Entraînement du jour, mois de Février 2015.

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Entraînement du jour, mois de Février 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 01/02/15 à 11:16:11

J'ouvre le bal alors?
Et bien aujourd'hui pour moi repos...Pas violent ce Dimanche.
Bonne journée.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 01/02/15 à 11:59:47

Hello tout le monde, pour moi 1h endurance avec au milieu 5*400 récup 2 min. 1"40- 1"32- 1"34 - 1"29 - 1"28 pas évident d'être constant avec ses rafales de vent ce matin. Total: 9,9 km

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Diadora57 (membre) (86.223.152.xxx) le 01/02/15 à 13:22:20

Bonjour : 1h21 en endurance ( neige , vent ) 15 kms.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par picnolimit (membre) (86.219.52.xxx) le 01/02/15 à 13:30:21

Bonjour à tous,

Pour moi auj premiere séance de fractionné long depuis + de 2mois...
1H15/17KM Avec :
2000m en 6'41/r1'45 (300m)
2000m en 6'41/r1'45 (300m)
1000m en 3'15/r1'30 (250m)
1000m en 3'14/r1'30 (250m)
1000m en 3'11

Au final très bonnes sensations malgré une séance à 9h avec un léger vent!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 01/02/15 à 13:41:59

Re-hello, finalement mû par une irrésistible envie de bouger, suis allé me faire un petit 10,1 Kms EF en 54'.
5 sorties cette semaine et 57,5 Kms.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par nimbus31 (membre) (109.215.9.xxx) le 01/02/15 à 13:50:29

Salut à tous,

fin de crève pour moi, et une belle sortie : 13km dont 10km en 41'30

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par RYO SAEBA (invité) (86.211.208.xxx) le 01/02/15 à 14:38:21

2h dont 4*15min en endurance douce pour un total de 28km qui conclut ma semaine avec 9h d'entrainement pour 120km

Séance difficile car beaucoup de vent

Bon dimanche

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Léo (invité) (90.17.211.xxx) le 01/02/15 à 14:41:18

Salut les potos
30 km pour moi ce matin dont 10km a 4' au km
RAS ça avance bien

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (109.140.179.xxx) le 01/02/15 à 15:08:36

Salut les gars!

Vivement le printemps !
J'avais dit repos pour aujourd'hui et soirée bien arrosée hier soir jusqu'aux petites heures mais je suis à la piscine avec les enfants et j'en profite pour vous lire et faire tous mes étirements ;-).

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 01/02/15 à 15:49:59

J'en rajoute une couche avant la douche avec renforcement musculaire à la maison et chaise + mollets + flexion/extension...

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 01/02/15 à 16:48:11

15.4km 1h34 sur un terrain parfois boueux... pas de jambe dans les petites montées ..... l'infection dentaire a fait son chemin....

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par under (invité) (78.244.96.xxx) le 01/02/15 à 19:00:31

6 x 1000m r 1'20 pour sur berge partiellement enneigée. Pas facile mais c'est passé en 3'08 de moyenne

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Jerem (invité) (81.65.20.xxx) le 01/02/15 à 19:08:36

Aujourd'hui 40' jogging tranquille. Bonne soirée.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 01/02/15 à 19:44:07

Salut tout le monde,

ce matin, mes habituels 4 * 1500m, sur un parcours devenu bien boueux!
J'ai tenté de suivre les petits jeunes du club, en poussant bien dans la côté, ben je n'aurais pas du lol
Au bout de 2 minutes en hyper ventilation, dur de finir la première mais tout de même à bonne allure.
du coup, j'étais déjà cramé pour la suite, donc on a tenté de limiter les dégats :p
5'19" de moyenne, vue la boue, c'est pas trop mal :p

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Ricardio (invité) (92.151.26.xxx) le 01/02/15 à 20:28:59

Petit jogging post-Malakoff avec 47mn pour 8 kms. Pas violent !

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Nino Quincampoix (invité) (86.214.227.xxx) le 01/02/15 à 21:15:28

Footing d'1h facile, avec la frontale, environ 13km.

Bonne soirée

*-*Charlie*-*

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par hollyoak (membre) (83.112.234.xxx) le 02/02/15 à 00:06:08

Bonne sortie pour moi ce soir, 3 blocs de 15'/r5' à 4'40/4'35/4'30 puis 2000m à AS21/4'15 (4'12 au final), le tout en 1h45 pour 21km tout rond soit un Semi mine de rien. Jamais vu une FC aussi basse à ces allures, surtout à 4'12, les bornes en EF sans doute, je suis curieux de voir le résultat à Vincennes dimanche prochain !

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 02/02/15 à 00:53:02

Bonsoir a tous ,aujourd hui 45 mn de footing vallonné pour 10kms+12 mn sur piste a 16 + 5 mn a 12 + 10 mn a 16.5 +5 mn a 12 + 10 mn a 17 ,le tout sur une piste enneigé et glissante ,bon pour le cross ,total 22 kms ,bonne soirée....

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Ced85 (invité) (90.56.71.xxx) le 02/02/15 à 13:28:48

Bonjour, ce matin, 1h29 dont 3*15min résist douce (11,6 km/h - 11,8 et 12). Total: 15,6 km

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 02/02/15 à 13:34:52

Salut,

Petite SL dimanche en fin de matinée au parc Saint-Cloud le lendemain des 5 km de Malakoff.
A jeun, 600mL eau + 1 banane. En Cyrano (40" de marche toutes les 12').
Bonnes sensations, jambes un peu lourdes au bout de 1H suite au 5 km d'hier mais sans plus. Très bien sur tous les profils, sauf dans les côtes avec fort % (à travailler).
Pas de fatigue.
2h07 pour 25,4 km et 380m D+ environ (pile 12 km/h, un peu sous l'allure 100 km).

JP

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 02/02/15 à 13:55:47

@JP75018:
12mn et 40s marche c'est ce que tu pratiques sur 100 et spartatlon ?

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par (invité) (90.13.191.xxx) le 02/02/15 à 14:06:28

@holly

les kms c est bien mais ce n est pas ce qui te feras aller plus vite sur 10 kms

sur 10 il faut avant tout etre rapide

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 02/02/15 à 14:13:12

@Jean-Pierre
Oui c'est ça, enfin sur du très long c'est ce que je fais au départ, ensuite la fréquence et la durée de la marche peuvent augmenter avec la fatigue (typiquement au bout de 15/16 heures de course). Et quand la pente est trop forte, c'est bien entendu marche plus fréquente, voire marche en continu.

JP

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 02/02/15 à 14:23:18

@JP75018
Oui c'est ça, enfin sur du très long

Est ce que tu fais cela sur 100 km est ce très long pour toi ?

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 02/02/15 à 14:28:14

@Jean-Pierre
Non sur 100 km, ça passe assez vite, et sauf si ça monte beaucoup, j'arrive à respecter ces 12'/40" jusqu'au bout.

JP

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 02/02/15 à 14:36:59

@Jp75018
Ok,merci ma question était si tu utilisais la méthode cyrano même sur 100 km

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 02/02/15 à 15:36:45

picnolimit: la ça envoie! Bon chrono sur 10km dans pas longtemps ;-)
lalpiniste: hummm ca rigole pas non plus sur ton circuit....
francis: Bonne séance! Bon séance utile d'après moi.
Bien moi à l'opposé de vous, je fais pas grande intensité... La neige ne m'inspire pas grand chose :-D

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 02/02/15 à 15:38:04

@velove je suis un peu comme toi.
3 séances, il y a 15 jours, 4 séances la semaine passée... je n'aime pas courir par ce temps là avec les bords de route, gelé et enneigé mais bon, on fait avec !

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par (invité) (80.215.227.xxx) le 02/02/15 à 15:38:42

A quand la prochaine blessure de francis ?
1 franc suisse que c'est avant 2 mois.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (109.134.199.xxx) le 02/02/15 à 15:53:56

Salut les gars,

Ce midi, 18 km en 1h30 à 12km/h sur terrain vallonné.

Bonne journée!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 02/02/15 à 16:02:06

Merci Velove,

Faut dire qu'on manque un peu de neige sur Marseille...sinon j'irai surement plus tranquillement.
Prochain 10, la grande motte le 2mars,je vais essayer d'aller chercher les 34'15!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 02/02/15 à 16:28:16

Dimanche sortie cross à Marly (pour les ouest parisiens).
4 fois une boucle de 1km avec des buttes à monter
ensuite
4 faux plats de 1' environ

Direction les LIFA et yapluka !

Ce matin footing 45' avec averse de pluie/neige très désagréable

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 02/02/15 à 16:52:59

picnolimit: ça va passer si tu es dans un bon jour! J'y serais aussi mais sur le 21km normallement!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Under (invité) (78.244.96.xxx) le 02/02/15 à 18:46:06

1h20 ce midi avec 450m de D+ et 12,5 km

Départ : 15 cm de neige fraiche au départ, + de 50cm à l'arrivée!
Une sortie comme on en fait rarement, un plaisir dingue, de la poudre à ne plus savoir qu'en faire, le tout sur une pause déjeuner pendant le taf, voilà une journée réussie :)

Picnolimit, je serai aussi à la grande motte avec une fourchette de chrono entre 32'30 / 33' dans le viseur !

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Eric44 (invité) (88.142.15.xxx) le 02/02/15 à 19:11:10

Salut la compagnie !

Séance de fractionnés de moins en moins court mais de plus en plus vite ...

Echauf : 17'

2000m 8'06"

1000m 4'00"

400m 1'27"

200m 39"

100m 18"

Retour au calme 17'

Total :1h

Séance très intéressante !

A+

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Nino Quincampoix (invité) (86.214.227.xxx) le 02/02/15 à 19:48:12

Hello!

Ce soir, la forme n'était pas là! :o(
Intestins en vrac, difficile de me réchauffer en sortant de chez moi, sensations pas terribles, bref... pas du "grand nino".

Séance prévue: 6x30/30 - 2'30 VMA - 6x30/30 - 2'30 VMA - 6x30/30 récup' constante de 2'

J'ai finalement "bricolé" en cours de séance, parce que ça n'allait pas.

j'ai donc fait:

Footing échauffement de 4km + gammes

6x30/30 allure 2'55-3' récup'2'

2'---> 640m soit 3'07/km récup' 1'30

6x30/30 allure 2'55 récup' 2'

1'30---> 480m soit 3'05/km récup' 1'30

6x30/30 allure 2'55 Récup' 2'

1'30---> 480m

7.1km en tout

DUR! Sensation d'être à l'arrache sur plus de la moitié de la séance.

Footing récup de 2km

Total séance: 13km

demain ---> repos
mercredi ---> footing tranquille 40'


Bonne soirée


*-*nino*-*

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par picnolimit (membre) (86.219.52.xxx) le 02/02/15 à 20:55:55

Bonsoir,

Ce soir récup:51min/11km2 j'ai du mal à aller en dessus de 4'30...Je ne sais pas si c'est bon signe ou si je vais trop vite (mon niveau + ou -34'30 sur 10)

Bonne soirée

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par picnolimit (membre) (86.219.52.xxx) le 02/02/15 à 20:58:13

@velove, je vais faire le max pour.
il doit être sympa le semi, bonne course.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 02/02/15 à 21:11:37

picnolimit: Je suis très souvent à 4'40/4'45 durant mes footing et l'année dernière j'étais régulier entre 35 et 34'43... Donc ça sent bon l'ami...

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par picnolimit (membre) (86.219.52.xxx) le 02/02/15 à 21:21:08

Merci, verdict dans 1mois.
@nino pas simple d'être toujours au top en hiver, les 2 jours légers vont te permettre d'aller mieux.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 02/02/15 à 22:35:19

@velove : oui, pas évidente cette séance!
Bon courage pour ton semi.

Aujourd'hui, pour ma part, rien fait du tout!
Pas envie, et assez fatigué !
On verra demain !
Si l'envie revient :p

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 02/02/15 à 23:35:50

HELLO,
rien foutu aujourd'hui, sauf le boulot.....
Demain 10 Kms EF 70% probablement.
Bonne nuit.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 03/02/15 à 09:26:49

Ce matin 10,3 km en 53' à jeun ...

Ce soir si possible, on double. Après 2 jours de récup dimanche/lundi, il est temps de s'y remettre.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par mig (invité) (212.23.175.xxx) le 03/02/15 à 09:32:37

à quelle allure doit-on être au seuil avec 19,3 de VMA environ? hier bloc de 25' au seuil j'étais à 3'55 (pas à la peine ,facile mais le cardio deja à 90% fcm à 178 environ)
donc déficit d endurance?????
Ca me saoule, pourtant j enquille bcp de footing lent à 75% fcm , donc de ce coté là pas de soucis,
pourtant l'autre jour une seance de 12x400 de 1'16 à 1'14 relâché donc vma minimum de 19 voire plus
qu'est- ce quil faut que je change dans mon entraînement? car ça veut dire que suis à 36:30 pas mieux
mig

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par mig (invité) (212.23.175.xxx) le 03/02/15 à 09:34:05

et encore les footing de recup c'est souvent même moins genre 72% ...

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 03/02/15 à 09:46:16

Mig. Cela va venir :) Mais à vu de nez : tu as plus de prédispositions génétique pour le demi fond : c'est ta force : tu seras plus compétitifs pour les distances du 8 au 5000m. Apres l'endurance, tu peux l'acquérir avec le temps mais faut de la patience....fait toi plaisir avec des séances qui te plaisent en variant :)...et tu progressera..C'est vrai, que t es haut en pourcentage pour du 3mn55, il faudrait etre a 165, pas plus de 170.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 03/02/15 à 10:20:57

@petitesse merci pour tes lumieres
pourtant parfois meme en footing à je bas assez bat genre 140-142 preuve qu il n'y a pas de soucis de ce côté là mais disons que je monte tres vite des que j accelere
peut etre travailler les allures intermédiaire??? mais alors à 170 je vais être à 14 à l'heure....c'est quoi qui cloche????
et pourtant sur 10bornes y'a 2ans j'avais optimisé à 34:40 ce qui est deja pas mal; pourtant à lepoque je me suis un peu cramé: bcp de seances , fartlek footing rapides, et trop peu d endurance "fondamentale".....comprenne qui pourra???
et j'ai fais 2'03 au 800 l'été ,sur la table mon PB au 10K et au 800M se valent.....donc?

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par (invité) (212.23.175.xxx) le 03/02/15 à 10:21:42

je pense qu actuellement le vide se situe sur des 3x10' ou des 3x2000 où je dois être tres faiblard, peut etre axer mon travail là dessus?

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par yan (invité) (212.60.246.xxx) le 03/02/15 à 10:55:14

@ mig Oui c'est sans doute les seances type 3x 10'ou 5x6' a allure 10k + 5 ou 10 secondes qui te manquent , ou alors footing '' rapide'' type 40' a allure marathon. Au moins une fois par semaine. Voir les seances endurance active de Gerard martin.
je suis comme toi, je suis plutot demi-fondeur, et j'avais ''optimise'' mon RP sur 10 debut 2013 a 34'31, a base de vma courte et longue. Apres l'ete 2013 je n'ai plus fait que du seuil (M et T pace) et un peu de vitesse (R pace) et je suis regulier autour des 35mn depuis, mais les sensations de course sont tres differentes. Autant mes 34'31 etaient construits sur une capacite a courir en lactique, autant a present je sens que je beneficie du travail aerobie. Je ne peux pas forcement accelerer mais les sensations sont meilleures. je pense maintenant que je pourrai descendre mon RP en rajoutant un cycle type VMA et recup pincees pour ameliorer la capacite lactique, mais a nos niveaux l'important c'est le plaisir...
Pour les seances de seuil j'avais apres une coupure commencer sur des bases 3'45 sur 6 a 8mn puis descendu jusqu'a '35-37 sur 3x 10, c'est assez fatiguant mine de rien, mais si tu ne charges pas trop a cote tu sentiras la progression, c'est assez plaisant .

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 03/02/15 à 11:04:16

miguel: on est très senblable il me semble! régulier entre 35'et 34'45 depuis plus 1 an. Mes 10x400m je les tournes entre 1'15 et 1'13 mes 5x1000m entre 3'18 et 3'23 selon les moments de l'années. je fais pas mal de km/hebdo pour bosser mon 'fond de course' utile pour le demi-fond ;-) Ce que je peux te dire c'est qu'avec le temps j'arrive a corriger un petit peu ce manque d'endurance mais pour cela il faut des km et un peu de footings rapides et surtout du temps (entrainé ça donne ça 150bpm: 14km/h 160-165bpm: 15km/h et non entrainé je monte vite dans les puls sur des footings rapides). En gros, peu d'effort pour s'améliorer sur le court (mais il y a du boulot) et gros effort pour s'améliorer sur le long. Ainsi va la vie.... lol

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 03/02/15 à 11:22:03

Pour ma part je suis de ceux qui se bouffent pas mal d'endurance (un peu moins en ce moment)
Entre une et trois seances dans la semaine de 4'00 à 3'40 au kilo pendant 40 a 50 minutes!
Tout depend des autres séances!
Je ne dis pas que c est ce qu'il faut faire, mais en tout cas, pour mon cas, ça m a permis de retrouver un niveau de 35 minutes au 10 kil en 6 mois (avril 2014) aprés avoir stoppé totalement la course de juin 2013 à octobre 2013.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 03/02/15 à 11:24:51

Oui dans ton cas l'alipiniste, on peut clairement dire que ça t'a permis d'optimiser tes temps sur piste ...

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 03/02/15 à 11:38:20

Oui, 9'09" sur 3000m en reprise compétition piste plus d'un an aprés :p (pour un record en 9'04")

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 03/02/15 à 11:46:49

@yann
exactement c'est tout à fait ça
actuellement je digère mieux l'effort long mais en mode diesel, je suis très vite dépassé au delà de 3'30, par contre j ai l'impression que je peux tenir très longtemps à 3'50
à contrario à l'epoque de mes 34:40 j'avais une solide base lactique javais claqué ce chrono en finissant à bloc les 2 derniers kilo autour de 3'20 et à lepoque je tournais 6x1000 en 3'15 r1'30, donc une caisse bien meilleur que actuellement
conclusion je suis devenu un diésel et il faut que je retape dans le lactique

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 03/02/15 à 13:51:12

Petite séance entre midi et deux.
Séance bien passée mais petite alerte au mollet, donc on va relacher (j avais deja prévu de ne rien faire pendant deux jours, ça tombe bien :p )

600/500/400/300, récup 2 minutes.

Respectivement passé en 1'39" / 1'24" / 1'05" / 47"

assez content de la séance, avec la fatigue accumulée et le fait de le faire entre midi et deux :p

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par (invité) (212.23.175.xxx) le 03/02/15 à 15:15:32

paaas mal l'alpiniste une bonne séance spé 15 pour un mois de fevrier ! ca vaut deja 4'15 au pire :-P

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 03/02/15 à 15:45:00

Miguel : il faut régulièrement faire des rappelles selon les cycles : ne pas oublier les autres allures. Après en période foncière : donc bien balayer toutes les allures et faire une ou deux séances plus tonique ( ex : 10 fois 50m vite et quelques cotes avec des la ppg et pps). Cela permet d'etre fort sur ses appuis en footing actif. J'aime bien faire 10 fois 50m avec un peu de renforcement la veille d'une sortie au seuil : de bonnes sensations....

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 03/02/15 à 15:52:54

@petitesse
le truc c est que je bosse à l'envie, je n'ai pas de programme j'ai deux 10K programmés le 15mars et le 7avril mais je cours au feeling...pas de cycle ni rien

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par nimbus31 (membre) (109.215.9.xxx) le 03/02/15 à 16:21:37

Beaucoup plus lent pour moi :-)

13km - 1h07 sur 10 cm de neige, au bord du canal du midi.
Le grand bohneur, j'étais près à faire plus.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Vaatainen (invité) (88.162.20.xxx) le 03/02/15 à 16:22:58

((((feignasse)))))

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 03/02/15 à 16:24:35

Il va falloir faire un cycle spé 10. à un mois et demi : 6 semaines : c'est pas trop tard : au pire le premier 10 : c'est pour voir si t'es sur la bonne voix. Parfois c'est bien de courir en sensations mais il faut aussi une ligne, un file conducteur pr tenir l'objectif...

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par mig (invité) (212.23.175.xxx) le 03/02/15 à 16:42:16

tu aurais un programme pour moi petitesse?

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Diadora57 (membre) (90.39.215.xxx) le 03/02/15 à 18:54:13

Bonsoir : 12.8 km ==> 1h10 ( endurance )

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 03/02/15 à 22:01:11

Bonsoir tout le monde,
et ce soir vers 18H footing de 10 Kms en 55' et avec ce froid un cardio au plus bas avec 67% FCM pour 11 de moyenne ..

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 03/02/15 à 22:32:23

Tu as une belle progression en endurance arno! 11km/h pour 67% ça commence à être du haut niveau;) c'est quoi ton prochain objectif?

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 03/02/15 à 23:08:20

HELLO,
mon prochain objectif serait -de 40' sur 10 bornes.....
J'aimerais aussi approcher les 1H30 sur semi mais j'ai une IE lamentable....

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Maudo (invité) (83.115.83.xxx) le 03/02/15 à 23:53:05

Salut !
Ce soir 40' pour 6,6km... C'est dur :(

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 04/02/15 à 08:06:20

@ Arno, Ça devrait passer sans problème avec une préparation equilibrée. En tout cas tu as une bonne base fonçière. Je pense qu'an contraire ton IE est bon pour faire du 11km/h à 67%.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 04/02/15 à 09:17:41

Lundi soir : Récup : VS-24H+ en Cyrano (circuit)
Très bonnes sensations après 15' de mise en route au niveau des jambes, mais le 5 km + la SL vallonnée du weekend n'ont quasiment pas laissé de traces. Un peu trop rapide par contre.
Total séance : 1h14 / 14,0 km

Mardi soir : Progressif allure semi à seuil+
Objectif : 3200m à 3'55"/km (VS-21K) + 2400m à 3'50"/km (seuil) + 1600m à 3'45"/km (VS-10K) + 1200m à 3'40"/Km (seuil+), R=1'30" au trot
Réalisé :
- 3200m à 3'52"9/km (15,46 km/h)
- 2400m à 3'47"0/km (15,86 km/h)
- 1600m à 3'42"9/km (16,15 km/h)
- 1200m à 3'38"0/km (16,51 km/h)
Excellentes sensations cardio et musculaires. Vraiment facile sur les 2 premières fractions (au frein à main), un peu plus sur dur la 3e, et curieusement plus facile sur la dernière. Conditions favorables tout de même (3°C mais pas de vent).
Total séance : 1h20 / 16,4 km

JP

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 04/02/15 à 09:52:44

Hier, après les 10 km du matin, 12 bornes vraiment calmes en 1h05' au soir.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 04/02/15 à 10:36:24

ok Migue : passe moi ton email : et je t envoie un plan.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par hollyoak (membre) (83.112.234.xxx) le 04/02/15 à 11:55:46

Repos lundi après la SL "tonique" de 21km, hier sortie EF 60'@5'28@70%, très froid mais plus de pluie ou de vent, enfin !

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Ced85 (invité) (90.56.122.xxx) le 04/02/15 à 13:26:20

Salut, pour moi, ce midi 1h endurance à 72% fcm de moyenne. Total: 9,7 km

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (109.134.199.xxx) le 04/02/15 à 15:39:13

Salut les gars,

Hier : repos

Aujourd'hui bi quotidien

Ce matin: FOOTING 10 km en 50' au saut du lit avec le chien et la frontale (ça caillait bien).

Et ce midi: SEUIL sous un beau soleil et sur un beau parcours vallonné:

Fartlek avec 3000M seuil/3000m récup. : 3 fois

1er : 14'50"
2 ème: 12'10"
3ème: 15'
4ème: 11'58"
5ème: 14'31"
6ème: 12,22" (partie la plus vallonnée)
Puis 800M au trot

bonnes sensations mais difficile le souffle avec le froid...

Total du jour 28,8km

Bonne journée!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 04/02/15 à 15:48:19

ok petitesse tu as un mail pourri auquel je peux t ecrire? j ai que des mails pro j aimerai pas trop le laisser traîner là...

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 04/02/15 à 15:51:57

@Adrien, tu récupères sur 3000 m à plus de 12 km/h ?
ça me semble très rapide pour une récup, tu ne regardes jamais les pulsations ?

Pourquoi ce genre d'exercices ? Tiré d'un plan ou réalisé au feeling ? Parce que 3000m de "récup" c'est assez long.

Ce qui m'étonne un peu c'est que la différence entre ton 3000 au seuil et ton 3000 récup n'est pas vraiment significative.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (109.134.199.xxx) le 04/02/15 à 16:10:05

Salut Tchub,

C'était du fartlek sur vallonné, le but était donc de travailler sur la fatigue du footing de ce matin et de tenir l'allure en se rapprochant des conditions de course.

J'y crois assez à cette séance (loin d'être facile) car la récup. est longue mais à allure un peu plus élevée que la normale, le maintien de ces vitesses m'aidera le 21/02 sur ma prochaine course à laquelle je compte bien performer ;-)

On verra... ;-)

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 04/02/15 à 16:34:30

@adrien les recups rapides n'ont jamais payés....
même les kenyan recuperent à 10-11 à lheure ...
ceci dit dans ton interêt , le but est d'aller vite sur le fractionné et de recuperer lentement pour aller toujours aussi vite....recuperer vite n'a aucune interet a part faire tes fractions plus lentement...

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par (invité) (212.23.175.xxx) le 04/02/15 à 16:35:56

...pour preuve tu es tout juste à 15 à l'heure sur tes fractions alors que tu pourrais aller bcp plus vite...

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 04/02/15 à 16:44:01

Normalement, 3 x 3000m au seuil, c'est seulement 2 minutes de récup au trot (Daniels: 1 minute de récup par tranche de 5-6 minutes de seuil), donc en prenant 15 minutes, c'est normal que la vitesse moyenne de la récup soit nettement > à celle sur 2 minutes, vu qu'on va passer seulement les 2 ou 3 premières minutes à récupérer, on peut ensuite reprendre une vitesse d'EF normale.

JP

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 04/02/15 à 16:50:42

"@adrien les recups rapides n'ont jamais payés....
même les kenyan recuperent à 10-11 à lheure ..."

