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Endurance fondamentale par Alex98 (invité) (77.206.160.xxx) le 24/02/15 à 10:12:32
Bonjour à tous et à toutes, j'aimerai savoir à quelle allure je dois aller en endurance fondamentale sachant que j'ai une VMA de 15 km/h. J'aimerai aussi savoir si je dois me forcer à respirer bien fort quand je l'a fait ou si je dois respirer comme quand je ne cours pas.
Merci d'avance. :)
Endurance fondamentale par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 24/02/15 à 10:48:57
EF = environ 70 % de la VMA soit pour toi 10,5 km/h
Tu dois pouvoir tenir une conversation lors de ces sorties donc ta respiration ne sera pas trop forte.
Endurance fondamentale par (invité) (37.164.73.xxx) le 24/02/15 à 10:50:40
Environ 9 10 kmh. Tu dois pouvoir parler aisément
Endurance fondamentale par Alex98 (invité) (77.206.160.xxx) le 24/02/15 à 13:47:19
Ok, merci pour vos réponses :)
Endurance fondamentale par RYO SAEBA (invité) (193.253.170.xxx) le 24/02/15 à 15:17:32
Moi je cours à la fcm entre 65% et 75%...
Car faire de l'endurance fondanentale en function de la vma c'est du suicide
Endurance fondamentale par jp75018 (membre) (86.195.50.xxx) le 24/02/15 à 15:30:39
Oui, mieux vaut utiliser la FCM que la VMA pour l'endurance, car en % VMA la variation sera énorme selon l'endurance du coureur.
Par exemple, pour deux coureurs ayant une VMA de 18 km/h, l'un (très endurant) pourra être à 70% FCM à 12,6 km/h (70% VMA), alors que l'autre (peu endurant) sera à 75% FCM, ou même davantage à cette vitesse...
De plus la FCM tient compte des conditions (chaleur, vent, dénivelé, ...).
Sinon 65-75% FCM est effectivement une bonne fourchette, plus près de 65% en récupération, et plutôt 70/75% sur une sortie tranquille ou une sortie longue.
JP
Endurance fondamentale par RYO SAEBA (invité) (80.12.39.xxx) le 24/02/15 à 21:21:06
jp75018
Bien fit
Sportivement
Endurance fondamentale par RYO SAEBA (invité) (80.12.39.xxx) le 24/02/15 à 21:21:33
Dit
Endurance fondamentale par Doudou51 (invité) (109.8.244.xxx) le 24/02/15 à 21:43:35
Je n'ai jamais couru avec de cardio et mes objectifs sont régulièrement atteint.
Endurance fondamentale par Serge92 (membre) (82.124.7.xxx) le 24/02/15 à 21:47:10
JP.....quelques minutes de débat ces derniers jours avec Sylvain.... ne pas parler de seuil bien que cette notion ait été reprise par l'intervenant sur le trail....:-)
la VMA Sa été choyée........ELLE...:-))))))))
Endurance fondamentale par (invité) (46.193.165.xxx) le 25/02/15 à 00:40:46
L'EF c'est une allure de récup.
Si tu te sens fatigué à la fin d'une séance en EF, c'est que tu as été trop vite. Sinon, c'est bon.
Endurance fondamentale par (invité) (80.215.224.xxx) le 25/02/15 à 08:01:28
Endurance récup moins rapide que l'EF d'où le nom.
Endurance fondamentale par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 25/02/15 à 09:03:15
Tout à fait d'accord, je suis beaucoup plus cool en récup qu'en EF.
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