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4*1000 pour plan de 5 km? par floys (membre) (83.115.47.xxx) le 21/02/05 à 15:55:11
aujourd'hui je dois faire 4*1000 sur piste est ce bon pour une preparation 5 km ou faut il plutot que jenvisage de faire des series de 200 ou 400?..
parceque y'avait quelqun qui m'avait dit que c'était un peu lourd le 4*1000 pour preparé un 5 km.Qu'en pensez vous ?
4*1000 pour plan de 5 km? par Sylvain (membre) (172.187.13.xxx) le 21/02/05 à 16:05:55
On n'a pas le même niveau donc je ne sais pas si mes conseils te seront utiles ! Cependant je pense qu'à un certain niveau il est important d'avoir un plan d'entraînement avec des séances de VMA et de temps de soutien de cette VMA. Donc pour moi il te faut faire des séance de séries de 200 m, et des séances de séries de 1000 m, voir 2000 m.
4*1000 pour plan de 5 km? par Lucas (membre) (83.197.231.xxx) le 21/02/05 à 16:10:43
tu peux faire des séries de 1000 aujourd'hui tout en envisageant de fair des 200 ou 400 une autre fois.
les deux te seront utiles.
4*1000 pour plan de 5 km? par courte (membre) (invité) (81.48.66.xxx) le 21/02/05 à 16:58:43
A mon avis c beaucoup trop important et difficile.
Je pense que des séries de 200 suffisent amplement.
Il ne faut pas oublier que 5000m reste du 1/2 fond... Mais même en fond je ne vois pas vraiment l'intéret de 4*1000 (a moins que tu puisse me préciser l'allure ?)
A+ David
4*1000 pour plan de 5 km? par christian60 (invité) (82.255.9.xxx) le 21/02/05 à 17:13:38
Floys ,
Pourquoi ne pas faire une séance pyramidale avec 200-400-800-1000-1000 - 800-400-200 . Ainsi tu peux travailler les différentes VMA courtes et longues
C est sympa à faire , un peu dure mais si tu as de l entrainement tu pourras supporter
Sportivement
Christian
4*1000 pour plan de 5 km? par cyril (membre) (81.48.139.xxx) le 21/02/05 à 17:18:32
oui mais il faut courir ces 1000m à allure spécifique, celle à laquelle tu as prévu de courir ton 5km(en étant réaliste quand même par rapport à tes temps habituels), voire même nu tout petit peut plus vite, mais je pense que si tu les fais à vitesse spécifique c'est pas mal, c'est bien de travailler à la vitesse que tu vas adopter en compétition.
A côté de ça tu dois aussi faire de la VMA courte sur 200m ou des 30/30.
à+
4*1000 pour plan de 5 km? par floys (membre) (83.115.47.xxx) le 21/02/05 à 17:50:55
normalement je devais faire 4*1000 aentre 90 a 95 %vma ce qui vaut a un temps de 3'42 a 3'31 voila.
4*1000 pour plan de 5 km? par floys (membre) (83.115.55.xxx) le 21/02/05 à 19:57:40
bon ba voila j'ai fait donc 8*200m mais je devais les faires entre 42'et 44s ce qui correspond a 90a95% de ma vma et j'ai fais entre 37 et 39'..je me sentais pas extrement fatigué mais ce n'est pas grave si j'ai tourné 5a 6s plus vite
4*1000 pour plan de 5 km? par floys (membre) (83.115.55.xxx) le 21/02/05 à 19:59:09
le mess que j'ai posté est biensur une question
4*1000 pour plan de 5 km? par Lucas (membre) (83.197.231.xxx) le 21/02/05 à 20:10:55
non ce n'est pas grave ! c'est même mieux !
le but est quand même d'être le plus rapide possible en course à pied.
4*1000 pour plan de 5 km? par taz.34 (membre) (195.93.102.xxx) le 21/02/05 à 20:26:29
la façon de voir de christian60 me plait assez sauf que je la trouve trop longue pour une prepa de 5 km.je l'utiliserai plutot pour une prepa de 10.perso , j'aurai fait la meme sans les 1000.pense a faire du qualitatif c'est ce qui te permettra de faire une perf sur 5000
4*1000 pour plan de 5 km? par Marcel (invité) (83.156.121.xxx) le 21/02/05 à 20:27:42
Attention,
il faut respecter les allures en rapport avec votre niveau.