Canova, en prépa marathon, fait faire aux Kényans et Éthiopiens quelques séances sous la forme 1 km vite (2'51"/km) / 1 km modéré (3'20"/km) jusqu'à 24km pour les meilleurs.
On est loin de la récup à 10/11 km/h.
Je vais d'ailleurs tester une ou deux séances adaptées à notre niveau lors de la prochaine prépa.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 04/02/15 à 16:55:50

Mias il est vrai qu'il n'y a pas de récup de 3000m.
Voici des exemples de séances pour le marathon ;
- 6 x 4000 en 11'40 ". Rec 1000m en 3'20" (29 km)
- 5 x 5000 en 14'40 ". Rec 1000m en 3'20" (29 km)
- 4 x 6000 en 17'40 ". Rec 1000m en 3'20" (27 km)
- 4 x 7000 en 21 'rec. 1000m en 3'15 "(23 km)
- 5 x 2000 en 5'40 "dans une longue de 35 km à un rythme de 3'15"
- 25 km de long terme continue à 102% de MP
- 30 km de long terme continue à MP
- 35 km de long terme continue à 97% des MP
- 40 km de long terme continue à 92% des MP

Et pour le semi :
- 7 x 2000 en 5'35 "/ 5'40" rec. 400m en 2 '
- 5 x 3000 en 8'25 ". 1000m rec en 3'15" / 3'20 "
- 3 x 5000 en 14'15 "rec 1000m en 3'20."

Pour les distances plus courtes, récup régénération.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 04/02/15 à 16:55:54

Chez Daniels, il y a même quelques séances costaud où il y a alternance de seuil et d'allure marathon.

JP

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 04/02/15 à 16:58:14

certes mais on est sur du km vite qui est vraiment pas vite pour eux...(2'50 contre 2'35 en temps normal pour les meilleurs)

et d'ailleurs on est sur du 1KM-1KM cela parait plus adapté
ici notre ami fait des fractions de 3KM et on voit clairement que la différence effort/recup est moindre , sur un effort aussi long.....
et ce doit etre une seance parmis bcp d autres et pas le cas general; on le voit bien sur la multitude de videos qu on peut trouver sur le net que dans 99% des cas leur récup se fait au trot...
sa donne quand même une bonne idée même si on ne sait pas tout et on ne saura jamais tout !

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 04/02/15 à 16:58:50

Pour des coureurs en 2h05' au marathon et au moins 180 bornes/semaines.
Ces séances de malade sont entourées de 6 à 8 footings à allure facile.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 04/02/15 à 16:59:25

@jp certes, une fois de plus ce n est pas la seance de notre ami, qui fait une seance de 3000M au seuil avec une recup footing rapide

j insiste je ne saisi pas trop l'intérêt de cette séance ?! mais apres je peux me tromper.. dans ce cas là mea culpa :)

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 04/02/15 à 17:01:15

le risque est donc de ne travailler ....rien du tout!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par (invité) (88.162.20.xxx) le 04/02/15 à 17:05:31

4 x 7000 en 21 'rec. 1000m en 3'15 "(23 km)


Il ni aurait pas comme un problème pour la distance... !

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par (invité) (194.146.224.xxx) le 04/02/15 à 17:09:51

Effectivement, ça fait 31 ou 32 avec la dernière récup ;)
Copié-collé, traduit de l'anglais puis conversion de mile en km, ça fait beaucoup de risques d'erreurs.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par (invité) (212.23.175.xxx) le 04/02/15 à 17:10:05

@invité

ça a l'air cohérent....4x7000 à 20KM/H

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par (invité) (212.23.175.xxx) le 04/02/15 à 17:10:46

ça fait 34bornes!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par (invité) (88.162.20.xxx) le 04/02/15 à 17:13:38

Et il fait cela sans échauffement.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par (invité) (194.146.224.xxx) le 04/02/15 à 17:20:17

Voici ce qu'il a donné à Moses Mosop avant Boston 2011 :

Samedi :
M 85min easy
AM 60min easy

Dimanche :
100min easy

Lundi :
M : 90min easy
AM :58min easy

Mardi
M : 24km (15mi) alternating 1km fast/1km moderate
(4:35/mi | 5:21/mi)
AM : 50min easy

Mercredi :
M : 75min moderate
AM : 50min easy

Jeudi :
M : 90min moderate
AM : 50min easy

Vendredi:
M : 87min moderate
AM :60min easy

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 04/02/15 à 17:24:58

Cherchez pas Adrien est un artiste :)

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (109.134.199.xxx) le 04/02/15 à 17:31:39

Houla quel intérêt vous me portez!

Je suis flatté :-D

Ben moi, j'y crois à ce genre de séances, j'en ai déjà fait quelques unes et j'ai eu l'impression que ça payait (je pense d'ailleurs que n'importe quelle séance paye tant qu'on ne se blesse pas et que les sensations sont bonnes).

Je suis en progression douce mais constante...On verra lors de la prochaine course mais même si je performe comment savoir grâce à telle ou telle séance cela est dû...?

Je fais aussi d'autres séances classiques mais c'est sympa de temps en temps de se laisser aller à son imagination et ses sensations que de répéter des trucs lus et pas tellement vérifiés, le truc c'est de prendre du plaisir avant tout...

Il-y-a un exercice de maintien d'allure qui est indéniable sur cette séance, je le ais puisque je l'ai faite ! ;-)

Demain ce sera footing ...

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par (invité) (88.162.20.xxx) le 04/02/15 à 17:35:11

@194.146.224.xxx

tu as la version française.... ?

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Tchub' (invité) (109.132.242.xxx) le 04/02/15 à 19:58:01

Aujourd'hui, petite séance au seuil -

Au programme : 5 x 7' entre 160-170 pulses avec 1' de récup.

ça donne :

3,71 km en 20' (5'23/km) pour 121 bpm

1) 7' -> 1,8 km (3'56/km) pour 155 bpm
2) 7' -> 1,82 km (3'53/km) pour 158 bpm
3) 7' -> 1,74 km (4'01/km) pour 164 bpm
4) 7' -> 1,73 km (4'04/km) pour 166 bpm
5) 7' -> 1,73 km (4'02/km) pour 162 bpm

Puis 2 km en récup pour un total de 14,9 km.
Chouette séance de passée, allure assez rapide pour les pulses, c'est en progrès...

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (217.136.26.xxx) le 04/02/15 à 20:49:16

Belle seance Tchub !

C'est quoi ta prochaine course?

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Tchub' (invité) (109.132.242.xxx) le 04/02/15 à 20:56:51

Euh 2 cross en février puis faudra que je regarde en mars mais ça devrait être 2 courses de 10 km en France.

Oui la séance fait plaisir, parce que j'étais très bas en pulses mais je n'avais pas des jambes exceptionnelles.
Surtout avec les 22 bornes d'hier.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 04/02/15 à 21:52:35

Salut les gars

Je ressors tout juste de la grippe (KO de mercredi à mardi). Vous avez des conseils à me filer pour la reprise ? Je pensais essayer une sortie demain pour voir les sensations, en espérant une séance qualité mardi prochain. Trop optimiste ?

@+

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Thib (invité) (82.231.208.xxx) le 04/02/15 à 22:46:38

Ce soir 12 fois 300 avec 50' de récup : moyenne en 32/33
Je lançais un peu trop fort et peut être pas assez relâché, dur dur tt seul sans qqun d'expérience pour donner le rythme.

Je vous laisse faire les vannes adéquats sur ma dernière phrase !

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par (invité) (193.202.91.xxx) le 04/02/15 à 23:15:48

t'es champion du monde du 300 metres
vache en 32"/33"

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par francis (invité) (93.15.246.xxx) le 05/02/15 à 00:08:35

Bonsoir a tous ,ce soir sortie de 1 h a 14 R A S,bonne soirée a tous!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 05/02/15 à 00:15:27

12.3km en terrain varié, 1h13 puis le soir partage de l'échauffement 35' environ... avec des athlètes du club avant de diriger une séance de PPS pour une nouvelle athlète dont le thème était la pose de pied, la vélocité et le travail des bras..... satisfaction des progrès pour cette personne en 20' de travail bien fait et surtout bien ressenti tant au niveau du physique que du mental.....

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par THib (invité) (82.231.208.xxx) le 05/02/15 à 07:31:50

Bien vu 193.202.91 il s'agissait de 200m of course !

Serge92 intéressant le travail de pose de pied etc ... Des éléments trop souvent négligés je pense.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 05/02/15 à 09:18:10

@Tonio : bien souvent après une grippe d'une semaine, il faut le temps que le corps récupère ... si j'étais toi quelques footings mais tu peux reprendre avec de la qualité mardi prochain.

L'hiver, je devrais regarder à inclure des séances de PPS/Gainage ... mais seul, je trouve ça super ennuyeux.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par mig (invité) (212.23.175.xxx) le 05/02/15 à 09:23:09

hier soir 1H05 avec 8x800M de 2'43 à 2'38 R1, facile relâché, les deux derniers en forçant quand même en 39 et 38.
vous en pensez quoi?
j'enquille mon premier 10K le 15mars j'espére un bon 35'15 dans un premier temps

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 05/02/15 à 09:43:58

ça fait 6400 de fractionné ... avec peu de récup.
2'40 au 800, c'est une allure de 3'20" au 1000.
Je pense que tu es sur les bonnes bases pour faire entre 35' et 35'30" mais encore un peu court pour descendre sous les 35'.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par mig (invité) (212.23.175.xxx) le 05/02/15 à 09:54:39

ouais je pense que pour espérer 35'00 il faudra que je passe au moins 6x1000 en 3'20; ce que je vais essayer de taper d'ici 2-3 semaines

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 05/02/15 à 10:10:39

mig essaye plutôt 3 fois 2000 5"au kilo au dessus du rythme des 10k
Faut que ça passe facilement et ça sera plus parlant que les 6 fois 1000

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par mig (invité) (212.23.175.xxx) le 05/02/15 à 10:13:37

oui je les ferais aussi il faudra que ça passe au moins en 6'55 sans soucis

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Ricardio (invité) (92.151.56.xxx) le 05/02/15 à 10:48:03

Salut à tou(te)s.

Hier, séance d'une 1H05mn en endurance entre 10 et 11 km/h sur les crêtes du parcours de la Dagovéranienne, dont 12 X 30"/30" vers 17-18km/h tout en relâchement.
Très bonnes sensations et très beau soleil comme aujourd'hui d'ailleurs. Un petit goût de Printemps !!!

Prochaine séance samedi avec une séance précompet.
En effet, après mes 37mn51s aux 10 kms du 14ème et mes 18mn35s aux 5kms de Malakoff, j'essaierai d'aller taquiner les 37mn30s à Vincennes dimanche.
Cela fait 5 ans que je ne suis pas allé aussi vite.

J'essaierai après de tenter un sub 37mn avant la fin de la saison.

Comme disait une amie partie trop vite, GO GO GO !!!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 05/02/15 à 12:09:18

...Biz à notre étoile filante...... GO GO GO Ricardio...

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Ricardio (invité) (92.151.56.xxx) le 05/02/15 à 13:07:28

Merci Serge. Pas trop filante vu le poids mais en baisse depuis le début de l'année.
Passé de 84 kgs à 81 kgs donc ça va surement aider pour dimanche !!!
A samedi amigo. Bizz

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 05/02/15 à 13:56:27

...je pensais à notre amie.....

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Ricardio (invité) (92.151.56.xxx) le 05/02/15 à 14:01:56

Oups. Mea Culpa Maxima.
Je pense souvent à elle quand je cours et j'imagine qu'elle me crie GO GO GO !!! et cela me motive un max pour m'accrocher.
Elle est partie trop jeune. Surtout pour une personne qui était aussi positive et bienveillante. C'est injuste.

J'espère qu'elle est bien où elle est et qu'elle veille sur nous de là-bas...

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par under (invité) (83.145.96.xxx) le 05/02/15 à 14:30:07

Bonne séance hier soir malgré le vent GLACIAL et la piste légèrement enneigée :
5000m 16'37 R 3'30 + 1000m en 3'10.
De bon augure à 1 mois de mon objectif (32'40) car ultra régulier et "facile" malgré des conditions difficiles.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 05/02/15 à 16:03:15

@under sacré séance à 3'20 tu étais facile relâché au seuil ou à allure 10K?

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Diadora57 (membre) (90.39.215.xxx) le 05/02/15 à 17:25:32

Bonsoir : Drole de séance hier soir 100 - 200 - 300 - 400 - 400 - 300 - 200 - 100 en 21" , 42 " , 1'05" , 1'26" recup 40" entre ( le tout 2 X ) .

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 05/02/15 à 17:32:40

..as tu beaucoup ri ? ...si c'est le cas tu nous recommanderais cette séance ?

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 05/02/15 à 17:33:07

Merci Tchub' pour le retour.
Footing 1h aujourd'hui pour tester. Plutôt rassurant même si je ventile plus vite que d'habitude... Et 2h de sieste derrière, facile ^^

Sur la séance d'Adrien : les allures de recup' ne me choquent pas pour une séance de seuil, par contre 3K c'est long.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 05/02/15 à 19:55:11

Salut à vous!

Pas trop le temps de poster en ce moment mais ça gaze, j'arrive même à prendre du plaisir à courir dans le froid. Tout arrive :-)

Ricardio, c'est commun les foulées de Vincennes? Ambiance, cadre, profil de la course (roulante ou non?)?

A+

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par hollyoak (membre) (81.249.231.xxx) le 05/02/15 à 19:55:35

10k J-3 : 4x400@AS10+3xLD, au total 8.7km en 45' - deux premiers 400 dans des bourrasques de neige, ça fait bizarre. Bonnes sensations, demain repos, samedi 30' d'EF, dimanche course !

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 05/02/15 à 20:21:40

C'est comment et non c'est commun...

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Nino Quincampoix (invité) (86.214.227.xxx) le 05/02/15 à 20:58:18

Hello!

Après 72h de repos (relatif, j'ai quand même bougé au taf), j'ai repris par "ma" séance de renforcement hebdomadaire.

Footing 5km

+ 10' de bondissements variés dans les escaliers d'une tribune
récup' 4' marche + trot
+ 6x100m en foulées bondissantes récup marche+ trot
+ footing un tour de piste 8ème couloir
+ 5x60m 100% retour marché

+ Footing 3km

Total environ 10km

@picnolimit, les 3 jours de repos ont fait du bien!!! ;o)


Bonne soirée


*-*nino*-*

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par tchub' (invité) (109.132.242.xxx) le 05/02/15 à 21:14:09

11.5 km en 58' ... en espérant avoir récupéré pour la vitesse de demain.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Ricardio (invité) (92.151.56.xxx) le 05/02/15 à 21:28:28

@jULES

C'est un parcours très roulant avec une fin de course favorable (9éme km en faux plat descendant).
L'ambiance est sympa même s'il y a beaucoup, beaucoup de monde.
Donc, surement dur de trouver son rythme avant le 2ème km.
Tout dépendra aussi des conditions climatiques cd dimanche (vent ?).

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 05/02/15 à 21:35:55

Ce soir à M. Rousié : 5 x 800m seuil à VS-5K+, R=1' au trot
Prévu une petite séance de rythme J-3 avant les 10 km de Vincennes de l'allure semi (3'55"/km) à l'allure 10K (3'45"/km).
Séance assez agréable malgré le froid et un peu de vent. Faite bien trop vite mais facile tout de même au cardio, mais la séance de mardi encore un peu dans les jambes.
800m effectués en progressif de 3'02"7 (15,76 km/h, 3'48"4/km) à 2'50"6 (16,88 km/h, 3'33"2/km), moyenne 2'57"0 (16,27 km/h, 3'41"3/km).
Total séance : 1h08 / 12,8 km
L'objectif à Vincennes sera de passer vers 19'30" aux 5 km puis d'accélérer un peu.

JP

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 05/02/15 à 22:09:42

HELLO,
vers 6 heures du mat'avant de bosser footing EF 8 Kms dans une fraîcheur extérieure excessive et un cardio à 66% pour 10,8 km/h de moyenne.
Demain je remet ça à la même heure en essayant de pousser jusqu'à 10 kms...
Bonne nuit.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par hollyoak (membre) (81.249.231.xxx) le 05/02/15 à 22:11:46

Belle séance ! J'ai hésité à faire des 800 ce soir mais j'ai opté pour des 400 finalement puis 3 LDs bien dynamiques pour travailler le finish et coiffer Picsou sur le fil;-) J'espère battre mon RP de décembre de 39'55", 39'45" peut-être...

Il va y avoir du (beau) monde à Vincennes hehe, quelques mousses en perspective à l'issue pour fêter ça !

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 06/02/15 à 00:08:31

CE SOIR T 1°C + vent de NE ...séance écourtée....8x300 ra 100m.....on n'a pas trop trainé après la séance...quelques étirements et hop dans les voitures.....

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par hox (invité) (79.93.214.xxx) le 06/02/15 à 06:27:56

@ Serge92
C'est amusant , j'ai également effectué 8x300 hier soir sur les quais de Rouen dans le vent en 1'08'' recup 1' , ce fut difficile
Bonne journée
@ bientôt
Phox

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 06/02/15 à 07:29:07

Ok ricardio. Alors un jour peut-être.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (109.129.137.xxx) le 06/02/15 à 09:52:52

Salut,

Ce matin dans la froidure et au saut du lit: 6,2km : 31'

Bon vendredi

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par mig (invité) (212.23.175.xxx) le 06/02/15 à 10:03:46

hier footing 50' et 10K pile
première fois depuis ma reprise que je fais un footing à 5'00 de moyenne en EF et ce à 143BPM (73% fcm)
j'ai gagné 1KM/H en EF depuis 1mois et demi

a+

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 06/02/15 à 10:26:38

PHOX.....amusant :-)...... à bientôt!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 06/02/15 à 10:42:03

ce matin 35' à trottiner dans le blizzard...
Question con : ou peut-on se garer à Vincennes? parc floral?

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par nimbus31 (membre) (193.50.43.xxx) le 06/02/15 à 11:23:06

Trois footing, mardi, mercredi jeudi, 12km 12km et 10km, avec le dernier à une FC hallucinante, 128 de moyenne pour du 11km/h.

Prochaine sortie demain, 2*3000... ca va piquer un peu plus !

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par JM (invité) (193.93.197.xxx) le 06/02/15 à 11:36:27

Footing 30' tranquille et quelques LDs avant les Lifa de cross de dimanche.De la fraîcheur avant tout!!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par mig (invité) (212.23.175.xxx) le 06/02/15 à 11:44:43

@nimbus 31 tu as quelle fcmax?

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Vaatainen (invité) (88.162.20.xxx) le 06/02/15 à 11:51:16

La question la plus importante à poser à Nimbus31 est quelle était sa fréquence cardiaque avant à ces allure

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par mig (invité) (212.23.175.xxx) le 06/02/15 à 12:26:12

oui enfin sa fcmax va donner une bonne info aussi! si elle est de 180 ou 200 ca change tout... ;-)

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par les têtes brulées (invité) (88.162.20.xxx) le 06/02/15 à 12:56:22

Tu as raison le plus important n'est pas de savoir si ses pulsations ont augmenté ou diminués à une même allure, mais sa fréquence cardiaque maximum, quoique cela soit un élément important, mais secondaire par rapport à ce qu'il dit.

Signé :

Pappy Boyington

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par samy (invité) (157.243.2.xxx) le 06/02/15 à 14:49:43

footing 1h05 , 13km en attendant Vincennes dimanche et une météo plus clémente

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 06/02/15 à 15:04:42

JM cross court, long, vétéran ?

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 06/02/15 à 15:27:08

nimbus31: +1 pour ce qui a été dit plus haut...
Avoir gagné en rendement à 11-12 km/h c'est très bien mais cela ne veut pas dire que le rendement c'est aussi amélioré aux hautes vitesses! Comme dirais SERGE92: "tt ce qui est délaissé est faible et tt ce qui est travaillé est fort!!!" En gros, tu peux avoir progressé sur certains domaines et rester stable sur d'autres... Le top avoir un gros coeur bien musclé et pas feignant qui monte dans les tours ;-)
Bon avec ton test de 2x3000m tu vas être un peu plus fixé!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Vaatainen (invité) (88.162.20.xxx) le 06/02/15 à 15:29:18

épicétou

Non c'est vachement important que les pulsations baisses en footing c'est un très bon début pour la progression

Ah ya des vedettes

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par JM (invité) (193.93.197.xxx) le 06/02/15 à 15:48:07

@Thib
cross vétérans me concernant avec un bon départ prévu à 13h50!!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 06/02/15 à 15:56:49

@velove tout à fait d accord moi j'ai limpression que c un peu diagonale du vide entre 80% et 85% de vma je cours jamais à ces pulses mais comment les travailler? c'est l'allure marathon...je prepare pas de marathon ...mdr

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par mig (invité) (212.23.175.xxx) le 06/02/15 à 15:57:14

*80 et 85% de FCM pardon

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 06/02/15 à 16:00:39

@velove
je dirais même plus, il a plusieurs écoles mais la plupart des coach sont partisans de bosser nos qualités et pas nos faiblesses.....
Verité vraie?

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 06/02/15 à 16:21:29

Je dirais que les vitesse marathon c'est du footing actif ou footing très actif... C'est de la capacité aerobie! Bref, ces allures font vraiment bosser le cardio-vasculaire pure! Cela renforce encore plus le foncier.
Comme on a un profil proche miguel, ces allures sont pas notre tasse de thé mais il faut les travailler!!! Regarde l'alpinisite, cette zone il la connait bien et au final, il claque 9'04/3000m... Ca fait réflechir!!!
Encore un peu de Serge92 ;-), "toute filière non travaillé est faible"...il faut être homogène dans tt les secteurs si on veux optimiser les chronos!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par yan (invité) (92.226.94.xxx) le 06/02/15 à 16:50:42

ce que je ne comprends pas chez lalpinimse c'est qu'avec une bonne vitesse de base et son entrainement plutot fourni en capacite aerobie il ne tape pas mieux que 35 au 10k.
ou alors c'est un temps qui n'attend qu'a etre explose au prochain?

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 06/02/15 à 16:52:43

Ca devrait payé pour lui....

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 06/02/15 à 17:07:17

Velove....Seul ce qui est sollicité se développe ce qui ne l’est pas se dégrade.... :-)

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Vaatainen (invité) (88.162.20.xxx) le 06/02/15 à 17:15:31

épicétou

EAG

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Ced85 (invité) (80.12.63.xxx) le 06/02/15 à 17:22:59

Salut tout le monde! Aujourd'hui 1h05 avec 2*1500 résistance dure (6"24 et 6"14) sensations très moyenne avec rafales de vents glaciales de face durant la moitié de la séance. Total: 11,7 km

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 06/02/15 à 17:27:58

Bon courage JM !
A cette heure ci je serai changé et en train de me goinfrer de sandwichs en regardant les copains courir.

Pour ma part aujourd'hui echographie cardiaque et ECG d'effort pour me confirmer que j'ai un gros coeur musclé sans pathologie. Du coup ça veut dire que je suis une feignasse !

Ce soir footing tranquille avant le cross LIFA de dimanche.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 06/02/15 à 17:29:14

serge92: merdum je paraphrase!!! L'idée etait là... la forme pas encore là... L'exuse de la jeunesse?!!!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 06/02/15 à 17:30:11

..je te souhaite de la garder...la forme.. :-)

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Diadora57 (membre) (90.39.215.xxx) le 06/02/15 à 18:41:17

Bonsoir : 15.4 km en 1h21'30 ( endurance ).

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 06/02/15 à 18:52:58

Bonsoir tt le monde,
et ce matin comme hier à 6h avant le taf 8 kms EF pour bien commencer la journée mais si je veux taper plus long va falloir se lever plus tôt....
Ce soir, renforcement musculaire.
Demain matin sortie longue +++ pour compenser un faible kilomètrage depuis Mardi.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Eric44 (invité) (88.142.15.xxx) le 06/02/15 à 19:26:33

Salut a tous !

Après l'heure de muscu d'hier 1h30' dans un parc en endurance a 10/11 de moyenne sauf a mi parcours sur piste :

1000m 3'58"

400m 1'28"

200m 41"

Ca fait du bien, ça réchauffe !

Repos ce wee, a pluche !

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Nino Quincampoix (invité) (2.11.226.xxx) le 06/02/15 à 20:40:16

Hello!

Ce soir footing facile de 10km en 45'10.
Temps froid, vent du nord très fort, c'est toujours l'hiver.

Bonne soirée


*-*nino*-*

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 06/02/15 à 20:47:28

Bonsoir à tous,

Voici les séances de la semaine.

Lundi 2 février Seuil 5000m

30' échauffement
5000m d'un coup de 3'36" à 3'30"
10' retour au calme

5000m:17'31"94 17.11km/h-3'30"38

Mardi 3 février Endurance Récupération

45' à allure lente au stade.

Mercredi 4 février 4*1200m AS10km

25' échauffement
4*1200m de 4'04" à 3'57" (soit de 3'24" à 3'18") rec:1'10" au trot léger.
10' retour au calme

1200m:4'02"11 17.84km/h
rec:1'09"57
1200m:4'00"58 17.95km/h
rec:1'09"15
1200m:3'59"42 18.04km/h
rec:1'08"87
1200m:3'55"15 18.37km/h

Moyenne 1200m:3'59"31 18.05km/h-3'19"42
Moyenne recups:1'09"19

Jeudi 5 février Endurance Récupération

45' à allure lente au stade

Vendredi 6 février 15*150m

25' échauffement
15*150m en 27" rec:150m en 1'
15' retour au calme

allure la plus lente 28"33 jusque la plus rapide 26"04 soit de 19.06km/h à 20.73km/h

Moyenne des 150m Vite:26"86 20.10km/h
Moyenne des 150m Lent:57"86 9.33km/h

Samedi et dimanche REPOS COMPLET + MODE SUPPORTER LIFA

Bon entraînement et bonne course aux courageux du weekend.

Cosimo

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 06/02/15 à 21:36:23

@mig : merci, séance qui vaut peut etre 4'15" comme tu dis, mais ce n'est pas encore le moment :p

@yan et velove : concernant mon temps sur 10 km, disons que ce n'est pas une distance que j'affectionne et donc que je travaille!
Pour être performant, il faudrait que je me motive a en courir en perf ( mon dernier 10 km en 35'12" je crois, c'était le dimanche avec une séance de 15 * 300 le vendredi, pas approprié :p)
Je verrais peut etre en sortie d'hiver, apres les cross, avant la piste!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par francis (invité) (93.15.246.xxx) le 07/02/15 à 02:01:54

Bonsoir a tous ,Mercredi footinf actif ;1h a 14 ,Jeudi 35 mn a 12.5 puis 2 x 15 mn a 16.5 R3 mn un vent et froid "normes,aujourd hui réccup de 1 h a 13 sur circuit vallonné ,demain,serie de 2000...bonne soirée!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 07/02/15 à 13:58:20

Hello tout le monde,
Ce matin à 9H30 sous un superbe soleil et un froid glacial sortie longue à 11 km/h de moyenne sans variation de rythme et 30 Kilomètres pour 2H43 tranquille et un cardio à 69% FCM de moyenne.
A l'arrivée j'était très bien léger et sans douleurs, jambes légères et je pense que si j'avais eu plus de temps je n'aurais eu aucun mal à rajouter 10 kms, c'est la forme quoi.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (217.136.0.xxx) le 07/02/15 à 14:49:10

Salut !

