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Semi de Paris...quel temps viser? quel training? par AG (invité) (88.179.26.xxx) le 26/01/15 à 23:48:33
je fais le semi de Paris dans 6 semaines...(mon 1er)
Temps 10km il y a 2 semaines: 38mn30
Quels séances faire? et sur quel allure AS21 je peux me baser?
A+
Semi de Paris...quel temps viser? quel training? par Frédéric (membre) (81.249.175.xxx) le 27/01/15 à 06:45:27
Un peu plus de 1h27, mais tu manques d'expérience sur la distance, alors peut-être viser vers 1h30 ?
Fred
Semi de Paris...quel temps viser? quel training? par (invité) (203.163.103.xxx) le 27/01/15 à 09:38:51
Cela dépend pas mal de ton endurance. Fais tu beaucoup de sorties longues ?
Pour ma part j'ai fait 1h24'40" sur ce semi couru à bloc en prépa marathon (50/60 km par semaine - 2 sorties de 30 km sur février) alors que je valais 38"30 sur 10 km (2 mois après sans prépa spé 10 km mais en restant à 3/4 sorties par semaine)
Semi de Paris...quel temps viser? quel training? par hollyoak (membre) (81.249.231.xxx) le 06/02/15 à 12:17:51
Ton premier semi mais tu avais fait 1h29 à Marseille-Cassis je crois qui est un semi bien exigeant (1h34 pour moi et 1h30 deux semaines plus tard à Boulogne). Donc avec tes temps actuels sur 10km les 1h25 doivent être jouables.
Semi de Paris...quel temps viser? quel training? par Saxo (membre) (92.158.250.xxx) le 06/02/15 à 13:35:01
En principe à forme égale on met moins de temps à Marseille Cassis que sur un semi classique….
Avant c'était kifkif mais depuis 2 ans ils ont enlevés 308m pour le label 20km, donc une grosse minute de course en moins.
Je dis bien à forme et préparation égales.
Semi de Paris...quel temps viser? quel training? par hollyoak (membre) (81.249.231.xxx) le 06/02/15 à 13:51:21
Forme et préparation identiques pour moi en 2014 mais il y a d'autres facteurs, la température par exemple, ça tapait pas mal cette année (pour des non locaux) alors qu'à Boulogne il faisait 10 degrés de moins, il bruinait et les paysages n'ont pas grand intérêt ;-) Pas d'expérience de survitesse en descente non plus...Bref je reste sur un pronostic de 1h25 pour notre ami au SDP !
Semi de Paris...quel temps viser? quel training? par Saxo (membre) (92.158.250.xxx) le 06/02/15 à 14:01:07
Je parlais pour des conditions climatiques identiques bien évidemment.
Pratiquement tout le monde fait mieux à MC que sur Semi. 1,1km de différence c'est bcp. Enfin c'est ce qui est constaté chez les coureurs locaux.
Et chez les Elites aussi.
Les 2 premiers en 2014 étaient de mémoire en 59'10 par là.
Sur semi ils sont plutôt en 1h (d'ailleurs le 2e de MC avait gagné Paris en un peu plus d'1h).
En ce qui concerne la "prédiction", oui 38'30 correspond à +/- 1h25 sur semi.
Semi de Paris...quel temps viser? quel training? par (invité) (212.234.218.xxx) le 06/02/15 à 14:11:01
Difficile de répondre, cela dépend vraiment du coureur.
Par exemple, mon tout premier 10km (sans expérience) a été couru en 39'15, et 4 semaines plus tard, mon premier semi (toujours sans expérience) en 1h25'20''.
Semi de Paris...quel temps viser? quel training? par hollyoak (membre) (81.249.231.xxx) le 06/02/15 à 14:39:08
Au début on progresse beaucoup, c'est normal, 44' pour mon premier 10 en septembre 2013, 41' pour mon deuxième début décembre 2013 ;-)
@saxo - dans le message auquel tu as réagi avec ta théorie de "temps sur MC<temps sur Semi" je comparais MC (que notre ami a couru en 2014 comme moi) au semi de Boulogne (que j'ai couru) et par extension au SDP sur lequel porte sa question et qui a de bonnes chances de se courir dans des conditions meteo plus proches de celles de Boulogne que de MC sauf exception.
