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avis temps de passage 3x2000 par faice (invité) (86.65.154.xxx) le 21/01/15 à 09:54:17
Bonjour,
je souhaite faire un 10 prochainement et j'aimerai faire 40mn cependant hier lors de ma séance de 3x2000 je me suis aperçu que je n 'étais très régulier voici mes temps pouvez me dire si cela est reste possible
1ere série 4.05-8.11
2eme série 4.02-8.04
3eme série 4.00-8.20
les conditions météo était difficile zéro degrés
merci
avis temps de passage 3x2000 par mikapaan (invité) (171.16.210.xxx) le 21/01/15 à 09:59:10
tu devrais être dans les 40min/41min et quelques secondes.
moi sur ces fractions je fais généralement 5sec de moins au kilo que sur un 10. c'est généralement ce que font bcp de personnes.
il y a un post sur les correspondances temps fractionné et course. et globalement les personnes font aussi -5sec/kilo. après à toi de voir si tu as bien forcé pour les faire ou pas
avis temps de passage 3x2000 par faice (invité) (86.65.154.xxx) le 21/01/15 à 11:03:03
je te remercie donc je dois passer en 3.55 et 7.55
je vais matter le post
avis temps de passage 3x2000 par Double M (invité) (90.10.226.xxx) le 21/01/15 à 11:59:05
Salut avec une récup de 400 m en 2'30 par exemple tu dois pouvoir passer 3 X 7'50 tes 2000 voir moins pour pouvoir faire moins de 40' au 10 (et finir pas complètement dans le rouge).. à mon avis..
avis temps de passage 3x2000 par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 21/01/15 à 13:35:10
Tout dépend comment tu finis ton 3x2000...
avis temps de passage 3x2000 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 21/01/15 à 13:40:47
A mon avis, tu es même plutôt entre 41' et 42' surtout à voir comment tu as fléchi sur la fin de la séance ...
avis temps de passage 3x2000 par Jecoursplusvitequemonombre (invité) (80.12.110.xxx) le 21/01/15 à 13:55:06
"les conditions météo était difficile zéro degrés"
normal de fléchir
donc réfléchir avant d'inquiéter le coureur
avis temps de passage 3x2000 par faice (invité) (86.65.154.xxx) le 21/01/15 à 14:19:06
Merci à vous pour tous vos précieux conseils c'est vrai que je suis dans le rouge, le fait d'être seul est aussi une condition difficile, mais je fini mon dernier 100 mètres en sprintant peut être avec plus de récup je pourrai mieux faire
demain je vais faire une séance de 10-30/30 à votre avis vous avez mieux ?
avis temps de passage 3x2000 par faice (invité) (86.65.154.xxx) le 21/01/15 à 14:22:40
désolé je viens de m apercevoir que les séries étaient inversées
1ere série 4.02-8.04
2eme série 4.00-8.20
3eme série 4.05-8.11
oups c'est mieux
avis temps de passage 3x2000 par (invité) (116.246.20.xxx) le 21/01/15 à 14:46:04
Tu es déjà au-delà de 40 min sur tes 3 * 2000, donc si t'es à bloc, n'espère pas faire 40 min sur 10 km...
avis temps de passage 3x2000 par Ken (invité) (77.192.242.xxx) le 21/01/15 à 15:17:30
En fait c'est totalement impossible à dire.
Tout dépend de l'intensité mise dans les 2000m.
Pour exemple, je peux faire une séance que je trouve dure en 4'00/km et 2 semaines suivantes, en forçant un tout petit peu plus, en 3'45/km.