Si vous allez plus vite que l'allure prévue pour augmenter la VMA, l'entrainement sera plus dur. Et au lieu de travailler la VMA, vous développerez aussi les facultés anaérobie très utiles aux courreurs de 800 et de 1500 m. Sur 5000m c'est utile, si on a déjà bien développé les autres qualités.
4*1000 pour plan de 5 km? par cyril (membre) (81.48.139.xxx) le 21/02/05 à 20:32:16
Je pense qu'il faut faire attention sur la valeur de la VMA car selon le processus utilisé pour la mesurer les valeurs sont plus ou moins cohérentes, et il ne faut pas négliger l'endurance non plus.
Faire des séries de 200m en 37" ça fait environ 19.5km/h!
Je pense qu'il vaut mieux aller moins vite et faire les séries régulièrement car le but de faire de la VMA est de travailler pendant longtemps à une intensité proche de la VMA, tu peux monter jusqu'à 110% de la VMA mais après ça commence à faire pas mal, comme tu es jeune tu dois trouver ça facile mais je ne crois pas que de vouloir faire les séries plus vite que prévu soit très utile.
C'est juste mon avis, j'imagine que d'autres auront des avis et des experiences differentes,...
à+
4*1000 pour plan de 5 km? par cyril (membre) (81.48.139.xxx) le 21/02/05 à 20:35:10
Enfin comme dit Marcel faire des séries plus rapides peut t'aider pour des distances plus courtes, c'est vrai, mais si tu prépares aussi d'autres courses comme des 10km mieux vaut peut-être faire des trucs plus classiques.
4*1000 pour plan de 5 km? par cyril (membre) (81.48.139.xxx) le 21/02/05 à 20:38:07
Excuse-moi Floys, je lis mal aujourd'hui!Je croyais que tu disais que les 200m en 37" c'etait à ta VMA.
Je pense que tu peux faires ces séries en 39" à 40" vu ton temps sur 10 km.
à+
4*1000 pour plan de 5 km? par floys (membre) (83.115.55.xxx) le 21/02/05 à 21:02:31
mais bon meme si je l'ai fais un peu trop vite sa peu quand meme etre bénéfique pour mon 5 km alors ?
mais bon la je sentais que je pouvais enchainer 20*200m a allure 37' je n'étais pas a fond non plus mais bon j'allais trop vite alors .je vise 18' au 5km .
4*1000 pour plan de 5 km? par yann (invité) (193.248.229.xxx) le 21/02/05 à 23:14:44
moi je fais mes 2*2000m en 7'25" et 4*1000 en 3'38.
je cours le 5kms en 18'55" (est ce trop rapide?)
4*1000 pour plan de 5 km? par bekelei (invité) (83.156.1.xxx) le 22/02/05 à 03:18:59
@Floys
tes 200m c'est bien,a mon avis tu as fait de la vitesse (c'est pas nefaste une de temps en temps au contraire à condition de ne pas finir lactique,il faut 1 semaine pour recuperer d'une seance lactique pour des novices du lactiques)
combien prenais tu de recup? ,telle est la question.???
faire 8 fois 200 et 20 fois 200 c'est pas la meme chose
je t'assures que tu ne pourras pas en faire 20 en 37" ou bien tu vas exploser ton temps sur 5 kms (essaye tu verras bien si tu doutes)
maintenant la seance de 200 que tu as fait,c'etait de la vma ou de la vitesse que tu voulais faire?
@Yann
tes 18'55 correspond a 3'47 faudrait travailler tes 1000m en 3'44 3'45 et tes 2000m en 7'30 (mais bon 7'25 ça peut aller)
disons que tu as fait 2seances de developpement car 3'38 ca correspond a 18'10 soit 45" de ton record
tes 2000m a 18'32 plus proche de ton record
maintenant tu prends combien de recup entre
tes 1000 (normalement de1'30a 2')et
tes 2000m (Normalement2'30 a 3')
ensuite es tu loin de ton objectif?
bekelei
4*1000 pour plan de 5 km? par Thomas974 (membre) (80.15.159.xxx) le 22/02/05 à 10:59:47
tout dépend du temps de récup', et de sa faculté a récupérer, vite ou pas. Perso ma derniére série de 200m j'passais en 34', mais la récup' était assez longue (1min téte), un peu trop je pense.
donc si tu passes en 37-39 avec une courte récup', c'est pas trop mal je pense
la séance de VMA tu dois la faire réguliérement, suivant la récup'
4*1000 pour plan de 5 km? par Lucas (membre) (83.197.105.xxx) le 22/02/05 à 12:15:33
j'entends beaucoup dire que les vitesses de fractionnés sont trop rapides. mais est-ce que on peut être trop rapide ?
si vous vous sentez bien tout au long de votre séance alors c'est que tout va bien. le but est quand même d'aller le plus vite possible.
mais y en a-t-il qui sont d'accords avec ça ?
