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Alimentation trail 42km 1500D+ par jb75007 (invité) (217.108.170.xxx) le 07/01/15 à 17:57:50
Bonjour,
Je viens de m'inscrire à un trail à Barcelone: 42 km 1500D+
En 2014 j'ai participé à l'écotrail de Paris (30km) et j'ai fini avec des crampes sur les 5 derniers kilomètre.
Après analyse je pense que ces crampes venaient d'un manque de sortie longue (max 2h et 3h15 à l'écotrail)et un manque d'hydratation (1.5l d'eau durant la course).
Voulant mettre toutes mes chances de mon coté, je me tourne vers vous pour avoir des conseils concernant mon alimentation en course et sur la durée de ma sortie longue max (j'ai prevu 3h30 avec 1h30 la veille)
merci d'avance
JB
Alimentation trail 42km 1500D+ par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 08/01/15 à 09:31:13
Des SL entre 2h et 2h30 suffisent largement pour ce genre de course. Au delà tu vas te fatiguer pour rien. Mieux vaut ajouter une sortie d'1h30 dans la semaine. Tu vas habituer ton corps en enchainer les km.
Des crampes au bout de 25km, c'est le km hebdo qui était peut-être trop light. Ou alors tu es allé bcp trop vite...
Alimentation trail 42km 1500D+ par Vraicoureurdefond (invité) (82.243.167.xxx) le 08/01/15 à 09:42:17
1h30' la veille, ce n'est pas une bonne idée.
Vraicoureurdefond
Alimentation trail 42km 1500D+ par (invité) (194.146.224.xxx) le 08/01/15 à 09:43:31
"(j'ai prevu 3h30 avec 1h30 la veille)"
OK si les 3h30 en rando-course : toutes les côtes marchées.
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