Et avec ça je suis entre 39 et 41 selon aussi plein de paramètres.
avis temps de passage 3x2000 par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 21/01/15 à 15:58:51
Effectivement, en regardant les chronos et si tu finis rincé, tu peux déjà être content si tu tiens les 41'.
avis temps de passage 3x2000 par hollyoak (membre) (90.3.217.xxx) le 21/01/15 à 17:51:56
De mémoire tu étais autour d'1h35 au semi de Boulogne, non ? A moins que tu aies beaucoup et bien travaillé depuis je ne vois pas trop comment tu peux espérer descendre à 40' aux 10 comme ça ? Au lieu de faire des séances "test" tu devrais plutôt t'entraîner sur ton niveau comme le préconise Daniels, entre autres. Soit des 3x2000/R2 au seuil à 4'24"/km, des 5x1000 à 4'03"/R3, etc...
avis temps de passage 3x2000 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 21/01/15 à 18:40:53
Entre 39 et 42'... tu verras bien ;-)
avis temps de passage 3x2000 par (invité) (86.69.13.xxx) le 21/01/15 à 19:35:49
Ça dépend si t'es un monstre d'endurance oui mais si tu es rapide non.
les temps sur fractionné ne veulent RIEN dire.
Et demain au lieu de 30'30 une séance de 400 ou 500 c'est quand même plus recommandable si tu prépares un 10.
avis temps de passage 3x2000 par faice (invité) (86.65.154.xxx) le 22/01/15 à 09:53:30
@(116.246.20.xxx) merci pour tes découragements
@Ken (invité) (77.192.242.xxx)merci toi tu es objectif
@gagarine (invité) merci c'est vrai 41 c est déjà bien
@hollyoak (membre) franchement quelle mémoire ok je vais suivre ton conseil tu peux me dire ou es ce que je peux trouver un plan comme celui dont tu me parle s
@andin (membre)toi je vais t inviter à boire un verre tu me mets de bonne humeur
@(86.69.13.xxx) ok pour les 400 mais j en fais combien et en quel temps je les passe
en tout cas merci les gars :-)
quelque un sera au foulées de vincennes
avis temps de passage 3x2000 par Double M (invité) (90.10.92.xxx) le 22/01/15 à 10:32:07
Salut Faice !
Essaye de passer 10 X 400 en 1'23/24 récupération entre 45"/55" trottiné ! Ou 1'25 les 400 si c est trop dur !
Bon courage !
avis temps de passage 3x2000 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 22/01/15 à 11:10:14
"Essaye de passer 10 X 400 en 1'23/24 récupération entre 45"/55" trottiné "
Heureusement que je n'ai pas eu besoin de faire ça pour passer sous les 40' :)
4 bornes (récup très pincée) 2,35 km/h plus vite que l'objectif, pas certain que ce soit l'idéal !
Perso, je me limite à 8 x 400 en 1'26/28" récup 400.
Du coup, je ne termine pas lessivé et je peux enchainer rapidement avec une séance de seuil ou d'AS5.
avis temps de passage 3x2000 par hollyoak (membre) (83.112.116.xxx) le 22/01/15 à 11:25:17
De rien ;-) Quel est ton entraînement actuel ?
Voici ce que tu peux faire en préparation générale avec 4 sorties par semaine sur la base de 1h35 sur semi :
- 2x EF 60' à 5'45" à valider au cardio FCMoyenne ~ 72 %
- 1x 3x2000/R2' à 4'24 (seuil/Tpace) en alternance avec 5x1000/R3' à 4'03 (IPace)
- 1x Sortie Longue 1h15/1h30 0 5'45" avec 2 ou 3 blocs de 10' résistance douce dans les 4'45"
- Si 5ème sortie tu rajoutes EF 60' à 5'45"
Après sur ton 10k tu pars sur une base 42'/4'12" et tu vois comment tu es au 7ème, si tu peux tu accélères ! Tu rentres ton temps ici http://www.runsmartproject.com/calculator/ et tu auras tes nouvelles allures de travail. Au 10k suivant tu vises 41'30", etc...fin 2015 à Issy/Thiais/St Germain/Houilles tu es à 40' ! N'oublie pas de couper/alléger de temps en temps pour régénérer la machine ;-)
Perso ça m'a bien réussi après chacun est différent !
avis temps de passage 3x2000 par faice (invité) (86.65.154.xxx) le 22/01/15 à 12:40:44
@Double M (invité), picsou (invité) merci alors je parts sur 8 400 entre 1.24 et 1 28 avec récup environ 300 c'est une piste de 333 lol.
