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Plan développement VMA par (invité) (77.206.160.xxx) le 27/01/15 à 19:33:57
Bonjour, je compte suivre ce plan en vue d'une préparation d'un 4 km qui aura lieu en novembre. J'ai 16 ans, une VMA de 16 km/h et j'aimerai l'augmenter à 17,5 km/h d'ici novembre.
Je compte suivre ce plan :
Lundi : Footing long 45' à 10km/h puis finir par 5*(30 ; 30)
Mercredi : 15 minutes d'échauffement à 6'/km.
Séance VMA courte 2X10*(30 ; 30)
OU (1semaine sur 2)
Séance VMA longue 5X900 (en 4’) r=1’45’’
15 minutes de retour au calme à 6'/km.
Samedi : Footing long 45' à 10km/h puis finir par 5*(30 ; 30)
Pensez vous que ce plan soit adapté et que mon objectif soit réalisable ? merci d'avance. :)
Plan développement VMA par (invité) (77.206.160.xxx) le 31/01/15 à 15:49:45
up :)
Plan développement VMA par (invité) (88.186.66.xxx) le 31/01/15 à 16:59:18
Reviens poser la question quand tu sera majeur
Trop dangerous de conseiller un mineur
Ou va dans un club
Plan développement VMA par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 31/01/15 à 18:08:30
"j'aimerai l'augmenter à 17,5 km/h d'ici novembre."
Déjà deux erreurs :
1 - se fixer une limite en VMA
2 - se fixer une date pour l'atteindre
ensuite je suis d'accord avec ce qui a été dis plus haut, il vaudrait mieux t'inscrire dans un club et en discuter avec un entraineur.
Pour finir, tu envisages, comme beaucoup de débutants, d'axer ton entrainement sur des séances de fractionné (30/30, nx900...) alors que ça devrait rester marginal si tu veux progresser longtemps et solidement... 80% de l'entrainement doit être fait en EF (footing lent) avec ton plan tu vas progresser rapidement (mais pas très loin) pendant 2 à 3 mois puis tu vas stagner et immanquablement régresser... va voir un entraineur c'est plus sûr :-)
Plan développement VMA par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 31/01/15 à 18:49:47
+1
Plan développement VMA par (invité) (77.206.160.xxx) le 01/02/15 à 12:42:03
Merci pour vos réponses.
Malheureusement, je fais déjà du judo et de la boxe thaï donc je ne peux pas m'inscrire dans un club d'athlétisme. De plus, je n'aime pas trop courir sur un stade et je préfère la nature.
Cela fait déjà 2 mois que je cours 3 fois par semaine en endurance fondamentale et je pensais modifier mon entraînement avec un travail de VMA par semaine. Si je procède ainsi, je ferai environ 80% de mon travail en endurance fondamentale donc je ne vois pas où est le problème. J'ai vu que beaucoup de coureur pratiquant 3 sorties par semaine faisait au moins une séance de VMA par semaine. J'ai donc du mal à comprendre votre opinion.
Merci d'avance pour vos futures réponses. :)
Plan développement VMA par (invité) (147.94.134.xxx) le 02/02/15 à 12:48:45
Ça te fait déjà un paquet d'heures de sport par semaine. Surtout que l'aspect cardio est déjà développé par les autres sports.
Si tu veux améliorer ta VMA tu pourras t'y mettre deux mois avant ta compétition, ça sera suffisant je pense.
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