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suis je prêt ???pour mon marathon... par Stefvoix (invité) (82.236.46.xxx) le 23/02/15 à 19:43:25
bonjour,
j'ai une question qui me fait douter de moi.
je suis actuellement ce plan d'entrainement pour un marathon à rome et je suis donc en semaine 9. mais hier j'ai fait ma sortie longue m'indiquant de courir un semi marathon en environ deux heures. j'ai donc pris mon gâteau sport deux heures avant (condition course). jusqu'au Semi tout c'est bien passé mais avant le départ je n'étais donné de faire plus 27 kms (histoire de me tester sur une plus longue distance). et là, a part du 23eme c'est devenu difficile et j'ai lâché au 25eme...alors je me demande si je suis près....ou si ayant rempli mon objectif (celui du plan d'entrainement) je n'ai pas lâché mentalement? du coup je me demande si je vais pouvoir aller plus loin le jour J? (le 22mars). certes je n'ai pas encore modifié mon alimentation je mange encore assez riche et je n'avais pas pris de malto les 3 jours avant, pas non plus autant de gel que sur un marathon (seulement 3) et aussi je ne me suis presque pas arrêté...bref j'ai d'énorme doute....alors je suis preneur d'expérience....j'oubliai mon cardio était de 85 a 92% pendant presque tout mon parcours mais j'ai déjà fait un semi en 1h50 avec un cardio à 90 tout le long...
suis je prêt ???pour mon marathon... par Frédéric (membre) (83.114.32.xxx) le 23/02/15 à 19:58:47
Le marathon est dans quatre semaines, il te reste trois semaines d'entraînement, l'objectif est d'être en forme le jour J.
Fred
suis je prêt ???pour mon marathon... par stefvoix (invité) (82.236.46.xxx) le 23/02/15 à 20:04:31
merci Fred...mais je me demande si je suis le seul dans ce cas....en meme temps je serai bien étonné....mais tu sais on a besoin d'être parfois rassuré car le premier marathon c'est vraiment l'inconnu....
suis je prêt ???pour mon marathon... par le con (invité) (78.245.92.xxx) le 23/02/15 à 20:43:07
"on a besoin d'être parfois rassuré car le premier marathon c'est vraiment l'inconnu"
Eh oui , se casser la tête pour faire son 1er marathon ?
Moi mon garçon , le 1er sans la montre , pour le plaisir de découvrir , sans prépas speciales , seulement pour savoir !!!
Résultat 3h05'
Vous les jeunes vous vous prenez un peu trop le fion pour courir en 4h , pas besoin de tralala et de bas de contention c'est plutôt au cerveau qu'il faut le placer ce bas !!!
suis je prêt ???pour mon marathon... par Hatz' (invité) (92.194.103.xxx) le 23/02/15 à 20:51:32
pas pigé, t'as couru 21,1km à fond genre en condition semi, puis t'as décider de continuer et t'as flanché dès le 23ème kilo ?
suis je prêt ???pour mon marathon... par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 23/02/15 à 21:19:50
@Hatz': Non, il l'a fait à allure marathon puis a flanché.
C'est assez logique : courir 21 bornes à allure marathon est assez poilu lorsqu'on est en plein entraînement, du moins si on essaie d'optimiser cette allure. Or, avec un semi en 1h50, il est tout à fait possible que les 4h visiblement visées ne soient pas loin de son max.