hollyoak (membre)merci, je crois que je suis sur 2 séances fondamentale 2 séances dures 1 de 2x6x300 et 1,3x 2000 et une séance longue de 1h20 avec 2x 10 à 80/85fcm
attends je vais voir si je ne te dit pas de bétise je vais vérifier sur conseil course à pied .com
mais merci les gars encore
ps j ai passé cette année le 10 à Clichy en 41.35 après si je peux faire 40.59 mdr
avis temps de passage 3x2000 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 22/01/15 à 14:08:34
...à Clichy es tu certain de la distance......?....
avis temps de passage 3x2000 par faice (invité) (86.65.154.xxx) le 22/01/15 à 17:51:49
à 50metres prés lol
avis temps de passage 3x2000 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 22/01/15 à 18:07:06
@picsou : +1.
avis temps de passage 3x2000 par (invité) (86.69.13.xxx) le 22/01/15 à 21:55:25
Oui attention, avec 400 de récup c'est bien, t'es pas préparé pour faire avec moins, d'ailleurs trop d'athlètes ne sont pas préparé pour (phase de foncier d'abord puis cross et tout au long de la saison la rcup qui baisse) celui qui ne fais pas la phase de foncier ne peut pas assimiler l'exercice donc sans prépa 400r400 c'est le mieux
avis temps de passage 3x2000 par (invité) (92.138.49.xxx) le 22/01/15 à 22:12:06
8x400m recup 400m
tu travaille quoi
rien
le cœur ne monte pas et redescend trop
avis temps de passage 3x2000 par (invité) (86.73.238.xxx) le 22/01/15 à 22:22:48
"le cœur ne monte pas et redescend trop"
Et alors ?
avis temps de passage 3x2000 par hollyoak (membre) (83.112.116.xxx) le 22/01/15 à 23:07:48
C'est utile et ça s'appelle le RPace cf la note pour Repetition ici : http://www.runsmartproject.com/calculator soit "the purpose of Reps is to improve speed and economy". Perso je préfère faire des 10x200/r200 sinon c'est un peu interminable. Cela dit je pense que si notre ami cherche à structurer son entraînement ce n'est pas une séance vitale non plus contrairement au seuil/TPace et la VO2Max/AS5/IPace.
J'ai cru lire que Daniels mettait un peu de RPace à la fin des séances de TPace maintenant...cela dit l'autre jour après mes 3x2000/R2 au seuil je n'étais pas très gaillard pour en faire !
avis temps de passage 3x2000 par (invité) (90.33.19.xxx) le 23/01/15 à 07:39:08
exact
j ai vu que daniels mettait 4x200m recup 200m apres une SEANCE t pace type 5kms ou 3x2000M
avis temps de passage 3x2000 par (invité) (90.33.19.xxx) le 23/01/15 à 13:47:37
OUI cest vrai
seuil 20 minutes + 4X200M RECUP 200M
4X1600M + 4X200M REP 200M
3X2000M + 4X200M RECUP 200M
pour ma part je fais 12/10/8 faire 4x200m apres ca va etre chaud mais peut etre 30 minutes au seuil c est trop
avis temps de passage 3x2000 par (invité) (90.33.19.xxx) le 23/01/15 à 13:50:03
arrives tu a cumuler dans la semaine
5x1000m et 3x2000 au seuil?
disons sur 5 sorties
avis temps de passage 3x2000 par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 23/01/15 à 13:53:16
Je ne comprends rien de ce que vous dites... :(
Alors je continue à faire mes séances Seuil.
avis temps de passage 3x2000 par (invité) (90.33.19.xxx) le 23/01/15 à 13:56:48
excuses
je parlais a holly
avis temps de passage 3x2000 par hollyoak (membre) (83.112.116.xxx) le 23/01/15 à 14:13:59
Non, ça me fatigue trop, j'alterne une semaine sur deux, d'où ma suggestion à Faice. Je refais un peu de qualité lors de la SL avec 2/3 blocs de 10/15' à AS42. Et toi ?
