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400 m plat : vos temps références sur les 150 m par Pierrick (invité) (88.182.152.xxx) le 10/02/15 à 22:54:08
Bonjour,
Je trouve aucun temps référence au sujet du 400m. Je connais quelqu'un qui court le 400 en 48"98. Actuellement, il vaut plutôt 50-50"5.
Ces temps sur 3x 3x150 avec rec 3'/10' sont 19"05 en moyenne, en basquettes sur une piste intérieure (17°C).
Merci.
400 m plat : vos temps références sur les 150 m par Pierrick (invité) (88.182.152.xxx) le 10/02/15 à 22:59:01
Ne notez pas votre record sur 150 mais votre moyenne sur une séance de 150 avec des temps similaires de récup. Par contre n'oubliez pas votre record sur 400 mètres svp !
Merci.
400 m plat : vos temps références sur les 150 m par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 11/02/15 à 10:33:13
9 * 150 m pour préparer un 400 m ??? Pourquoi pas 6 * 1000 ?
400 m plat : vos temps références sur les 150 m par Pierrick (invité) (80.14.15.xxx) le 11/02/15 à 21:54:29
Pourquoi ? selon toi c'est mauvais de faire des 150m pour la prépa du 400 ? Quelle est la distance à ne pas dépasser selon toi ? 30 m ?
400 m plat : vos temps références sur les 150 m par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 11/02/15 à 22:01:19
vasah75: Felix sanchez spécialiste de 400m h, en hiver faisait bien 6x1000m... Quand on voit sa longévité! Pour finir, une base foncière ca permet de durée dans la saison et de durée sur plusieurs années. Bon je m'arrête là car le sprint j'y connais rien...
400 m plat : vos temps références sur les 150 m par Pierrick (invité) (80.14.15.xxx) le 11/02/15 à 22:11:22
6 x 1000 ça veut rien dire si tu ne parles pas des temps de récup ! Tu parles en quoi en "seuil", en "VMA". Tu peux faire des 150m en VMA aussi. En haut niveau de demi-fond, certains font même de la VMA sur 5 secondes.
Là, les 150m dont ke parle, avec les temps de récup que j'ai mis, c'est du travail de Puissance Lactique. C'est du travail spécifique 400m, pour pouvoir retarder l'acidose dans les muscles (la dernière ligne droite). Alors t'as raison, l'aérobie est importante. Sanchez fait certainement des 1000m en VMA. Et je suis même surpris qu'il aille jusqu'à cette distance. Moi je dépasse pas 600 mètres. Et encore je travaille la VMA depuis peu, pour encaisser les séance de Puissance lactique. J'en sais qqch car l'année dernière je me suis écroulé par manque d'aérobie. Mais sâche que certains ne bosse que très peu la VMA et s'oriente plus sur de Capacité Lactique pour ensuite faire de la Puissance Lactique. Evidemment il faut en tout premier lieu bosser la vitesse pure. le 400 c'est du sprint long. Faut quasi travailler toutes les qualités. Force, Vitesse, Aérobie, Lactique. La dominante reste vitesse, lactique.
400 m plat : vos temps références sur les 150 m par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 11/02/15 à 23:21:19
Tu m'as l'air assez documenté sur ta discipline! C'est déjà un grand début. Moi comme je te l'ai dit je n'y connais rien en sprint long donc je vais vite m'éclipser... Si tu as pris conscience que l'aérobie est importante c'est une bonne chose. Pour digérer tes séances très intenses et ainsi progresser de fil en aiguille durant la saison. Enfin, plus on a une base aerobie et plus on peut faire des grosses séances intenses (plus les répétitions pourront être élevés sans grosse fatigue derrière).
400 m plat : vos temps références sur les 150 m par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 12/02/15 à 00:05:20
Velove pour le 400 l'aérobie doit se situer vers 20%......
oui les 150 faut en manger....
la base de travail est le record sur 200m.....
400 m plat : vos temps références sur les 150 m par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 12/02/15 à 09:44:18
Serge92: J'avais cette grandeur dans la tête... Mon petit message n'était pas pour la perf directement mais plutôt indirectement. Plus clairement j'aurais du dire, pour faire des bonnes performances dans toutes disciplines de courses il faut être costaud en amont (muscle,tendon,coeur). Après chacun son chemin en fonction de son profil et de son objectif, musculation et ppg/pps, séance de sprint court, footing etc Mais le chemin est long (je pense).