Le jour J, ça passe beaucoup mieux, car on s'est reposé les 10 derniers jours.
suis je prêt ???pour mon marathon... par AlexT (invité) (96.22.18.xxx) le 23/02/15 à 21:35:45
pas une bonne idée de faire des "tests d'aptitude" à presque 3 semaines de marathon. il faut avoir confiance en son plan de prépa
suis je prêt ???pour mon marathon... par (invité) (88.166.221.xxx) le 23/02/15 à 21:36:13
Dit moi pourquoi tu prends des trucs de merde alors que peut être tu en a pas besoin ??¿
Perso plusieurs courses a mon actif et marathon et pas besoin de gatosport bientôt tu vas courrir avec une perf lol
Te prends pas la tête par contre continus a manger de la borne d ailleurs combien de kil fais tu par semaine ?
suis je prêt ???pour mon marathon... par stefvoix (invité) (82.236.46.xxx) le 23/02/15 à 21:40:00
je fais environ 40km...
suis je prêt ???pour mon marathon... par stefvoix (invité) (82.236.46.xxx) le 23/02/15 à 21:43:57
pour "lecon" c'est le pseudo bien sur...j'ai 47ans donc jeune pas tant que cela. mon objectif premier est de le finir...après pour le temps le moins sera le mieux...mais c'est pas ma priorité.
suis je prêt ???pour mon marathon... par (invité) (88.166.221.xxx) le 23/02/15 à 22:34:46
Je pense que tu dois réaliser au moins une fois et demis la distance car il faut que tu sois a laisse sur celle ci et non juste
Comment veux tu faire moins de kil que le 'jour ji
Varie aussi les allures et les types de sorties
Courage sa va payer croit en toi et évite de bouffer toutes ces merdes qui ne servent a rien
suis je prêt ???pour mon marathon... par Py (membre) (82.245.84.xxx) le 23/02/15 à 23:12:09
Je suis d'accord avec les msg précédents. J'ai le même age que toi,47 ans (mais 86kg).L'année dernière premier MDP avec objectif voulu et obtenu de 3h58. Sans prise de tête, mes SL étaient avec de l'eau et des abricots secs. J'ai plusieurs semis entre 1h46 et 1h50 et je n'ai jamais eu recours aux gels et autres gateaux induss. Je fais chaque dimanche une sortie de mini 2h/2h30, soit rien en dessous de 22/25km et ce n'est que du bonheur. Si à mon niveau de nain j'y arrive tu le feras aussi. Maintenant il faut savoir que Rome (je l'ai lu) c'est une véritable galère pour les genoux à cause des pavés et à nos ages...pas terrible.
Sois fort, ne te prends pas la tête et essaies une fois une SL de 25 ou 30 km en respectant à la lettre tes temps objectifs tous les 5km en buvant de la flotte tranquille pendant 30s. Pour moi un marathon c'est 8X5km et je te promets qu'à notre niveau c'est une bonne démarche.
May the force be with you !
suis je prêt ???pour mon marathon... par Py (membre) (82.245.84.xxx) le 23/02/15 à 23:18:04
Je complète mon post précédent, 40km par semaine ce n'est pas beaucoup pour une prépa marathon. 60 me semble un minimum. Me trompe-je ?
suis je prêt ???pour mon marathon... par (invité) (46.193.165.xxx) le 24/02/15 à 00:33:49
Pour répondre à ta question : est-ce que tu es capable de tenir l'allure visée ou pas, je dirais que pour l'instant, non. Mais c'est pas si grave.
Un premier marathon c'est surtout un bon moment de partage avec le public, de fierté pour soi-même et les proches d'avoir pu terminer et l'occasion d'apprendre à mieux connaître ton corps. Profite un max de ton voyage, surtout sans prendre de risque de te blesser, et ça sera déjà très bien, je pense.
Tous ces gadgets dédiés, allant de la bouffe au cardio en passant par les vêtements techniques et les pompes sur coussin d'air, à part si on tient à se débarrasser d'un peu de pognon, bof.. Si les coureurs élites ne s'embarrassent pas de tout ça, à plus forte raison les amateurs n'en ont pas besoin non plus.
J'ai fait mon premier marathon n'importe comment en 4h23, le second planqué derrière les meneurs d'allure en 3h59 et le troisième en 3h32 après avoir adopté un volume d'entraînement plus conséquent.
suis je prêt ???pour mon marathon... par (invité) (83.201.131.xxx) le 24/02/15 à 06:29:20
Mais non, pour un marathon en 4h, il ne faut pas faire de séance de 27 ou 30 km, surtout pendant les 4 semaines avant le marathon!
