Petit déj avant un marathon

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Petit déj avant un marathon par (invité) (88.188.170.xxx) le 28/01/15 à 14:30:04

Bonjour à tous,
Quels est votre petit déj avant une épreuve comme un marathon?
Merci de vos réponses

Petit déj avant un marathon par Saxo (membre) (90.37.12.xxx) le 28/01/15 à 14:43:32

Des Princes tout Choc0.

Petit déj avant un marathon par (invité) (83.206.41.xxx) le 28/01/15 à 14:47:15

Rolala les questions ... Les gens ne savent plus quoi poser..

Petit déj avant un marathon par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 28/01/15 à 14:47:51

Comme d'habitude pour moi (brioche ou pain + confiture + café et surtout beaucoup d'eau).

Petit déj avant un marathon par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 28/01/15 à 15:00:13

ne pas changer les habitudes (sauf si on est adepte des croissants !) : pain, beurre, confiture, gâteau de semoule...et zen !

Petit déj avant un marathon par (invité) (88.188.170.xxx) le 28/01/15 à 15:01:28

Et ta connerie elle sait quoi poser?
Ferme la au lieu de raisonner!

Petit déj avant un marathon par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 29/01/15 à 14:56:23

1er marathon (chez moi) : 2 tranches de pain grillé, 1 œuf, 1 knacki, 1 yaourt et 1 verre de jus d'orange.
2ème (à l'hôtel) : 1 bol de lait avec des céréales, 1 yaourt et 1 jus d'orange (y avait pas de charcuterie... :-()

A chaque fois, entre 2 et 3 heures avant le départ.

Petit déj avant un marathon par (invité) (82.225.162.xxx) le 29/01/15 à 15:51:06

adepte des gâteaux sport ( chez moi ou hôtel )
tellement facile et reproductible
préférence pour punch power sans gluten et thé ( café trop irritant pour syst digestif )
1/2 gâteau 3 h avant départ

Petit déj avant un marathon par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 29/01/15 à 15:59:09

Si j'ai le temps avant la course : baguette, beurre, miel/confiture, thé. Si pas trop le temps : gâteau sport, thé.

Petit déj avant un marathon par Frédéric (membre) (83.114.179.xxx) le 29/01/15 à 18:51:52

" Quel est votre petit déj avant une épreuve comme un marathon? "

Il faut faire des essais à l'entraînement, bien avant les compétitions. Et surtout manger ce que l'on aime, à condition que cela soit digeste dans l'optique d'un effort sportif soutenu.

Fred

Petit déj avant un marathon par Aseb (invité) (88.180.161.xxx) le 29/01/15 à 20:41:21

Moi je me prépare des bananes et du riz au lait. À tester sur sortie longue tout de même .

Petit déj avant un marathon par Saxo (membre) (90.37.12.xxx) le 29/01/15 à 21:23:55

Ce n'est pas le repas le plus important. Manger ce qu'on mange d'habitude, ni plus ni moins.

Petit déj avant un marathon par Hatz' (invité) (92.194.10.xxx) le 29/01/15 à 22:30:14

ça peut peut être important si le mec à l'habitude de s'envoyer ses 5 croissants avec un demi litre de café au lait !!... habituellement ça passe, si on tape un 42 1h après, c'est plus tendu du zboub (ou pas remarque)

Yahourt avec céréales + un demi litre de café 1h30 avant.
Généralement 20min après ça me pousse un bon gros caca, et je pars léger comme ça.

habituellement je suis plutôt aux tartines classiques avec moins de café.

Petit déj avant un marathon par hayko (invité) (92.146.45.xxx) le 29/01/15 à 22:38:48

Vous devriez essayer un jour de partir avec l'estomac vide, sans que le corps est besoin d'utiliser de l'énergie pour la digestion pendant votre course (oui biensure, si vous croyez réellement que votre petit déjeuner avec pain et gâteaux sera totalement digéré en 3h, libre à vous)

Certains pro préparent leurs grosses courses en jeunant pendant plusieurs jours avant la course, (vive les croyances sur l'hypoglycémie, la majorité des gens sont capable de pas manger pendant plusieurs jours en continuant le sport, et certains sportifs de haut niveau font régulièrement des jeunes d'une semaine en continuant leur activités d'entrainement)

Après chacun à sa sauce, certains resteront stupide toute leur vie en n'osant jamais tester quoi que ce soit qui sort de leurs petites croyances et habitudes.