avis temps de passage 3x2000 par faice (invité) (86.65.154.xxx) le 23/01/15 à 15:08:31
merci les gars c'est kool d'avoir des conseils mais il y a plein de trucs que je pige pas ; c'est quoi une SEANCE t pace ? Cest quoi le RPace ? ou je peux me procurer des livres de Jack daniel ? sur 200 de récup combien de tps je dois mettre ? seuil/Tpace sachant que je dois avoir une vma de 17
enfin je me suis testé ce midi il faisait très froid j 'ai fait 7x400 r'55s pourquoi 7 et cette récup je sais pas trop voila mes tps ;
1.27/1.29/1.23/1.27/1.26/1.26/1.26
peut etre que je me suis basé sur les avis de double M
avis temps de passage 3x2000 par hollyoak (membre) (83.112.116.xxx) le 23/01/15 à 15:22:09
En effet, drôle de séance...pas assez de 400, trop rapides et récups trop courtes !
Si tu veux essayer de structurer un peu ton entraînement regarde mon message d'hier 22/01/15 à 11:25:17 et pour les allures/principes de Daniels tu as quelques détails ici http://www.courseapied.net/forum/msg/113381.htm dans le message de picsou : 06/02/14 à 18:05:09
Je le remets ici aussi :
"C'est quoi R-Pace et I-Pace ?
I = Intervalles de 800 à 1200 (suivant niveau) à allure 5000 (environ)
Récup : temps de course - 1'
Objectif : développer le Vo2Max
R = Répétitions de 200 à 400 à allure 5km - 24"/mile
Récup complète
Objectif : travailler l'économie de course
T (threshold)= Seuil = allure 5km + 24"/mile
Récup courte
Objectif : travailler l'endurance et le maintien d'un haut pourcentage de sa VMA sur des courses d'endurance."
avis temps de passage 3x2000 par (invité) (90.33.19.xxx) le 23/01/15 à 15:25:35
faice
et oui c est un truc a la mode sur le fofof
t inquites cela n existait pas il y 20 ou 30 ans
8x400m c est déjà une belle seance sans doute pas loin de ta vma
tu peu faire une autre seance dimanche par ex que l on appelle seuil ou t pace le nom a la mode 3x2000m en dessous de ton allure 10 kms c est une seance ou tu vas vite mais tu restes relaché disons allure 60 minutes
avis temps de passage 3x2000 par (invité) (90.33.19.xxx) le 23/01/15 à 15:49:46
@holly
je pense qu une seance rpace pour quelqu'un qui a la caisse c est bien la seance principale
avis temps de passage 3x2000 par faice (invité) (86.65.154.xxx) le 23/01/15 à 15:51:43
thanks pour les info je vais m acheter un bookin type jack mais normalement je le bois lol
Donc dimanche sortie 1h20 dont 3x2000 en 8 minutes C'est ça ?
Merci encore
avis temps de passage 3x2000 par Double M (invité) (90.10.222.xxx) le 23/01/15 à 16:09:04
@ faice !
Salut ! Je me suis peut être un peu emballé pour les allures.. Je me base sur ce que je réussi par rapport à mes fractions c est surement pour ça..
Après 7 X 400 ce n'est pas 10 X 400.. Mais c'est déjà la preuve que tu peux les tenir un minimum et c est bon signe !
Apres fractionner vite est une bonne base mais ne te fais pas performer pour autant sur du plus long.. (Ex: je peux fractionner des fois comme des gars qui ont 20 de vma et 35' au 10 et pourtant je suis 1 min 30/2' derrière au final...)
Pour ça il faut travailler le seuil et les allures soutenues sur plus long !
Et beaucoup te diront de ne pas fractionner trop vite ! (Mais bon personnellement, tant que je suis bien je le fais quand même ^^!)
