maigrir

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maigrir par boukrik (invité) (invité) (83.153.49.xxx) le 22/02/05 à 23:53:09

salut je fait 1.75 pour 80 kg jai 2 semaine de vacances et j'aimerais savoir comment faire pour perdre du poids je me suis mis au jogging le matin et je vais me mettre a la natation que me conseiller vous de plus

maigrir par gregnalex (invité) (83.115.155.xxx) le 22/02/05 à 23:59:29

Pour un régime, le sport ça aide mais le plus important c'est l'alimentation!
Et ça, c'est plutôt la mauvaise nouvelle quand on aime bien manger! :)

maigrir par passant (invité) (80.83.62.xxx) le 23/02/05 à 00:02:47

Commence par définir pourquoi tu veux maigrir, et de combien tu veux maigrir.

Moi je te dirais, regarde un peu ce que tu manges, si tu as un poids stable depuis des années, ne commence pas de régime restrictif ou radical, tu vas t'embarquer dans une sale histoire...Surtout que tu n'as ou peu à perdre pour être dans la marge, ce serait bête qu'après deux semaines tu te laisse reprendre par la routine de la mal bouffe et que tu reprennes les kilos perdu 2 fois et demi.

Parcontre je t'encourage sur ta lancée, continue le jogging, alterne avec la natation et éventuellement d'autres sport comme le vélo, le corps s'adaptera au sport et tu perdras du poids là ou il faut.

maigrir par bourkik (invité) (invité) (83.157.85.xxx) le 23/02/05 à 11:28:38

merci mais le probléme c'est que je prend bocoup de poids et trés vite donc j'aimerais savoir quelle est le remede et les conseils pour mon alimentations

maigrir par jess (invité) (82.254.224.xxx) le 23/02/05 à 12:57:10

Salut!
Pour maigrir ou maintenir un poids faible tout en faisant du sport:
-avoir un bonne source de motivation.
-éliminer les sauces ( manger des viandes grillées, poissons grillées sans graisse...). Garder comme source de lipides les huiles végétales non cuites, noix, beurre .
-acheter des aliments sans sucres ajoutés ( remplacer notamment les desserts lactés par des compotes sans sucre ajouté). Il y a des arnaques aussi, il faut faire attention.
-éviter d'avoir trop faim ( manger souvent mais peu, difficile de s'arrêter au début mais ça vient avec l'expérience).
-pas de boissons lights qui ne coupent pas la faim de toute façon, eau+sirop ( un peu):Ca coupe un peu l'envie de manger sucré et c'est toujours moins calorique qu'un eclair au chocolat.
- aller courir le plus souvent possible bien sûr.
jess

maigrir par vincent34 (invité) (195.6.126.xxx) le 23/02/05 à 12:59:48

Tu trouvera des bons exemples de repas pour une alimentation équilibrée sur le site domyos(.com je pense).
Il y a aussi pleins de bon conseils (mais aussi des mauvais, il faut faire une synthèse) dans les sujets fréquents de ce forum : Alimentation ou maigrir.
Les miens :
Ne pas faire "un régime"... mais adopter une alimentation équilibrée.
Oublier le sucre et les produits sucrés qui entrainent des succéssions d'hyper puis d'hypoglicémie... qui donnent envie de manger n'importe quoi.
Limiter les associations graisses + sucre rapides.
Organiser ses repas en gros comme ça :
1 - Gros petit dej:
ex. Pain complet, yaourt ou fromage blanc, jambon blanc, fruit, boisson non sucrée.
2 - bon repas à Midi :
ex. crudités, Viande ou poisson + 2/3 glucides lents et 1/3 légumes verts + fromage et/ou fruits.
3 - Repas léger le soir :
ex. entrée : crudité ou soupe + poisson ou viande mais pas en trop grosse quantitée + 2/3 légumes, 1/3 glucides lents + yaourt et/ou fruit.

Attention : Les glucides lents ne sont pas ceux que l'ont crois :
Les pâtes ne sont des sucres lents que si elles ne sont pas trop cuites et le sont un peu plus si elles sont complètes.
Les riz n'est une sucre lent que si pas trop cuit et complet.
Les pommes de terres ne sont pas des sucres lents dès lors qu'elles sont cuites : on peut faire en sorte qu'elles sont moins chargés en sucres rapides en ne les faisant pas cuire trop longtemps et en les faisant cuire avec la peau.
Oublier les frites (sucres rapides + graisse).
Le pain fait partie des glucides lents s'il est complet !
Les légumes secs (lentilles; haricots blancs, pois chiches) sont de très bon glucides lents...
Pour ma part les seuls produits au goût sucré que je consomme sont les fruits (sauf le gateau lorsque je suis invité à manger).
Rappel : Coca (sucre) + frites (sucre + graisse)+ hamburger (pain de mie = sucre rapide + viande toujours un peu grasse) + ice cream (sucre) => des millions d'américains obèses.