En cyclisme l'effort le plus rapprochant du 400m est peut être le km départ/arreté (56sec) et bien à l'inter-saison il font pas mal de km en endurance après en saison c'est autre-chose (cf reportage récent de stade 2 sur F.Pervis). M.Raquil dans un passé proche pour en revenir au tartan, a fait des stages aux kenyans et je suppose que c'était dans un but 'aéorobie'.
Bon je finis là car j'apporte pas grand chose...
400 m plat : vos temps références sur les 150 m par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 12/02/15 à 10:39:01
La question à l'origine concernait séances SPECIFIQUES pour le 400 m. DOnc je réponds par rapport à cette question. Après certains interviennent sur le travail foncier des coureurs de 400m. OK mais ce n'est pas la question. Depuis les années 80 j'ai cotoyé beaucoup e coureurs de 400m, dont certains internationaux et j'ai quelquefois partagé leur entraînement (y compris une triple championne olympique). Oui l'hiver ils font de grosses séances d'aérobie : des séances de 30 minutes de 200, avec récup trot sur 100m, des séances de 3 fois 8' de 30/30 , des côtes de 600m en forêt, etc....Mais cela n'a rien à voir avec la question et ces séances ne préparent pas au 400m mais sont des séances de préparation foncière valables pour la plupart des coureurs du 100m au 5000m.....Donc si vous n'y connaissez rien, vous évitez de répondre à côté de la question. En spécifique les coureurs e 400 peuvent faire des séries de 50 ou 60m, des 150 ou des 200 (105 % de l'allure 400m mais limitées à 3 ou 4)....etc. Donc pour un coureur qui vaut 50"-50"50 sur 400m ca fait les 150 en 18" et les 200 en 24".....
400 m plat : vos temps références sur les 150 m par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 12/02/15 à 11:30:32
J'ai un pdf sympa sur les entrainements 400m, voilà le lien :
https://mon-partage.fr/f/e4po2xZO/
400 m plat : vos temps références sur les 150 m par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 12/02/15 à 12:24:02
Pour répondre précisément il conviendrait de déterminer la typologie de l'athlète, vite ou endurant....
L'entrainement en sprint prolongé, le 400m va conduire à:
-Elever le niveau de ressources énergétiques
-Augmenter le seuil de tolérance aux différents déchets de la glycolyse
-Améliorer le niveau technique et développer le travail de vitesse et en particulier celui de la vitesse sur 100 et 200
-Apprendre à construire la répartition de son effort
-Améliorer les qualités de force musculaire.
Concernant l'approche tactique des 2 profils, elle sera totalement différente, le "vite" ou sprinter préfèrera se concentrer sur la première partie de course en prenant des risques dans le premier 200m, à lui ensuite de prolonger et de résister le plus longtemps possible; l'"endurant" devra tenter de réaliser un équilibre entre les deux 200m, et devra tirer un avantage certain entre le 300 et la ligne d'arrivée, ce dernier profil est plus difficile à faire progresser en vitesse pure. Il est plus facile de développer l'endurance de vitesse chez le "sprinter" que la vitesse chez l'endurant.... toute comme pour les distances supérieures.......
Quel que soit le type d'athlète, nul ne peut courir un 400m en perf sans que la vitesse se dégrade; il conviendra donc d'apprendre à distribuer l'énergie tout au long du parcours.
Le temps de passage au premier 200 est d'environ 1" à 2" supérieur au record de l'année sur cette distance et l'amplitude moyenne qui doit se dégrader le moins possible tout comme la fréquence ( sur cette distance les 2 se dégradent au fil du parcours!) est environ égale à la taille x 1.3.
Concernant le contenu proprement dit des séances et surtout de la saison il conviendra donc avant tout de déterminer le profil de l'athlète, la performance sera dans l'adaptabilité qui ne peut se développer dans des plans d'entrainement fermés en retenant que dans un premier temps il est conseillé d'insister sur la qualité de la pose des appuis et sur la qualité de la vitesse gestuelle et non sur la vitesse de déplacement sur les séances de développement vitesse et endurance vitesse.... sur des distances courtes de 30 à 80m en 3-4 séries de 2-4 répétitions à 90-100% suivant la période, récup 3 à7'entre les répétitions et 10-12' entre les séries...volume global 500 à 900m.... travail en sortie de virage et en ligne droite, travail de survitesse 250 à 300m maximum...
concernant les répétitions de 150m on pourra proposer en phase de développement:
(100+150+100) x 2 r 6-8' R10'
6-8 x 100 r5' intensité 85% puis90% puis 95%
4-5 x 150 r10' intensité 85% puis 90% puis 95%
Sur tout ce travail il conviendra avant tout d'avoir pour consigne de rester indéformable ( travail des alignements , du gainage et vers des temps de contact plus courts pour amener vers un rythme de 3.5- 4 foulées par seconde...)
Voilà pour moi les principes du travail du 400, ensuite à chacun de trouver la recette correspondant au moteur....
épicétout
EAG.... chaud hier soir !... :-)
400 m plat : vos temps références sur les 150 m par Jerem (invité) (81.65.20.xxx) le 12/02/15 à 12:24:58
" En haut niveau de demi-fond, certains font même de la VMA sur 5 secondes. "
y'a des vedettes ?
Sinon les 9X150M c'est un exemple parmi tant d'autres pour travailler l'allure spé. (rien à voir avec de la vma ici)
D'autres classiques :
- test 3X150M très vite avec récup 3min et l'addition des 3 150M donne le potentiel sur 400M
- 2X350M à vitesse 500M-600M (relâché) avec récup 5 min séance favorite de Johnson et Wariner
Les coureur de 400M mangent de la vma courte en hiver, et même du cross, entre autre ...
400 m plat : vos temps références sur les 150 m par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 12/02/15 à 12:25:46
Le montagnard je n'avais pas vu ton message étant absorbé par mon petit topo et interrompu dans ce rédactionnel par quelques coups de tlph... :-)
400 m plat : vos temps références sur les 150 m par lalpin (invité) (217.128.206.xxx) le 12/02/15 à 12:36:55
@Serge92 : Un petit résumé que j'avais dégotté que je trouvais interessant :p
400 m plat : vos temps références sur les 150 m par Jerem (invité) (81.65.20.xxx) le 12/02/15 à 12:42:08
précision : pour le test des 3X150M il s'agit de 150M lancé ... et Serge92 un vrai technicien !
400 m plat : vos temps références sur les 150 m par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 12/02/15 à 12:44:30
..oui comme toujours savoir adapter au profil de l'athlète, la détermination de ce profil est essentiel pour les distances du 400 au 1500..... et adaptabilité de l'athlète... on doit pouvoir le surprendre pour briser certaines barrières psychologiques..... certains ici comprendront vers quoi et vers qui mes neurones sont tournés..... :-)
épicétout
400 m plat : vos temps références sur les 150 m par Jerem (invité) (81.65.20.xxx) le 12/02/15 à 12:49:01
Moi j'ai compris pi cé tout et déjà arrêter de se prendre la tête !
400 m plat : vos temps références sur les 150 m par Pierrick (invité) (88.182.152.xxx) le 12/02/15 à 23:19:33
Jerem chépa quoi je vais te sortir le nom de la dame en 1/2 fond et tu fermeras ta gueule définitivement ! J'appelle mon frère à la rescousse. A moins qu'il se soit lui même trompé. J'aime pas les cake qui se la ramènent sans vérifier une 1/2 seconde.
400 m plat : vos temps références sur les 150 m par Pierrick (invité) (88.182.152.xxx) le 12/02/15 à 23:40:32
Merci pour ces infos, notamment Serge 92 qui semble très pointu sur le domaine, même si à propos des neurones cela me concernait peut-être. J'ai pris note de ce qu'à dis Serge. Concernant les 150, c'est juste que j'aime bien m'amuser à faire des moyennes sur les temps de chacun, faire des comaparaiso, des ratios, afin d'avoir des indicateurs. Je pensais intuitivement qu'une moyenne sur une séance de 150 telle que je l'ai notée était indicatrice de son niveau sur 400. Si je fais tant sur 3x3x150, quel que soit le type de profil (endurant/ sprinteur), je vaut environ tant sur 400.