Bon courage ! à plus
avis temps de passage 3x2000 par faice (invité) (86.65.154.xxx) le 23/01/15 à 16:48:34
merci Double M (invité),
donc je pense que je vais faire 1.20 dont 3x2000 à 4.20- 4.35 cela me laissera une marge
avis temps de passage 3x2000 par (invité) (86.69.13.xxx) le 23/01/15 à 17:22:17
En fait pour le fractionné, la vitesse à ne pas dépasser, c'est celle où tu n'es plus relâché, ou tu n'as plus ta belle foulée, où elle se dégrade.
Et ne saoulez pas un "débutant" avec les expressions de daniels, le plus simple pour performer c'est de ne pas faire de la course à pied de la science car c'est tout sauf ça. L'entraînement c'est personnel, il faut juste apprendre à se connaître et des plans généralisés ça n'optimise jamais le potentiel au maximum. Il n'y a pas UNE vérité en course tout le monde est différent. (Coup de gueule du jour aussi :) )
avis temps de passage 3x2000 par (invité) (86.65.154.xxx) le 24/01/15 à 11:55:13
merci
avis temps de passage 3x2000 par (invité) (88.180.221.xxx) le 24/01/15 à 13:03:27
entre 43 et 45 sur ton 10......
avis temps de passage 3x2000 par kaskouye47 (invité) (90.55.252.xxx) le 24/01/15 à 13:59:34
Pour perfer pas le choix faut accelerer, si tu tournes pas tes 2000 en moins de 4' a l'entrainement tu y arriveras pas
avis temps de passage 3x2000 par hollyoak (membre) (83.112.116.xxx) le 24/01/15 à 15:34:02
Il faut surtout s'entraîner correctement et dans la durée et perfer en couse, pas faire n'importe quoi à l'entraînement et faire des "tests" avant la course qui ne veulent rien dire et où on va laisser inutilement des forces. Enfin faice a maintenant des pistes sérieuses, à lui de voir s'il veut structurer son entraînement dans la durée !
avis temps de passage 3x2000 par andin (invité) (186.105.226.xxx) le 24/01/15 à 15:35:37
@kaskouye : il existe différentes méthodes d'entraînement. Une qui m'a bien réussi c'est de réaliser les fractions de 1500 m ou plus à l'allure semi à 15 km, pour aller vite je faisais des 200/300/1000 m, en récupérant bien entre fractions pour ne pas me cramer.
avis temps de passage 3x2000 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 24/01/15 à 15:54:38
86.69... +1 bravo ! faut arrêter un peu avec ces indications quelque peu rigides... adaptation aux qualités de l'individu.... et du potentiel du jour.....
épicétout
EAG
En Avant Didier aussi !!!!!!!!
avis temps de passage 3x2000 par (invité) (88.186.66.xxx) le 24/01/15 à 15:56:12
Bah oui
Il EEst ou Didier ?
avis temps de passage 3x2000 par faïce (invité) (88.166.221.xxx) le 26/01/15 à 21:52:18
3X2000 ce dimanche a 13.3 tranquille mais le temps est dure.
demain 10X400 récup 1mn10 d'un trait ou en 2 blocs je verrai bien temps des séries 1.26-1.28
avis temps de passage 3x2000 par AG (invité) (88.179.26.xxx) le 26/01/15 à 23:43:20
entre 41 et 42 pour ton 10km
avis temps de passage 3x2000 par faice (invité) (86.65.154.xxx) le 27/01/15 à 16:28:44
ça me va si mon 1er 10 de la saison est à ce niveau je pense progresser ce soir 10x400 en 1.26-1.29
il parait qu' il ne faut pas les faire trop vite et 1.05 de récup
avis temps de passage 3x2000 par Double M (invité) (90.10.87.xxx) le 28/01/15 à 05:22:41
faice : fais les à la sensation tes 400 ! Il faut que tu déroule bien quand même et que le dernier tu puisses aller plus vite !
