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Quels fractionnés pour prépa Marathon ? par (invité) (212.198.153.xxx) le 11/01/15 à 23:33:02
Bonsoir à tous,
Je prépare le prochain Marathon de Paris, qui sera mon deuxième après celui l'an passé (4h17). Cette année je vais viser 3h45 (je vaux 1h35 sur semi) et je me demandais quels types de séances fractionnées privilégier au cours de la prépa. Ce soir je m'y suis remis après 1 bon mois plus cool axé sur l'endurance. J'ai fait une séance "pyramide" 3000 à 4:08, 2000 à 4:10, 1000 à 3:57, le tout sur 15 bornes. Suis-je dans le vrai tant au niveau des allures que des distances ? A terme je pense passer sur du 4000 - 3000 - 2000. Merci de vos réponses.
Quels fractionnés pour prépa Marathon ? par Frédéric (membre) (86.198.1.xxx) le 11/01/15 à 23:45:28
" 3000 à 4:08, 2000 à 4:10, 1000 à 3:57 "
Tu cours le semi vers 4'31" au km et tu t'entraînes sur 4 km puis 2 km à 4'08" / 4'10" au km ?
Je ne sais pas si tu es particulièrement endurant, mais ton objectif marathon est peut-être sous évalué, ou alors tes allures d'entraînement sont bien trop rapides.
Fred
Quels fractionnés pour prépa Marathon ? par (invité) (195.115.160.xxx) le 12/01/15 à 10:05:49
1h35 au semi et viser 3h45 au marathon, ca n'est pas le signe de quelqu'un de très endurant. Je pense même qu'il y a un problème quelque part car tu devrais passer les 3h30 sans forcer.
Tu sembles courir autour des allures spécifiques AS05 et AS10. En début de programme ca peut se faire. En augmentant les distances, tu vas réduire l'allure vers du Seuil, puis de l'AS21.
Quels fractionnés pour prépa Marathon ? par (invité) (213.152.1.xxx) le 12/01/15 à 12:16:37
Oui je sais que théoriquement je dois pouvoir tutoyer les 3h30 mais l'enfer vécu l'année dernière m'a appris l'humilité. J'ai conscience de manquer encore de foncier donc déjà si je gagne 30 mins je serais très content.
Quels fractionnés pour prépa Marathon ? par (invité) (37.161.13.xxx) le 12/01/15 à 12:41:04
Tu dois travailler essentiellement ton foncier dans ce cas, t'as la vitesse mais tu manques de caisse visiblement...
Quels fractionnés pour prépa Marathon ? par (invité) (195.115.160.xxx) le 12/01/15 à 14:13:30
Et envoies toi directement des 2x4000m à 13,5km/h plutôt que de faire de l'AS05.
Quels fractionnés pour prépa Marathon ? par Frédéric (membre) (86.198.1.xxx) le 12/01/15 à 16:27:00
" Et envoie toi directement des 2x4000m à 13,5km/h plutôt que de faire de l'AS05. "
C'est son allure semi, alors 2 x 4000 m à cette vitesse en prépa marathon, bof.
Fred
Quels fractionnés pour prépa Marathon ? par zebu (invité) (87.88.223.xxx) le 12/01/15 à 16:40:22
je fais une séance de ce type 2*4000 allure semi en prépa marathon
question de néophyte c'est pas productif ?
Quels fractionnés pour prépa Marathon ? par (invité) (195.115.160.xxx) le 12/01/15 à 16:48:26
Ca se joue à pas grand chose... Donc autour de 13,8km/h si tu préfères. Bref, au Seuil. Il peut même pousser jusqu'à 2x4500...
Et puis, histoire d'être de mauvaise fois, 13,5kmh ca correspond assez bien à une allure de Seuil pour viser 3h40 sur marathon. :-P
Quels fractionnés pour prépa Marathon ? par kaskouye47 (invité) (86.201.172.xxx) le 12/01/15 à 22:22:32
Tu fais 42km a fond, 42km recup, 3 4 fois.
Quels fractionnés pour prépa Marathon ? par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 12/01/15 à 23:06:56
Fred, tu peux expliquer ?
Quels fractionnés pour prépa Marathon ? par (invité) (80.12.63.xxx) le 14/01/15 à 08:55:09
C'est pas avec 2x4000m que vois allez réussir à tenir 42km... Faites au mini 4x4000m allure marathon.
Quels fractionnés pour prépa Marathon ? par Bébert (invité) (90.58.150.xxx) le 14/01/15 à 09:05:38
2 fois 4000 ou 3 fois 3000 à allure semi c'est bien si c'est à 4'30" au km, fais aussi des 1000 à 4'10" pas plus, pour l'allure marathon 2 fois 6000, puis 3 fois 5000 à 5' au km.
Quels fractionnés pour prépa Marathon ? par gege (invité) (84.55.167.xxx) le 14/01/15 à 14:53:55
Tu fais 10x1h avec une récupe de 30mn entre chaque
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