Belle seance Arnaud ! Bonne forme et bonne endurance !

Pour moi aujourd'hui c'était une grande première: piste d'athlétisme (jamais eu l'occasion d'y aller mais depuis que ma fille a commencé l'athlétisme et que son club m'a autorisé à l'utiliser, je n'avais plus d'excuse ...).

Donc pour commencer : 5km à 11,5 km/h pour m'échauffer.

Ensuite j'ai profité d'être dans de bonnes conditions pour faire un test vma (en forme , pas de course ces jours-ci , soleil , pas de grosse sortie hier et une piste PLATE;-)).

Bref test des 6' dans un froid de canard (ma gorge me brûlait) et verdict : 1810 M : VMA de 18,1 ?!

Et bien: surpris et content que tout cet entraînement aie servi:-))))'
!

Ensuite 3,2km à 10,7 km/h pour récupérer puis 3000/2000/1000/1000 récup. 2'/1'15"/45"/45"

3000: 11'30"
2000: 7'35"
1000: 3'28"
1000: 3'36"

Pour terminer 3km à 10,8 km/h pour revenir au calme avant d'aller encourager ma petite chérie d'athlète de 6 ans :-)!

Total 20 km (sans compter les récups).

Beau week-end !

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 07/02/15 à 15:11:35

Belle séance Adrien!! Mais tu te fais un test vma et ensuite une séance de fractionner de 7km!! Si tu te blesses un de ces jours (ce que je ne te souhaite pas) tu auras bien de la chance!!;)

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (217.136.0.xxx) le 07/02/15 à 15:40:26

Je suis solide comme de la pierre !

Mais merci de t'en inquiéter ;-)

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par picnolimit (membre) (2.4.247.xxx) le 07/02/15 à 16:00:02

Bonjour a tous,

Ce matin footing 30min post grippe...
Les jambes sont lourdes!!
ça promet pour les inter demain :=(
Bonne course à tous.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Jerem (invité) (92.151.231.xxx) le 07/02/15 à 16:18:17

Velove et serge92 : ne pas oublier la génétique aussi ! Je viens de refaire des 80m et des 300m récemment entre 21 et 25 km/h la vitesse courte ne s'est pas dégradée en 2 mois d'absence. L'endurance par contre aie , incapable de tenir l'heure de jogging :(

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Vaatainen (invité) (88.162.20.xxx) le 07/02/15 à 16:24:47

((((((feignasse))))))

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Jerem (invité) (92.151.231.xxx) le 07/02/15 à 16:26:46

Salut D.....dier mes salutations distinguées : )

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 07/02/15 à 17:35:26

+1 Jerem... Je l'avais souligné il y a encore peu!!! Pour pas être ridicule sur course hors-stade, je cours 6j/7j. Pour être pas mauvais sur marathon, il faudra pas faire n'importe quoi dans quelques temps! Sur un 1000m ou un 2000m sans entrainement je peux faire illusion...enfin pas longtemps...car on comprend vite que je suis une feignasse!!! ;-) Bon retour petit jerem :-D

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Tchub' (invité) (109.132.253.xxx) le 07/02/15 à 18:05:19

Hier, 25'à 12km/h + 30' à 15 km/h (166 bpm) + 10'à 135 bpm

14 km au total

Aujourd'hui, 1000 m en brasse pour dire de récupérer et de faire un peu de gainage ^^

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Vaatainen (invité) (88.162.20.xxx) le 07/02/15 à 18:25:37

Pour la natation on ne dit pas de gainage mais de bouénage, et c'est pour éviter qu'une bouée pousse au niveau du ventre pour ceux qui ce laissent aller.

épicétou

EAG

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 07/02/15 à 19:18:57

Jerem... chuttttttt sinon je te balance une tarte ..non une crêpe :-)
èpicétout
EAG

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 07/02/15 à 19:20:03

coquin...Serge ;-))

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 07/02/15 à 19:22:10

symapth ces retours... Isa... Jerem .... épicépresque tout...
EAG

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Pierre Richard (invité) (88.162.20.xxx) le 07/02/15 à 19:26:49

mdr

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 07/02/15 à 19:26:57

Hello,

désolé de vous interrompre!
Petit footing de 30 minutes ce soir, histoire de tester le mollet !
Voilou, c est fini, vous pouvez reprendre :p

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Le Charles de Gaulles (invité) (88.162.20.xxx) le 07/02/15 à 19:30:25

Alors comme cela tu as réussi a appointir... !

Tu reprends de la vitesse apparemment.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 07/02/15 à 19:34:12

Un bel arrimage, ou un mirage!
La vitesse semble être là et lactique me laisse tranquille :p
Vivement la saison chaude et rouge (ou bleue, ça dépend des revêtements )

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Le Charles de Gaulles (invité) (88.162.20.xxx) le 07/02/15 à 19:35:25

a appontir

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Nino Quincampoix (invité) (2.11.226.xxx) le 07/02/15 à 19:38:27

Hello,

Ce soir, avant la nuit, footing facile de 50' et 11km pile poil. Un peu plus de 13km/h tranquille.

Picnolimit, ça va pas être simple pour toi demain... tu nous raconteras ça.

Bonne soirée


*-*nino*-*

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Le Charles de Gaulle (invité) (88.162.20.xxx) le 07/02/15 à 19:48:58

pour apponter.

je vais finir pas y arriver.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Hatz' (invité) (92.194.28.xxx) le 07/02/15 à 21:21:37

vendredi j'ai laissé les jambes dicter l'allure, et c'est parti très vite pour ce que je pensais faire (17km autour de 4'50"/km) résultat :
7 km autour de 4'25"
3 km où voulant partir au seuil pour casser un peu ces jambes qui vont trop vites à mon goût et finalement... 3'51" - 3'46" - 3'40" en finissant fort mais pas non plus grillé
7 bornes de récup et en fait les 2 derniers j'étais revenu à 4'20" au kilo

aujourd'hui 9 km à 6'/km pour accompagner mademoiselle (toujours Chibi qui pense s'aligner sur le semi de Munich pour 1h40-1h35... elle est peut être en train de revenir dans l’arène et passe le bonjour à ceux qui se souviennent d'elle sur le fofo)

demain certainement pas loin de 30km avec des grande chasse d'as42...(4'10"-4'15"/km)

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par yan (invité) (92.230.131.xxx) le 07/02/15 à 22:34:25

merde a tous les crossmen qui courent demain!!!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 07/02/15 à 23:35:54

88.162...ne pas louper la crosse.... tout en visuel dans le miroir..... :-)

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 07/02/15 à 23:42:14

pour moi ce jour 2 sorties , une toute petite ce matin pour accompagner une nouvelle athlète sur son warm-up puis 1000m avec un autre pour lui servir de miroir sur sa gestuelle et de régulateur.... en milieu d'après midi 1h14 sur mon parcours des crêtes pour environ 12.3km sur terrain gelé....un peu de soleil et petit vent de NE......
ce soir sur la 5 plaisr de retrouver une connaissance suisse et ses chiens de traineau dans l'ouest canadien province du Yukon .... une bonne et belle journée.
Bonnes compétitions à toutes et tous demain.... et en particulier aux VINCENNUS....

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 08/02/15 à 10:09:53

@Adrien, si VMA de 18 ça expliquerait alors tes allures d'endurances, de seuil ... et donc tu vaux beaucoup mieux que tes 39'XX" sur 10 km !

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 08/02/15 à 11:29:06

Salut, ce matin 55min avec 7*100m à 16-17 récup 100m Total: 8,6km 9,8km/h.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (217.136.0.xxx) le 08/02/15 à 12:01:10

@ Tchub: oui possible ... Il faudrait que j'en fasse un "roulant" je fais toujours des courses vallonnées ...J'ai une course de 12,8km dans 2 semaines sur vallonné on verra déjà ce que ça raconte et les 20km de Bruxelles en mai seront plus parlants que l'an passé où j'étais parti du sas 2 (cette année je pars du sas 1, je ne devrai pas slalomer 10 000 coureurs)... à suivre ;-)

Et toi? Tu dois avoir une vma de 18,5/19 ,non?

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par samy (invité) (86.208.4.xxx) le 08/02/15 à 12:34:31

vincennes 34:20 première course depuis juin dernier, parcours ultra roulant

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 08/02/15 à 12:36:46

@Adrien, la dernière fois que j'avais effectué le test, début août, j'étais en effet à 18.2 ... maintenant je dois être légèrement plus haut, vers 18.5

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par le gentil kenyan blanc (invité) (78.236.184.xxx) le 08/02/15 à 12:39:17

Je continue toujours mes semaines a quatre entrainements par semaine de gilles dorval. J espere que ca va payer cette endurance fondamentale...je patiente, je patiente...

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Vaatainen (invité) (88.162.20.xxx) le 08/02/15 à 12:44:36

Le lion et le rat

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Diadora57 (membre) (90.39.215.xxx) le 08/02/15 à 12:58:57

Bonjour : 1h40' pour 19km ( EF ), vallonné avec quelques accélérations .

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Hatz' (invité) (92.194.48.xxx) le 08/02/15 à 13:43:54

une bonne "petite" SL de prépa marathon comme ça faisait longtemps que je n'en n'avais pas fait... je mets le nez dehors.. "merde il neige, 5cm de poudreuse plus le verglas et le vent... c'est mort pour les intervalles à as42, comme d'hab' depuis plus de deux semaines maintenant".

Ah ouai parce qu'ici à Munich ça fait près de 3 semaines qu4 on s'entraine exclusivement par températures négatives jusqu'à -7° ressenti -15°, et avec la neige et le verglas, impossible d'avoir des appuis sécurisés... donc on abandonne les intervalles calculés au poils de cul en parlant d'allure et on réapprend à courir au sensation (taper du 3'30"/km sur verglas... j'ai failli y laisser la vie plus d'une fois en le tentant au début...) et y trouver de la qualité.

Bref parti pour une SL aux sensations... 28km pour 2h08 dont
6km autour de 4'25"/km
petite récup
5km autour de 4'20"/km
récup
6km autour de 4'15"/km

bien crado, gaspillé plus d'énergie à aller contre le vent, et ne pas me ramasser que vraiment travailler les sensations de vitesse. Mais je fini la sortie étonnamment frais, j'en aurais bien repris 10 bornes de plus.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 08/02/15 à 14:08:51

Salut à vous!

Bravo aux coureurs des foulées de Vincennes. On attend maintenant les résultats des crossmen.

Sortie de 19km hier dans un froid glacial avec le vent qui va avec. Heureusement que j'avais un bandeau sur la tête sinon j'aurais renoncé. Et bien j'étais facile sur cette distance et en pleine forme le reste de la journée. Mais ce matin jambes un peu lourdes. J'ai effectué une séance de seuil à 14,5km/h pendant 40 min. D'après mes calculs j'aurais dû couvrir la distance de 9,66km, j'en ai fait 9,56. Donc assez bien.
J'ai eu du mal à me lancer après 30min d'échauffement avec des premiers km en 4'30-4'20-4'20. Mais par la suite j'étais au-dessus de 15km/h. J'aurais pu poursuivre la séance donc ce doit être positif. Je précise que je ne regarde pas la montre qu'après coup.
Question : pour ce type de séance est-ce qu'il faut viser la régularité dans l'allure? Ou est-ce positif de monter en gamme?

Semaine à près de 60km. C'était sympa.

Bon we à vous

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 08/02/15 à 14:10:04

Toujours mieux de partir sur l'allure donnée et parvenir à la tenir ... après rien de grave à faire ça progressivement

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Hatz' (invité) (92.194.48.xxx) le 08/02/15 à 14:20:49

Dans le cas où on n'a pas la forme... mieux vaut monter en gamme. Après dans l'idéal... tenir l'allure, et accélérer un peu sur la toute fin si du jus.

bref t'as bien fait quoi, si t'étais pas trop dedans.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par nimbus31 (membre) (83.200.212.xxx) le 08/02/15 à 14:27:11

Hier, 2*3000 en 11'35 et aujourd'hui : 18km, 1h40 tranquillou
Du bohneur !

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (217.136.0.xxx) le 08/02/15 à 14:57:43

Salut

Aujourd'hui : footing 16 km sur parcours de ma prochaine course près de chez moi : 16km pour 1h20.

Bon dimanche !

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Under (invité) (83.155.142.xxx) le 08/02/15 à 16:15:33

@ Miguel

Logiquement, c'est une allure légèrement en dessous de l'allure 10 km. A confirmer d'ici le 1er mars mais je pense avoir progressé sur toutes les allures, de l'EF jusqu'à la vma ...

Aujourd'hui endurance active, 25 min à 3'33 le long du canal du midi ...

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 08/02/15 à 16:21:24

Ok merci!

Tu vises quel temps adrien? Avec cette reconnaissance tu peux mettre en place une stratégie de course s'il y a du relief et des relances.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (217.136.0.xxx) le 08/02/15 à 17:13:25

@Jul 9: Je vise de m'approcher le plus possible des 50'
J'ai fait 51'40" l'année passée;-)...

Ça va le faire , je connais bien le parcours, c'est mon terrain d'entraînement du week-end, je connais chaque caillou, chaque virage et chaque détail mais pas mon état de forme du 21/02 ni la météo ... C'est ça qui est sympa dans la cap ... C'est tellement excitant !!! :-D

Bientôt une course Jul 9?

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 08/02/15 à 18:40:57

Si tout va bien un 10km le 22/02.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Nino Quincampoix (invité) (2.11.226.xxx) le 08/02/15 à 19:00:57

Hello!

Aujourd'hui, sommeil, fatigue, pas d'envie ---> repos!!

On verra demain

Bonne soirée


*-*Charlie*-*

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 08/02/15 à 19:07:08

Hello,
aujourd'hui après une bonne nuit de 11 heures comme rarement je peux en faire mais salvatrice après mes 30 bornes d'hier, rrenforcement musculaire bas du corps avec extension des mollets, flexion/extension et chaise dos au mur en séries de 2' récup 1'.
Bonne soirée.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 08/02/15 à 19:20:14

Suite de la semaine :

- Mercredi : Repos

- Jeudi : 5 x 800m seuil à VS-5K+, R=1' au trot
Prévu une petite séance de rythme J-3 avant les 10 km de Vincennes de l'allure semi (3'55"/km) à l'allure 10K (3'45"/km).
Séance assez agréable malgré le froid et un peu de vent. Faite bien trop vite mais facile tout de même au cardio, mais la séance de mardi encore un peu dans les jambes.
800m effectués en progressif de 3'02"7 (15,76 km/h, 3'48"4/km) à 2'50"6 (16,88 km/h, 3'33"2/km), moyenne 2'57"0 (16,27 km/h, 3'41"3/km).
Total séance : 1h08 / 12,8 km

- Vendredi : Récup VS-24H+ en continu (circuit)
Vraiment d'excellentes sensations ce soir tant au niveau cardio que musculaire malgré le froid et un petit vent d'est glacial. Je crois que je ne suis jamais allé aussi vite avec la sensation de facilité que j'ai normalement à près de 0,5 km/h de moins.
Total séance : 1h01 / 11,8 km

- Samedi : Cool + 6 LD légères de ~80m
Agréable avec le soleil, toujours la forme.
Total séance : 0h54 / 10,8 km

- Dimanche : 10 km Foulées de Vincennes
Départ prudent au milieu du sas 40'. L'idée est de passer en 19'30" à mi-course (allure semi) puis d'accélérer pour finir vers 38'40".
Pas mal de trafic jusqu'au 3e km. Excellentes sensations, en avance de 20" au 5e, je décide de ne pas accélérer avant le 7e. Jamais dans le dur même sur la fin en finissant très frais. De bon augure avant le 15 km dans une semaine. Petit regret de ne pas avoir accéléré un peu plus tôt pour améliorer un peu mon RP.
1. 3'58"
2. 3'46"
3. 3'47"
4. 3'50"
5. 3'47" (5km en 19'08")
6. 3'50"
7. 3'51"
8. 3'45"
9. 3'44"
10. 3'39" (5 km en 18'49")
Total : 37'57"
Total compris échauffement et RAC : 1h07 / 14,8 km

Total semaine : 6 séances / 6h46 / 80,6 km

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (217.136.0.xxx) le 08/02/15 à 20:18:49

Bravo JP!!!
Super course !!!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Brunodurunning (invité) (88.185.162.xxx) le 08/02/15 à 21:46:22

Pour moi aujourd'hui reprise "Serieuse" après 5 mois de coupure.
1h12 15km Longchamp ( Objectif Marathon de Rennes pour les championnats)
Dernier kilo en 3'45 ds le faux plat montant de longchamp.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Brunodurunning (invité) (88.185.162.xxx) le 08/02/15 à 21:50:00

Bravo JP!!!!!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par francis (invité) (93.15.246.xxx) le 08/02/15 à 21:51:30

Bonsoir a tous ,suite des entrainements,Vendredi 1 h sur circuit vallonnés a 14 ,Samedi 45 mn a 14 suivi de 8 x 1 mn en cotes (300m)-aujourd hui 30 mn a 13.2 suivi de 2 x 2000m en 7 mn r 2.30 suivi de 2 x 1500 en 5mn05 r 2.30,avec un vent de folie ,les jambes reviennent bien,bonne soirée a tous!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 09/02/15 à 08:40:23

Bonjour a tous,

Ce matin footing 51min/10km
Inter annulé à Aramon hier à 5min du départ...
Bon vraiment trop dangereux à cause du vent.
Vu que j'étais couché avec 40° de fièvre toute la semaine, ça tombe pas trop mal mais bon pour ceux qui sont venus de corse..

Surement reporté ce we.

Bonne journée.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par mig (invité) (212.23.175.xxx) le 09/02/15 à 10:11:27

vendredi 55' avec 10x30"30
dimanche 1H20 avec 3x3000 au seuil de 11'18 à 11' le dernier kilo en 3'30
un peu sur le fil à 3'30 , mais content de la séance au seuil à 3'45
j'aurai pu en faire 4 donc je retrouve peu à peu la caisse.
maintenant objectif vitesse, car c'est ce qui me manque

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par mimii (membre) (2.6.210.xxx) le 09/02/15 à 10:23:05

hier, 46min57 au 10km du déca d Escalquens en région toulousaine.
je suis loin de mon meilleur temps 44min23.. mais je fini 6eme seniorF, et je pensais faire une course de plat, c etait en fait bien denivelé.
Objectif: faire mieux sur une autre course dans 15j.

je vous lis pour trouver comment bien doser mon entrainement....
A 11h je vais faire 40 min tres vallonés en mode footing.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 09/02/15 à 10:36:51

Salut, ce matin, 1h26 avec 2*20min resist douce sur route et chemin valonnées (11,7- 11,5km/h) Total: 15,2 km et 10,5km/h. Le reste de la semaine ce sera qq footing lent jusqu'à la course de dimanche (10 km st priest). Bonne journée

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 09/02/15 à 10:55:20

@mimii: on t'a dit 15 fois que tu t’entraînais trop vite... si tu veux pas écouter...

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par mimii (membre) (2.6.210.xxx) le 09/02/15 à 12:29:56

Mathieu je t ai écouté, je vais beaucoup moins vite, d ailleurs je ne regarde plus le chrono pour un footing. Je constate que je progresse mieux ainsi..

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (81.243.203.xxx) le 09/02/15 à 16:22:37

Salut les gars!

Semaine passée: 90 km (2 séances de qualité : 1 seuil et 1 fractionné).

Cette semaine ce sera plus chargé (course le 21/02: grosse semaine avant semaine de surcompensation la semaine prochaine.

Et pour la commencer:

Ce midi sur parcours vallonné :

Séance de vitesse spécifique/seuil

Echauffement : 4 km à 12,1 km/h pour 20’

Puis vitesse spécifique : 7,5 km à 15 km/h pour 30’

Puis Récup. : 2 km à 12,3 km/h pour 9’48 ‘’

Puis vitesse spécifique : 3 km à 15km/h pour 12’

Puis Récup. : 1,5 km à 12,2 km/h pour 7’23’’

Total : 18km pour 1h20’

Bonne journée!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par tchub' (invité) (193.253.141.xxx) le 09/02/15 à 19:24:46

17Km en 1h24 mais 143 bpm ... le fait d avoir la creve n aide pas.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Eric44 (invité) (88.142.15.xxx) le 09/02/15 à 19:32:09

Bonsoir a tous !

20*200m prévus sur piste en 42" avec 200m de récup trot :

20' échauff

43" 42" 42" 42" 42"
récup 200m marche
41" 42" 41" 42" 42"
récup 200m marche
40" 42" 40" 42" 41"
récup 200m marche
41" 41" 42" 42" 41"

Bonne séance pour les prochaines courses !

A pluche

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Alex le chti (invité) (46.193.165.xxx) le 09/02/15 à 20:17:45

Un vrai test ce soir avec un 5 km à fond en 20'45" !

Du coup, l'objectif de 10 km < 45' dans un mois semble largement à ma portée...

Demain, comme d'hab 45 min en EF.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (217.136.0.xxx) le 09/02/15 à 20:31:51

Courage Tchub!
'Grippe?
Belle seance Éric!
Alex, effectivement 45´ seront en principe un grand maximum avec un 5000 pareil ;-)

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Nino Quincampoix (invité) (2.11.226.xxx) le 09/02/15 à 20:40:49

Hello!

Ce soir, report de ma séance d'hier, et les sensations étaient bien meilleures.

Footing d'échauffement de 4km (de 4'48 à 4'11) enchainés directement avec 7km +/- seuil, 6km de 3'50 à 3'42 et le dernier km en 3'33.

+ 4km allure 4'45

Total: 15km

@Adrien, 90km en une semaine, tu prépares quoi?????


Bonne semaine


*-*Charlie*-*

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 09/02/15 à 21:28:49

HELLO tout le monde,
ce soir après 25' échauffement à 10 Km/h, 5000 mètres en 19'45" puis retour au calme 10'.
Dans 2 semaines 10 kms près de Rennes.
Bonne soirée!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par (invité) (92.90.17.xxx) le 09/02/15 à 21:44:56

A une semaine des inter region 400-800-1200-1600-2000-1600-1200-800-400 sur piste avec un peu de neige par endroit récup 2'30"-2'-1'30"et 1'.le 2000 m en 6'46"et les autres distances plus vite 800&#10145;2'30"et 400&#10145;1'10".

Aujourd'hui 50' à 5'30" kilo..

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (217.136.0.xxx) le 09/02/15 à 21:50:50

@nino : un 13km dans 2 semaines et un trail de 30 km dans 4 semaines mais il-y-a eu pas mal de semaines à 100 km ces derniers temps ....;-)

Et toi? Prochaine course?

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 10/02/15 à 05:25:04

Hello,
hier 50' @5'45 75%FCM et 8 "lignes droites" de 120m en 20''.

Bonne journée à tous !

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 10/02/15 à 09:21:03

@Adrien : Non pas de grippe, mais nez bouché, obligé de me lever plusieurs fois chaque nuit, gorge nouée ... bref, pas mal d'endurance mais cette nuit-ci allait bien mieux, donc on verra ce soir.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (81.243.203.xxx) le 10/02/15 à 10:20:05

@ Tchub,

L'endurance ne peut que te faire du bien!

Je sens aussi ma gorge se nouer depuis hier soir mais j ne vais pas me laisser faire ;-) !

Courage et bonne semaine!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 10/02/15 à 10:40:02

J'ai su faire pas mal d'endurance au final, c'est mieux que d'être complètement malade et ne pas savoir bouger mais bon ... c'est la saison qui veut ça.

Plus de course sur route depuis fin décembre, faudrait que j'en reprogramme une, histoire de savoir où j'en suis !

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (81.243.203.xxx) le 10/02/15 à 10:45:18

Oui, ça me semble être une bonne idée ;-)

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (81.243.203.xxx) le 10/02/15 à 14:36:07

Salut,

Pour moi ce midi:

1h30 de footing pour 18,2 km sur parcours fort vallonné.

C'est officiel, j'ai la crève!

Mais bon, ça m'arrive rarement et on va surveiller ça...

Un peu de sommeil, une tisane , et on verra demain matin...

Belle journée à tous!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 10/02/15 à 15:20:20

Un bon lait chaud avec du miel le soir ... ça dégage un peu et ça fait du bien au niveau de la gorge.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (81.243.203.xxx) le 10/02/15 à 16:01:35

Oui, c'est en effet une solution Tchub, tu viens me l'apporter? :-)

J'habite Ophain (1421), tu en as pour 40 petites minutes en voiture et +/- 3 h en courant...

Je préfèrerais que tu l'apporte en courant et je t'accompagne pour le retour ! ;-)

Merci d'avance Tchub!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Diadora57 (membre) (86.197.190.xxx) le 10/02/15 à 17:55:33

Bonsoir : Ech. 37 ' puis 5 x 800 en 3'15/3'12/3'11/3'10/3'10 recup 1'30 .11' recup finale

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Nino Quincampoix (invité) (2.11.226.xxx) le 10/02/15 à 18:27:37

Aujourd'hui ---> repos

@Adrien, je comprends mieux ton kilométrage en vue du trail de 30km.
Pour moi c'est un 10km officiel samedi 21, à 15h, comme j'aime. ;o)

*-*nino*-*

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par tchub' (invité) (193.253.141.xxx) le 10/02/15 à 19:33:25

4x4' a 3'30/km avec 2' de recup.
Pas de super sensations, l impression que les - de 35 sont encore bien loin.

12 km en 59'

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par francis (invité) (93.15.246.xxx) le 10/02/15 à 20:49:16

Bonsoir a tous ,ce soir 30 mn a 12 + PPG + 2 x 1000 en 3.18 r 4 + 5 x 400 en 1.15 r 1 ,bien,mais chiant avec ce froid...