maigrir par jess (invité) (82.64.160.xxx) le 23/02/05 à 16:19:47

D'ac avec Vincent!
Certains préconisent aussi de dissocier féculents ( ou fécu-rapides selon vincent....)et protéines animales, ce qui n'est pas toujours évident ( c'est bon un steak avec des pommes de terre risolées ou même des pâtes) mais ca diminue vraiment la valeur calorique du repas. Quand je pense que 100grammes de pâtes non cuites ( c'est rien franchement) renferment déjà plus de 400 calories, je me dis que ca constitue déja un repas sans problème ( surtout si on y ajoute une tonne de gruyere hein!)
jess

maigrir par gogo02 (membre) (83.198.39.xxx) le 23/02/05 à 17:06:48

tu as beaucoup de réponses à tes questions mais tu peux courir aussi à jeun.

maigrir par boukrik (invité) (83.157.85.xxx) le 23/02/05 à 17:35:06

jvous remercie

maigrir par courte (membre) (invité) (217.128.74.xxx) le 23/02/05 à 17:41:50

Ca fait plusieurs posts où certains préconisent de courir à jeun pour maigrir. Vous ne perdrez pas un gramme avec cette méthode qui n'est pas efficace.
A+ David

maigrir par jess (invité) (82.254.228.xxx) le 23/02/05 à 20:31:15

Oui,la course a jeun comme remède miracle, je n'y crois pas non plus. Il faut déjà en être capable et prendre plaisir à le faire. Ce qui n'est pas donné à tout le monde (dont moi). Bref! Il faut changer ses sales habitudes ( bien encrées depuis l'enfance pour certains) pour permettre à ses gouts de changer et pouvoir apprécier des aliments plus simples,plus naturels, moins riches en sucre et/ou graisses ( rien n'empêche de manger de temps en temps des nourritures complètement transformées et raffinées comme des eclairs au chocolat par exemple :-))
Peu à peu, on trouve presque que le nutella c'est dégueulasse...j'déconne même pas là.
jess

maigrir par Marie (invité) (83.197.243.xxx) le 23/02/05 à 20:43:58

courir à jeun n'est pas efficace pour tout le monde..
l'essentiel est de manger équilibré, tout en se faisant plaisir de temps en temps.. je suis 100% ok avec toi Jess !

maigrir par BIZALO (invité) (invité) (82.121.176.xxx) le 23/02/05 à 21:02:57

pour completer ce qui a été dit, ne pas oublier de s'hydrater correctement, cad + d'un litre et 1/2 de liquide par jour, eau de préférence...
et aussi pender aux faux amis comme les fromages bourrés de lipides... mieux vaut à midi que le soir.
en effet il me semble qu'il ne sert pas à grand chose de manger des protéines midi et soir par exemple...
les prises alimentaires doivent décroitre au cours de la journée.
sauf la veille d'un entrainement pour éviter le coup de pompe.

maigrir par jess (invité) (82.254.228.xxx) le 23/02/05 à 21:22:04

Ouai c'est vrai! Le fromage c'est terrible : 30g de gruyère ou 1 vache-qui-rie contient autant de calorie qu'un chocorem ( un ptit peu moins de 100kcal)! j'ai opté pour les fromages frais du style st-moret qui m'ont l'air moins gras.
jess

maigrir par bizalo (invité) (invité) (82.121.176.xxx) le 23/02/05 à 21:46:05

tout dépend également de la tolérance au lait de vache: intolérance = svt rétention d'eau donc poids+ important sur la balance....

pour en revenir à la course il me semble qu'il faut privilègier des sorties d'au moins 45 min en endurance... en effet c'est au bout de 40 min que l'on commence à brûler les graisses plutôt que des hydrates de carbone ... en fait on perd les graisses qd on pratique un exo en aérobie...
me tromp-je ???

maigrir par jess (invité) (82.254.228.xxx) le 23/02/05 à 22:17:49

OUi c'est ça! mais si on court 1/2h c'est bien aussi. On brûle également des calories puisqu'on vide les réserves en sucre de l'organisme ( principalement stokées dans les muscles et le foie).Les calories ingérées au repas suivant serviront alors à remplir ces réserves et ne feront donc pas grossir. Le principal c'est de se bouger de préférence tous les jours pour E-LI-MI-NER.
jess

