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Je deviens un diesel ? par Minisurf (invité) (78.245.116.xxx) le 16/02/15 à 19:58:32
Bonjour,
Coureur débutant, moins d'1an de pratique, 38ans.
J'ai comme tout le monde couru dès le début beaucoup trop vite (tout est relatif, 46min/10km).
Depuis 2 mois, j'augmente les distance et je freine la vitesse en vue d'un trail de 50km en avril.
Sauf que je me rends compte qu'à courir doucement, mon coeur ne prend plus du tout de tours.
En gros avant ma prépa longue distance, je courais toujours dans les 160ppm avec des pointes à 175-180 sans trop de soucis.
Sauf que maintenant, je cours à 140-145 (5'30/km) mais dès que je dépasse les 165ppm je sens que je plafonne !
WTF ?!
C'est sur que depuis mes débuts je constate que ma FC a bien baissé à vitesse égale ce qui est bien mais j'ai vraiment la sensation que mon coeur ne monte plus aussi haut ..
Une solution ?
Je deviens un diesel ? par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 16/02/15 à 20:09:36
"je constate que ma FC a bien baissé à vitesse égale ce qui est bien" tout à fait et c'est là le principal.
Par contre il faut quand même que de temps en temps tu te fasses des séances où tu débrides un peu la machine :)
En quoi consiste une semaine d'entrainement?
Je deviens un diesel ? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 16/02/15 à 20:11:17
une solution à quoi? qu'Est-ce que tu veux de plus? tu vas plus vite à FC égale alors continue à t'entrainer comme ça... monter en FC n'est pas une finalité, ce qui importe c'est la perf!
Je deviens un diesel ? par Minisurf (invité) (78.245.116.xxx) le 16/02/15 à 20:21:33
En ce moment mon entrainement se compose de 3 à 5 sorties par semaines. Entre 12 et 20km.
Je cours en fonction du cardio donc je vais doucement dans les cotes et j'y vais relax sur le plat.
Je suis un coureur débutant et je sens bien que ces sorties me font du bien et bossent bien l'endurance.
Mais dès qu'il faut hausser le rythme, je sens vite que ça plafonne.
Et surtout, vu mon âge je devrais être capable d'accrocher les 180ppm. Sauf que dès 160-165 je sens que je suis juste..
C'est sur que ma FC baisse à vitesse égale mais quand je veux vraiment taper dedans je suis surpris de ne plus pouvoir monter dans les tours
Je deviens un diesel ? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 16/02/15 à 20:28:04
@ Minisurf
si vraiment ça te tracasse...
lève le pied pendant 15 jours et tu verras qu'à la reprise ta FC va remonter toute seule!
Je deviens un diesel ? par Minisurf (invité) (78.245.116.xxx) le 16/02/15 à 21:00:18
C'est sur.
Je vais intégrer une séance hebdo de fractionné. Avec un peu de chance les pulsations vont vite revenir.
N'empêche je suis vraiment content des conseils lus sur ce site et d'autres. Le travail d'EF est vraiment important et les bénéfices se font sentir très rapidement je trouve.
En 2 mois je sens la différence !
J'ai gagné presque 2km/h à FC égale et sur des distances bien plus grandes.
Après je pense maintenant qu'il ne faut pas faire que ça.
Je vais me mettre à 80% d'EF et 20% de fractionné, on verra
Je deviens un diesel ? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 16/02/15 à 21:02:40
c'est la bonne dose, mais en fractionné il faut aussi balayer toutes les allures sans trop privilégier l'une plus que l'autre....
Je deviens un diesel ? par john sausage (invité) (81.255.240.xxx) le 17/02/15 à 09:32:09
bref t'es pas prêt d'avoir ta pastille verte
Je deviens un diesel ? par LGF (membre) (213.166.220.xxx) le 17/02/15 à 14:07:34
:-)))) John Sausage +1 !
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