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par (invité) (92.138.60.xxx) le 10/02/15 à 20:52:22

francis

pourquoi toujours cette manie de fractionner

alors que cela ne sert a rien

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 10/02/15 à 21:09:45

Salut

Footing très cool de 12 bornes. Il fait bien moins froid. C bcp mieux ainsi.

Bon adrien quand est-ce que tu fais une course ffa histoire de situer ton niveau? Avec le kilométrage que tu fais tu dois avoir un sacré niveau maintenant, c'est cool. Pas de fatigue à ce niveau?

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 11/02/15 à 00:58:02

3000 (AS Seuil)ra 500 + 2000 (AS 10+)... :-)

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 11/02/15 à 08:23:28

Bonjour,

Hier soir en mode énervé de ne pas avoir fait les inter...
1h20/17km avec 10*500 entre 1'33"1 et 1'28"8 (moyenne 1'31'8)recup 1' (140m)

Ce matin footing recup 44'30/9.5km

Bonne journée.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par mig (invité) (212.23.175.xxx) le 11/02/15 à 09:46:23

@pic
moi c est ce soir les 500
sacré séance! tu as envoyé

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 11/02/15 à 11:13:12

Belle séance pic!
Mais quelle mouche t'a piquée !? :p
Pour ma part, ce soir, tentative de course, entre la contracture et la grippe, on va voir ce que ça va donner!
Les inters ce dimanche en mode "fini comme tu peux " lol

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 11/02/15 à 11:36:11

Pinolimit: la c'est beau, 1'31 de moyenne. Moi c'est un objectif à long terme les 10x500m à 20km/h... Sortie de foncier et ma première séance de la saison, 10x500m en 1'35 de moyenne. Le lendemain j'etais un peu vidé. Allure un peu trop intense et j'aurais du les tourner en 1'36/1'37... Mais bon la première séance de l'année, on en fait toujours un peu trop et avec un niveau 'moyen'... Mais 1'31/1'30 j'ai du boulot et il y a de l'eau qui va couler avant de constater ça sur ma montre geonaute ;-)

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 11/02/15 à 12:19:59

Merci à tous, c'est vrai que j'aime bien les 400 ou 500.
Velove, on est pas tous égaux, il peut y avoir 4s d'écart entre nous sur les 500 mais pas sûr du tout qu'il y ai 1'20 sur 10km!lalpiniste, je peux venir aux inters?? :=)

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 11/02/15 à 12:58:01

Tiens ça faisait longtemps que j'avais pas posté ici

Dimanche inter LIFA de cross court.
Ca s'est bien passé, je finis dans le même paquet que d'habitude (mais un peu plus devant qd même!).
La saison de cross s'arrête là pour moi et j'ai pris pas mal de plaisir cette année, enfin j'étais acteur de mes courses et je ne faisais pas que subir.

Maintenant on part pour 1 mois de "prépa" pour tenter un chrono (35'30) sur 10.
Pas encore reçu le programme du coach mais on va essayer de me faire travailler plus sur la résistance.
Donc chaque séance va commencer par 10/12' d'actif avant de raccrocher le groupe.

Bien motivé par cette idée !

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Ced85 (invité) (90.56.67.xxx) le 11/02/15 à 13:23:24

Salut, pour moi séance light ce midi 43 min à 9,3km/h avec 3*100m en 19sec. Total: 6,8km

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Jerem (invité) (92.151.207.xxx) le 11/02/15 à 13:54:15

Salut la compagnie, alors moi aussi je vais un peu raconter ma vie ! Voila apres etre passé en travers de la saison des cross pour soucis personnels... Sans parler du vide sidéral au niveau de l'amour sentimental passager, et pourtant j'ai le niveau N facile sur ce registre! Me revoici plus 3kg et encore fin janvier bloqué a 15' de jogging bref c'est pas la joie et je me sens encore lourd et ramolli. Ces derniers jours : vendredi 40' jogging. Samedi 20' jogging avec 8X 1'/1' a 21 km/ h sur les 1' rapide (pas raisonnable!) + 2X300m en 41 et 44 dimanche pas de sport visite de Marseille , lundi jogging 50' au parc Borely de Marseille, mardi 1h jogging tranquille (a Paris) , Et aujourd'hui 20' 17km/h + 20' tranquille + 8x100m en 12-13 , ce soir de la musculation. Sensations pas géniales mais ca avance encore... Bonne journée les sportifs. Jerem

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Anne Martin (invité) (80.215.228.xxx) le 11/02/15 à 14:01:32

@Jerem
C'est francis ton entraîneur?

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Jerem (invité) (92.151.207.xxx) le 11/02/15 à 14:03:14

Pourquoi , tu recrutes ? Désolé mes bourses sont vides...

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Anne Martin (invité) (80.215.228.xxx) le 11/02/15 à 14:06:35

Avec de telles séances tu dois courir le 10 burnes en 32'.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Jerem (invité) (92.151.207.xxx) le 11/02/15 à 14:11:38

Et le 200M lancé en moins de 23 ... Sinon t'as d'autres passe temps dans la vie que d'emmerder ,pardon , importuner les coureurs en mal d'amour ?

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (81.243.203.xxx) le 11/02/15 à 15:09:37

Salut les gars,

Méga crève avec 39° de fièvre :-(

Ce midi 1h15' d'étirements et de gainage sur le bord près du chauffage à la piscine.

@ Jul 9: J'habite en Belgique et je ne connais pas de 10 km plat , ils sont toujours vallonnés ou ne font pas 10 km...

Je vais me pencher là dessus mais ma priorité est les 20 km de Bruxelles en Mai , un semi en septembre et le Marathon de Bruxelles en octobre.

Oui, je suis fatigué mais en même temps avec la crève, c'est plutôt normal, donc ... ça ne m'arrange pas du tout car cette semaine devait être la plus conséquente avant la semaine prochaine en surcompensation mais bon, c'est comme ça...Ces étirements n'ont pu me faire que du bien avec la charge d'entraînement de ces derniers temps.

@ Tchub: Bah, si ça passe c'est bien, si pas , ce sera pour l'automne ;-)

Bonne journée à tous!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 11/02/15 à 15:19:38

Salut Jerem.... ne pas oublier comme beaucoup de prendre soin à ne pas négliger les apports de vitamine D.... pas obliger de te taper une morue... bien que ..:-)

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 11/02/15 à 16:52:38

@picnolimit : viendé, je te file mon dossard et tu cours à ma place :p

@jerem : le retour de l'arracheur de bitume, euh de tartan !!!
Re bienvenue l'ami !!!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 11/02/15 à 17:10:43

@adrien

C'est un comble ton histoire. Du relief au plat pays? On nous aurait menti à l'insu de notre plein gré?

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Vaatainen (invité) (88.162.20.xxx) le 11/02/15 à 17:16:22

JUL9 tu as raison



(((((((AH YA DES VEUUDDEEEETTTTEEEES)))))))

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (81.243.203.xxx) le 11/02/15 à 18:08:35

Les Belges sont les plus braves, ils mettent des bosses dans tous les 10 km...

Attention, il faut savoir qu'en Belgique, vous avez tout de même plusieurs variations de terrains (loin des richesses des terroirs différents de la France (que je connais bien) mais il-y-a la Flandre qui est plate comme la paume de ma main, et la Wallonie où il-y-a un peu de tout (par exemple en Ardennes et en Condroz c'est fort vallonné), sinon Bruxelles est plat mais pas de 10 km à part un au sud de Bruxelles (Uccle) mais il n'est pas plat du tout car le sud de Bruxelles est plus vallonné...

Résumé : je ne cours qu'en Wallonie et pas en Flandre (pas une question de racisme mais plutôt de distance de chez moi).

Voilà, j'espère que mon cours de géographie vous a plus une fois!

:-)

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Vaatainen (invité) (88.162.20.xxx) le 11/02/15 à 18:11:07

>>>>>>>Résumé : je ne cours qu'en Wallonie et pas en Flandre (pas une question de racisme mais plutôt de distance de chez moi).



(((((((FEIGNAAAASSSSSEEEEEE)))))))

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (81.243.203.xxx) le 11/02/15 à 18:17:40

Oui...peut-être ... :-)

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Jerem (invité) (81.65.20.xxx) le 11/02/15 à 18:38:07

Merci les gars, toujours le plaisir de vous lire pendant mon absence, et Serge92 en première ligne :) sinon la vitamine D c'est quoi ? Faut bouffer du beurre ?

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par tchub' (invité) (193.253.141.xxx) le 11/02/15 à 18:40:05

11 Km en recup en 55'25 pour 137 bpm.
Pas des jambes exceptionnelles mais pas si mal pour un lendemain de vitesse

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 11/02/15 à 19:12:46

Beurre oui mais bon a Bonne dose c'est mauvais pour le cholestérol! Les œufs mais surtout dans les poissons gras (saumon, sardine, maquereau, thon, anchois...), les huiles de morue, huile de thon etc

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Didier (invité) (88.162.20.xxx) le 11/02/15 à 19:19:07

Moi j'ai pris le thon et l'huile, et c'est vraiment mauvais.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Didier (invité) (88.162.20.xxx) le 11/02/15 à 19:22:51

Et pas à l'apéro, mais à la véro


>>>>>c'est bon je sors

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 11/02/15 à 20:39:57

en hiver quasiment impossible d'avoir son quota de vitamine D par l'alimentation... => supplémentation (zymaD)

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Hatz' (invité) (92.194.124.xxx) le 11/02/15 à 20:44:57

15' d'échauffement, puis 6*1000 avec seulement de récup', courus sans regarder la montre, entièrement au feeling, en tentant de trouver une allure confortable pour une allure 10 (donc qui casse bien quoi).
3'47"-3'49"-3'46"-3'47"-3'45"-3'38" pour 200 de récup qui valent environ 1'12" de footing

surpris parce que d'une, pas de jambes !, de deux l'impression d'être poussif ! et de trois, y avait pas endroit de la neige qui rendait le truc bien casse-gueule.

... et de quatre, jamais été aussi rapide sur cette séance !! quand je pense que ma base d'entrainement c'est des footing d'1h15-1h30 en me collant des allures du seuil à l'as42... (et quasi jamais d'as10 ou d'as5 ou de 400)

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 11/02/15 à 20:46:07

HELLO tout le monde,
aujourd'hui juste 10 kms en 1H01' et 65% FCM, tout tranquille avec cette impression de pouvoir faire au moins 100 bornes à cette vitesse :-)
Bonne soirée!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Nino Quincampoix (invité) (2.11.226.xxx) le 11/02/15 à 21:24:59

Hello!

Ce soir, petite séance de 30/30 progressive avec de très bonnes sensations et des conditions idéales (8 degrés, pas de vent, ciel clair, ...)

Footing d'échauffement de 6km en 26'20 (de 4'45 à 4'05)
+ Gammes
+ 16x30/30 avec les 12 premiers allure 3'/km (j'aurai pu en faire le double à cette allure) et les 4 derniers allure 2'45/50.
Assez facile et 4.2km

+ Footing de récup de 5km allure 4'45/km

Total 15.2km

Courage JEREM, le printemps reviendra et le mental, la forme, aussi.


Bonne soirée


*-*Charlie*-*

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par miguel (invité) (77.196.167.xxx) le 11/02/15 à 21:34:34

le boucher est de retour (enfin façon de parler)
ce soir 1H10 avec 10x500 de 1'35 à 1'33 quand je vois d'ou je reviens, c'est deja une victoire pour moi. séance relâché, de la marge niveau cardio par contre niveau jambes je suis bridé. par contre jamais passé une séance comme ça aussi sereinement j'aurai pu en faire 15, par contre sur le fil rouge en 1'33
faut y croire dur commefer @+ mig

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 11/02/15 à 21:43:48

Salut tout le monde,

donc c'était la semaine des 500m à ce que je vois.
Pour ne pas faire comme tout le monde, ce soir, prévu 6 * 500m (r =1'30").
Je n'en aurai fait que 5 + 100 m, j'avais un peu peur que mon mollet ne me lache, la contracture ne dant que d'une semaine :p

Tous les 500m ont été fait entre 1'27" et 1'30", en basket!

Pourvu que ça tienne dimanche ;p

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par miguel (invité) (77.196.167.xxx) le 11/02/15 à 21:50:11

@lalpiniste
chaud les types!!!!! faut que je retrouve ma vitesse grrrroaw
j'estime ma VMA du moment à 19,5 sa doit être ça non?

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 11/02/15 à 21:52:47

Je vais prendre chéro à la 'diamond league cap-net' ;-)

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 11/02/15 à 22:19:04

@mig : aucune idée pour ta VMA, je ne connais déjà pas la mienne, et en même temps, je m'en fous !
On n'a pas besoin de connaître sa VMA pour déterminer les allures de travail!

@velove : mais non, mais non, l'année prochaine je passe veteran, je deviens vieux :p

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par francis (invité) (93.15.246.xxx) le 11/02/15 à 22:38:57

Bonsoir a tous ,ce soir sortie d une heure sur un parcours très vallonné a 12.5 ,et a 21 h ...a il faut aimer ça quand même!
Bonne soirée a tous!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 12/02/15 à 10:06:24

Welcome back Jerem !

La motivation et le moral vont revenir !

Hâte de te recroiser à Saint Maur pour des nuits endiablées !

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par (invité) (217.128.206.xxx) le 12/02/15 à 10:58:48

@Thib et jerem : nous ne voulons pas de détails sur vos "nuits endiablées"
Ce forum est ouvert aux mineurs

Merci de votre attention !

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par DSK (invité) (194.146.224.xxx) le 12/02/15 à 11:09:39

"Hâte de te recroiser à Saint Maur pour des nuits endiablées "

Des détails croustillants ?

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 12/02/15 à 11:11:41

j'avais toujours eu des doutes sur JEREM... je crois que c'est avéré maintenant.

:rires:

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Jerem (invité) (81.65.20.xxx) le 12/02/15 à 12:47:31

Ah y'a du rigolo par ici !

Ce midi : 1H10 jogging tranquille dans le froid sans la tenue de diablotin.

J'ai l'impression que le jogging dans le froid est bénéfique niveau cardio vasculaire, vrai ou pas vrai ? En avant Guingamp.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 12/02/15 à 14:44:59

@jerem et oui footing 1H10 avec des bons seuil (du vrai seuil à 16KMH max sur des bonnes portions et pas de l'allure 10K ) ya que ça de vrai
depuis que j'en fait j'ai jamais aussi à l'aise sur le court
cqfd mr grey?

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (81.243.203.xxx) le 12/02/15 à 16:19:14

Bonjour les sportifs!

Ce matin plus de fièvre et plutôt en forme donc ce midi, c'était séance de vitesse spécifique(10km vu que ma prochaine course dans une semaine est un 13 km).

Donc sur parcours légèrement vallonné mais en bitume:

25' de chauffe à 11,6km/k pour 4,82 km
19'47" de vitesse spécifique à 15,2km/h pour 5 km
15' de retour au calme à 11,6km/h pour 2,91 km
19'59" de vitesse spécifique à 15km/h pour 5 km
10' de retour au calme à 11,5km/h pour 1,94 km

Total: 19,67km pour 1h30

Voilà, j'ai pas eu facile mais c'est fait!

Bonne journée à toutes et à tous!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 12/02/15 à 16:26:39

Tu te fais des petits 10 km comme ça en moins de 40' à l'entrainement toi maintenant ? ^^
A mon avis, ton niveau actuel, est plutôt proche des 37' !

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (81.243.203.xxx) le 12/02/15 à 16:38:29

Ce serait super Tchub mais je ne crois vraiment pas...J'ai pas eu facile...Au mieux un peu sous les 39' à mon avis mais ... Faudrait voir.

Tu connais un 10 mesuré 10km exactement et plat par chez nous?

Juste pour voir!

Tu fais souvent des blocs de 10 km à 15km/h toi d'après ce que je lis, non?

Ou c'est en plusieurs fois?

Mais tu es à mon avis bien plus à l'aise;-)

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 12/02/15 à 16:45:30

Oui je fais des blocs de 10 km en 40' sans pause plusieurs fois par mois.

Oui, 10 km de Dinant, le vendredi de Pâques, plus roulant que ça, tu meurs ;)

Pour te donner une idée,

Sur mes 10 km en 40', je suis à 166/167 pulses.
Sur mes 1000 en 3'30" que je viens de passer, j'étais à 174/175 pulses...

La montre m'a indiqué un max à 190 sur cette dernière séance donc voilà, je ne sais pas trop, je vais essayer de courir plus souvent au cardio.
Et pour le moment à 5' au km en endurance, je suis à 137 pulsations ...

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Jerem (invité) (81.65.20.xxx) le 12/02/15 à 17:16:59

miguel en période foncière comme diraient certains : balayer toute la zone d'endurance entre 70% et 85% fc max. Pour ma part je raisonne pas en allure 10km ce serait ridicule :) j'avais fait le test de BBen (fiable) pour déterminer les zones d'effort en vitesse et fc : fil de "construire la base aérobie"

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (81.243.203.xxx) le 12/02/15 à 17:27:22

Merci tchub mais je suis à la côte à Paques ;-)

Bon, je ferais bien ça aussi de temps en temps (un blos de 10 km), il me semble l'avoir déjà fait 2 fois dans ma jeune vie de coureur...On en chie non? ;-)

Tu vises combien à Dinant?

35'?

Ton RP est à 36' je crois?

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par RYO SAEBA (invité) (86.211.189.xxx) le 12/02/15 à 20:10:00

Endurance 1h15 15km a 70% fcm

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 12/02/15 à 20:42:05

tchub: tu vas bien descendre tes chronos j'ai presque les mêmes rendement fc/allure (135/137bpm: 4'40; 164/165bpm: 3'50; 175bpm: 3'40-3'43 après je ne mets plus de cardio ca gène...
Jerem: reviens tranquillou et la piste est encore loin dans le temps
Pour mon cas, 21km ce midi dt 3x4000m r:500m vers 3'50/km

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par picnolimit (membre) (86.210.63.xxx) le 12/02/15 à 21:25:52

Bonsoir à tous,

Ce soir 1h10/17.5km avec 1H/15.4km progressif entre 4'28 et 3'28
1er 5000 en 21'14
2eme 5000 en 19'16
3eme 5000 en 17'53
Surement ma plus grosse séance depuis mes debuts.
Il devrait annuler les courses plus souvent...

Bonne soirée.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Nino Quincampoix (invité) (2.11.226.xxx) le 12/02/15 à 21:30:44

Ce soir, j'ai fait ma "traditionnelle" séance de renforcement musculaire.

Echauffement avec un footing de 5.2km

+ 8' de bondissements variés dans une tribune de stade
+ Footing récup' de 500m
+ 5' de gammes et travail de qualité de pieds
+ Footing de récup de 500m
+ 4x100m placés récup' 50m marche

Footing de récup' de 3.7km

Jambes un peu lourdes après la séance et les km d'hier, mais tout allait bien.

demain, repos côté course à pieds, et petite séance d'abdos/gainage


Bonne soirée


*-*nino*-*

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par francis (invité) (93.15.246.xxx) le 12/02/15 à 21:54:50

Bonsoir a tous ,ce soir 32 mn a 11.5 + 1200 a 17.4 + 2500 a 17.3+ 2500 a 17.5 + 1000 a 18.5 ,la forme revient bien ,superbe température,ça aide!!!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 13/02/15 à 00:07:55

Bonsoir hier footing de 10 km et moins de 11 heures après dès 6 h ce matin je repars pour 30 min avant le taf.
Demain seuil et deux blocs de 10' un à 13 et l'autre à 14 km/h.
bonne nuit.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par (invité) (217.128.206.xxx) le 13/02/15 à 08:51:33

En fait, Francis, tu te reposes en compétition, c'est ça !?

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 13/02/15 à 09:22:46

hier 1H à 11,5 73% fcm
quoi qu'il allure les lendemain de séance je fini le footing maxi à 12 à l'heure pour bien récupérer

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Ced85 (invité) (90.56.193.xxx) le 13/02/15 à 11:38:39

Salut, 27min à 9,4km/h. Dimanche matin compét. 10km...

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 13/02/15 à 12:35:44

@Adrien : je viserai - de 36' dans un premier temps ... j'ai l'impression de ne pas être capable de passer sous les 35'.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par francis (invité) (93.15.246.xxx) le 13/02/15 à 13:26:52

tU AS RAISON ?SI TU N AS PAS FAIT DE COMPRTES ?SE RASSURER sur des temps,meme si tu as du jus ,la progression sera que plus rapide ,et psychologiquement cela te feras du bien,moi j emmene un copain comme lievre ,en 35/36 puis objectil 35 et 34...

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (81.243.203.xxx) le 13/02/15 à 15:10:48

Non, Francis se repose à l'hosto ! :-D

Humour Francis ,pas crier!

Pour moi ce midi footing très calme car sensations toutes pourries et toujours un peu malade:

16,3km pour 1h30 à 11km/h sur terrain vallonné.

Excellent week-end à tous et bonnes compétitions aux compétitionneurs et à Francis !

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par mig (invité) (212.23.175.xxx) le 13/02/15 à 15:13:14

ca vaut quoi
1000 1500 2000 1500 1000 r2 r3 r4 r3
3'10"/4'43"/6'16"/4'45"/3'05"

32'zero ?

mig
nb: je precise que ce n'est pas ma seance lol

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (81.243.203.xxx) le 13/02/15 à 15:15:30

@ Tchub,

Cours le plus vite possible, tu verras bien;-)

Coupes la poire en 2: 35'30" et tout le monde est content.

y-a du niveau sur ce 10km de Dinant!

Les 7 et 8 èmes (frères) sont quasi toujours dans le top 3 des courses du challenge BW et en ont gagné un bon paquet;-)

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 13/02/15 à 15:53:38

Bonjour tout le monde,
cet aprêm ne travaillant pas je suis parti de jour mais sous une pluie de merde et j'ai changé mes plan en programmant la sortie longue demain et en faisant du fractionné aujourd'hui:
Echauffement 4 Kms à 10 km/h,
2*2000 en 8' (r=400m),
1*1000 en 3'50 (r=400m),
1*400 en 1'25",
récup 3,2kms à 10 km/h.
total= 13,2 Kms et 1H08'.
Bonne soirée!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par K (invité) (92.142.168.xxx) le 13/02/15 à 15:54:55

8km tranquille

;-)))

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 13/02/15 à 16:21:13

arno belle séance tu aurais même ^pu être un peu plus vite sur ton 400... :-)

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 13/02/15 à 18:59:13

Lol, merci Serge, oui j'aurais pu aller un poil plus vite sur le 400 mais j'ai fait mon frac en nature et je me suis tapé un faux plat de mort en plein milieu....ça m'a calmé ;-)

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Eric44 (invité) (88.142.15.xxx) le 13/02/15 à 19:24:04

Salut les costauds !

Ce soir après la pluie, 1h15' dans un parc tranquilou a 10 de moyenne, sauf a mi parcours 5' a 14 de moyenne .
Mauvaises sensations car je ressent une petite contracture a ma cuisse gauche .
Je suis impressionné par certains qui courent tous les jours sans se blesser !

A pluche

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Nino Quincampoix (invité) (83.199.87.xxx) le 13/02/15 à 19:57:56

Hello!

Comme prévu, pour moi, repos!

demain --- 2x4km allure 3'40/45 sur les 1ers et 3'35/40 sur les 2èmes récup' 4'

@Eric, tu cours samedi prochain à St Nazaire?

@Mig, pour la séance que tu as mise, je dirai que partir sur une base de 32'30/33' me semble bien, car les récup' sont un poil longues.


Bonne soirée


*-*Charlie*-*

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 13/02/15 à 21:02:41

Bonsoir à tous,

Voici mes séances de la semaine.

Lundi 10 février REPOS MALADE COMME UN CHIEN DEPUIS SAMEDI

Mardi 11 février 45' endurance à allure trés lente sur pelouse du stade (mauvaises sensations)

Mercredi 12 février 6*800 rythme

30' echauffement
6*800m de 3' à 2'50" rec:1'05"/1' au trot lent
10' retour au calme

800m:2'45"94
rec:64"49
800m:2'45"11
rec:63"48
800m:2'43"36
rec:62"17
800m:2'42"04
rec:61"55
800m:2'39"97
rec:55"05
800m:2'33"52

Moyenne 800m:2'42"65 17.81km/h-base 1000m 3'22"07
Moyenne recups:61"34

ça passe nettement mieux que prévu malgré le rhume et les mauvaises sensations.

Jeudi 12 février 45' endurance à allure lente au stade

Vendredi 13 février Pyramide 100/200/300/400/400/300/200/100

25' echauffement
100/200/300/400/400/300/200/100 à 100% soit 20km/h rec40"/50"/1'/1'/1'/50"/40" au trot lent
10' retour au calme

100m:17"03
rec:39"09
200m:35"79
rec:39"47
300m:53"53
rec:59"24
400m:1'11"22
rec:59"36
400m:1'10"98
rec:58"76
300m:52"78
rec:49"95
200m:34"68
rec:38"37
100m:16"92

Moyenne par tranche de 100m pour 2000m de volume actif:
17"64 20.40km/h-base 1000m 2'56"40
Moyenne des recups:49"17

ça passe toujours malgré le rhume et les mauvaises sensations ainsi que le retour des gênes aux mollets.

Demain et dimanche REPOS COMPLET

A+

Bon courage aux courageux du weekend.

Cosimo

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Eric44 (invité) (88.142.15.xxx) le 13/02/15 à 21:38:47

@ Nino : non pas de St Naz, je pense commencer par un trail prochainement !
Tu y cours ?
A+

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par francis (invité) (93.16.13.xxx) le 13/02/15 à 22:22:21

Bonsoir retour d une heure sur terrain vallonné ,a 12.5 ,pas mal de vent,bonne soirée!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 14/02/15 à 09:17:09

Bonjour tout le monde,
je pars pour une sortie longue tranquille avec peut-être 2 bloc de 10' à 13 ou 14 Km/h... à voir...

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Nino Quincampoix (invité) (83.199.87.xxx) le 14/02/15 à 09:47:01

@Eric, OK, tu sais où tu vas faire ton trail??

Pour moi, si la météo est bonne j'irai à St Nazaire.
Parce que je compte pas me taper 400 bornes A/R pour me ramasser 50km/h de vent de face.

Bonne journée


*-*Charlie*-*

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par francis (invité) (93.16.13.xxx) le 14/02/15 à 12:05:15

Aujourd hui ,assimilation ,donc repos,bonne journée a tous!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Diadora57 (membre) (86.197.190.xxx) le 14/02/15 à 12:25:56

Bonjour : Sortie de gastro ... Home trainer pendant 1h07' ==> 23 km .