4*1000 pour plan de 5 km? par floys (membre) (83.115.55.xxx) le 22/02/05 à 12:46:54
bah je faisais recup a pe prés 50 s a 1minute
4*1000 pour plan de 5 km? par Thomas974 (membre) (80.15.159.xxx) le 22/02/05 à 13:38:15
si t'es pas fatigué a la fin de ta série, c'est que a mon avi t'étais un peu trop lent. La prochaine fois passe seulement en 37, pour voir
4*1000 pour plan de 5 km? par bekelei (invité) (83.156.9.xxx) le 22/02/05 à 15:51:31
si c'est de la vma la recup c'est temps de course
4*1000 pour plan de 5 km? par cyril (membre) (81.53.153.xxx) le 22/02/05 à 15:51:56
Le but n'est pas d'aller le plus vite possible mais de rester le plus longtemps possible à une sollicitation élevée, proche de la puissance maximale aérobie.Il vaut mieux aller moins vite et récuperer moins(typiquement 30" de récup).
Si tu fais tes séries à fond et que tu récupères 1min deux problèmes se posent:
- Tu travailles en dessus de ta VMA donc surtout de façon anaérobie
- Ton rythme cardiaque descend trop d'une série à l'autre et donc tu ne restes pas à une intensité élevée pendant toute ta seance.Or le but est justement de rester à une intensité élevée pdt longtemps...
C'est un peu comme tout, un peu comme en musculation, il vaut mieux prendre des charges un peu plus légères et couper les durées de récupération.
4*1000 pour plan de 5 km? par Lucas (membre) (83.197.105.xxx) le 22/02/05 à 15:59:37
oui mais du moment que tu tiens toutes tes séries à la même vitesse, tant mieux si tu vas plus vite que prévu.
4*1000 pour plan de 5 km? par cyril (membre) (81.53.153.xxx) le 22/02/05 à 16:08:31
oui si tu tiens toutes les séries comme prévu ok, mais ce n'est pas le cas car apparemment tu ne prends pas 30" de récup entre les séries, et est-ce que tu trotines entre les séries ou est-ce que tu t'arrêtes?
Il est possible de courir à 130% de la VMA sur 200m et de recommencer si tu t'arrêtes 1 minute entre chaque série.
Je crois qu'il faut laisser son orgueil au placard qd on s'entraine et accepter d'aller moins vite parfois.
Je connais des gens qui font de très bons temps et justement je suis étonné de voir à quelle vitesse ils fractionne pour de la VMA courte, pas si rapidement que ça, souvent à 100%VMA, ils jouent également sur la durée de récup.
En effet il y a plusieurs manières d'influer sur la charge et la durée de récup est un paramètre.
Si tu fais tes séries en 34" ça fait 21,2km/h!Je suis d'accord que tu peux monter à 110%VMA mais quand même là ce n'est plus le cas, il vaut mieux aller moins vite(100% à105% VMA) et faire ses séries régulièrement sans se griller.
C'est mon avis, je fais partie des gens qui n'aiment pas se griller.
4*1000 pour plan de 5 km? par floys (membre) (83.115.39.xxx) le 22/02/05 à 17:50:34
non je ne m'arrete jamais je trottine entre chaque mais je n'étais pas mort j'étais a mon rythme quoi j'en avais encore sous le pied ...
4*1000 pour plan de 5 km? par yann (invité) (80.12.48.xxx) le 22/02/05 à 22:44:35
pour bekelei 1000m recup 2'
2000m recup 4'
4*1000 pour plan de 5 km? par bekelei (invité) (83.156.9.xxx) le 23/02/05 à 03:07:35
pour Yann ,les recup sont correctes,essaye 3'30 voir 3'progressivement pr les 2000m
peut etre que tu as progressé
pr les 1000m rajoute en 1 ou 2 car je pense que tu vas faire des 10 kms plus tard voir meme des semi
mais pour progresser sur 5 kms n'oublie pas faire des 200,300,400,500,600
tu peux aussi changer un peu en faisant des pyramides a la place des 1000m type 400/600/800/1000/800/600/400 allure de ton 5000m - 2" puis termine par un 200 vite
recup apres le 400 r1'
le 600m 1'30
le 800 r2'
le 1000 r2'30
c'est un exemple
bon courage
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