@AG - je vois maintenant sur GC que tu t'entraînes sur une base 1h23'30" avec des 3x2000 à AS21, tu es à combien en % de FCM à cette allure ? Vu le 1000 rajouté à 3'32" tu dois pas être trop mal je pense ;-)
Semi de Paris...quel temps viser? quel training? par AG (invité) (88.179.26.xxx) le 06/02/15 à 17:01:21
Merci pour vos commentaires les gars !
oui j'ai fait une sortie longue 21km avec 4x2000 + 1000
7'48(87.5%)
7'58(87.5%)
7'55(88%)
7'55(88.5%)
3'32 (gaz)
allure sur les 2000 relativement facile à tenir...
Quoi faire comme training maintenant?
VMA 2x10x200 et autres
EF
seuil AS15 genre 3x2000
SL 20km avec as21
????
Semi de Paris...quel temps viser? quel training? par hollyoak (membre) (81.249.231.xxx) le 06/02/15 à 19:15:52
Je laisserais tomber la VMA et je ferais des SLs avec de l'AS21 effectivement mais avec des blocs de 15' plutôt entre AS42 et AS21, là je pensais que tu avait fait une séance de seuil. Tu es sûr de ta FCMax ?
Semi de Paris...quel temps viser? quel training? par AG (invité) (88.179.26.xxx) le 06/02/15 à 19:52:23
FC max 199
sur les 4x2000 j'ai voulu aller un poil plus vite que 15kmh...pour voir les sensations (plutôt bonne)
le 4mn/km était une barrière pour moi il y a 10mois sur 10km, maintenant c'est sur 21km...à suivre
Dimanche SL 20km avec 2x3000(4'/km) + 2000 (3'55/km) + 1000 (gaz) le but est de ne pas trop forcer
Donc l'entretien VMA non utile pour le moment?
Semi de Paris...quel temps viser? quel training? par Saxo (membre) (92.158.250.xxx) le 06/02/15 à 20:18:51
@AG On est à un mois du semi, tu peux faire une ou deux séances d'entretient vitesse.
Par rapport à tes chronos, je laisserais tomber les 2000. Trops long pour de l'as10 dans le cadre du semi et trop court pour du seuil.
Tu as fait quand tes 4x2000, aujourd'hui?
Semi de Paris...quel temps viser? quel training? par AG (invité) (88.179.26.xxx) le 07/02/15 à 10:04:04
@saxo 4x2000 fait il y a 2semaines
Semi de Paris...quel temps viser? quel training? par AG (invité) (88.179.26.xxx) le 10/03/15 à 16:56:07
Bon ben hollyoak était l’estimation la plus proche
1H25'41 pour moi happy !
@hollyoak bravo pour ton chrono!
Semi de Paris...quel temps viser? quel training? par hollyoak (membre) (83.114.192.xxx) le 10/03/15 à 17:01:57
Merci et bravo à toi ! 1h25 pour ton prochain semi ! Quelle est ta prochaine course ?
Semi de Paris...quel temps viser? quel training? par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 10/03/15 à 17:09:42
bien optimisé AG !!
je dois avoir quasi le meme niveau que toi (certainement autour de 38 au 10) et moi c'est sur Marathon que je vais vérifier mon potentiel dans un peu plus d'un mois... barrière des 3h à franchir...
et idem il y a 3ans je cravachais sur 6*1000 en 4', maintenant je tente de péter la barrière des 3'40" sur la séance.
Semi de Paris...quel temps viser? quel training? par AG (invité) (88.179.26.xxx) le 10/03/15 à 17:19:45
@hollyoak yep sub 1h25 au prochain !
mon programme: 10km de marseille dimanche (sans objectif dossard gratos)
puis divers petit trail de printemps (13km à 26km)
et après marseille-cassis (sub 1h25?) puis sub 38' au 10km ...
à suivre
et toi?
@hatz oui moi aussi je rêve du sub 3H au marathon d'ici 1-2ans...
Semi de Paris...quel temps viser? quel training? par hollyoak (membre) (83.114.192.xxx) le 10/03/15 à 17:28:48
...le MDP en avril, là c'est l'inconnu ! Je vais viser entre 3h10 et 3h15 mais je me méfie de la chaleur et du "mur" bien sûr !
Sinon, un 10km aussi dimanche en tant qu'accompagnateur, Semi de Strasbourg en mai, Semi de Boulogne en novembre, un 15km on octobre (Sub 60'). De quoi s'occuper ;-)
Semi de Paris...quel temps viser? quel training? par AG (invité) (88.179.26.xxx) le 10/03/15 à 21:48:34
OK @hollyoak je te surveillerai de prêt pour le MDP !
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