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 14/02/15 à 12:34:40

Bonne sortie et deux fois 10' à 14 km/h avec de l'EF avant et après.. total 15 KMS et 1H15.
Demain repos et semaine prochaine, jus,jus,jus pour mon 10 du 21/02.
Bon week-end!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Hatz' (invité) (92.194.30.xxx) le 14/02/15 à 13:24:36

15' éch. puis 5000 au seuil (peut être un peu corsé) en 19'11" puis 40' de footing avec une pote à 7'/km.

Marathon marathon... pour avril.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (217.136.0.xxx) le 14/02/15 à 14:20:23

Salut,

Ce matin c'était fractionné sur piste:
5km de chauffe
Puis 12 fois 500
1'50" de moyenne sur les 500 et 1'30" de récup. (250m)
5km de récup.
Total : 19 km pour +/- 1h45'
Pas top niveau sensations : crève pas terminée , vent soutenu de face, pluie et grêle mais bon, ça ne peut pas toujours être rose et avec l'accumulation des sorties la fatigue s'installe ...
Demain footing sur parcours de la course de samedi , lundi footing , mardi footing avec un peu d'allure spécifique puis plus rien avant la course de samedi , comme Arno: du jus!
D'ailleurs bonne merde Arno!!! Tu vises sub 40' je crois?

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 14/02/15 à 14:24:15

Salut les oufs!

2 footings cool cette semaine où j'ai dû composer avec un petit rhume. Séance de 5x1000 prévus en 3'37 aujourd'hui. J'ai renoncé à mon parcours habituel car trop de chiens sans laisse :-)
Il a fallu composer avec les rares piétons mais surtout avec la chaussée, passage piéton donc beaucoup de relances. Pas de pb au niveau cardio mais peu de jambes. Résultat très loin du compte : 3'47-3'40-3'45-3'50-3'45

Je me suis décidé à en refaire une 6e sur mon parcours fétiche (les chiens avaient filé) en me concentrant sur la foulée, l'aisance du geste. 1000 passés facile... mais à 3'50.

Séance ratée. Y'a du boulot. Mais séance qui donne la pêche...

Sinon ça donne quoi pour vous? Qui va faire le championnat de france de cross? Amusez-vous bien.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par tchub' (invité) (109.131.36.xxx) le 14/02/15 à 17:42:18

10 Petits kilomètres en 54'

Demain cross de 7500 m

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (217.136.0.xxx) le 14/02/15 à 18:25:05

Bon cross Tchub!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Nino Quincampoix (invité) (83.199.87.xxx) le 14/02/15 à 20:01:28

Hello!

Grosse séance ce soir, mais pas la grande forme, car les jambes étaient encore un peu lourdes après ma séance de renforcement musculaire de jeudi soir.

Footing facile de 5km en 21'50

+ 4km (3'43/3'44/3'43/3'39)
récup 4'20 marche + trot (500m)
+ 4km (3'42/3'42/3'43/3'39) dernier km "à l'arrache" :o(

Un peu déçu de ne pas terminer entre 3'30/35

+ Footing récup' de 4.5km

Total 18km

demain, 50'/1h tranquille


Bonne soirée


*-*nino*-*

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 14/02/15 à 20:17:23

Belle séance niño! C'est quoi comme séance le 2 X 4000? Quel objectif.

Bravo en tout cas.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Nino Quincampoix (invité) (83.199.87.xxx) le 14/02/15 à 21:28:58

Merci Jul!

Séance type seuil on va dire, même si je ne connais pas ma vma ni mon allure seuil, c'est plus au feeling.
Le but est de faire la caisse, avec un objectif sur 10km d'ici deux mois.

demain ce sera plus cool


*-*nino*-*

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 14/02/15 à 21:44:01

Cross de 4 km pour ma part demain vers midi!

Les pré France et hop, on va passer à la suite :p

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 15/02/15 à 12:02:53

Salut tout le monde, ce matin course de 10km, verdict 42"26. 1min10 de gagner en 3mois (grâce à un plan Cottereau 4 séances) en plus ce 10 était assez valloné donc assez satisfait:) maintenant récup et trail nocturne 20 bornes dans 3semaines. Bon dimanche à toutes et à tous

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Jake (invité) (77.129.58.xxx) le 15/02/15 à 12:31:56

Ce matin 1h22 en EF.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 15/02/15 à 14:02:42

Ma petite semaine:
lun: 12km footing
mar: 13km footing dont 3km à 3'50
mer: très très cool (10km footing)
jeu: 21.2km dont 3X4000m en 3'50/km environ
ven: repos
sam: 13,5 km footing
dim: 21.1km dont 5km vers 4'12/km
Ca va bien! Mon Ruffier-dickson descend régulièrement. Le foncier arrive doucement (je pense)...

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par JUL9 (invité) (83.200.84.xxx) le 15/02/15 à 15:00:55

27 minutes 39 secondes

rasage de couilles.

opération délicates!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Tchub' (invité) (109.131.36.xxx) le 15/02/15 à 15:46:37

Résultats du cross: 7500 m en 29'09 (environ 3'51/km).
Pas trop mal mais encore loin de ma forme.
Faut dire que ce n'est pas non plus mon terrain de prédilection.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Diadora57 (membre) (86.197.190.xxx) le 15/02/15 à 15:50:56

Bonjour : 15.2 km en 1h22'30" ( EF ).

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par samy (invité) (88.138.87.xxx) le 15/02/15 à 16:04:14

sceance allure marathon 20' échauffement puis 1h à 15km/h

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 15/02/15 à 16:32:42

velove belle semaine... :-)

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (217.136.0.xxx) le 15/02/15 à 17:01:50

Félicitations Ced et Tchub!!!
Beaux chronos !
Moi aujourd'hui : sur parcours de la course de la semaine prochaine :
16km pour 1h24' à 11,4km/h.
Bonne journée !

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par RYO SAEBA (invité) (80.10.159.xxx) le 15/02/15 à 18:04:53

1h15 dont 2*20 min en résistance douce pour total de 17km,
Semaine terminer avec 120 km pour 9h

Ras

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par picnolimit (membre) (92.150.235.xxx) le 15/02/15 à 18:05:47

Bonjour à tous,
bravo pour les coureurs du dimanche!
Pour moi:
hier 55min 12km en footing
Ce matin:1h10/16.5km avec 8*800m départ toutes les 4min
2'35/2'35/2'35/2'34/2'34/2'33/2'33/2'32 moyenne 2'34"3
recup entre 1'28 et 1'25 (230m)
Content des chronos malgré des jambes lourdes et des sensations moyennes.
Maintenant,je vais essayer d'assimiler pour mon 10km ds 2 semaines.

Bonne soirée

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par francis (invité) (93.16.13.xxx) le 15/02/15 à 18:12:14

Bonjour a tous,bonne séance aujourd hui ,45 mn a 14.5 + 10 mn a 16.5 + 10 mn a 17.5 R de 10 mn a 10 ;1h15 d entrainement pour 18 kms,bien passé!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 15/02/15 à 18:36:43

Salut tout le monde!
Pour ma part cross inter regional à Montbéliard sur un parcours glissant et bien valloné !
Ma course s'est terminée au bout d'un km avec le réveil de ma contracture au mollet (c'etait du ça passe ou ça casse, ben ça n'est pas passé ;p )
La matinée avait déjà mal commencée avec le réveil de ma sciatique...mais en se forçant un peu, ça n'empêchait pas de courir!
Départ aux alentours de la 45 ième place, comme prévu, mais au bout d'un km, j'ai mis les warnings en terminant tout de même, mon dernier cross en Sénior quand même :p
93ième, bon, on passe à autre chose :p

Repos quelques jours désormais, y a plus d'urgence :p

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par francis (invité) (93.16.13.xxx) le 15/02/15 à 19:34:29

Bon rétablissement !!!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par runner (invité) (88.162.192.xxx) le 15/02/15 à 19:37:32

Pour ma part, hier sortie longue de 30km, première fois de ma vie que je cours une distance aussi grande, c'est dans le cadre de la préparation du semi de Paris et surtout du MDP
Aujourd'hui sortie de 15km avec 5 km en résistance douce

Keep going !

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (217.136.0.xxx) le 15/02/15 à 19:54:39

Félicitations et bon rétablissement Nino!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Nino Quincampoix (invité) (83.199.87.xxx) le 15/02/15 à 20:11:12

Hello!

Ce soir footing tranquille en gérant l'allure pour ne jamais forcer. 12 km en 55'50 soit 13km/h

Total de la semaine: 70km en 5 entraînements, je reviens dans mes "standards".

@Adrien, merci mais je ne suis pas blessé ni malade. Ou alors c'est ton chien... ;o)

@l'alpiniste, massage, repos, et c'est reparti!


bonne soirée


*-*nino*-*

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Tchub’ (invité) (109.131.36.xxx) le 15/02/15 à 20:42:13

Francis, le jour où tu t entraîneras sur ta vraie valeur, t éviteras peut être de te blesser.
Quand je vois ta séance, je rigole ... c est ce qu un copain en 32’30 fait et tu en es loin.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (217.136.0.xxx) le 15/02/15 à 20:59:57

:-D, Nino, je t'ai confondu avec l'alpiniste , je vous imagine toujours avec le même physique ;-)

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 15/02/15 à 21:27:09

C tjs un plaisir de se faire "pirater". Évidemment tjs pour de bonnes intentions :-) Footing cool de 12 bornes aujourd'hui à 10km/h. Bonnes sensations mais à froid mon corps ne semble pas remis de la séance d'hier. Sensation étrange d'être cassé de partout. Je verrai dans les jours qui viennent si ça s'estompe. Je pense que le fractionné dans un parcours urbain a trop sollicité les articulations et je le paie maintenant. Lalpiniste 93e aux inter en étant blessé bravo qd même...

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Nino Quincampoix (invité) (83.199.87.xxx) le 15/02/15 à 21:56:06

Pas de soucis Adrien! Je pense qu'on a un peu le même physique aussi avec le grimpeur fou! J'ai quelques rides en plus tout de même. :o)

*-*nino*-*

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 15/02/15 à 21:58:15

Merci les gars, mais euh, non, c'est de la m... comme place, par rapport à l'objectif de depart (dans les 50).
J'ai terminé car je n'aime pas abandonner, même si ça ne servait a rien, mais j'ai géré la contracture, donc je ne risquais pas d'aggraver le mal!
Maintenant on va soigner ça (surtout la sciatique) et on va préparer l été!
IL y a un une certaine Diamond league qui nous attend :p

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 15/02/15 à 22:08:32

Oui! C'est de la vrai compet ça!!!Ca va vite et le chrono qui est le juge de paix! :-D

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 15/02/15 à 22:11:36

Mon terrain de prédilection velove :p
Et en plus, dans un an, je serais veteran, je me battrais dans la meme categorie qu'un certain Saxo ainsi qu'un certain Francis :p

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par francis (invité) (93.16.13.xxx) le 15/02/15 à 23:00:29

Pas gentil Tchub ,qui t en dis que j en suit si loin ,ok peut etre pas 32.30 mais bon ,tu sais dans mon club et il y en a qui vont en 32.30 et qui ne passe pas ses séances ,je travaillais la résistance aujourd hui et il n y a que le travaille qui paie ,et a part une bléssure de 15 j ,et encore ,cette hiver ,etre en forme ,c est toujours cotoyer la limite de la bléssure,j aime me faire mal il y en a qui s entraine en dedans ,chacun sont truc....

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par francis (invité) (93.16.13.xxx) le 15/02/15 à 23:04:48

Et tu vois j ai un entraineur qui pour lui ma séance etait parfaite ,car elle est en adequation avec mon cardio ,bon il ne valait que 29 et entraine des gars en 28 ,apres je sais que je me laisse porter par ses conseils ,car LUI CONNAIT MA VALEUR,et a confiance,toi ,je ne te connait pas !

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 16/02/15 à 08:31:34

@francis: tu es sous les 35' maintenant ? il me semble avoir lu l'autre jour que tu allais faire lièvre pour un pote en 34'/35', donc à part si tu mets le clignotant après 5-6km, je vois pas comment tu peux faire lièvre à une allure plus élevée que ton record?
Ou alors tu as explosé ton record et tu nous a rien dit ? :)

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par francis (invité) (93.16.13.xxx) le 16/02/15 à 08:58:57

Ici ,c est la cours des comptes ,bonne continuation a tous,c est lourd a force les frustrés!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 16/02/15 à 09:02:20

Eh cool francis je pose la question sans agressivité aucune.
j'essai juste de comprendre certains messages et certaines affirmations.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 16/02/15 à 09:08:50

Francis : j'attends seulement de voir tes résultats en compétition ... pour moi, il n'y a que ça de vrai, les séances sont secondaires !
Et force est de constater qu'en compétition, tu n'es pas encore passé sous les 35'. Pourquoi s'entraîner comme quelqu'un qui l'a fait ?

Juste une réflexion logique à suivre.

Ton coach a peut-être couru en 29' ... mais si tous les sportifs de haut niveau étaient de très bons coachs, ça se saurait.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par mig (invité) (212.23.175.xxx) le 16/02/15 à 09:27:54

@picnolimit belle seance à 3'12 elle est bien la 8x8 :-)

hier 1H30 avec 4x8' passage aux 2K en 7'18 7'15 7'08 6'46 ,les 3 premiers au seuil, on a lâché les chevaux au dernier.
ça commence à tourner bordel et mon objectif 35'00 se concrétise.
mercredi prévu 1600-1200-800-600-400 (pas tres long mais un peu rapide) faut que je table sur quelle allure selon vous?
je reste sur 3'20?
bone debut de semaine à tous
mig

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Entraineur hors stade (invité) (37.58.58.xxx) le 16/02/15 à 09:51:28

Le cas Francis est malheureusement très, très fréquent.
Y'en a des tas, des coureurs plus ou moins jeunes qui s' entrainent n'importe comment, sans vrai allure de récup, ou qui tentent de suivre (ou encore plus con, de dépasser) des types qui sont nettement plus rapides qu'eux.

Le plus grave c'est quand ces "coachs" improvisés les poussent à s'entrainer à des vitesses et volumes néfastes, parfois même alors que ledit coureur est blessé ou cramé physiquement ou mentalement. Là ça m'inquiète franchement.

Et en effet, pour résumer la chose: un coureur en 28 ne fait pas automatiquement un bon entraineur. Surtout que les entrainr ments

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Entraineur hors stade (invité) (37.58.58.xxx) le 16/02/15 à 09:56:00

Oops fausse manip, je poursuis ...

Surtout que les entrainements pour un 10 en 29' et pour un 10 en 36' sont très, très différents.

Quand aux gars en 32'30", ils arrivent a ce type de perfs justement en ne suivant pas ton type d'entrainement barbare Francis. Ils pourraient sans aucun doute te dépasser sur tres fractionnés, mais ils ne le font pas car ils savent que ça ne leur apporterait rien (ou plutôt, une blessure)

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par francis (invité) (93.16.13.xxx) le 16/02/15 à 09:58:49

L’entraineur en question a passé tous ses diplômes avec Mr Chauveier,il a un palmarès de 70 record perso ,pour ses athlètes par an ( en moyenne ) et si je suis passé en 35 ,mais il y en a marre de se justifier a chaque fois ,c est pas votre methode ,alors suivez la votre au lieu de reprendre celle des autres et de se prendre pour des entraineurs...c est comme les supporter ,tous le monde est entraineur ,du Dimanche ,ah oui ,on etait Dimanche hier...

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 16/02/15 à 10:03:08

@Tchub : je suis d'accord, il ne faut pas trop en faire a l entrainement, ne pas courir au dessus de ses moyens, mais la ligne directrice, c'est l'entraineur qui la donne!
Et c'est là ou le bas blesse!
En tant que coureur tu suis ce que te dis ton entraineur, si tu n'as pas confiance en lui, ça ne fonctionnera pas!
Mais il faut que l'entraineur sache aussi preparer en fonction du niveau de l'athlete!

Si tu regardes de mon côté, vu mes blessures, on pourrait penser que mon entrainement n'est pas adequat, et pourtant...
Francis est peut etre plus fait pour la piste que pour la route, on verra cet été! Ses vitesses sont hautes mais il a un profil rapide!
Il faut le laisser s'entrainer comme il le sent, on lui a dit ce que l'on en pensait, s'il se complait la dedans, c'est le principal!
Il prend du plaisir lors de ses entrainements, il progresse doucement, c'est ce qu'il faut en retenir (même si je ne chercherais absolument pas à l'imiter)

no pain no gain
Mais aussi
keep cool, mollo la tortue lol

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 16/02/15 à 10:17:17

Oui ... mais bon il faut savoir aussi avoir un esprit critique sur l'entraînement que l'on fait et surtout comprendre pourquoi on le fait (Quelles seront les bienfaits de la séance).

Pas juste se dire, le coach a dit que ... donc je fais.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 16/02/15 à 10:40:26

...Francis...tant que tu progresses , prends du plaisir à faire .... confiance dans ton entraîneur ce qui n'empêche nullement de se poser des questions sur tes vitesses d'entraînement de certaines séances.... de la part de certains intervenants du forum.... tu dois avoir la réponse ou pour le moins pouvoir la demander à celui qui te guide..... :-)

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Eliza (membre) (46.17.84.xxx) le 16/02/15 à 10:48:55

Pour ma part, ma séance de hier :
Footing 1h10 avec 2x2500m à allure 10 kms
Contente de moi

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 16/02/15 à 11:06:14

@Tchub : oui, mais il n y a pas plus butté qu'un Francis Donc il sait ce que l'on en pense, et il prend du plaisir, donc je ne vois rien à ajouter!
Vu de l exterieur, mon entrainement peut paraitre inadapté aussi!
Chacun sa vision de l'entrainement!
Et comme le dit Serge92, il ne tient qu'à lui de demander des explications et d avoir un esprit critique!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par picnolimit (membre) (92.150.235.xxx) le 16/02/15 à 11:10:25

merci mig, tu commences à bien tourner aussi!!vivement les prochaines courses sur route.
Lalpiniste, bon courage, d'ici 15j tout rentrera dans l'ordre.

Ce matin 50'/11km

Bonne journée

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Anne Battet (invité) (80.215.131.xxx) le 16/02/15 à 11:13:58

Mais laissez donc francis se blesser si c'est son souhait !

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 16/02/15 à 11:16:28

...c'est pas gentil... :-)

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 16/02/15 à 11:31:33

Je ne m'y connais pas du tout en entraînement, je ne saurai pas dire s'il court trop vite ou pas.

D'autant plus que ses récups à 12.5km/h sur terrain vallonné, cela reste subjectif, si c'est sur le même type de terrain vallonné que mon parcours de santé habituel, alors là c'est loin d'être une sinécure pour une récup, les montées dégagent les artères même à la marche :=).

Par contre là où cela m'intéresserait de connaître l'avis des coach ou coureurs expérimentés (Serge92, Saxo, Lepix, Didier), c'est sur le plan d'entraînement, où l'on retrouve souvent les mêmes "formats" de séance :
10' Cool pas vraiment cool (14.5), 10' Actif (16/17, 10' "Récup Cool pas vraiment cool" (14.5), 10' Super Actif (17/18+).

Et ce même modèle répété sur plusieurs semaines, c'est inspiré de quelle école? Est-ce du Cottereau ? (peut-être de la résistance douce pour un mec en 32'?) Est-ce que toutes ces séances "identiques" sur plusieurs semaines n'amènent pas à un risque de stagnation (pas de stress de l'organisme - dans le changement - dans l'intensité, je crois qu'il y en a, ni de surcompensation ?).

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (81.243.203.xxx) le 16/02/15 à 11:51:02

Bonjour,

Total semaine passée: 10h14' d'entraînement (compris gainage) et 107 km courus.

Cette semaine je fais du jus en prévision de ma course de samedi.

Bonne semaine à toutes et à tous!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 16/02/15 à 11:55:12

@adrien
tu prepares un marathon?
sa en fait des bornes !!!!

quand aux seances avec recup actives à 14,5 je continue à avoir des doutes je vois pas où est l'intérêt (je veux bien qu'on m'explique?) car pour moi cela aura forcément des incidences sur l'allure du fractionné (bcp moins rapide du coup) que ce soit en frac court ou en frac long

MIG

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Ced85 (invité) (90.56.193.xxx) le 16/02/15 à 13:29:39

Sacré semaine Adrien!! Tu vas bientôt passer pro et aller t'entrainer avec les kenyans si ça continu!!;) ça doit pas être évident de caser 10heures d'entrainement entre boulot et vie de famille!!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 16/02/15 à 13:33:50

Dur lalpiniste le réveil des blessures en cross.
Prends le temps de te reconstruire d'ici la saison de piste !

Pour ma part la crève depuis jeudi, dimanche tentative de séance spé 10 : 3000 / 2000 / 1000 (rythme 3'30)
Pas dans les allures au bout de 2kms, donc on arrête, on se repose et on recommence la séance mercredi dans j'espère de meilleures dispositions.

Peut être que le travail d'actif avant les séances cette semaine a aussi laissé des traces mais je penche plus pour la crève persistante et la tête dans un étau !

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (81.243.203.xxx) le 16/02/15 à 14:36:38

@ Miguel: Marathon en Automne mais j'ai un trail de 30 bornes le 07/03.

@ Ced : Euh...Pro? y-a des gars ici qui pourraient peut-être y songer mais pas moi ;-)
Non, ce n'est pas évident à caser, je fait la plupart de mes entraînements en semaine sur le temps de midi au boulot , le samedi, je fais de la piste en regardant ma seconde fille (6ans) suivre son cours d'athlétisme et le dimanche j'essaye de trouver un moment propice mais ça bouffe du temps , c'est vrai;-).

Ce midi 1h30 pour 15 km à 10km/h sur terrain vallonné, demain ce sera footing court avec quelques lignes droites plus rapides puis plus rien jusqu'à la course de samedi.

Bonne semaine à tous!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Alex974 (invité) (80.8.36.xxx) le 16/02/15 à 18:27:58

Entraînement à la Francis ce soir :
Échauffement à 12 pendant 10 minutes. 20 minutes à 13/14. Repos 5 minutes à attendre les derniers. 20 minutes 13/14. Recup 10' à 12.

Niveau du groupe 50'au 10km. Objectif : 55' vu l'état de fatigue arrive le jour J.

Thème de l'entraînement :endurance... j'étais à 88% de moyenne en étant l'un des meilleurs du groupe (le seul à moins de 50') j'ose pas imaginer là forme du groupe... et tout ça suivi par 20' de renforcement musculaire intensif histoire d'achever le cardio ;-))

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par K (invité) (92.142.168.xxx) le 16/02/15 à 18:42:54

10,2 km à midi 55' 130puls de moyenne

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 16/02/15 à 19:10:50

:-))) Alex tu me feras mourir de rire :-))

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 16/02/15 à 19:16:09

Ce midi 5000m progressif sur piste

25' echauffement
5000m progressif de 3'30" à 3'20"
10' retour au calme

1000m:3'30"15
2000m:3'27"22
3000m:3'28"38
4000m:3'25"35
5000m:3'20"65

Soit 17'11"75 17.44km/h-3'26"35

De mieux en mieux malgré les gênes aux mollets.

A+ et bonne séance à tous

Cosimo

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Alex974 (invité) (80.8.36.xxx) le 16/02/15 à 19:18:20

@K je n'ai qu'une chose a dire :Feignasse !
@SuperD : si seulement c'était humoristique mais la pure vérité. Et quand j'ai proposé à la fin de la 1ere session aux encadrants du groupe d'aller chercher les derniers ils se sont assis en rigolant. La recup assise je ne connaissais pas... Puis toujours sympa de finir en groupe et de motiver les derniers ;-)

Pour moi repos cette semaine avant ma randonnée active de 27km et 1500D+ avec une température entre 29 et 33°. Ça va chauffer dans les lombaires -.....- bonne soirée à tous

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 16/02/15 à 19:19:28

@ K
bien.....

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 16/02/15 à 19:36:30

Hello tout le monde,
ce matin dès 6H et avant de bosser footing EF de 8 kms et ce soir renforcement mollets sur marchepied avec brûlures à la clef..
Bonne soirée!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Nino Quincampoix (invité) (83.199.87.xxx) le 16/02/15 à 19:37:26

Hello!

Ce soir, avant le coucher du soleil, footing plaisir très facile sur la plage de la pointe de la Torche.
40' (20' vent de face, et donc idem vent dans le dos).

environ 8km

Bonne soirée


*-*Charlie*-*

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Tchub’ (invité) (109.131.36.xxx) le 16/02/15 à 20:09:49

10,5 km en récup 56’

5’26 km pour 125 pulses, un peu de dénivelé et papote tout le long du footing. Ça fait du bien...

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par francis (invité) (93.16.13.xxx) le 16/02/15 à 20:18:54

C est bien ce que je dis ,y a des feignasse !!!ce soir footing de 1 h a 12 ...

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 16/02/15 à 21:14:47

Merci Thib et picnolimit !
Vivement que le tartan fonde sous mes pointes :p

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par mig (invité) (212.23.175.xxx) le 17/02/15 à 09:03:37

demain 1600-1200-800-600-400
pour un objectif 35:00 vous me conseillez quels temps?
allure 5000? allure 3000 avec bcp de recup?

A+
mig

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Entraineur hors stade (invité) (37.58.58.xxx) le 17/02/15 à 09:27:34

Francis, finalement une séance raisonnable. C'est minimum 2, voire 3 fois par semaine que tu devrais faire 1h a 12 pour recupérer.

Sinon il y a une grosse différence entre 36' et 32'30". Ca ne fait "que" 3'30", mais il faut regarder en vitesse pour comprendre: 2 km/h entre ces deux temps au 10. Tu comprends un peu mieux maintenant?

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Tchub' (invité) (109.131.36.xxx) le 17/02/15 à 09:46:36

Francis : Feignasse ? Non ça s'appelle la récup.
Et en 6 ans que je cours, je ne connais pas le mot "blessure".
A bon entendeur ...

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 17/02/15 à 10:01:26

+ 1 avec mon "pote" Tchub' :=)

Hier soir, 9,64 km à 119 puls (5'21"/km).

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 17/02/15 à 10:15:46

Merci pour le "bon retablissement" au fait Francis, j'avais loupé ton com !

