajustement VMA par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 04/01/15 à 21:05:50

Si tu as fini carbo, tu es allé trop vite, donc ne recale rien du tout... 2 x 5 x 200 m est une séance assez légère, elle devrait passer assez facilement.

Vu que tu parles de programmation de montre, as-tu fait ça avec un podomètre calibré ? Car si c'est au GPS, la précision n'est pas suffisante pour gérer de courtes fractions. (Tu as environ +/- 10 m d'erreur de position au début et à la fin...)

Ajustement VMA par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 04/01/15 à 21:10:08

Voir là : http://forum.brunoheubi.com/viewtopic.php?f=23&t=7895

Si tu étais comme un poisson rouge hors de l'eau à la fin c'est que tu étais dans le vrai, sinon c'est que ta séance devait être trop facile. ;-)

JP

Ajustement VMA par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 04/01/15 à 21:11:26

Sinon, en reprise, on fait du footing normalement :-)

Ajustement VMA par Mathieu (invité) (62.203.89.xxx) le 04/01/15 à 21:14:15

@jp: :) en plus tu n'inventes rien, il utilise vraiment ces termes. Après tout dépend du coureur et de l'objectif. Pour un coureur de fond c'est clair que ce genre de séance où on fini cramé n'a aucun sens...

Ajustement VMA par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 04/01/15 à 21:15:38

Bon, en étant sérieux, 30" de récup pour ton niveau n'est pas suffisant (tu dois tirer ça d'un plan générique ne tenant pas compte du niveau...). 15 de VMA => 48" sur 200m à 100% VMA, donc récup de l'ordre de 45" (en tout cas 40" minimum même affûté).

Et comme c'est dit par andin, il y a mieux à faire en reprise que ce genre de séance. A vouloir progresser trop vite, on risque d'aller dans le mur...

JP

Ajustement VMA par (invité) (78.234.9.xxx) le 04/01/15 à 21:17:10

Merci pour vos réponses.

En fait, j'ai attaqué en début de semaine avec une sortie cool (45') et en milieu de semaine une sortie plus longue mais toujours cool:-) ...

Ajustement VMA par mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 05/01/15 à 16:08:03

Voila maintenant qui faut regarder sa montre pendant un 200m!!!!
Des 200m ya pa a regarder sa montre vindju!!

Ajustement VMA par okok (invité) (31.164.90.xxx) le 07/01/15 à 20:24:12

Avoir une vma de 19.5 à 13 ans est bien ?

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