Petit déj avant un marathon par Lolo59 (invité) (89.158.30.xxx) le 29/01/15 à 22:50:03

1000% d’accord avec toi Hayko :)

Grand bol de café au lait non sucré pour moi. Comme tous les matins, comme avant toutes les courses, and that's all

Petit déj avant un marathon par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 30/01/15 à 08:15:11

@hayko: un repas léger et peu gras sera digéré en 3h. par contre les nutriments ne seront pas assimilés, d'où la moindre importance du déjeuner le matin d'un marathon du point de vue nutritionnel (c'est le côté pratique et digestif qui doit primer). c'est les repas de la veille et avant-veille qui sont intéressant pour la recharge énergétique.

quand à ta remarque sur les pros, ceux-ci sont suivis par des spécialistes. cependant je suis intéressé par des articles / informations sur ce que tu avances, car cela me parait surprenant.
en tout cas je ne conseillerais pas à un amateur ou coureur du dimanche de jeûner la semaine précédent un marathon.....

Petit déj avant un marathon par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 30/01/15 à 08:54:10

Etre en mode "sans sucres" pour faire de l'EF ne pose effectivement pas de soucis. Comme beaucoup ici, j'ai testé des SL de 2h à jeun mais également après plus d'une semaine en limitant au max les apports en sucres (pas de céréales, fruits, sucres raffinés...) et il n'y a aucun problème.
Je suis plus sceptique sur une compétition. Et même si cela peut bien se passer en terme de performance, quid des conséquences sur l'organisme ?
Enfin, comment concilier le fait que le petit dej avant une course n'apporte rien alors que tous les marathoniens se ravitaillent pendant la course ?

Petit déj avant un marathon par (invité) (194.99.49.xxx) le 30/01/15 à 09:00:19

Pour moi, creme sport déjeuner d'Alain Roche !
Hyper pratique, 100% naturel, hyper digeste... et hyper bon :)

http://www.boutique-diet-sport-energy.com/creme-sport-dejeuner/creme-sport-dejeuner.html

Petit déj avant un marathon par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 30/01/15 à 09:10:47

@gagarine: pendant le marathon tu te ravitailles avec du sucre qui est directement assimilé par l'organisme (aucune digestion nécessaire), et le corps en a besoin à ce moment là car tu es en plein effort.

tu ne vas pas déjeuner 15 carrés de sucres (bonjour le pic d'insuline et l'hypo réactionnel), ni te ravitailler avec une tartine au miel...

c'est pour cela qu'il faut répéter sans arrêt que le solide (banane, pâtes d'amande, fruits secs ou autre...) ça sert à rien pendant l'effort...il faut du glucose aussi "pur" que possible...
mais ça a du mal à rentrer chez certains :)

Petit déj avant un marathon par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 30/01/15 à 09:12:58

"Après chacun à sa sauce, certains resteront stupide toute leur vie en n'osant jamais tester quoi que ce soit qui sort de leurs petites croyances et habitudes."

D'autres le sont par leurs logorrhées.
Testé et pas approuvé !

Petit déj avant un marathon par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 30/01/15 à 10:07:33

J'en profite pour remonter un topic du forum en lien avec le sujet : http://courseapied.net/forum/msg/83290.htm

Petit déj avant un marathon par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 30/01/15 à 10:16:53

D'accord avec MathieuCH, les bananes pendant la compèt, c'est fini.
Je me suis tapé un de ces mal de bide en fin course lors de mon 1er 42.
Du coup, pour le 2ème je suis uniquement parti avec une barre de céréale pour éventuellement palier à une fringale et n'ai pris que du sucre et de l'eau aux ravitos. Mon estomac m'a remercié...

Petit déj avant un marathon par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 30/01/15 à 10:23:04

Concernant la compet, personne ne remet cela en question. Je suis de ceux qui se sont fait avoir à consommer des bananes sur les courses mais quand je me suis trouvé dans le dur, c'est le coca qui m'a sauvé ! Depuis, aux ravito je me fais mes mélanges 2/3 eau 1/3 coca.
En parlant du coca, je rigole encore quand je pense à cette course où les ravito étaient chargés en coca... light !