Sinon, de mon côté, en tant que pistard, je connais les blessures :p

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par mig (invité) (212.23.175.xxx) le 17/02/15 à 10:42:26

autre question: en m'inspirant du programme de GM 10K en 35
je souhaiterai 2 semaines avant mon 10K faire soit un 3000 soit un 5000M sur piste pour me caler une bonne seance.
Des avis? (et surtout si oui à quelle allure)

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par francis (invité) (93.16.13.xxx) le 17/02/15 à 11:09:50

Cela belle lurette que je ne suis plus en 36 ,et oui ,je fais bien 3 récup a 12 dans la semaine ,2 de qualité une endurance actif ,et une de soutien + seuil ,mais tous le monde s y connait mieux que tous le monde,moi ,j ai un entraineur ,a qui je fait confiance ,j ai les capacités de faire se qu il me demande ,basta,je vais pas me dire Marcel vaut ça ,donc toi ,tu ne le fais pas ,il y a tellement d autres parametres ,et je suis un pistard,il ne faut pas l oublié,ce soir d ailleurs 6 x 500 en 1.34 r 1 + 7 x 300 en 52 r 1

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 17/02/15 à 11:29:26

Mig: moi je ferais un 5km allure 10km...avec le cardio. Mais bon ce n'est que mon avis!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 17/02/15 à 11:37:21

@velove c'est pas trop violent un 5K AS10? ou alors j'avais pensé à un 5K allure seuil ...

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 17/02/15 à 11:39:09

@mig, tout dépend comment tu geres la suite de tes entrainements, mais à 15 jours, un 5 km allure 10, ça ne sera pas plus traumatisant qu'un 2 * 3000 ou autre, et ça te permet de bien verifier l allure !

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 17/02/15 à 11:47:08

Il faudrait demander à l'intéressé mais je pense que c'est à AS5000. Le plan semble aménagé pour l'encaisser.

3ème semaine.
L. 30' footing puis 2 x 12' endurance active, 14 à 15 km/h progressif (récupération 2' footing)

Me. 30' footing puis 3 x 1500 m (récupération 500 m footing) à 16 km/h, 16,5 km/h et 17 km/h
+ 15' footing

J. Footing de récupération 1 h entre 11 et 12 km/h

V. Footing 30' puis 6 x 200 m (récupération 200 m footing) en 40" + 15' footing

D. compétition sur 3000 m ou 5 km

4ème semaine.
L. 30' footing puis 3 x 8' endurance active à 14 km/h (récupération 2' footing)

Me. 30' footing puis 2000/1500/1000/500 (récupération 400 m footing) 7'30". 5'15". 3'20" et 1'35" + 15' footing

J. Footing de récupération 1 h entre 11 et 13 km/h

V. 30' footing puis 10 x 400 m (récupération 200 m footing) 5 en 1'20" puis 5 en 1'15"/1'12" + 15' footing

S. ou D. Endurance en nature 1 h 10' entre 12 et 14 km/h

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 17/02/15 à 11:53:02

compétition...c'est allure compétition..... l'ami Gégé n'a jamais raisonné autrement..... :-) quatre boules de cuir....

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 17/02/15 à 12:03:30

En compétition alors la oui c'est autre chose! Pas de cardio pas de chrono et on se donne!!! Dans un schéma en solo, c'est autre chose... caller à l'allure 10 ou caller aux sensations de l'allure 10 et on voit se que cela donne après 5km mais c'est pas rigolo ;-) Avec de l'adversité, c'est pas facile mais ça passe mieux. Enfin, dans tt les cas, bon courage miguel!!!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 17/02/15 à 12:08:57

Seul effectivement, ça change tout.
Perso, je ne m'y risquerais pas.
Tout au plus 3 x 1500 à AS5000.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par (invité) (217.128.206.xxx) le 17/02/15 à 13:39:40

C'est un plan pour 35 au 10 ?
Ca me semble presque leger, pourtant, venant de GM...

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par mig (invité) (212.23.175.xxx) le 17/02/15 à 14:15:55

pour l'instant moi ça marche...je pense qu'on néglige trop les "petites allures"
si on est pas hyper relaché à 3'50 comment l'être à 3'30?
mig

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (81.243.203.xxx) le 17/02/15 à 14:24:44

Bonjour tout le monde,

Voilà, dernière de séance avant course de samedi faite!

Sans cette foutue montre et rien que pour me faire plaisir:

45' de footing sur terrain fort vallonné avec 5 ou 6 lignes droites et quelques éducatifs (genre 8,5 km au total à mon avis) ensuite 5 ' d'étirements puis 10 ' de marche.

A part des étirements et du repos, plus rien jusqu'à samedi !

Bonne merde à tous!

Youppee!!!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 17/02/15 à 14:38:46

@mig je ne critiquais pas les seances, j avais juste l impression qu elles etaient plutot facile pour du 35 au 10!
Mais je ne connais pas le contenu complet du plan !

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par mig (invité) (212.23.175.xxx) le 17/02/15 à 14:45:12

@lalpiniste
yes ouais mais je pense qu il y a du bon à en tirer: savoir s'entrainer facile parfois
ce qu'on ne fait pas assez je pense!!!!!!!!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par (invité) (91.207.177.xxx) le 17/02/15 à 15:25:53

"je pense qu'on néglige trop les "petites allures"
si on est pas hyper relaché à 3'50 comment l'être à 3'30?"
Ouhaou!!! Le mig prend du crade... Super remarque que j'approuve complètement!!! Travailler toutes les allures sans négliger aucunes allures... Il n'y a pas d'ALLURE MIRACLE (ni 100% de vma, ni 95 %de vma, ni 70% de vma). Il faut laisser ces notions pseudo-scientifique pour les feuilles de choux qui remplissent les kiosques
épicétout ;-)

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 17/02/15 à 15:46:41

Pas faux, mais je suis plus partisan dans le spécifique, et donc à 15 jours, de bien entourer l'allure cible !
Au depart, avant le spécifique, tu entoures de trés loin l'allure, en travaillant toutes les allures, mais a l approche de l objectif, il faut, a mon sens travailler dans des allures entre le juste en dessous et le juste au dessus de l'allure cible.
Ca s en rapproche sur la séance avec le 2000, c'est vrai :p

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par mig (invité) (212.23.175.xxx) le 17/02/15 à 15:53:12

@invité qui se cache derrière cette farandole de numéro ? (91.207.177.xxx)


je suis pas crade!!!!!!!!!! lol

oui en effet je rejoins l'alpiniste; du genre à s'y connaître celui là ;-)

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 17/02/15 à 16:32:36

oups!! je voulais mettre 'grade' et non crade :-0
Bref, je trouve que le jeune chien fou nommé 'mig' devient posé et seréin... Bonne route à toi pour 2015!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 17/02/15 à 17:04:25

...d'accord avec le montagnard....

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 17/02/15 à 18:56:47

HELLO,
ce matin à 6 heure 15, footing EF 8 Kms (42' et 70%),
ce soir musculation triceps plus épaules plus abdos.
Bonne soirée.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Eric44 (invité) (88.142.8.xxx) le 17/02/15 à 19:08:10

Hello !

Ce soir 10 kms " plaisir " en 47'30"

kms : 1, 3, 5, 7 ,9 en 4'15"
kms : 2, 4, 6, 8, 10 en 5'15"

séance étrange mais sympa !

Total : 1h05'

Bonne soirée !

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Nino Quincampoix (invité) (83.199.87.xxx) le 17/02/15 à 19:57:54

Hello!

Malgré les vacances, fatigue et sommeil ne m'ont pas lâché aujourd'hui donc ----> repos!!!


Bonne soirée


*-*nino*-*

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Diadora57 (membre) (86.218.143.xxx) le 17/02/15 à 21:34:26

Bonsoir : 1h14'30" ==> 13.4 km ( EF )

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par francis (invité) (93.16.13.xxx) le 17/02/15 à 22:15:37

Bonsoir a tous ,ce soir 38 mn a 12 suivi finalement de 9 x 400 r 1 en 1.15 a 1.13 ,bonne soirée a tous!!!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par (invité) (92.90.26.xxx) le 18/02/15 à 06:29:52

@L alpiniste il y a moyen de te joindre par le Who's who ??? Merci..

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 18/02/15 à 09:11:04

Pas de soucis, je dois y etre normalement en tant que Membre !

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 18/02/15 à 09:36:55

@Francis : longtemps que tu n'es plus en 36' ? Dans ta tête peut-être mais en compétition, t'as prouvé quoi ??

Hier, 16.5 km en 1h22 pour 5'/km et 137 bpm ... une bonne sortie d'endurance fondamentale.
Au soir, 3 x 2000 au programme !

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Entraineur hors stade (invité) (37.58.58.xxx) le 18/02/15 à 09:49:21

Francis je viens de parcourir tes dernières interventions, et il me semble qu'entre ce que tu penses faire et ce que tu fais en réalité y'a pas mal de différence. Tu dis faire 3 joggings a 12km/h par semaine, mais en general c'est plutot des séances d'une heure a 14 sur terrain valloné, et en general des séances de qualité 3 jours de suite. Il le sait ça, ton coach?

Sinon, tu répètes souvent que tu es passé à 35'52" en Novembre, ça ne fait donc pas belle lurette, et tu es quand meme plus proche d'un coureur en 36 (16.6 km/h) que 35 (17.1 km/h)

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par francis (invité) (93.16.13.xxx) le 18/02/15 à 10:19:36

C est cela oui!!!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Simon (invité) (80.215.231.xxx) le 18/02/15 à 10:29:40

Laisse tomber francis, ils sont jaloux.
Incapables de se dépouiller comme toi.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 18/02/15 à 10:34:56

Jaloux de quoi ? Certainement pas de ses blessures à répétition ...

Faut arrêter, je ne pense pas que la course à pied soit un monde "jaloux". Au contraire !

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par samy (invité) (157.243.2.xxx) le 18/02/15 à 10:59:33

Je fais exactement les meme chronos que Francis sur 400-300m et je tourne 34 voir un peu moins. (34,20 a Vincennes en reprise)

Avec 1 seance vma le mardi, 1 seuil le jeudi , footing le vendredi et allure course le dimanche (5000m, 2000...)

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 18/02/15 à 11:35:23

Salut à tout le monde

Nuit de m...., douleurs au dos et à la cheville + vent auront eu raison de ma motivation hier pour un petit footing. J'ai préféré conserver la séance de rythme à J-4 avec une séance de 3x2000 prévus en 7'40 et réalisés en 7'38-7'37-7'36.

Après la séance ratée de 5x1000 de la semaine dernière et le corps endolori, j'appréhendais un peu cette sortie. Je ne savais pas trop ce que ça allait donner. Et bien ce n'était que du plaisir, pas à bloc mais trop de réserve non plus, un cadre magnifique, un temps ensoleillé. Petit footing samedi et yapluka!!!

J'espère récupérer mon dos d'ici là. Déjà ça va un peu mieux.

Amusez-vous bien.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Ced85 (invité) (90.56.193.xxx) le 18/02/15 à 13:00:43

Salut, footing de récup pour moi aujourd'hui, 48min à 9,8km/h et 73% fcm de moy:). Total: 7,9 km

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par francis (invité) (93.16.13.xxx) le 18/02/15 à 13:21:04

De qu elle bléssure tu parles?15 J D ARRET CET HIVERS...tu risque pas te blesser toi!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 18/02/15 à 13:30:30

et 15 jours de pleurnicherie sur ce forum ... bref !

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par picnolimit (membre) (92.158.16.xxx) le 18/02/15 à 14:47:28

bonjour,

auj 41' à 4'30 aprés 3j de fièvre.
ça fait deja 3 fois 3 jours en 1 mois...
Mon "escuse bidon" est déja toute trouvée en cas de non perf!!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Saxo (membre) (90.8.30.xxx) le 18/02/15 à 14:58:46

@Picnolimit, j'ai enchainé les virus aussi cet hiver. J'ai trouvé la raison…problème dentaire, infection dû à une carrie…j'ai trop attendu. Un conseil amis coureurs, surveillez bien vos dents! Elles peuvent ^tre aussi à l'origine de problème musculaire ou ligamentaire. A++

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par picnolimit (membre) (92.158.16.xxx) le 18/02/15 à 15:06:06

bonne idée saxo, je file prendre rendez-vous!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par (invité) (92.90.26.xxx) le 18/02/15 à 15:06:39

@alpiniste merci,mais je n ai pas trouvé ton nom dans la liste..

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par francis (invité) (93.16.13.xxx) le 18/02/15 à 15:08:13

Pour l instant ,il y a que toi qui pleurniche...tu fais combien au 10?

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 18/02/15 à 15:14:29

ça y est la référence au 10 pour prouver que l'autre est meilleur ... Ne t'en fais pas ton record en 35'50", j'espère bien être en dessous.

En tout cas, ça montre l'esprit !
Tu pourrais même aller plus vite voir beaucoup plus vite que moi, ça ne prouverait en rien que tu t'entraînes correctement.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Simon (invité) (80.215.231.xxx) le 18/02/15 à 15:23:51

Bonne blague Tchub', tout comme Saxo s'entraîne mieux que Bob Tarhi )))

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par lalpiniste (membre) (217.128.206.xxx) le 18/02/15 à 15:37:01

@ (invité) (92.90.26.xxx) : mon pseudo avait disparu, je l'ai réintégrer :p
Voir le dernier membre !

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 18/02/15 à 15:41:36

...hier soir sans de bonnes sensations.... 3000(Seuil) 2000(AS10) 500(AS5)

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par lalpiniste (membre) (217.128.206.xxx) le 18/02/15 à 16:02:39

Oui mais tu vaux combien au 10 Serge92? :p

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Marco (invité) (92.150.149.xxx) le 18/02/15 à 16:58:45

Salut à tous
ajd VMA longue en prépa d un semi le 15 mars
3-2-3-2km à 3'54 récup(2'30-2-2'30)
je vise entre 1h28 et 1h30
tres bonne sensation pas trop de pb

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 18/02/15 à 17:07:39

@Marco
Tu peux espérer mieux.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Marco (invité) (92.150.149.xxx) le 18/02/15 à 17:09:21

c est mon premier
l année derniere j avais tenté un semi en mai et j avais du arrete au 17ème...parti trop vite. on verra bien. j ai bien travaillé mon foncier depuis

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 18/02/15 à 17:23:26

@marco
Alors pars à 4'10/12 au km puis accélère au 17ème là où tu avais craqué l'an dernier ;)

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par francis (invité) (93.16.13.xxx) le 18/02/15 à 17:23:49

Non pas correctement...mais plus vite...donc qu elle est la bonne méthode?jE PENSE QU EN PLUS TU ES BIEN PLUS JEUNE ,donc un potentiel logiquement supérieur ,mais je n ai jamais critiqué qui que ce soit sur la maniere dont il s entraine ,l important pour moi ,est de prendre du plaisir ,meme si je peux arriver 400m (1mn20)plus vite sur un 10 kms,je ne suis personne pour juger qui que ce soit ,du moins ,je n ai pas cette prétention!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Marco (invité) (92.150.149.xxx) le 18/02/15 à 17:28:34

merci Picsou

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par lalpiniste (invité) (212.198.22.xxx) le 18/02/15 à 19:06:38

@ 92....... : j'ai bien recu tom mail mais tu as omis d y mettre ton adresse mzil, donc je ne peux malheurrusement te repondre.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Tchub' (invité) (109.131.36.xxx) le 18/02/15 à 19:24:27

Aujourd'hui 3 x 2000 prévus en 7'20" soit un peu moins vite que l'allure 10km, plutôt vers de l'allure 15 km.

4 kms d'échauffement en 20'32 (5'08/km) pour 130 bpm + éducatifs.

Tous réalisés en 7'20" pour 169/172/172 bpm
avec 3' de récup à 6'/km

2 kilomètres de récupération en 5'47/km pour 130 bpm

Séance totale de 13,5 km.

Pas trop mal au final quand je vois que j'étais à 177 bpm lors de mon cross de ce dimanche...

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par samy (invité) (92.131.64.xxx) le 18/02/15 à 19:24:49

10*400 rec 1 entre 1'10 et 1'13 , dimanche objectif 34'

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 18/02/15 à 19:31:22

HELLO,
ce matin encore à 6H15 footing EF de 8Kms et plus de CAP dorénavant jusqu'à Samedi 15H40 et mon 10 de Bourg-les-compte.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par (invité) (92.138.53.xxx) le 18/02/15 à 21:20:09

@samy

pourquoi cette seance a j-3
la derniere semaine avt une course ne rien faire

10x400m c est j-10

tu fera p etre un temps mais surement pas le temps que ton potentiel peut t autoriser

tt les gd champions ne font rien la semaine avant ou peut etre 10x200m recup 200m mais pour noud c est 5x200m

10x400m c est de la folie

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Diadora57 (membre) (86.218.143.xxx) le 18/02/15 à 21:52:40

Bonsoir : 40 ' ech. puis 6 x 400 en 1'28" , puis 5 autres en 1.25" recup 50" , recup finale 10 ' .

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Hatz' (invité) (92.194.117.xxx) le 18/02/15 à 22:22:12

15' d'éch. et enchainé sans récup, progressif quoi
2k as42 - 4'10"/km
2k as21 - 4'/km
2k seuil - 3'55"/km
rc.

en réalité c'était pas aussi propre que ça
2k 4'10"/km ok...
2k 3'56"/km mierda trop vite
2k 3'52"/km ra bordel ça ressemble plus à de l'as10 qu'autre chose ça cogne un peu

surtout que je j'avais pas de jambes aujourd'hui, surentrainement je pense par rapport à mes capacités

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par samy (invité) (92.131.64.xxx) le 18/02/15 à 22:22:37

en fait je ne vise pas particulièrement la course de dimanche mais prépare plutôt le semi de Paris et là je prendrai bien soin de récupérer la semaine avant la course.
j avoue être un peu crevé après six semaine de préparation mais ça paie et il faudra bien gérer le printemps pour éviter le burn out.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 19/02/15 à 09:10:41

hier grosse séance( pour moi) comme pas vu depuis longtemps!
1600-1200-800-600-400 prévu allure 5000
R2 R1'45 R1'30 R1'15
en 5'26 (parti sur un faux rythme en 2'45 au 800,du coup je relance dans la 2eme parti)
3'58
2'32
1'50
1'10

MIG

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 19/02/15 à 12:50:06

Du calme avec Francis, à chacun sa méthode d'entraînement ! L'intérêt du post est de partager nos séances et de voir ce qui peut fonctionner (ou pas) chez les autres. Si tout le monde s'entraînait de la même façon selon son niveau, ce serait beaucoup moins intéressant. Francis peut passer pour un bourrin mais je n'ai pas l'impression qu'il se blesse autant que vous le pensez.

Je suis Francis.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Serge92 (membre) (82.124.7.xxx) le 19/02/15 à 12:51:30

..longue vie à Francis aussi.... :-)

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par francis (invité) (93.16.13.xxx) le 19/02/15 à 13:11:59

Merci Tonio!!!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 19/02/15 à 14:43:29

Hier soir séance spé qui était pas passé dimanche car malade :
3000 / 2000 / 1000 avec 3' de récup.
Au final 10'20 / 6'55 / 3'20

Le but était d'apprendre et travailler l'allure 10k ou un chouia plus rapide.
Dans 15j 10km à Elbeuf, chrono espéré autour de 35'30

Ce midi : 45' tranquillou les jambes lourdes

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (81.243.203.xxx) le 19/02/15 à 15:02:16

Ce midi : 1h15 de marche dans l'eau à la piscine pour calmer mes jambes qui me démangeaient (arrêt depuis hier pour faire du jus pour course de samedi) caaaaaaaalmes les jambes! Caaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaalmes!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par (invité) (217.128.206.xxx) le 19/02/15 à 15:22:58

Bien géré, thib, tu dois pouvoir tenté un 35 minutes + ou - 20"

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par mig (invité) (212.23.175.xxx) le 19/02/15 à 15:46:19

@thib tu peux raisonnablement viser 35:00

mig

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par (invité) (217.128.206.xxx) le 19/02/15 à 15:55:03

Belle séance mig !!!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 19/02/15 à 15:56:26

On va partir pour 35'00 mais j'ai un gros déficit d'endurance !

On verra bien ! Au pire ça laisse de la marge pour la prochaine fois !

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par mig (invité) (212.23.175.xxx) le 19/02/15 à 16:12:28

@lalpi
merci
tu penses que pour sub35 ça devrait le faire non?

mig
il faudrait que je tente 3x2000 en 6'40 R2 je pense que ça devrait bientôt rentrer

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par picnolimit (membre) (90.37.204.xxx) le 19/02/15 à 16:30:18

Bonjour,
auj 58min/13km avec 11*170m:35" en côtes (6%) /recup sur le retour 55"
l'objectif était entre 12 et 15 répétitions mais une grosse quinte de toux avant le 12ème a signé la fin de la séance.
Pas grave, je ferais mieux d'ici quelques jours.

Bonne fin de journée.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par (invité) (217.128.206.xxx) le 19/02/15 à 16:39:51

Rappelle moi tes autres séances!?
Prise à part, elle indique oui, un possible sub35!
Mais tout dépend du reste, je ne me souviens plus de tes predecentes seances...

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par mig (invité) (212.23.175.xxx) le 19/02/15 à 16:41:20

1h10 avec 12x400 de 1’16 à 1’14 r50
1H05 avec 8x800 de 2’43 à 2’38 r1
1h20 avec 3x3000 11’18 11’08 11’ r2’30
1h10 avec 10x500 en 1’35 deux derniers en 1’33 r1
1h30 avec 4x8’ (passage au 2000 en 7’18-7’15-7’08-6’46) r2’
1h10 avec 1600-1200-800-600-400 en 5’26-4’58-2’32-1’50-1’10 r2 r1’45 r1’30 r1’15

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par (invité) (217.128.206.xxx) le 19/02/15 à 16:43:28

Y a pas de soucis, à moins de s'appeler jerem ou lalpiniste et d'être une feignasse dés que ça dépasse deux tours de pistes ;p

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par (invité) (78.249.138.xxx) le 19/02/15 à 16:55:26

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par (invité) (92.138.53.xxx) le 18/02/15 à 21:20:09

@samy

pourquoi cette seance a j-3
la derniere semaine avt une course ne rien faire

10x400m c est j-10

tu fera p etre un temps mais surement pas le temps que ton potentiel peut t autoriser

tt les gd champions ne font rien la semaine avant ou peut etre 10x200m recup 200m mais pour noud c est 5x200m

10x400m c est de la folie

Archi faux, par exemple mekhissi ne fait jamais de semaine off avant la course et s'entraîne comme d'habitude car il pense que le corps n'a pas l'habitude et faire une semaine de repos et donc c'est risquer la contre perf que de se reposer toute la semaine

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Serge92 (membre) (82.124.7.xxx) le 19/02/15 à 16:57:50

...on diminue le volume on garde l'intensité....
épicétout
EAG surtout ce soir :-)

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 19/02/15 à 16:59:46

Ah oui! faut pas se rater... EAG!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 19/02/15 à 17:31:23

mig: tu as bien progressé car tes séances de départs ne donnaient pas facilement 35' alors que les dernières sont optimistes! Bon courage à toi
moi: je continue mon foncier et RAS. Séance de 1000m avant hier (5x1000m r:400m en 3'18/3'22 (vent)/3'19/3'16/3'16) et séance de 2000m prochainement. On verra...

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Nino Quincampoix (invité) (83.199.87.xxx) le 19/02/15 à 20:45:29

Hello!

La forme fluctue de jour en jour.
Hier ---> repos

Ce soir c'était un peu mieux, j'ai donc fait un footing de 20'

+ 2x5' de PPG escaliers récup' 3'
+ 8' de gammes et travail de pieds
+ 4x50m 100% retour marche
+ footing 10'


Pas de 10km pour moi samedi, on verra ça dans 3 semaines ...

Bonne soirée

*-*nino*-*

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 19/02/15 à 21:23:51

HELLO,
aujourd'hui repos complet et ça fait quand même du bien, surtout quand on se met à courir avant le taf dès 6 H du mat' ;-)
Just abdos et bons étirements(2 séances de 15').
Bonne soirée!
Au fait des nouvelles de Holly et surtout Cmic?

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 20/02/15 à 04:54:32

Salut Arno

Holly poste régulièrement dans le café des marathoniens dans le cadre de son passage sur cette distance.

Cmic plus vu poster depuis début janvier de mémoire.

Pour ma part, la pause de cette semaine pour mon trail de dimanche ne m'a pas permis de me débarrasser de ma crève, donc je verrai dimanche matin au moment du lever à 2h00, si je prends le départ ou non, au pire, je ferai de l'assistance sur la course pour ne pas me réveiller pour rien :=)!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 20/02/15 à 09:25:14

Hier soir, petit footing récup de 10,5 kilomètres en 56' (5'20/km) pour 124 bpm.

Vraiment pas de jambes mais super facile sur ce genre de séance.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Ced85 (invité) (90.56.68.xxx) le 20/02/15 à 10:12:38

Ce matin, 1h endurance 9,8km 73%

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Jake (invité) (77.129.58.xxx) le 20/02/15 à 18:42:26

Bonjour à tous,

En sortant du taf 1h en EF à 11,5 km/h de moyenne avec quelques accélérations.
Difficile pendant les 20 premières mn car pluie et vent assez fort de face. Très bonnes sensations dans 2eme demi-heure. Très très revigorant.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Diadora57 (membre) (86.197.199.xxx) le 20/02/15 à 18:50:15

Bonsoir : 8 km en 38'45" (4'50" au kilo )et 4.5 km 24'45" ( 5'30 " au kilo ).

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par samy (invité) (92.131.64.xxx) le 20/02/15 à 20:22:12

ce midi 10km @ 13km/h, mtnt repos jusqu'au 10km dimanche aprem

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par francis (invité) (93.16.13.xxx) le 21/02/15 à 11:28:13

La creve depuis Jeudi ,donc ,grillé pour Dimanche,a la rigueur un footing lent aujourd hui pour bien transpirer ,mais c est tout ,le prochain dans 15 j ,la pour un chrono,il vaut mieux que j assure,bonne journée!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 21/02/15 à 15:44:42

@francis Tu avais quoi de prévu?
Footing de 8 bornes today entre 2 averses.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par francis (invité) (93.16.13.xxx) le 21/02/15 à 18:58:26

Non pas vraiment,footing a 13.7 durant 1 h et sous la grele ,par moment ,et je suis rentré vite fait au chaud...

