Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Premier semi par Loïse (invité) (86.202.6.xxx) le 13/01/15 à 19:21:33
Bonjour à tous, j'ai 38 ans, je cours depuis bientôt deux ans . J'ai participé à quelques 10 km ( mon meilleur temps : 54 mn).
Je me suis inscrite à mon premier semi ( le 26 avril à Nice).
En général je cours 3 fois par semaine: une ou deux jogging d'une heure, parfois une séance de fractionné sur tapis, et une sortie longue entre 13 et 17 km.
Auriez vous des conseils pour me préparer. Pour l'heure je me fixe pour seul objectif de le terminer
Premier semi par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 13/01/15 à 20:55:01
Avec une sortie longue de 17 km, tu ne devrais pas avoir de problème pour le terminer. Tu peux donc t'entraîner avec l'objectif de le terminer en meilleur état et/ou plus vite.
Si tu as le goût et l'envie d'ajouter un quatrième footing hebdomadaire de 30/40 min, cela t'aidera.
L'important c'est que tu sois la plupart du temps (les 3/4) en endurance, capable de discuter, maxi 8,5 km/h si je me fie à ton temps sur 10 km. Le reste du temps, tu peux jouer en accélérant dans les côtes ou en expérimentant avec ton allure semi-marathon théorique qui doit tourner vers 10 a 10,5 km/h.
Premier semi par overs (membre) (90.28.50.xxx) le 13/01/15 à 20:55:31
Normalement c est tout bon. Ca devrait passer en 2 h. Fractionne des 3 fois10 ou des 3 fois 15 mm a l allure semi. Et Bravo !
Premier semi par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 13/01/15 à 20:57:45
Une sortie longue de 16/17 km en 2h est a priori suffisante :-)
Premier semi par Loïse (invité) (86.202.6.xxx) le 13/01/15 à 21:07:55
Merci à tous pour votre réactivité, je vais suivre vos conseils.
Premier semi par horloger (invité) (92.152.93.xxx) le 13/01/15 à 21:35:06
Je suis cette discution avec intérêts.Je fais 36 km de vélotaf journalier soit 11000 km par an.Est ce suffisant pour terminer le semi marathon de Paris du 8/03/2015.j'ai commencé a m'entrainer le jour de Noel !actuellement je fais 9 km en 58 environ....Bonjour a tous
Premier semi par Olf (invité) (88.138.32.xxx) le 14/01/15 à 00:08:06
Le velo c'est pas la cap. Cela peut être un complément d'entrainement mais en aucun cas remplacer. En tout état de cause, prévoir un semi après avoir débuté la cap 2 mois et demi avant, ce n'est pas une bonne chose. Le risque de blessure est important.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge