vma et fcm

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vma et fcm par yann (invité) (90.29.124.xxx) le 06/01/15 à 01:54:00

bonjour et bonne année a tous et toutes..
ma question pourquoi une telle différence de vitesse entre les deux ? vma 16,8 km/h
70% de fcm vitesse 8,5- 9 km/h.
65% de vma 10,9 km/h .
avec laquelle faut se fier ?
je précise que ma fcm est juste prise avec mon polar et que je cours depuis 15 ans 3 fois/semaine.
merci.

vma et fcm par andin (invité) (186.105.156.xxx) le 06/01/15 à 02:59:07

Oui, c'est normal. Les correspondances VMA/FCM sont des moyennes pour un coureur de fond qui suit un entraînement structuré. Si tu as essentiellement fait du footing jusqu'à présent, tu n'as pas optimisé tes capacités d'endurance et ta vitesse de footing (70% FCM) est inférieure à ce que la théorie prévoit (65% VMA).

Une des voies pour progresser dans ce sens est d'introduire un peu d'endurance active (80-88% FCM environ), de seuil (88-92% FCM eniron), d'endurance maximale aérobie (85-95% FCM) selon la terminologie et la méthode employée. En clair, varier les allures tout en gardant une solide base (3/4 du temps) en endurance (60-75% FCM).


vma et fcm par andin (invité) (186.105.156.xxx) le 06/01/15 à 03:00:43

Pour tes footings en endurance, fie-toi soit au cardio (60-75% FCM) soit à ta respiration (capable de tailler la bavette).

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