à plus !
avis temps de passage 3x2000 par faice (invité) (86.65.154.xxx) le 28/01/15 à 09:15:00
Thanks double M
voici le compte rendu de ma séance d'hier 2x5x400
25 mn d'échauffements en montant progressivement 10,12,13 pour finir avec des petites accélérations à 14/15 puis 5mn de récup et on attaque les séries j aime pas trop les gamme:
1.24/1.25/1.27/1.24/1.27 1ere série
1.25/1.25/1.25/1.24/1.24 2eme série
1mn de récup entre les séries et 3 entre les 2
j'étais rincé sur la dernière mais après une petite récup de 3 min footing actif je pouvais repartir mais j'ai préférer faire un bon footing de relâchement
résultat très bonne séance de 11kil
alors vous en pensez quoi ????
avis temps de passage 3x2000 par Saxo (membre) (90.37.12.xxx) le 28/01/15 à 10:42:56
Trop vite. Pour 41' 10x400 en 1'28 c'est mieux. Mais 10 pas 2x5...
Si tu les tournes trop vite tu as entamer ta fraicheur et solliciter la mauvaise filière, la transition sur les séances importantes de seuil/seuil+ ne se fera pas.
avis temps de passage 3x2000 par faice (invité) (86.65.154.xxx) le 28/01/15 à 12:07:03
merci saxo donc je dois plutôt viser 41 plus que 40 alors lol
pas grave ça me va je m'améliorai de 35secondes c'est plutôt pas mal pour la 2eme course de la saison 1ere semi de boul en 1h35.
avis temps de passage 3x2000 par Saxo (membre) (90.37.12.xxx) le 28/01/15 à 12:45:43
@Faice, je ne te connais pas, il est possible que tu arrives à 40'.
Il faut t'entrainer sur ta valeur actuelle, c'est à dire 41'xx. C'est une règle qu'il faudra respecter dans ta progression.
Il serait bien que tu changes ta mentalité vis à vis de ton entrainement. Ne cherche pas à casser la baraque ou à être au max de tes possibilités sur tes séances. Au début il y aura des progrès assez notables car tu es au début mais il y a un moment ou ça va coincer. Soit blessure, contre perf, arrêt de la progression voir régression, surentrainement…
Il n'est pas normal que tu finisses à l'arrache en faisant 2x5x400, ça veut dire que tu es en anaerobie et que tu ne sollicites pas pleinement ton aérobie. Alors une fois ce n'est pas très grave, ça peut même t'aider à franchir un pallier mais si tu accumules ce genre de sorites trop intenses ça ne le fera pas sur le long terme.
Je suis d'autant plus à l'aise pour t'en parler que je suis également tombé dans ce piège. Il faut faire preuve d'humilité et laisser son égo de côté afin de ne pas se tromper d'allure.
Pour ta séance je te conseille de ne faire qu'un bloc. Pour 1'28 d'effort, tu peux prendre un peu plus de recup.
Tu peux également faire cette séance q'une fois tous les 15 jours, en alternant avec un 5x1000 rec 2' que tu tourneras vers 3'55.
Pour la caisse tu peux te programmer 20' en progression d'allure, par exemple 5km en 4'30/25/20/15/10.
Ou 20'/12'/6' rec 3' en 4'30/4'20/4'05
Pour l'as10, par rapport à tes allures 6km de volume me semble pas mal.
( 4x1500, 3x2000…en commençant en 4'05 puis 4' sur le dernier)
Si tu améliores ton chrono sur 10km, tu pourras réajuster tes séances en conséquence.
avis temps de passage 3x2000 par andin (invité) (186.37.203.xxx) le 28/01/15 à 12:53:02
Avec 2'30" de récupération entre les fractions tu bosses la qualité de foulée sans te cramer, c'est probablement la bonne allure. Si tu veux bosser le cardio, tu vas un peu trop vite et il vaut mieux 8 à 10 x 400 m d'un coup.
avis temps de passage 3x2000 par faïce (invité) (86.65.154.xxx) le 28/01/15 à 15:02:02
merci saxo et andin, ok pour les 400 en 1.28
demain je fait une séance de 5x1000 ou c'est trop lourd ?
avis temps de passage 3x2000 par (invité) (37.161.63.xxx) le 28/01/15 à 15:47:05
2 footing minimum pour 1 séance de qualité...