Etre fatigué après plus de 2h à allure marathon, c'est normal.
Suis le plan, le jour J, ça marche, alors qu'on croyait que ça ne passerait jamais. On ne sait pas vraiment pourquoi mais c'est ainsi!
suis je prêt ???pour mon marathon... par Stefvoix (invité) (92.90.26.xxx) le 24/02/15 à 13:15:09
Mille merci pour vos messages ca efface un peu mes doutes et ca motive...je sais que 40 km c est un peu juste mais quand je peux je fais un peu plus pas troujours facile entre mes deplacements pro ma vie de famille. Il me reste 4 semaines alors y pas de raison😜
suis je prêt ???pour mon marathon... par (invité) (194.146.224.xxx) le 24/02/15 à 14:39:40
"Mais non, pour un marathon en 4h, il ne faut pas faire de séance de 27 ou 30 km, surtout pendant les 4 semaines avant le marathon!"
Encore une fois, ça dépend du coureur et de sa faculté à encaisser les km.
Plusieurs de mes poulains ont du faire des SL très loooongues pour optimiser leur chrono marathon.
Individualisation !
suis je prêt ???pour mon marathon... par Stefvoix (invité) (92.90.26.xxx) le 24/02/15 à 20:15:01
Quelqu'un me disait que le probleme de mon plan d entrainement est basé sur la FC et que ma fc en courant est un peu élevé du coup pour etre dans les clous du plan je dois courir plus doucement eg donc sur une sortie de heure par exemple je fais forcement moins de km. Au final je ne fais que 40 a 45 km par semaine.
suis je prêt ???pour mon marathon... par (invité) (78.113.241.xxx) le 24/02/15 à 20:21:50
40 km ça passe pour finir un marathon, il faut aussi arrêter de croire qu'on a besoin de se taper 80km semaine pour terminer en moins de 4 h !
suis je prêt ???pour mon marathon... par (invité) (78.113.241.xxx) le 24/02/15 à 20:23:45
40km ça fait 3 sorties par semaine ! Presque tout les 2 jours !
suis je prêt ???pour mon marathon... par Stefvoix (invité) (92.90.26.xxx) le 24/02/15 à 21:19:20
Je suis meme monté jusqu a 4 sortie semaine jusqu a mais 5 eme semaine
suis je prêt ???pour mon marathon... par jc (invité) (77.84.117.xxx) le 25/02/15 à 23:36:32
Je relève juste cette phrase: "je ne me suis presque pas arrêté". Avec un objectif de 4h, tu peux (dois?) faire des pauses marchées lors des ravitos, 1) tu ne perdras quasiment pas de temps 2) tu te préserveras et éviteras le mur du 30e ou 35e km.
suis je prêt ???pour mon marathon... par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 26/02/15 à 16:07:08
Si tu marches 15" à 4 km/h sur 7 ravitaillements au lieu de courir à 10,5 km/h, la perte théorique est de 190 m, soit 1 min 5 s. Inutile de dire que tu le rattrapes sans souci en étant plus frais et mieux hydraté sur la fin...
suis je prêt ???pour mon marathon... par (invité) (90.83.58.xxx) le 26/02/15 à 17:01:14
" Quelqu'un me disait que le probleme de mon plan d entrainement est basé sur la FC et que ma fc en courant est un peu élevé du coup pour etre dans les clous du plan je dois courir plus doucement eg donc sur une sortie de heure par exemple je fais forcement moins de km. Au final je ne fais que 40 a 45 km par semaine. "
ça te fait 200 km par mois pendant 2 mois avant la course ?
ça suffit largement pour terminer un marathon ! sans trop être dans la douleur, et pouvoir marcher normallement après la course ...
