fractionné 5*100 R3

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fractionné 5*100 R3 par domi (invité) (178.19.130.xxx) le 22/01/15 à 11:56:59

salut les capistes,

je me présente,Dominique 41 ans.je pratique la cap depuis avril 2014.
mon meilleur temps sur un 10k est de 49:36.
Mon but est de descendre sous les 45 mais j'avoue je stagne complètement
en fractionné,sur une série de 5*1000 R3,je tourne au environ de 4:40.
qu'est ce que je peux faire pour m'améliorer?

d'avance merci de votre aide.

Domi

fractionné 5*100 R3 par (invité) (178.19.130.xxx) le 22/01/15 à 12:30:46

oups,il faut lire 5*1000 R3

fractionné 5*100 R3 par Ced85 (invité) (80.12.39.xxx) le 22/01/15 à 12:55:42

Salut! C'est bcp trop 5*1000 pour toi! Fais plutôt 3*1000 en 4"40 récup 4". Et fais bcp d'endurance <75% FCM et un peu de résistance douce 80-90%FCM! Tu ne dois jamais terminer ta séance de 1000 sur les rotules, il faut que tu sois facile sinon ralenti:)

fractionné 5*1000 R3 par domi (invité) (178.19.130.xxx) le 22/01/15 à 22:58:56

je ne suis pas vraiment sur les rotules ,lol.

l'endurance fondamental me saoule grave,j'ai l'impression que ça ne sert a rien.
Mais bon,en attenant on va faire comme ça

merci de ta réponse

fractionné 5*100 R3 par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 23/01/15 à 08:41:17

Et pourtant l'endurance est la base de notre sport, sans ça pas de progression durable! La résistance dure ne doit représenter que 5-10% de l'entrainement. Pour ma part je m'entraine 5h par semaine à peu prés et sur 5h je fais environ 15min ou moins à plus de 90% FCM. Je prépare un 10km mi février;)

fractionné 5*100 R3 par domi (invité) (178.19.130.xxx) le 23/01/15 à 08:51:03

ok,je vais devoir remettre en question toute ma conception de la cap,car pour moi si je suis pas a fond ça n'evolue pas...

fractionné 5*100 R3 par Ced85 (invité) (90.56.251.xxx) le 23/01/15 à 11:43:03

Si tu as une trentaine d'euros à dépenser, je te conseil d'acheter le bouquin de Serge Cottereau "bien être et jogging" un très bon bouquin avec de bon conseils. Encore faut il adhérer et les mettre en oeuvre, c'est une autre histoire.

fractionné 5*100 R3 par Silgit (membre) (83.201.20.xxx) le 23/01/15 à 12:10:52

Oui Bon bouquin, il y a aussi ce fil http://www.courseapied.net/forum/msg/115820.htm
sur la base aerobie, tu verra que Cottereau ou autres se rejoignent sur le fait que l'endurance c'est la base

fractionné 5*100 R3 par domi (invité) (178.19.130.xxx) le 23/01/15 à 12:37:15

oui,un pote m'a preté:courir du jogging au marathon de michel delore.

il est très intéressant et instructif et ben oui il parle beaucoup d'endurance fondamental

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