400 m plat : vos temps références sur les 150 m par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 12/02/15 à 23:51:29
Pierrick sur cette distance ne pas oublier que tu es dans le lactique donc tu travailles sur des intensités de vitesse qui nécessitent des récups complètes dans un premier temps.... ne pence pas tes récups , tu n'es pas sur du travail VMA tel qu'il est entendu généralement en demi fond et fond...
Le 400 comme le 4H est une discipline de course bien particulière..... qui demande une grosse prise en compte des qualités primaires de l'athlète..... par l'entraîneur qui doit être un spécialiste de la distance.... à toi de voir dans un club car le regard extérieur est primordial.....
400 m plat : vos temps références sur les 150 m par Pierrick (invité) (88.182.152.xxx) le 13/02/15 à 00:06:21
Evidemment, j'ai jamais dis que cette séance était de la VMA ! On sur de la Puissance Lactique si je me trompe pas. On est parti sur le sujet de la VMA avec la 1ère réponse avec les "6 x 1000" de Félix Sanchez.
Mon frère me prépare depuis 3 ans. Il est dans la prépa physique depuis lgtps. Je venais ici chercher une moyenne sur ce type de séance.
En tout cas tant mieux que cette disucssion ait déboucher sur la prépa du 400 dans sa globalité.
Concernant l'endurance vitesse d'ailleurs, tu dépasses pas 80 mètres ? Je fais des 150 en endurance vitesse en en moment, sans rentrer en phase lactique biensur. Trop long pour toi ?
400 m plat : vos temps références sur les 150 m par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 13/02/15 à 00:28:29
..long oui car tu dois être dans une vélocité très active et en survitesse pour briser certaines barrières surtout au niveau des neurotransmetteurs....
400 m plat : vos temps références sur les 150 m par Ax62 (invité) (86.192.74.xxx) le 13/02/15 à 00:54:06
Jerem :
Les références dont te parlent Pierrick sont issues des plus réputés physiologistes du sport.
Il me semble que je tiens cette référence de Véronique Billat, Physiologie et méthodologie de l'entraînement : De la théorie à la pratique, De Boeck,‎ 2003
Mme Billat a notamment préparé Raphaël Poirée.
Développer son VO2max sur des fractions de 5" : oui c'est possible et ce n'est pas incohérent du tout d'un point de vue physiologique.
100x5" r=5" ça fait +10' à PMA (si c'est bien dosé).
Sinon, pour les arrogants :
Pour ceux qui (comme moi) ont passé des milliers d'heures à étudier : les plans d'entrainements (différentes époques, écoles...) dans les bouquins, sur internet, discuté avec des entraineurs haut niveau, passé des formations, assisté à des colloques, étudier des heures à comprendre la physiologie de l'effort... tout en confrontant ses savoirs théoriques quotidiennement avec le terrain (s'entrainer et entrainer des dizaines d'athlètes...)
Ceux qui ont fait tout ce cheminement classique d'un entraineur passionné savent combien les entrainements peuvent être fondamentalement différents d'une école à une autre, pour donner un résultat identique (certes il y a des principes fondamentaux).
Mais comme dans bien des domaines : l'arrogance va souvent de paire avec l'ignorance (le pire étant l'ignorant se croyant savant); et le savoir allant souvent de paire avec l'humilité.
400 m plat : vos temps références sur les 150 m par (invité) (217.128.206.xxx) le 13/02/15 à 08:50:42
M.... Raphaël Poirée s'est mis au 400!
400 m plat : vos temps références sur les 150 m par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 13/02/15 à 09:55:06
AX62 ...se référer à des physiologistes du sport c'est bien pour essayer de comprendre ...très souvent ce que les entraineurs proposent avec plus ou moins de succès... mais combien de physiologiste ont réussi en tant qu'entraîneur ?... :-)
400 m plat : vos temps références sur les 150 m par (invité) (90.7.26.xxx) le 13/02/15 à 10:15:55
Serge, c'était juste pour confirmer que c'était pas incohérent de faire de la VMA sur 5 secondes, pas de dire que tous les théoriciens était de bons entraineurs.