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Tchub' (invité) (109.131.36.xxx) le 21/02/15 à 19:03:46

Aujourd'hui,

4km en 20'25" pour 123 bpm
7,5 km en 30' pour 164 bpm avec pas mal de faux plats montants
10' de récup à 128 bpm

En tout, 13 bornes en 1h.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Nino Quincampoix (invité) (86.214.237.xxx) le 21/02/15 à 20:58:22

Hello!

Hier, footing assez facile de 43'30 et 9.2km
Ce soir, footing express de 32' pour 7km, dont 2.5km en 3'45/50 avec un ami.

demain ---> on verra!

@Francis, un suppo et au chaud! :o)


Bonne soirée

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par francis (invité) (93.16.13.xxx) le 21/02/15 à 23:51:15

Merci Nino ,tu as le bonjour de Jérome 87!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par maudo (invité) (86.73.33.xxx) le 22/02/15 à 02:28:05

1h10 de course ce soir et de très bonnes sensations !

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (217.136.0.xxx) le 22/02/15 à 10:38:07

Salut !

Course nature de 12,8 km hier pour moi (12,7 à ma montre).

Objectif atteint : le but etait de faire un top 50 (je pense qu'on etait +/- 700 coureurs) et de tenir une moyenne de 15km/h ...

Donc : je suis avec mes 2 frères et rencontre pas mal de copains et connaissances , nous sommes tout près de chez moi et la course passe dans ma rue où ma femme et mes 3 filles m'attendront au dixième km pour m'encourager :-).

Après un petit échauffement (je me suis rendu sur les lieux en courant (1,6km) et quelques lignes droites sur place après retrait du dossard, nous nous plaçons sur la ligne de départ ...

Je me positione devant à droite (comme l'an passé) , je connais évidemment bien le parcours et l'ai fait souvent à l'entraînement , 5, 4, 3, 2, 1, go! Ça part très vite (comme toujours;-)) en plus le départ est en pente...

Le 1 er km passe vite , j'essaye de me freiner un maximum mais la cadence est élevée : 3'36"

2 ème km : on arrive dans des chemins assez techniques que je connais par cœur , ceux qui sont partis la fleur au fusil commencent déjà à comprendre et laissent passer: 3'49"

3 ème km : faux plat, il faut juste canaliser et se placer : 3'50"
4 ème km : idem mais une bonne montée pour rejoindre une épingle à cheveux où l'on peut apercevoir les premiers (respect ça va vite!): 4'07"

5 ème , 6 ème , 7 ème et 8 ème : plats mais avec quelques bosses et des routes et chemins boueux : 3'59" , 3'58", 3'57", 3'53"

9 ème on descend un peu : 3'48"
10 ème : ça monte avec une belle côre en pavés au dessus de laquelle ma famille m'attend et me crie de magnifiques encouragements (tu es 36 ème!) qui me boosteront méchamment pour les 3 derniers km : 10 ème : 4'31"

11ème , un jeune de 20 ans me mène la vie dure depuis le 6 ème , je sais qu'au final il remportera le duel mais je me battrai jusqu'au bout : 3'58"

12 ème : ça grimpe vers l'arrivée , ça depasse , on redepasse, et ainsi de suite : moralement c'est dur ! On arrive a garder la place! Le jeune homme file et double 3 coureurs devant! Chapeau !!!:-): 4'04"

Les derniers 660 m se passent bien , je double un gars dans la derniere côre et quelques dizaines de mètres avant l'arrivée in kamikaze venu de nul part double une poignée de coureurs dont moi en hurlant comme un fou!!!

Arrivée : 37 ème pour 50' et quelques secondes (oublié d'arrêter le chrono tout de suite) et j'ai tenu le 15 km /h : une réussite donc! 20 places de gagnées sur l'an passé et 1' et une poignée de secondes de mieux...

Résultats officiels demain : tres heureux de cette course!

Arno ? Et toi? Et les autres compétiteurs du w-e?


A + les sportifs !

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (217.136.0.xxx) le 22/02/15 à 10:42:03

Côre = côte :-)

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par francis (invité) (93.15.246.xxx) le 22/02/15 à 11:06:33

Bien joué Adrien,rien de tel que de courir devant sa famille ,bravo!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (217.136.0.xxx) le 22/02/15 à 11:15:59

C'est bien vrai ! Merci Francis!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Ced85 (invité) (80.12.35.xxx) le 22/02/15 à 12:46:43

Belle course Adrien! Aujourd'hui pour moi 1h10 avec 3*10min resist douce. (11,2-11,8-13km/h) Total: 12km

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par picnolimit (membre) (90.37.204.xxx) le 22/02/15 à 12:53:02

Bonjour à tous,

Ce matin 1h08/15.5km avec 15*300m en 54" recup 54" (130m)

bonne journée

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Tchub' (invité) (109.131.36.xxx) le 22/02/15 à 13:23:16

Bravo Adrien ... la forme est présente !

J'aurai un test sur une course nature la semaine prochaine.
13.3 km ... on verra en combien je passe au 10ème, ça me donnera une idée.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Diadora57 (membre) (86.197.199.xxx) le 22/02/15 à 14:14:31

Bonjour : Sortie Longue , 23.4 km en 2h05 ( EF ) .

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 22/02/15 à 14:23:51

ma semaine:
lun: footing 1H04 13,5km
mar: 5x1000m moy: 3'19 > 16km
merc: footing 1H02 13km
jeu: footing 1H05 13 km
ven: repos
sam: 3X2000m r:2 env 7'03/6'59/6'49 > 18km
dim: footing cool-cool de 18km

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par RYO SAEBA (invité) (80.12.55.xxx) le 22/02/15 à 16:06:09

Oye

Pour moi, 2h dont 7*1000 sur terrain avec faut plat montant et faut plat descendant entre 3,19 et 3,25 pour un total de 25 km.

Semaine termine avec 120 km et 9h d'entrainement

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (217.136.0.xxx) le 22/02/15 à 16:11:55

Merci Tchub! Bonne course la semaine prochaine ! C'est où?
Moi je suis passé au 10 en battant mon RP en 39'28" hier ;-)

Sinon aujourd'hui sur parcours typé trail et donc bien vallonné : footing de récup. sous le soleil : 1h26 à 11km/h pour 16 km.

Bon dimanche !

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par francis (invité) (93.15.246.xxx) le 22/02/15 à 16:35:24

Content pour mon pote qui etait a Foecy et qui n a pas eu besoin de moi pour battre son record,36"03,bravo a lui ;pour ma part aujourd hui 1 h a 13 suivi de 10 x 1 mn en cote de 10%r 2 ,lessivé ,la semaine prochaine c est lui qui va m emmener...lol.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Floys (invité) (31.36.200.xxx) le 22/02/15 à 17:17:33

Ce matin j'ai aussi participé à la course de Foecy , d'ailleurs , je cherche désespérément les résultats sur internet .

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 22/02/15 à 17:48:18

Salut
Bravo adrien!

10 km aujourd'hui avec comme stratégie un départ modéré, une allure régulière (3'45) et accélérer les 2 derniers km.

Maintenant la pratique : 1er km en 3'25 (donc trop rapide), passage au 5e en 18'25 (10 secondes trop vite sur la stratégie mais bien) et blocage physique et surtout mental dans les 2 derniers km avec une relance les 200 derniers mètres à la vue du temps affiché. Je fais le 9e en 3'52 et le dernier en 3'43. La lose.

Mais je suis satisfait car RP battu de 15 secondes, je fais 8 premiers km de qualité (à mon niveau), là où d'habitude je pioche dès la mi-course.

J'espère faire aussi bien dans un mois voire faire mieux en y croyant un peu plus et en me rentrant dedans quand ça fait mal. Mais ce n'est pas facile :-)

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 22/02/15 à 17:52:04

Dur le dur le 10, hein jul9 ;-)
Bonne continuation!!!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 22/02/15 à 18:05:11

Oui très! Mais c'est ce qui me plaît. Il faut doser ses efforts, bien les répartir et savoir se faire mal (ça je n'y arrive plus sur cette distance, en cross ou trail aucun soucis mais là, je pense que c'est le chrono qui me bloque), et le chrono est seul juge de paix.

Cela dit j'aimerais bien faire du 5000 et surtout du 1500m. Mais pas facile quand on ne fait parti d'un club.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (217.136.0.xxx) le 22/02/15 à 19:15:04

Bravo Jul 9!!!

Et ça te fait un total de combien à l'arrivée ;-)?

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Nino Quincampoix (invité) (86.214.237.xxx) le 22/02/15 à 19:22:20

Hello!

Pour moi aujourd'hui, repos. J'ai passé une partie de la journée à aider pour le cross du club, et je n'avais pas envie de retourner sous la flotte pour courir.

@Adrien, bien joué et bien géré!

@Francis, Comment va Jérôme? on ne le lit plus par ici. Passe luis le bonjour de ma part.

Bon,e soirée

*-*nino*-*

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Tchub' (invité) (109.131.17.xxx) le 22/02/15 à 19:38:49

@Adrien : le jogging de la Portelette à Lobbes, course bien relevée !

Aujourd'hui, 12.5 km en 1h.
Pas de traces de la séance d'hier.

Voilà qui clôture une belle semaine à 75 km.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 22/02/15 à 19:43:52

Bon, à l'aide de mon nouveau cardio je m'y recolle.

Lundi 16 Février : Récup à VS-24H en Cyrano (circuit)
Bonnes sensations, ischios un peu raides suite à la course d'hier. FC assez basse. Légère fatigue.
https://connect.garmin.com/modern/activity/699122727
Temps 1:03:04 • Distance 11,43 km

Mardi 17 Février : Récup VS-24H à VS-100K + 7 x 100m vitesse
A M. Rousié
Récup : de lent à VS-100K en Cyrano (pelouse puis tour bitume avec bosse). FC correcte. Sensation de fatigue quasiment disparue. Puis 7 x 100m sans forcer en fréquence et en progressif, étonnamment rapide 2 jours après le 15 km et sans tensions musculaires de 18"2 à 15"0.
https://connect.garmin.com/modern/activity/699862145
Temps 1:21:42 • Distance 15,42 km

Mercredi 18 Février : Repos

Jeudi 19 Février : 3x2400m seuil, R=1'15"
A M. Rousié : 3 x 2400m seuil, R=1'15" trot
Prévu 3 x 2400m allure semi (3'54"/km), mais un peu rapide. Très à l'aise au niveau cardio (FC basse malgré l'allure rapide, stabilisée vers 87% FCM). Par contre un peu tendu musculairement, reste des 100m trop rapides de mardi.
Moyenne sur les 3 x 2400m : 15,75 km/h (3'48"5/km)
Temps 1:22:04 • Distance 17,22 km

Vendredi 20 Février : Récup VS-100M en Cyrano (circuit)
Sensations assez bonnes musculairement, FC correcte sans plus (couru à la FC sans trop dépasser 70% FCM).
Temps 1:20:06 • Distance 16,01 km

Samedi 21 Février : 4000m VS-42K/4000m VS-21K (en continu) + 2000m seuil, R=2'
A M. Rousié
Séance faite à jeun avec un peu de boisson énergétique. Plus de jus sur la fin du 8000m. J'ai hésité à faire le 2000m, bien fait de tenter car c'est revenu et j'ai pu terminer assez facilement, sans doute que la boisson a commencé à faire effet. Je n'avais pas fait d'intensité à jeun depuis un moment.
Sinon FC basse et bonnes sensations musculaires.
Moyenne 1er 4000 m : 4'03"1 (14,81 km/h), FC stabilisée vers 83% FCM
Moyenne 2e 4000 m : 3'52"3 (15,50 km/h), FC stabilisée vers 87% FCM
Moyenne 2000 m : 3'46"5 (15,89 km/h), FC stabilisée vers 88,5% FCM
https://connect.garmin.com/modern/activity/702253553
Temps 1:32:04 • Distance 20,37 km

Dimanche 22 Février : SL vallonnée allure 24H puis allure 100 km
Au Parc St-Cloud. Temps très agréable, grand soleil, frais mais pas froid.
Première boucle en restant dans le parc (que bitume + un peu de chemin blanc) avec Bernard et Pathé. 19 km environ pour chaque boucle à allure cool (allure 24H pour moi). 260m D+ sur cette boucle. A jeun, 500mL eau.
Après une petite pause binouze, je repars seul pour une seconde boucle d'également 19 km environ, en sortant du parc cette fois pour passer vers Jardy puis Fausses Reposes. Beaucoup de chemins glissants sur le retour avec quelques raidillons où je patinais avec mes chaussures route inadaptées. Boucle effectuée plus rapidement sur une intensité 100 km avec de bonnes sensations. 400mL Hydraminov légumes + 1 banane. 300m D+ environ.
Le tout en Cyrano avec 40" de marche tous les 2,5 km. Pas de sensation de fatigue, ni baisse d'énergie, et à peine mal aux jambes.
https://connect.garmin.com/modern/activity/703299646
Temps 3:22:48 • Distance 38,00 km

Total semaine : 6 séances / 10:02 / 118,4 km

Une semaine post 15 km de Charenton bien menée avec de bonnes sensations, pas de fatigue, et un kilométrage en hausse. Plus que 3 semaines avant le semi de Nogent.

JP

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Serge92 (membre) (82.124.7.xxx) le 22/02/15 à 20:52:44

Bravo JP !

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Tonio (invité) (83.153.61.xxx) le 22/02/15 à 21:29:05

Hier :
Séance pyramide sur piste
*1'à 18.5km/h
*2'à 16.5km/h
*4'à 15km/h
*2'à 16.5km/h
*1'à 19km/h


Aujourd’hui:
Footing 47min à 11.6 km/h.

Petite question: c'est normal que lorsque l'on commence la course à pied à 23ans on à les boules de pas avoir commencé avant pour avoir un meilleur niveau ? :D
J'arrètes pas de me dire que j'aurai du commencé jeune (au lieux de faire 13ans de tennis) et que j'aurai pu avoir un bon niveau, j'ai des regrets, c'est stupide !

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 22/02/15 à 21:34:06

C clair bravo JP

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Hatz' (invité) (92.194.30.xxx) le 22/02/15 à 21:37:00

hier un bon 2*(8*30/30) que j'ai jamais tiré aussi vite.

fini la bonne grosse semaine qui pique, à deux mois du 42 de nantes.
avec les séquelles d'hier (pas de jambes mais des bouts de bois aujourd'hui) manger de l'as42, c'est tout ce qui était prévu. Je me lève... putain il neige... les boules, impossible de tenir au poil une allure, donc on va se rabattre sur les sensations.

6k d'échauffement (environ 30'), puis j'arrive dans mon parc plein de boue et de neige à demi-fondue, ca glisse et ca colle aux pompes, du cross plat quoi...

6k en tournant quand même à 4'10" au kilo, j'ai l'impression de puiser et j'essaie malgré tout de trouver une allure de confort

1k de récup et je renvoie pour un tour dans le même parc

6k en prenant des chemins encore plus casse-pattes ce coup, je tiens un 4'15" au kilo

1k de récup et je sors du parc pour trouver une portion de chemin route plane et bitumée

8k en tourant en 4'05" au kilo sans souffrir autant qu'avant, j'envoie même 3k autour de 3'58"-4' !

et à nouveau 6 bornes pour rentrer... jambes lourdes mais je verrai en arrivant chez moi que j'avais encore du jus...

finalement les 2h59 á Nantes y a moyen que ca passe...

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (217.136.0.xxx) le 22/02/15 à 22:32:42

@Tonio

Normal je sais pas mais les regrets ne servent pas à grand chose et puis tu as fait ce que tu avais à faire!

Tu ne cours pas pour faire carrière et l'objectif principal reste le plaisir ...

Moi j'ai commencé à 29 ans , j'aurais sûrement été plus performant si j'avais commencé à 19 ans mais j'ai préféré construire mon couple, faire 3 enfants , pêcher à la ligne , faire la fiesta et bosser comme un dingue ... Si je n'avais pas fait tout ça , l'envie de courir me serait -elle venue ?
Posons - nous les bonnes questions ;-).

Maintenant que t'y es, regarde devant toi !

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Hatz' (invité) (92.194.30.xxx) le 22/02/15 à 22:35:20

effectivement... j'aime bien Adrien, ta vis me fait bien plus rêvée que celle d'un Mo Farah ou autre marathonien sous les 2h05... :/

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Hatz' (invité) (92.194.30.xxx) le 22/02/15 à 22:37:13

"ta vie" évidemment.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Tonio (invité) (83.153.61.xxx) le 22/02/15 à 22:57:33

C'est clair ! Le passé n’a pas d'importance tu as raison ! La seule choses qui comptes c'est la prochaine course et d’être épanouis dans ses entrainements.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (217.136.0.xxx) le 23/02/15 à 07:17:15

;-)

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Ced85 (invité) (90.56.68.xxx) le 23/02/15 à 10:21:00

Salut, 1h02 pour moi ce matin à 73% fcm de moy (138). Total: 10 Km 9,7km/h

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (81.243.203.xxx) le 23/02/15 à 10:30:02

Résultats officiels de la course de samedi:

39 ème sur 863 pour 12,8km en 50'07"

Sinon 55 km pour la semaine passée.

Bon lundi!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Jérome87 (invité) (88.140.20.xxx) le 23/02/15 à 10:36:35

Bonjour.
1ere course de l'année 2015 :
10km en 37mn25
Plutot encourageant car grippe y'a 15 jours et une semaine chargée niveau entrainement (j'ai pas fait de jus).


À+

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (81.243.203.xxx) le 23/02/15 à 14:33:24

Salut,

Ce midi c'était footing très actif sur terrain fort vallonné dans les bois : 20km en 1h28'26" à 13,6 km/h.

J'en avais bien envie et ça faisait longtemps :-)

Bonne journée!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Tchub' (invité) (109.131.36.xxx) le 23/02/15 à 19:31:29

17 km en 1h27 (5'09"/km) pour 136 bpm.

Chouette séance sur un parcours bien vallonné.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par colibri (invité) (77.132.143.xxx) le 23/02/15 à 19:54:36

3e semaine de la reprise et 1 ere sortie "longue" 12 km 1H05 135 bpm avec 8 lg droites (18"/17") récup 1' le tout ds les bois bien sur :)

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 23/02/15 à 21:59:20

Hello,
alors bilan plus que mitigé pour moi avec un 10 kms pas du tout par chez moi et dont je ne connaissait pas le parcours mais qui fût très vallonné ...41 minutes bordel.J'y arriverais jamais a passer sous les 40 ;-)
Ce 10 kms fait parti de l'entraînement que je suit pour un semi marathon dans 2 semaines....objectif: 1H35'

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 24/02/15 à 07:36:20

Ça sera pour la proch foi Arno:) et peut être que sur un 10 plat tu es sous les 40. Patience. Il me semble au vu de tes entrainements que tu fais bcp d'endurance 65-70% et rarement au dessus. Et pas bcp de resist douce genre 2*15min entre 11 et 13. Mais je me trompe peut-être;)

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par L'ami cahuète (invité) (85.17.24.xxx) le 24/02/15 à 09:44:38

Bonjour,

Francis n'est pas très bon.

Au revoir

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par samy (invité) (157.243.2.xxx) le 24/02/15 à 09:51:22

resultats de dimanche 10km : 34'54 pour objectif 34, point à l'estomac au 3eme kilo, dur dur ensuite. pas facile de gerer l'alimentation pour des courses dont le départ est a 14h, là je pense avoir trop manger.

aujourd'hui footing recup 45min @ 13km/h

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (81.243.203.xxx) le 24/02/15 à 09:53:41

Bravo Arno,

C'est une question de semaines, ce sera pour 2015, crois-moi!

Continues de t'entraîner et comme le dit Ced, n'aies pas peur de varier les allures et de visiter la zone entre 70 et 85% (entre 12,5 et 14,5 km/h).

Couraaaaaaaaaaach!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par francis (invité) (93.15.246.xxx) le 24/02/15 à 10:00:18

Bonjour,

Francis n'est pas très bon.

Au revoir
@ l ami cahuete ,c est vrai ,tu as tout as fait raison,je ne vaux que 35 pour un V1,et toi?

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (81.243.203.xxx) le 24/02/15 à 10:11:34

Bien joué Samy! Tous mes respects!

Beau chrono et tu es quand même dans les 34' :-)

L'alimentation ou la fatigue du jour ou tout autre facteur ou objectif trop élevé, tu ne sauras jamais mais ce qui est certain c'est que cette barre des 34' va tomber!

Félicitations!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par samy (invité) (157.243.2.xxx) le 24/02/15 à 10:23:06

merci Adrien, la barre 34 est déjà tombée, maintenant a moi de bien gerer la quinzaine jusqu'au semi de Paris. Ensuite la saison est longue pour faire encore tomber les 34.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 24/02/15 à 10:43:55

Finalement pour moi ce sera quelques 10 km sur route, passage sur la piste sur 1500/3000/5000 avant de peut-être préparer un semi marathon fin octobre.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par derium (invité) (81.57.166.xxx) le 24/02/15 à 11:07:57

footing de reprise de 25 min ce matin, après presque trois mois d'arret ce fût dur

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 24/02/15 à 14:28:17

seance 4x(600-500-400) prévue R1 et R3
pour une VMA de 20,0
quel temps pour la seance? est-ce que 1'50 1'31 1'12 suffisent
MERCI

mig

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par RYO SAEBA (invité) (193.253.170.xxx) le 24/02/15 à 15:10:44

Seance resistance dure
2h dont 2*3000, en 10h15 avec 2 minute recup entre....
Beaucoup de vent seance tres difficile

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par picnolimit (membre) (86.210.58.xxx) le 24/02/15 à 17:06:17

Bonjour à tous,

Ce matin 1h/13.5km 80mD+/80mD-

Mig oui ces allures conviennent pr une VMA de 20,par contre je trouve que scinder cette séance en 4 est bcp trop.
2 blocs avec 3/4 min de recup trottés doivent sufir.
Aprés, c'est vrai que j'ai toujours du mal quand je m'arrête donc je ne fais qu'un seul bloc mais on est tous différent.

Bonne fin de journée

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Tchub' (invité) (109.131.36.xxx) le 24/02/15 à 19:47:28

Aujourd'hui 10 x 500 de prévus ... j'arrive sur la piste, montre oubliée.

Retour à la maison et 12 x 1'-1' de 17.5 km/h au début en allant progressivement jusqu'à 20km/h.

Séance de 11.3 km pour 51'.
Ca ne devrait pas laisser trop de traces en vue de la course de samedi.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 24/02/15 à 21:39:55

Merci Adrien!
j'y crois et on verra,maintenant mon objectif est mon semi du Dimanche 8 Mars.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par francis (invité) (93.15.246.xxx) le 24/02/15 à 21:44:31

Bonsoir a tous ,ce soir l échauffement est parti un peu en vrille avec 2 potes ;27mn avec 1 er kms a 12.5,le 2 a 12.7;le 3 a 13.8;le 4 a 14.7;le 5 a 15.9;le 6 a 17.5 sur un circuit bien vallonné + un peu de PPG +4 x 1000 en 3.18 + 1x 400 en 1.10,froid ,un peu de vent...fAIT CHIER CE TEMPS...

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (217.136.0.xxx) le 24/02/15 à 22:45:57

@Tchub: bonne course samedi ! Fais du jus!

@Arno: décidément nous avons toujours nos courses en même temps , j'ai un trail de 32 bornes le 07 mars ;-)

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Tchub' (invité) (109.131.36.xxx) le 24/02/15 à 22:50:27

@Adrien : Oui je fais du jus :)
Demain 10 km récup vraiment pépère
Jeudi : repos
Vendredi : quelques kilomètres en trottinant puis quelques lignes droites et déboulés ...

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par L'ami cahuète (invité) (85.17.24.xxx) le 25/02/15 à 09:36:11

Bonjour,

Francis est un gros bourrin avec un petit niveau.

Cordialement

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 25/02/15 à 10:28:44

Francis: je remets pas en doute tes séances qui me semble logiques (niveau proche de moi sur les fracts moyen/long). En revanche, est-tu certain de ton gps/accéléromètre? Car sur les footings tu semble super rapide en générale? Moi je suis incapable de faire ça sur plat et encore moins vallonné à l'entrainement...

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 25/02/15 à 10:37:12

Non sur son dernier 10 km officiel, il avait 10 km 200 !
Les organisateurs avaient ajouté 200 m !

Ok je sors =>

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 25/02/15 à 10:47:07

Ca n'est pas le soucis, son polar!
tout est relatif, ce qu'il faut voir, c'est l'écolution sur l'entrainement (que les allures soient bonnes ou non, elles le sont tout le temps, il faut juste ne pas les comparer à quelqu'un d'autre)
D'ailleurs, moi je cours pour moi, donc je ne compare pas aux autres :p

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 25/02/15 à 10:50:06

ok avec toi l'alpi!!! Pas de soucis! Mais si jamais il a une erreur de 10% ça peut toujours l'aider...On ne s'est jamais...

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 25/02/15 à 11:00:25

Tant que Francis y trouve du plaisir, moi, rien ne me gêne :p

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par francis (invité) (93.15.246.xxx) le 25/02/15 à 11:36:54

quand je mets des vitesses précises ,c est sur des parcours mesurés ,comme encore une fois ou je fait mon footing et mon footing actif,parcours de 1200 m et comme hier ,on avait tous les mêmes vitesses,il est vrai que l on peut avoir une différence comme sur la piste ,mais la je prends le chrono ,ou la ou il y a des immeubles ,perte du signal ,c est rare en pleines nature,
Tchub,je n etais pas le seul a m en plaindre a Tulles,depuis j ai fait le Poinçonnet ,Chateauroux,+ 1 autre et les cross ,c est petit ce que tu dis ,comme d habe ,mais bon courage pour Samedi,je crois que l on partage le meme but au final,se faire plaisir!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 25/02/15 à 11:56:16

@Francis : c'était de l'humour !
Faut savoir accepter le second degré aussi parfois ...

Samedi, on verra. Il y aura de la densité (+ de 1500 coureurs) et devant il y aura du niveau vu que minimum 4 gars sous les 30'.

On va essayer d'aller chercher le top 30 mais ce ne sera pas facile.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par francis (invité) (93.15.246.xxx) le 25/02/15 à 12:30:23

Ah ok ,en tout cas bon courage pour Samedi Tchub !

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Ced85 (invité) (90.56.68.xxx) le 25/02/15 à 13:12:23

Salut, aujourd'hui 1h10 dont 4*1000 plat avec 3"10 de récup (4"06- 4"05- 4"03- 4"08) pas bonnes sensations (fatigue) malgrès ce beau soleil:) demain repos bonne journée.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par picnolimit (membre) (86.210.58.xxx) le 25/02/15 à 14:43:38

Bonjour à tous,

Ce matin footing 1h03/14km

bonne journée

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (81.243.203.xxx) le 25/02/15 à 15:08:43

Bonjour les sportifs!