Mais le sujet concerne le petit dej ou du moins le repas avant la course. Est-il utile ? De quoi doit-il se composer ? Gatosport, par exemple, annonce qu'on peut en manger jusqu'à 1h avant la course. Info ou marketing ?

Petit déj avant un marathon par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 30/01/15 à 11:28:39

@gagarine: il me semble qu'il y a eu les réponses qu'il fallait jusqu'à présent.

Si il n'est pas primordial par rapport à la recharge du glycogène musculaire, il est utile pour maintenir la glycémie et prévenir la faim. Donc il doit être pas trop lourd et facile à digérer (peu gras).

Bien sûr prendre aussi en compte les habitudes de chacun. Si tu as l'habitude de déjeuner, alors déjeune. Sinon, et bien tu n'en auras probablement pas besoin et le sucre apporté durant l'effort suffira.

Les gatosport c'est pas de la science... c'est simplement une combinaison d'aliments facilement assimilable et très vite digérés (farine, miel,...). Tu peux très bien les faire toi même, pour un même résultat. Et comme toujours, certains supportent bien même 1h avant l'épreuve, d'autres pas...

Il faut tester, à l'entrainement.

Petit déj avant un marathon par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 30/01/15 à 11:33:31

"Les gatosport c'est pas de la science... c'est simplement une combinaison d'aliments facilement assimilable et très vite digérés (farine, miel,...). Tu peux très bien les faire toi même, pour un même résultat." On est bien d'accord. J'en parle comme d'un nom commun et non d'une marque. Comme un camelbak ou un frigidaire ;-)

Petit déj avant un marathon par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 30/01/15 à 11:35:42

Encore une fois + 1 avec MathieuCH
Tous différents, à chacun son petit déj.

Petit déj avant un marathon par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 30/01/15 à 14:09:19

Je déjeune liquide (1L de boisson sucrée et un café) ce qui m'évite des désagréments.

Petit déj avant un marathon par Hatz' (invité) (92.194.10.xxx) le 30/01/15 à 15:20:12

Euh oui, jusqu'ici personne ne dit qu'il déjeune spécifiquement pour une histoire de nutrition... je ne mets pas non plus "ma perf" sur le compte de la qualité du petit déj, je pourrais parfaitement m'en passer. Et je sais ce que c'est !!

anecdote : petit ultra-trail de 49km 2500d+, la veille je me suis pris une plâtré de pâte monumentale et je finissais à la poire complètement bourré avec un pote à 2h du mat' (je crois même que j'ai fumé des clopes didonc). Levé 5h plus tard, le bide en vrac, 2 mugs de café en espérant que ça permette une vidange intestinale (pour moi imparable).

Départ 1h30 après... j'ai du finir 50ème/200... donc bon la bouffe etc, sauf problèmes de digestion chronique, gérer ça au poil ça reste pour pour les mecs sous les 2h30 au marathon (et encore).

Petit déj avant un marathon par (invité) (109.2.173.xxx) le 30/01/15 à 17:30:11

<<<Etre en mode "sans sucres" pour faire de l'EF ne pose effectivement pas de soucis. Comme beaucoup ici, j'ai testé des SL de 2h à jeun(...)<<<

Sortie longue de 3h avec le club demain matin: avec juste un bidon d'eau et mon p'tit déj habituel (café au lait sans sucre), et ça passera nickel, comme d'hab ;))

Petit déj avant un marathon par (invité) (109.2.173.xxx) le 30/01/15 à 17:35:35

<<<Mais le sujet concerne le petit dej ou du moins le repas avant la course. Est-il utile ?<<<

Utile: ça dépend de tes habitudes de vie - et de coureur.
Indispensable: je dis non (voir le post de Hayko)

<<<De quoi doit-il se composer ?<<<

De ce que tu prends d'habitude.

<<<Gatosport, par exemple, annonce qu'on peut en manger jusqu'à 1h avant la course. Info ou marketing ?<<<

Marketing !!

Petit déj avant un marathon par courch (invité) (81.57.3.xxx) le 30/01/15 à 20:44:35

je prends 1,5 sachet ( cake sportif de décathlon).
Puis tous les 5 kilomètres je prends des petites gorgées de confipot

Petit déj avant un marathon par (invité) (176.179.174.xxx) le 30/01/15 à 20:46:05

RIEN et ca passe tres bien

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