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préparer un trail de 12km par mimii (membre) (90.55.56.xxx) le 25/01/15 à 20:21:08
Bonjour,
Je souhaiterais des conseils pour la préparation de mon prochain trail en mars, 12km assez dénivelé ( c est proche de chez moi, je connais le terrain).
Actuellement, je cours 6 fois par semaine:
4 séances endurance ( dont une endurance + plus active) 9 à 12km à chaque fois, sans forcer, footing plaisir, mais toujours dénivelé gain d altitude de 75 à 200m.
1 séance vitesse au stade: 200m rapide 1000m recup et je double jusqu'à 1000m rapide que je fais en 4min05 si j ai la pêche.. Puis recup footing.
1 séance courte 6km juste plaisir fun pas trop dénivelée.
Je fais 44min au 10km.je l ai fait à ma course en novembre dernier et refait semaine dernière pour voir où j en étais ( chez moi). Je ne tourne évidemment pas à cette vitesse en footing.
Ce trail est important pour moi, je suis en pleine santé pas blessée car j ai bien réduit le rythme par rapport à avant. Mais je veux bien vos conseils pour préparer ma course merci
préparer un trail de 12km par mimii (membre) (90.55.56.xxx) le 25/01/15 à 20:22:19
Erreur frappe
En vitesse c est 200m rapide 1000m recup,.. Pas 1000
préparer un trail de 12km par mimii (membre) (90.55.56.xxx) le 25/01/15 à 20:23:05
100.... Fichu clavier
préparer un trail de 12km par ov (invité) (188.7.171.xxx) le 25/01/15 à 20:24:07
Entraînes toi sur terrain vallone et fais des séances en côtes
préparer un trail de 12km par (invité) (204.45.134.xxx) le 25/01/15 à 20:44:41
6 entrainements par semaine 44mn au 10kms il y a comme 1 probleme amha
préparer un trail de 12km par mimii (membre) (90.55.56.xxx) le 25/01/15 à 20:49:12
Quel problème ?
Je n ai que du vallone ici sauf au stade en fait
préparer un trail de 12km par (invité) (204.45.134.xxx) le 25/01/15 à 20:56:10
6 séances c 'est bcp d 'entrainement pour faire seulement 44mn au 10kms
préparer un trail de 12km par mimii (invité) (90.55.56.xxx) le 25/01/15 à 21:23:28
Si tu as des conseils pour faire mieux je veux bien
préparer un trail de 12km par Steph (invité) (85.168.71.xxx) le 26/01/15 à 13:47:11
oui, courir moins et varier les sorties. Passes à 3-4 mieux structurées et tu verras..
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