préparer un trail de 12km

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préparer un trail de 12km par mimii (membre) (90.55.56.xxx) le 25/01/15 à 20:21:08

Bonjour,
Je souhaiterais des conseils pour la préparation de mon prochain trail en mars, 12km assez dénivelé ( c est proche de chez moi, je connais le terrain).

Actuellement, je cours 6 fois par semaine:
4 séances endurance ( dont une endurance + plus active) 9 à 12km à chaque fois, sans forcer, footing plaisir, mais toujours dénivelé gain d altitude de 75 à 200m.

1 séance vitesse au stade: 200m rapide 1000m recup et je double jusqu'à 1000m rapide que je fais en 4min05 si j ai la pêche.. Puis recup footing.

1 séance courte 6km juste plaisir fun pas trop dénivelée.

Je fais 44min au 10km.je l ai fait à ma course en novembre dernier et refait semaine dernière pour voir où j en étais ( chez moi). Je ne tourne évidemment pas à cette vitesse en footing.


Ce trail est important pour moi, je suis en pleine santé pas blessée car j ai bien réduit le rythme par rapport à avant. Mais je veux bien vos conseils pour préparer ma course merci

préparer un trail de 12km par mimii (membre) (90.55.56.xxx) le 25/01/15 à 20:22:19

Erreur frappe
En vitesse c est 200m rapide 1000m recup,.. Pas 1000

préparer un trail de 12km par mimii (membre) (90.55.56.xxx) le 25/01/15 à 20:23:05

100.... Fichu clavier

préparer un trail de 12km par ov (invité) (188.7.171.xxx) le 25/01/15 à 20:24:07

Entraînes toi sur terrain vallone et fais des séances en côtes

préparer un trail de 12km par (invité) (204.45.134.xxx) le 25/01/15 à 20:44:41

6 entrainements par semaine 44mn au 10kms il y a comme 1 probleme amha

préparer un trail de 12km par mimii (membre) (90.55.56.xxx) le 25/01/15 à 20:49:12

Quel problème ?
Je n ai que du vallone ici sauf au stade en fait

préparer un trail de 12km par (invité) (204.45.134.xxx) le 25/01/15 à 20:56:10

6 séances c 'est bcp d 'entrainement pour faire seulement 44mn au 10kms

préparer un trail de 12km par mimii (invité) (90.55.56.xxx) le 25/01/15 à 21:23:28

Si tu as des conseils pour faire mieux je veux bien

préparer un trail de 12km par Steph (invité) (85.168.71.xxx) le 26/01/15 à 13:47:11

oui, courir moins et varier les sorties. Passes à 3-4 mieux structurées et tu verras..

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