avis temps de passage 3x2000 par (invité) (50.7.78.xxx) le 28/01/15 à 19:41:52
donner des conseils à faice = pisser dans un violon
avis temps de passage 3x2000 par faice (invité) (86.65.154.xxx) le 29/01/15 à 10:26:41
@(invité) (50.7.78.xxx), je ne comprends pas pourquoi tu perds ton temps sur ce forum et je ne permets pas de venir de la merde en plus tu as grave le courage d'indiquer ton nom quel lâche ce type
merci encore aux contributeurs
avis temps de passage 3x2000 par faice (invité) (86.65.154.xxx) le 29/01/15 à 15:51:39
allez je vous embête une dernière fois
bilan de la séance 5x2000 en 3.48/3.50/3.59/3.57/3.55
je suis content je suis au dessous des 4 au kilo bref meme si je fais 41 voir 42 à Vincennes je serai content
avis temps de passage 3x2000 par (invité) (37.161.121.xxx) le 29/01/15 à 16:06:20
@faice, 5*2000 tu les tournes trop vite pour 40 au 10km, 3* 2000 ou 2*3000 au seuil (4'10) c'est déjà très bien pour 40mn, tu risques de te cramer!!! À priori si tu veux une séance spé 10km: 5*1000 à 3'55 c'est déjà bien...si tu veux progresser ménage ta monture! @+
avis temps de passage 3x2000 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 29/01/15 à 16:10:10
"bilan de la séance 5x2000 en 3.48/3.50/3.59/3.57/3.55 "
5 x 1000 ?
Un peu trop irrégulier mais potentiel pour -41'
avis temps de passage 3x2000 par (invité) (37.161.121.xxx) le 29/01/15 à 16:19:50
@picsou, s'il passe pas sous les 41' c'est qu'il a un gros problème d'endurance, franchement 5*2000 AS10-10' ça pique quand même!
avis temps de passage 3x2000 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 29/01/15 à 16:22:49
@(37.161.121.xxx)
Je crois qu'il a fait des 1000, en tout cas c'est ce qui était prévu.
5 x 2000 en prépa 10 ???
Pour les cadors, j'ai vu des 3 x 3000, c'est déjà costaud.
avis temps de passage 3x2000 par (invité) (37.161.121.xxx) le 29/01/15 à 16:41:29
@picsou, ba son message initial c'est pour préparer un 10 bornes! À ce rythme c'est le casse pipe!!! Le mec à passé y'a 2 jours 10*400 en 1'24" complètement cramé à la fin!! Et today 5* 2000 AS10-10"!!!
avis temps de passage 3x2000 par (invité) (88.180.221.xxx) le 29/01/15 à 17:31:22
je disais entre 43 et 45 sur ton 10...
je revois mon pronostic...entre 42 et 44...
c quand ton 10...
avis temps de passage 3x2000 par faice (invité) (86.65.154.xxx) le 29/01/15 à 17:38:40
le 8 février à Vincennes
avis temps de passage 3x2000 par (invité) (88.180.221.xxx) le 29/01/15 à 20:21:02
j' espere que tu atteindra ton objectif...
je suis a peu pres de ton niveau mais ,j'arrive jamais a descendre sous 42...
avis temps de passage 3x2000 par Le pongiste (invité) (92.140.45.xxx) le 29/01/15 à 20:27:31
Si tu n'arrives pas à faire moins de 41' tu ne pourras t'en prendre qu'à toi même, parce que tu seras grillé avec toutes tes séances trop dures. J'ai un record à 41'30 et je suis très loin de réussir à passer des séances aussi rapides.