Véronique Billat a quand même conseillé Poiré ou Isabella Ochichi. F
400 m plat : vos temps références sur les 150 m par Pierrick (invité) (90.7.26.xxx) le 13/02/15 à 10:20:04
Serge, pour les profils moyennement endurants, tu ferai un travail de VMA jusqu'à quelle période pour préparer le 400 l'été ? Merci.
400 m plat : vos temps références sur les 150 m par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 13/02/15 à 10:29:27
V.BILLAT comme les entraineurs cherche et se remet en question.... elle avait des certitudes fondées sur ses recherches ...elle a depuis quelque temps évolué se rendant compte que l'athlète est un avec des réponses individuelles... qui ne s'inscrivent pas dans un tableur.... la réalité du terrain devance souvent le labo...
400 m plat : vos temps références sur les 150 m par Pierrick (invité) (86.198.136.xxx) le 13/02/15 à 12:52:13
Qui a dit le contraire !
400 m plat : vos temps références sur les 150 m par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 13/02/15 à 13:01:54
Pierrick une petite verveine?.... je ne faisais que remettre en perspective la réalité des connaissances en physiologie et la réalité du terrain..... :-)
Maintenant je retourne sur le stade simplement équipé d'un tout petit peu d'expériences diverses et varié du terrain....
Bon entraînement et avant tout PLAISIR.....
400 m plat : vos temps références sur les 150 m par (invité) (217.128.206.xxx) le 13/02/15 à 13:12:38
Pierrick, si tu veux te rassurer, fait un 400m et tu verras si tu es bien ou non !?
400 m plat : vos temps références sur les 150 m par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 13/02/15 à 14:28:58
Illustrer un sujet sur la préparation du 400m en soulignant que Véronique Billat a entraîné Raphael Poirée, c'est quand même fort. Cela étant, je respecte beaucoup le travail de Véronique Billat mais je la considère plus comme une chercheuse que comme une entraineuse. Pour l'entrainement, je serai coureur de 400 j'écouterai plutôt des mecs comme Bruno Gajer.
400 m plat : vos temps références sur les 150 m par Ax62 (invité) (92.142.17.xxx) le 13/02/15 à 15:30:36
2 sujets :
- la VMA sur 5"
- la programmation sur 400
sur la VMA sur 5" je ne suis pas partisan pour des coureurs car biomécaniquement c'est assez éloigné de la réalité pour un coureur (sauf pour les sport co).
Donc concernant Poirée et Billat, c'était pour répondre à la moquerie de la VMA sur 5".
Je ne suis aps non plus un "fana" du scientisme hors terrain où bien souvent les composantes sont isolées de la multiplicité des facteurs qui rentrent en compte dans la performance (psycho, bioméca, hygiène de vie, social, météo...). Je préfère les démarches holistiques et de terrain.
sur la programmation de 400m :
il y a le spécifique comme tu le sais bien Serge et il y a la progression de la programmation qui est sensée t'amener dans les meilleures conditions pour le spécifique.
Certains ont des programmations plutôt plane sans réel pic de forme, d'autres beaucoup plus par palier avec pic de forme programmer pour une ou 2 périodes dans la saison. Tout dépend des objectifs...
4 séries de 2x150m est un travail préparatoire pour des séances futures spécifiques. Ce n'est pas de la puissance lactique à proprement parler, mais de l'endurance de vitesse. D'un point de vue physiologique, on pourrait parler d'un travail sur les réserves d'ATP, phosphocréatine, et de glycogène musculaire (anaérobie alactique).
D'un point de vue générale, on peut parler d'un travail intermédiaire entre de la vitesse pure et et la puissance lactique. D'un point de vue bioméca, on essaie de rentrer sur une amplitude fréquence type 400m...
Tout ça se discute...je pense.
Aussi, de souvenir une certaine école soviétique ne dépassait jamais les séries de 150m pour l'entrainement de 400m, pas de "foncier" non plus... Tout dépend ensuite des intensités, des récup, du nombre de séries...et peut-être aussi de la pharmacie !
Alors qu'un Sanchez fait apparemment des séries de 1000m...
Pour Bruno Gajer, il a fait ses preuves et confronte le terrain à la physiologie de labo. J'aime beaucoup son travail. (l'entraineur ne fait pas tout...mais Bosse est tout de même passé au travers des Europe !)