Tu en trouveras tjs qui font 5/6 sorties par semaine, qui font 80 km/semaine
Mais comme dans tous les sports certains ont des pré dispositions et/ou du temps de dégager pour faire çà ...
On est pas tous égaux face à une VMA , on peut l'améliorer mais pour ma part je suis très moyen, malgré un entrainement au top je ne ferai jamais 3h00 !!!!
suis je prêt ???pour mon marathon... par Py (membre) (82.245.84.xxx) le 26/02/15 à 19:45:57
Je suis d'accord avec Andin et JC, c'est ce que je précise dans un post précédent.
Chaque ravito en marchant quelques secondes ne font rien perdre lorsque l'on vise 4H et permettent de finir pas trop naze. C'est la raison pour laquelle j'aborde le marathon en 8X5km, idem dans mes SL.
Ne t'inquiète pas, ça va le faire.... :-)
suis je prêt ???pour mon marathon... par Marco42 (invité) (93.13.226.xxx) le 26/02/15 à 20:02:28
Salut, ne change plus rien à ta prépa et n'allonge surtout pas les distances. Il va falloir faire du jus les 15 derniers jours. Dernière SL 14 jours avant la course.
40/50 km / semaine peut largement permettre de faire un bon marathon. C'est presque mon kilométrage maxi sur les grosses semaines lors des 10 marathons finis en 3h25 / 3h35 selon la météo et le dénivelé.
Indispensable : Marche "rapide" 15 secondes à chaque ravito le temps de boire, boire et boire ....
Bon courage, ça va passer avec un peu de fruits/sucres en plus aux ravitos.
suis je prêt ???pour mon marathon... par Stefvoix (invité) (82.236.46.xxx) le 26/02/15 à 21:06:59
merci à tous pour vos commentaires et votre aide...je vous ferai un resumé. mais de toutes les façons je compte bien m'arrêter au ravito meme si j'emmène ma boisson en ceinture. l'idée de 8 X 5 me plait bien...merci encore....
suis je prêt ???pour mon marathon... par flo02 (invité) (86.64.67.xxx) le 27/02/15 à 11:24:08
Je valide le point de Marco.
Les km sont indispensables pour faire tomber les chronos à partir d'un moment en revanche pour finir en 4h, 3 sorties semaines bien optimisées sont largement suffisantes.
Perso je fais 3h32 à La rochelle avec 32km de moyenne sur 12 semaines...
suis je prêt ???pour mon marathon... par franfran (invité) (90.25.208.xxx) le 27/02/15 à 22:38:21
je te rassure, 3 semaines avant mon premier marathon, j'avais fait 28km allure marathon, pour me tester, j'étais pile sur l'objectif, mais je me disais heureusement qu'il ne reste pas 14km, car j'étais mort.
lors du marathon, avec l’excitation, les autres coureurs que tu peux suivre, ne t’inquiète pas, ça se passe bien, c'est bcp moins difficile que tout seul à l’entraînement.
suis je prêt ???pour mon marathon... par chacha (invité) (79.80.143.xxx) le 04/04/15 à 10:49:10
bonjour je prepare un marathon pour le 07/06/2015 j'ai fait mon premier semi l'an dernier en 1h55, je cours environ suivant le temps 2/3 fois semaine avec parcours maxi 20km (2h00) environ et mini 14 (1h20), moyenne 45/50 km semaine. Suis je en forme pour un marathon... merci
suis je prêt ???pour mon marathon... par olf (invité) (88.141.189.xxx) le 04/04/15 à 22:53:02
NON
suis je prêt ???pour mon marathon... par NICO (invité) (90.58.144.xxx) le 23/04/15 à 21:08:29
VRAIMENT DES MESSAGES DE CONNARD
suis je prêt ???pour mon marathon... par (invité) (134.171.85.xxx) le 23/04/15 à 21:18:47
Mézancor ?
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