Maintenant je ne fais plus de fractionné, mais quand je fais une séance avec 5 kilomètres en 40'20 je considère que j'ai fait une grosse séance, et que je dois alléger derriere.
avis temps de passage 3x2000 par hollyoak (membre) (83.112.234.xxx) le 30/01/15 à 00:29:23
5x1000 ou 5x2000 ? Quelles récups ?
avis temps de passage 3x2000 par faice (invité) (86.65.154.xxx) le 30/01/15 à 09:50:20
salut et merci encore à tous j'ai compris je vais faire uniquement des footing de récup 3 jusqu'à la fin 2de 45mn et 1x60mn ce dimanche à 10 cela devrait le faire
j'ai pris 2mn30 de récup entre chaque 1000.
on m avait conseillé de faire cette sortie après c'est en tombant que j apprendrais mais je n'hésiterai pas à vous faire de mon ressenti sur la course d'ailleurs qui y sera ?
avis temps de passage 3x2000 par hollyoak (membre) (83.112.234.xxx) le 30/01/15 à 10:15:16
5x1000 alors, nous voilà rassurés ;-) Je t'avais parlé d'un 5x1000 à 4'03"/r3', séance IPace donc en alternance avec les 3x2000 au seuil. Là tu es allé plus vite en récupérant un peu moins et tu sortais d'une séance de VMA...Comme d'autres l'ont écrit aussi, il vaut mieux s'entraîner sur son niveau, améliorer son temps en course, s'entraîner sur ce "nouveau" niveau, etc...
En forçant le nombre et l'allure sur les séances de qualité tu vas avoir du mal à les "tenir" (allure qui baisse), te fatiguer inutilement et avoir plus de mal à améliorer tes temps en course et casser la dynamique de progression.
En tout cas bonne chance pour Vincennes !
avis temps de passage 3x2000 par faice (invité) (86.65.154.xxx) le 30/01/15 à 12:40:05
hollyoak (membre) merci je n'hésiterai pas à donner des news mais là kool jusqu'à dimanche prochain :-)
avis temps de passage 3x2000 par 2faice (invité) (193.252.157.xxx) le 30/01/15 à 16:20:23
pour équilibrer
avis temps de passage 3x2000 par faïce (invité) (88.160.132.xxx) le 31/01/15 à 15:00:59
????
avis temps de passage 3x2000 par faïce (invité) (88.160.132.xxx) le 08/02/15 à 12:13:39
Holly, je ne t ai pas vu ce matin pourtant je t ai attendu
mon ressenti course très sympa mais trop de monde sur les 2premiers kil
sinon pour moi qui ne savait pas trop si je pouvais viser 40 et bien maintenant je sais j ai fait 42mn en me grillant beaucoup sur le 1er kil avec 3.53 trop vite je pense aussi que deux semaine de plus auraient été bien venue ainsi que de la ppg et surtout des abdos
prochain rdv Rambouillet
avis temps de passage 3x2000 par hollyoak (membre) (81.249.231.xxx) le 08/02/15 à 15:49:20
Je suis arrivé un peu plus tard que prévu, désolé mais pas moyen de te joindre, on a tourné autour du pâté de maison avec Charles et Olivier44 plusieurs fois, tu ne m'as pas vu avec mes chaussettes montantes oranges et mon t-shirt Hollyoak "Team Forumeurs" ? ;-)
Bravo pour ton temps, tu as maintenant une bonne référence pour tes allures de travail en le rentrant sur le site de Daniels, voir mon premier message en haut de la page, ne va surtout pas plus vite, ça ne sert à rien. Bonne prépa pour Rambouillet, pour moi ça va être le SDP.
avis temps de passage 3x2000 par faïce (invité) (88.160.132.xxx) le 08/02/15 à 17:36:46
merci holly de tes encouragements, je vais voir ce dont tu me parles après je vais tout faire pour faire du sub 41 d ici la fin de l année
comment faire pour se procurer des tshirt team foruner ?
avis temps de passage 3x2000 par hollyoak (membre) (81.249.231.xxx) le 08/02/15 à 18:17:30
C'est mon message du "22/01/15 à 11:25:17" pour les allures/séances.
Pour les T-Shirt je ne sais pas si c'est encore possible, c'est Pews qui s'était occupé de ça fin 2013, message du "05/12/13 à 19:33:50" ici http://www.courseapied.net/forum/msg/109160.htm
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