A la lecture par exemple de "l'entrainement du 800m" on voit par exemple combien les entraineurs de haut niveau peuvent avoir des visions différentes de leur discipline.
Enfin, au-delà de la discipline : il y a l'athlète et ses spécificités. Ses qualités et ses points faibles...
Bref, beaucoup de composantes à prendre en compte, et beaucoup de possibles dans l'entrainement !
Mais je suis sûr que Serge, tu as bcp à apporter sur ce forum.
400 m plat : vos temps références sur les 150 m par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 13/02/15 à 16:10:36
AX62 on est d'accord et Bruno GAJER est quelqu'un de très intéressant ... concernant ensuite le résultat de l'athlète ... ce n'est pas toujours facile d'arriver au top le, les jours de compétition... comme tu le soulignes il y a tant de facteurs à prendre en compte dont la relation entrainé-entraineur ....
moi je suis partisan de programmation vers des pics de forme avec période de régé entre et montée en puissance sur la base de courses préparatoires.....
Pour ces distances du sprint au 800 toujours très délicat de proposer des séances sans être aux côtés de l'athlète car pour moi le premier instrument d'évaluation d'un entraineur c'est son œil.... ensuite il faut savoir rester humble et à sa place.... en sachant que la démarche de transmission des savoirs est elle-même génératrice de nouvelles découvertes.....
Merci à toi pour ta contribution au débat et bonne continuation.....
Pierrick confiance dans ton coach, c'est lui qui te connait, il me semble que vous avez des gènes en commun... :-)
400 m plat : vos temps références sur les 150 m par Pierrick (invité) (88.121.98.xxx) le 14/02/15 à 18:42:52
Evidemment qu'on a des gènes en commun. C'est moi qui la ramener pour en calmer certains ! A la base ma question, c'était avoir une référence sur 3x3x150m ! Mais c'est parti un peu dans tous les sens. Tant mieux que ça élargisse le débat. En revanche, dommage que certains interviennent sans lire le début du "débat". Concernant la verveine, ça peut-être intéressant la veille des compètes, je note ! J'ai pas diplomatie de mon frère malheureusement.
400 m plat : vos temps références sur les 150 m par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 14/02/15 à 18:52:33
Pierrick comment te donner des temps sans savoir dans quel cycle de ta prépa tu te situes....de plus tu as un entraîneur proche de toi c'est avec lui qu'il est préférable de dialoguer me semble-t-il.... ici on ne peut que donner des généralités et comme l'a précisé AX62 avec raison chaque entraîneur ou presque pour un même athlète pourrait, pourra proposer une programmation différente pour un même objectif...... pour la verveine pas obligé d'en faire une indigestion... :-)
Bon entraînement et PLAISIR.....
400 m plat : vos temps références sur les 150 m par Pierrick (invité) (88.121.98.xxx) le 14/02/15 à 19:27:08
En fait, je connais un mec en moins de 49 dont la prépa est assez plate. Il fait quasi les mêmes séances toute l'année en faisant simplement varier les séries et récup. Donc son niveau est assez identique toute l'année. Je dis pas que c'est le meilleur modèle mais la séance de 150 que j'ai notée, il va les faire grosso modo dans les mêmes temps toute l'année. Voilà c'était juste pour avoir des références comme ceux qui font les sondages VMA pour le 10 km sur ce forum. Après, effectivement, le chrono dépend de la période. Concernant la prépa, je suis à 99% la prépa de mon coach ce qui n'empêche pas d'avoir d'autres avis comme le tien au passage !
Merci Serge.
400 m plat : vos temps références sur les 150 m par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 14/02/15 à 20:27:22
@Pierrick: mais au final ce qui compte c'est toi et tu nous as pas donné ton niveau ou tes séances...
400 m plat : vos temps références sur les 150 m par Pierrick (invité) (88.121.98.xxx) le 14/02/15 à 21:05:27
52"9, 1ère année (2013) de 400 à 30 ans, 4 entraînements. L'année dernière je me suis écroulé physiquement avec les séances lactiques, avec une séance en plus, certainement par manque d'aérobie, plus raisons pro, manque de sommeil ... Cette année, je vise de battre mon record. Le top serait de faire moins de 52.
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