Bi quotidien pour moi aujourd'hui:

Ce matin: au lever du lit et à jeun:
10 km à 12,6km/h sur terrain légèrement vallonné avec le chien: 10 km pour 47'46''

Ce midi: Séance de côtes! d'abord échauffement sur terrain vallonné en accélération progressive sur 5 km puis la séance de Côtes : côte de 80M bien violente et dénivelé progressif bien vertical!
20 fois de suite avec récupération de 120 M en trottinant dans la descente... (violent mais c'est fait).
Ensuite récup. sur du plat et un peu de vallonné : 1/2 H

Total: 15,2 km à 10,5km/h pour 1h27'

TOTAL DU JOUR: 2h15 pour 25,2 km

Bonne journée !

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par samy (invité) (157.243.2.xxx) le 25/02/15 à 15:36:27

respect pour le bi antrainement, moi le matin c la course pour emmener les petits a la creche^^

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 25/02/15 à 16:01:39

- francis: si parcours mesuré! no problémo!
- moi: ce midi petite séance de 400m, 10x400m r:200m trotté
moy:1'13 (sur la fin bcp en 1'12). Sans ce petit vent, la prochaine fois je suis en 1'12 de moyenne ;-)
Je progresse petit à petit et je sors de mon hibernation...

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par francis (invité) (93.15.246.xxx) le 25/02/15 à 16:09:00

10 x 400 1.12/13 c est du costaud ,bravo!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Nino Quincampoix (invité) (86.214.237.xxx) le 25/02/15 à 20:36:37

Hello!

lundi, footing 15km + 20' de 3'59 à 3'48 + footing 15' environ 11km avec un vent violent et changeant

mardi, repos

Ce soir, "footing actif" 1h pour 14.2km de 4'30 à 4'02

demain, PPG escaliers, travail de pieds, vitesse


Bonne soirée


*-*nino*-*

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par migleboucher (invité) (77.196.140.xxx) le 25/02/15 à 21:04:31

retour de la seance
4x(600-500-400) R1 et R3
1'50-1'31-1'12 de moyenne
avec pluie,vent, slalom.....séance rude mentalement
c'est validé, mais en fractionné court je reste limite je tiens mais je peux pas allez plus sinon c'est le lactique qui s'occupe de moi
A+
mig

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par francis (invité) (93.15.246.xxx) le 25/02/15 à 21:04:45

footing de 1 h a 12 ,bonne soirée!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 25/02/15 à 21:33:39

Bravo Adrien pour ton bi-quotidien!
Je t'écoute et ce soir après une rude journée de taf, me suis mis au seuil en travaillant à 80%:
après 15' d'échauffement,
4000 m à 14km/h (r=un tour de piste),
3000 m à 14,5km/h,
récup 2 kms.
Bonne soirée.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Diadora57 (membre) (86.197.199.xxx) le 25/02/15 à 21:43:18

Bonsoir : Ech. 33 ' puis 5 x 800 entre 3'02" et 3'05" ( récup 1' ) + 12 ' récup finale .

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Pilou56 (invité) (81.64.145.xxx) le 25/02/15 à 21:48:30

Bonsoir
Seconde semaine plan marathon GM cet après -midi 8x1000
Les 5 premiers 3'55 4'01 3'57 3'55 3'55 allure semi
3 suivants. 3'43 3'47 3'42 allure 10km
Séance progressive ,je pensais finir moins vite.
Bonne soirée
pilouo

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Tchub' (invité) (109.131.36.xxx) le 25/02/15 à 22:06:07

Aujourd'hui 9.6 km en 50' (5'15/km) sur un terrain bien vallonné pour 127 bpm

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par colibri (invité) (77.132.143.xxx) le 26/02/15 à 00:14:00

1h dont 2*9' (2000m) récup 6' ds les bois et en pointes car c était en mode cross ! mon 1er entrainement qui fait monter le coeur :) 3e semaines de reprise et l'envie revient revient ... :)

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par L'ami cahuète (invité) (37.58.58.xxx) le 26/02/15 à 09:35:43

Bonjour,

Francis se traîne à 12 km/h, la honte.

A demain

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par francis (invité) (93.15.246.xxx) le 26/02/15 à 10:57:52

Eh oui ,la vieillesse me guette et toi tes chronos ,tu n as pas répondu,t en as hontes...

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 26/02/15 à 10:59:04

@Francis : Faut que tu comprennes que le chrono n'est pas une fin en soit ... c'est pas parce que tu cours plus vite, que t'es quelqu'un de meilleur ou de plus fort.
Le principal est d'y trouver son plaisir.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 26/02/15 à 11:00:35

Qques news depuis le temps :
Toujours en prépa pour un 10kms

Dimanche :30' footing + 40' actives en accompagnant madame sur son 10kms à 15km/h
Lundi : 30' footing + PPG
Mardi : 1h footing
Mercredi : 8 fois 600 en 1'53 de moyenne récup 1'30

Par contre douleur bizarre hier, juste après la séance impossible de faire footing de récup, ça tirait fort dans le tendon d'achille voir ça remontait dans le mollet qd j'essayais de trottiner. C'est passé pendant la soirée et là aucune douleur.
J'étire un max + anti inflammatoires mais bon c'est bizarre. Ca me l'avait déjà fait mais jamais si fort.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par francis (invité) (93.15.246.xxx) le 26/02/15 à 11:50:04

Et Tchub ,m expliques pas ce que je te prêche...t es le genre de personne a tacler des qu il peut ,tu as compris ,l histoire cahuete,avant de répondre bêtement ,j espere que tu prends du plaisir en esperant battre tes chronos,moi je prends du plaisir a courrir ,mais je nuis pas hypocrite ,si je peux battre mon chrono ,j ai encore plus de plaisir...

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 26/02/15 à 11:57:24

@thib : ça ressemble à un début de contracture, mais sans aucune certitude !

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Michel Tison (invité) (80.215.229.xxx) le 26/02/15 à 12:04:51

Beau combat entre nos 2 idiots du forum.
Avantage francis après le premier round )))

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 26/02/15 à 14:18:55

@lalpiniste bizarre qd même une contracture à ce niveau là ...
Aujourd'hui au footing aucune douleur.
La coupure mi-mars va faire du bien pour soigner tous ces petits bobos ! Le psoas droit, l'ischio gauche ont aussi besoin de souffler !

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par (invité) (217.128.206.xxx) le 26/02/15 à 14:31:37

Disons que pour mon mollet, ça m'avait fait la même chose, ça avait commencé doucement en bas et c'est remonté ensuite plus haut!
Mais bon, ce n'est que mon cas personnel !

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 26/02/15 à 15:45:14

prévu échauffement puis 3*3000 au seuil Avec 500 de récup à as42, histoire de faire la caisse et de tester des sensations sur l'as42 en étant dans le dur un peu.
donc normalement les 3000 en tirant à 3'55"/km de moyenne et 4'10"/km sur les 500.

et suis allé trop vite les moyennes sur les 3000 étaient
3'51" puis 3'49" puis 3'48"...
j'étais pas au max mais pas loin... j'ai parcouru 10km en 38'36" sur cette séance Oo! J'avais jamais parcouru cette distance Sous les 40'30" en entraineöent avant ca...

et dire qu'il y a 4ans j'avais un RP en 44'30" au 10...

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (81.243.203.xxx) le 26/02/15 à 16:55:31

Sacrée séance Hatz!

Bien joué!!! Faut se sortir les doigts pour ce type de séance (c'est ça qui est bon :-)).

Pour moi ce midi c'était footing avec une portion de 5 km au seuil sur parcours légèrement vallonné.

D'abord 8 km de chauffe à un peu plus de 12 km/h

Puis 5 km au seuil :

1)4'08"
2)4'25"
3)4'03"
4)4'19"
5)3'56"

Puis 3 km de récup. à un peu plus de 12 km/h

Total: 16km pour 1h14'17" pour 12,9km/h de moyenne.

Le but de cette semaine est de balayer toutes les allures et de faire un peu de tout.

Francis et Tchub, on se calme! Tchub a raison et puis c'est tout ! :-D

Bonne soirée les sportifs.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par francis (invité) (93.15.246.xxx) le 26/02/15 à 16:59:59

Adrien ,meme si c est un copain a toi ,il a tord epicétou!!!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par (invité) (93.15.246.xxx) le 26/02/15 à 17:01:53

Adrien ,le seul gars ,avec son ami a prendre de plaisir en battant ses chronos!!!ah.ah!je dis ah.ah.epicétou!!!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (81.243.203.xxx) le 26/02/15 à 18:36:57

Je plaisantais évidemment!

Chacun son plaisir!

Francis, j'admire ton mental et ta capacité à te faire mal surtout vu ton contexte familial ça n'en est que plus respectable.

Tchub est plus jeune et à priori plus réfléchi et apparemment moins souvent blessé ou en difficulté...

Chacun est comme il est, nous sommes ici pour partager!

Cool! :-)

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par samy (invité) (109.219.241.xxx) le 26/02/15 à 19:09:22

salut a tou

mardi : 10km 37'10

aujourd'hui : 3*5min @ 17,8km/h

demain footing 1h recup 11-12km/h

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Nino Quincampoix (invité) (86.214.237.xxx) le 26/02/15 à 21:31:25

Hello!

On est jeudi, alors le jeudi pour moi c'est renforcement musculaire.

Footing 15' tranquille

+ 10' de bondissements variés dans tribune de stade récup' 5' marche + trot
+ 8' de gammes et travail de pied sur 50m, récup 4' marche + trot
+ 6x80m techniques, bien placé, les 4 premiers progressifs et les deux derniers 100%, récup retour marche + trot

+ Footing de récup' de 10'

Bien calmé, mais bien content de moi.


Bonne soirée


*-*nino*-*

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par picnolimit (membre) (86.210.58.xxx) le 26/02/15 à 22:11:41

Bonsoir à tous,

dernière séance avant un 10km dimanche.
1h/13km avec 10*30"/30"

Bonne soirée

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par RYO SAEBA (invité) (90.84.145.xxx) le 27/02/15 à 00:04:26

Pour moi 2h don't 4*15 min en endurance douce
....ras Bonne sensation 24 km

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Tonio92 (invité) (37.165.63.xxx) le 27/02/15 à 09:13:45

@JP T'as déjà participé au semi de Nogent ? Tu pars sur quel objectif ?

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par L'ami cahuète (invité) (37.58.58.xxx) le 27/02/15 à 09:36:32

Bonjour,

Francis est un mytho, avec ses 35'53", il est plus proche d'un coureur en 36 que d'un coureur en 35.

Cordialement

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 27/02/15 à 09:46:57

HELLO,
aujourd'hui pas de taf donc je pars en bi-quotidien avec sortie longue dans 15 minutes de 2 H EF 75% et ce soir fractionné 2* (10*200m), (r=30", R=2').
Bien bonne journée à tous.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par (invité) (90.13.96.xxx) le 27/02/15 à 09:53:33

arno1977

du bi quotidien, tu es pro?

Tu vaux combien au 10?

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par (invité) (90.13.96.xxx) le 27/02/15 à 09:55:53

arno

qui va piano va siano!!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 27/02/15 à 09:57:37

"du bi quotidien, tu es pro?

Tu vaux combien au 10?"

Ah bon, il faut être pro pour faire du bi-quotidien ?

Plus judicieux serait de se poser la question de l'utilité de 2 séances aussi antagoniques dans la même journée ;)

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 27/02/15 à 10:19:32

arno ta sortie tu pourrais la limiter vers 1h15 pour pouvoir faire une bonne séance de qualité intensive en seconde partie de journée.......
enfin moi je dis ....épicétout
EAG

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 27/02/15 à 10:25:26

@arno1977
Ton objectif est un semi le 8 mars ?

Si c'est le cas, pas certain de l'utilité de cette deuxième séance surtout que tu sembles plus rapide qu'endurant.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 27/02/15 à 10:55:31

D'accord avec Picsou ...

N'importe qui peut intégrer 2 séances, peu importe le niveau, sur la journée mais bien souvent, il vaut mieux viser un petit décrassage de 30/40' (éventuellement à jeun) le matin et une séance de qualité l'après midi.

Attention à la surcompensation.

Je connais un gars en 42'30" au 10 km ... qui s'entraîne 6 fois semaine, double, n'a que 23 ans et arrive sur ses compétitions complètement cramé. Il commence à ouvrir les yeux.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par (invité) (90.13.96.xxx) le 27/02/15 à 11:00:58

Franchement a quoi cela sert de faire 2 seances dans la journée pour des coureurs amateurs

il faut aller a l essentiel jusqu a 30 minutes au 10

c est 5 a 6 séances par semaine maxi et une journée de repos

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 27/02/15 à 11:19:07

"jusqu a 30 minutes au 10

c est 5 a 6 séances par semaine maxi et une journée de repos"

Si tu vaux 28' au 10 en t'entrainant, oui !

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 27/02/15 à 11:27:29

Je ne prêche pas pour ma paroisse car je n'ai fait , en 11 ans de CAP, qu'une fois du bi-quotidien et encore, il y avait - d'1h30 entre le 2 séances car je voulais faire une SL de 26km en prépa marathon (pas évident d'ajouter des km à la course Paris-Versailles).

Et on peut très bien ne pas dépasser 6 séances par semaine et faire certains jours du bi-quotidien (blocs).

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Ricardio (invité) (86.69.218.xxx) le 27/02/15 à 12:02:16

Mes dernières sorties:

Dimanche 22 février :

Sortie longue d'1h20mn avec 32mn à 10,5 km/h, 15mn à 12 km/h, 13mn à 14 km/h et 10mn30s entre 15 et 16 km/h + 8mn de régé à 10km/h.
Fait sur les crêtes sur le parcours de la dagovéranienne.
8 kms de la dago fait en 38mn30s correspondant aux 3 derniers paliers.

Total : 1h20mn pour 15 kms

Lundi et mardi 24 février : repos

Mercredi 25 février :

35mn de warm-up à 11 km/h suivi du travail sur piste avec 10*300m entre 1mn et 57s, récup 100m (45-50s) + 10mn regé.
Très bien passée. Bonnes jambes. J'aurai pu en faire quelques unes de plus.

Total : 1h03mn pour 12 kms

Jeudi 26 février :

Séance d'endurance fondamentale avec 35mn autour de 11 à 11,5 km/h, 13mn autour de 12-12,5 km/h + 5mn de régé autour de 10 km/h

Total : 53mn pour 9,5 kms

Aujourd'hui, repos

Demain, un peu de piste avec 4*800 en 2mn55s et 5*400m en 1mn24s.

Bonne cap et bon week-end à tou(te)s

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 27/02/15 à 13:33:50

@arno: Je rejoins picsou et Tchub': pas de mal à faire du bi-quotidien de temps en temps à ton niveau si ça te fait plaisir et que c'est pratique point de vue emploi du temps, par contre dans ce cas là faire une SL de 2h et une séance de qualité c'est une connerie...
Comme conseillé par Serge, footing tranquille 45' le matin, et belle séance de qualité en fin d'après-midi...

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (81.243.203.xxx) le 27/02/15 à 15:04:03

Salut la compagnie,

Je rejoins Tchub, Pisou, Serge et Mathieu, je fais du bi quotidien de temps en temps et ce n'est pas de tout repos, ce que tu prévois est bien trop lourd, tu vas te faire mal ou te dégouter ou te cramer et peut-être même les 3...

Perso je ne dépasse pas les 10 km d'endurance le matin et l'après - midi je fais un fractionné allégé en nombre de répétitions par rapport à d'habitude avec un long échauffement... et je ne suis pas le plus raisonnable de ce post :-).

Sinon ce midi c'était 17 km en EF à 11,7 km/ h de moyenne dans la forêt pour 1h 27'15" : c'était bien plaisant!

Excellent week-end!!!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par samy (invité) (157.243.2.xxx) le 27/02/15 à 15:12:10

Salut a tous, aujourd'hui 45min@13km/h sous le soleil, ca change de la tempête d'hier.

bon week end

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 27/02/15 à 16:12:53

J'avoue que je suis certainement des fois trop raisonnable mais bon ... pour le moment ça me permet de progresser sans me blesser.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (81.243.203.xxx) le 27/02/15 à 16:15:56

C'est tout à ton honneur Tchub! ;k-)

Mais bon... Tu te farcis tout de même des blocs de 10 km à 15km/h :-)

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 27/02/15 à 16:18:46

Oui mais ça c'est du "petit lait". Enfin, quand t'es parti, il faut une dizaine de minutes pour se mettre en jambes puis les jambes tournent toutes seules.

Et sur ce genre de fractions, je suis maintenant 15 pulsations en dessous comparé aux courses.
Ca devient de plus en plus facile ... jusqu'à ce qu'on augmente à nouveau l'allure ^^

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par francis (invité) (93.15.246.xxx) le 27/02/15 à 16:53:53

35"52 et non 53 merci du detail,tellement dure une seconde

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Diadora57 (membre) (90.39.210.xxx) le 27/02/15 à 17:03:05

Bonjour : 1h16 en EF pour 14 km .

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par L'ami cahuète (invité) (85.17.24.xxx) le 27/02/15 à 18:39:23

Bonsoir,

Francis n'est jamais passé sous les 17' au 5000m, sous les 10' au 3000m, ou sous les 4'30" au 1500m. Et il se dit pistard!

Cordialement,

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (87.66.119.xxx) le 27/02/15 à 20:44:03

L'ami cahuète,

Tu as l'air bien con tout de même !

Mais ce qui m'inquiète c'est que ça me fait marer :-D

Ce serait tellement plus drôle encore et créatif si tu attaquais tout le monde et pas quelqu'un en particulier [trop facile].

Cordialement

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 27/02/15 à 20:54:23

HELLO les gars,
j'ai bien tout lu vos commentaires et ils sont très pertinents et j'ai donc bien fait de ne pas faire ce que j'avais prévu ce matin car comme à mon habitude je suis parti sur une sortie longue de 35 KMS au même rythme à 65%FCM en mode "warrior" à jeun avec juste une poignée de raisin sec en poche et un litre en camel-back..
Dur mais sortie en 3H20 et 2,5 kilos de perdu...
bonne soirée.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 27/02/15 à 20:59:20

Sortie longue dans l2 cadre de ma prepa marathon.
2h20 a 5'11 et 26.95kms. A environ 90% de mon allure marathon.
Content parce que ca tire pas trop dans les jambes. Il me semble que c'était pas le cas il y quelques mois

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par lalpiniste (invité) (90.26.182.xxx) le 27/02/15 à 21:16:00

Cool, je suis donc un pistard :-)

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Nino Quincampoix (invité) (83.199.4.xxx) le 27/02/15 à 21:51:42

Arno, t'es dingue!! :o)


*-*Charlie*-*

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 27/02/15 à 21:57:49

Bonsoir, 52 min en endurance pour moi aujourd'hui, à 9,6km/h 73% fcm. Total:8,5 km

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 28/02/15 à 06:51:14

@arno: même en ne faisant pas du bi-quotidien t'as réussi à faire du grand n'importe quoi ;)

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par RYO SAEBA (invité) (86.219.166.xxx) le 28/02/15 à 08:23:31

Hier footing de 1h15 15 km a 70% de la fcm

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (87.66.119.xxx) le 28/02/15 à 08:34:18

@Mathieu: pas d'accord ! En quoi faire une sortie longue de 35 bornes est du n'importe quoi ? Surtout qu'à mon sens Arno manque d'endurance .... Il a écouté , intègré et appliqué ... En plus à 65% de fcm c'est très bien ...

Faut pas toujours descendre pour descendre ;-)

Peace!

J'ai fzuy il-y-a quelques semaines une sortie de 37 bornes qui m'avait bien aidé dans une prépa de trail... Et j'avais vite récupéré...
Mais à faire de temps en temps c'est certain !

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par ced85 (invité) (86.218.251.xxx) le 28/02/15 à 09:44:28

j suis pas sûr qu' Arno manque d'endurance car il est souvent autour de 11km/h à 65% fcm! et sur 10km il fait du 14.5..
pour me comparer à lui, je coure le 10km à 14 et en endurance 65-70% jsuis autour de 9.5:( moi oui je manque d'endurance..

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Thib (invité) (109.6.110.xxx) le 28/02/15 à 11:30:18

Hier soir 3 fois 2000 en nature avec 2' de récup dans un parc pas franchement plat :
Le tout sur les allures de 10km voir un poil plus rapide en moyenne au kilo : 3'28 / 3'29 / 3'32

Demain 1h15 avec accélération progressive au bout de 30' et ensuite spectateur aux France de cross

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (37.62.198.xxx) le 28/02/15 à 11:43:25

Salut !

Seance Tchub aujourd'hui :

Sur piste : Je viens de passer mes 10 km en 38'50 sur la piste avec mes pompes trail ! 21 km au total avec échauffement et récupération ...

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 28/02/15 à 11:58:50

HELLO,
Matthieu je ne sais pas si j'ai fait n'importe quoi avec cette sortie de 35 Kms mais à mon sens, au vu des autres commentaires précédents, je pense que c'est moins n'importe quoi que le bi- que je voulais tenter..
Maintenant je suis un adepte des sorties longues d'au moins 25 Kms, j'aime ça et ce matin je peux te dire que ça va, pas une courbature et une patate qui me fait me demander si je n'en referais pas une autre incessamment sous peu.... ;-)

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par (invité) (78.249.138.xxx) le 28/02/15 à 15:49:53

"Franchement a quoi cela sert de faire 2 seances dans la journée pour des coureurs amateurs

il faut aller a l essentiel jusqu a 30 minutes au 10

c est 5 a 6 séances par semaine maxi et une journée de repos"

C'est tellement faux et re-faux, tout les petits kenyans et petites kenyanes qui s'entraînent 2-3x par jour en cadet/junior pour devenir les meilleurs ne valent pas 28 minutes sur 10 avant de commencer, c'est grâce à cet entraînement qu'ils y arrivent...

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par picsou (invité) (86.73.238.xxx) le 28/02/15 à 17:54:32

"j suis pas sûr qu' Arno manque d'endurance car il est souvent autour de 11km/h à 65% fcm! et sur 10km il fait du 14.5..
pour me comparer à lui, je coure le 10km à 14 et en endurance 65-70% jsuis autour de 9.5:( moi oui je manque d'endurance.."

Le rapport avec la vitesse à 65 % de FCM ??
Je parle de résultats en course.
Viser 1h35 au semai quand on court le 10 km en - 41' = manque d'endurance évident !
35 bornes à J- 9 du semi : bof !

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Adrien (invité) (87.66.119.xxx) le 28/02/15 à 18:39:24

Bien d'accord Picsou!

Arno si tu surcompenses à partir de maintenant ça va payer !

Au plaisir de lire ton chrono!

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par (invité) (92.90.165.xxx) le 28/02/15 à 19:17:11

Pour les kenyans qui ne valent pas les 28 min, ils ont quand même plus de potentiel à la base que quelqu'un qui est à 40/45 min au bout d'1 an d'entraînement à 40/50 km/semaines. Enfin je pense.

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 28/02/15 à 20:26:36

j'ai rien contre les très longues sorties, mais faut les faire dans de bonnes conditions.

Là c'est le je cite "en mode "warrior" à jeun avec juste une poignée de raisin sec" que je ne trouve pas terrible terrible...

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par olivier44 (invité) (85.171.38.xxx) le 28/02/15 à 20:36:01

bonjour,

moi j'ai fait 55 km en 4 séance ya 2 semaine avec SL a 20km et 60km la semaine derniere avec SL 20km, toujours en 4 séances.

je vise le marathon de paris en 4h.
Cette semaine je n'ai pu faire que 2 séances pour 28km, et j'ai le semi Paris la semaine prochaine que je compte courir a fond.

Combien de km me conseilleriez vous pour la SL de demain ?

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Nino Quincampoix (invité) (90.25.166.xxx) le 28/02/15 à 22:53:25

Hello!

Aujourd'hui retour en Anjou, et ce soir ce fut footing plaisir de 15 bornes sans trop forcer.

Les 10 premiers km plats en 41'50 (de 4'40 à 3'58), puis 3km un peu vallonnés (+/- 4'30), et les deux derniers en 3'58 et 3'40 sur un faux plat descendant, en étant "à l'aise".

Bonne nuits les petits


*-*Charlie*-*

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 01/03/15 à 00:36:25

Je suis d'accord avec toi picsou,j'ai une faible endurance à -8,5 d'IE....
Je suis en moins de 41' au 10 Km (plat) et mon meilleur temps au semi-marathon et d'1 heure 37' 33"...ce qui n'est pas terrible. C'est pour cela que je travaille et travaille et travaille l'endurance..
Pour le côté warrior c'est vrai qu'avec ma poignée de raisins sec et mon petit litre de flotte je suis arrivé au bout des 35 bornes limite déshydraté..mais toujours en vie..:-D
En plus suis parti en kway, mode "étuve".

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 01/03/15 à 10:36:55

Cette semaine :
Lundi : footing de 10,2 km en 59' + abdos et gainage + étirements
Mardi club : footing de 5,6 km en 30' + gammes + 12*1' (16,5/17 km/h) / 1' (8,5/9 km/h) => 5,1 km + 10' récup + étirements
Mercredi : repos
Jeudi : 1H03 de footing => 11,1 km + étirements
Vendredi club : 40' footing => 7 km + gammes + 10 LD + 5' récup + abdos + étirements
Samedi : repos
Ce matin : 15,15 km de footing en 1H25 + étirements

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par Ced85 (invité) (86.218.251.xxx) le 01/03/15 à 11:54:14

Salut, pour moi ce matin sortie longue de 1h42 dans les bois avec 3*15min en résistance douce (11,7- 11 - 11,6km/h). Total: 17,5 km. Bon dimanche

Entraînement du jour, mois de Février 2015. par RYO SAEBA (invité) (86.219.166.xxx) le 01/03/15 à 11:58:51

ce matin 1h15 dont 3*1000 en 3,27;3,27;3,25 (AS 10 POUR LES 1000) avec 1 min de récup, enchaîner avec 1*500 A AS 3000 EN 1,40

bonne sensation avec 15km parcourus pour un total de 9h effectuer sur la semaine.

Dimanche prochain 5km test avant mon 10km dans 2 semaines.

Sportivement bon dimanche à tt les runners de France

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