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planification muscu par rapport aux seances de qualité en cap par omaroc (invité) (105.128.113.xxx) le 30/01/15 à 13:33:09
Bonjour,
Je fais de la muscu depuis 4 mois.
Mon objectif principal est d'améliorer mes performance en course à pied (semi et marathon) et en triathlon.
Je souahite planifier mes séances muscu qui sont les suivantes:
Pectoraux, Biceps, Triceps (1 fois par semaine, series de 20-25)
Dos Epaules(1 fois par semaine, series de 20-25)
Jambes (2 fois par semaine, series de 20-25)
Sachant que je fais les séances (en course à pied) de qualité suivantes:
Mardi matin: VMA
Jeudi matin: Seuil (3x 2000, 3x3000, etc..)
samedi matin: Allure semi (4-3-2, 5-3-2, etc....)
Quels jours faut-il que je place mes séances muscu?
Encore Merci
P.S/ Prochain objectif semi de paris le 8 mars
planification muscu par rapport aux seances de qualité en cap par greg (invité) (155.250.255.xxx) le 30/01/15 à 13:38:39
tu les fait quand tes seances cool dans la semaine? seulement dans la piscine ou sur le velo?
a mon avis tu as tout interet a caler tes seances de muscu les jours ou tu fais une seance cardio a faible intensité
planification muscu par rapport aux seances de qualité en cap par omaroc (invité) (105.128.113.xxx) le 30/01/15 à 14:07:14
Salut,
Séances cool, le mardi, le vendredi et le dimanche
1h relax
planification muscu par rapport aux seances de qualité en cap par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 30/01/15 à 14:19:39
Si je peux me permettre, tu devrais caler la séance "triceps" sur une séance "jambe" parce que le travail des pectoraux les sollicite déjà beaucoup.
planification muscu par rapport aux seances de qualité en cap par omaroc (invité) (105.128.113.xxx) le 30/01/15 à 14:27:58
Bonne idee, en effet, quand je finis la séance Pectoraux, biceps avec les triceps, j'ai du mal à finir mes series
planification muscu par rapport aux seances de qualité en cap par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 30/01/15 à 14:57:53
Dans le même genre, ne mets pas les biceps avec une séance de dos.
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