maigrir par vincent34 (invité) (195.6.126.xxx) le 24/02/05 à 08:38:22

Courir à jeun... ça doit marcher mais comment savoir quand on débute si c'est le fait de courir à jeun ou de courir tout court qui fait perdre du poid ?
Moi, je l'ai fait pendant quelque mois... mais j'ai arreté... je me trouvais trop fatigué après 3/4h, 50 min d'endurance à jeun, pour attaquer en forme une journée de travail. J'avais vraiment l'impression de trainer cette fatigue toute la journée.
Les sorties longue (mais pas à jeun !)... dès qu'on est capable de les faire, c'est bien ! C'est conseillé par tous (magasines spécialisés...)! Moi j'adore, c'est vraiment comme ça que je conçois la CAP.
Dans tous les cas si tu cours 3X45 min par sem. et que tu mange équilibré : A ta faim, mais sans faire n'importe quoi tu auras des résultats.
La course à pieds risque de te donner envie de manger un peu plus... c'est normal, ton métabolisme de base va augmenter cad que tu auras besoin de plus de calorie pour faire fonctionner ton organisme pour ses fonctions de bases (respiration, digestion etc...). Il faut acceder à ces demandes de ton corp... manger un peu plus des aliments genre glucides lents... qui vont efficacement combler ta faim et apporter à ton corp l'energie dont il a besoin. Faire quand même un peu attention le soir de ne pas exagérer.
Mais je le répète : si tu cours 3X45 min / sem, tu auras des résultats... la CAP, ça marche vraiment... je ne connais pas de coureurs (assidus) gros !

maigrir par courte (membre) (invité) (81.49.173.xxx) le 24/02/05 à 17:06:09

Ni courir a jeun ni couri tout court ne fait maigrir ! Ce sont des idées fausses.
En + courir a jeun peut être dangereux si vous faites un grande sortie, vous risquez l'hypoglycémie.
Enfin perdre des graisses en courant est une idée plus ou moins juste. Sur un marathon vous perdrez une centaine de grammes en moyenne...
La seule chose qui fait maigrir c'est un régime équilibré. D'autant plus efficace qu'il est associé à une pratique physique régulière.
A+ David

maigrir par Monique (invité) (invité) (81.80.115.xxx) le 24/02/05 à 17:29:46

Désolée mais je suis pas tout à fait d'accord avec toi David.

Bien sur que la course fait maigrir, comme toute activité physique.

Bien sur qu'il faut manger équilibrer, ça va avec.

Bien sur, pour ça, il faut avoir un surpoids suffisament important pour perdre avec la course.

C'est clair qu'une personne qui pèse 54kg pour 1.60m ne va rien perdre avec la course.

Mais une personne qui pèse 70kg pour 1.60m va fondre et perdre sa graisse doucement mais efficacement.

Moi j'ai déjà perdu 5 kg depuis que je cours et ma silhouette s'affine pratiquement de jour en jour et ça, tu ne me feras jamais croire que c'est pas grace à la course car je ne fais aucun régime.

Quand tu es mal dans ton corps, que tu te trouves trop gros et que tu cherches une solution pour maigrir...... Ben ça fait pas trop plaisir quand quelqu'un te dit que la course ne fait pas maigrir alors que c'est une des premières choses à faire.

Monique

maigrir par MariedeLyon (membre) (invité) (81.251.12.xxx) le 24/02/05 à 17:43:03

Je vous envoie juste mon témoignage :
Je cours 30 kms/semaine depuis 8 mois ( +1h de natation).
J 'ai néanmoins pris mes 5-6 kgs habituels d' hiver. Je mange plus en hiver et plus de sucres lents depuis que je courre et j' ai bien profité de tout ça.
Je pensais que la cap limiterait cette prise de poids . que nenni !
Mais, je suis sûre que la pratique de la cap ou d 'un autre sport endurant, associée à un régime hypocalorique limité en sucres rapides et graisses, favorise l' amaigrissement. Courage donc, à tous ceux qui sont en surpoids !
Voilà !

maigrir par bizalo (invité) (invité) (82.121.187.xxx) le 24/02/05 à 17:51:57

il ne faut pas oublier que chacun est différent, donc chacun détient une bribe de vérité sur le sujet ;

autre point non négligeable: le muscle pèse plus lourd que la graisse ; certaines personnes prennent facilement du muscle, ce qui entraine une prise de poids sur la balance !

conclusion : mieux vaut regarder le taux de graisse et sa fonte et non la perte de poids ... qui peut également varier en fonction de l'hydratation du corps...

bref... il faut investir dans une balance à impédancemétrie ( ou balance impédédancemètre)qui calcule le taux de graisse ET le poids du sujet...
système + juste
Qu'en pensez-vous?

maigrir par vincent34 (invité) (195.6.126.xxx) le 24/02/05 à 18:38:53

Tu as raison. Le poid n'est pas une fin en soi. Ce qu'on recherche c'est de parvenir à mincir... on le vérifie dans les vétements qui deviennent trop grands. Pour ma part je passe très bien de la balance de l'espace.

maigrir par taz.34 (membre) (195.93.102.xxx) le 24/02/05 à 18:52:52

moi,j'ai pris quelques kilos ces derniers mois que j'aimerai reperdre.j'ai repris la cap depuis 1 mois et je n'ai rien perdu(j'ai quand meme arreter de grossir)j'espere faire comme marie et les reperdre au beaux jours

maigrir par courte (membre) (81.49.173.xxx) le 24/02/05 à 19:29:24

->Monique
Je suis absolument désolé de te décevoir, mais ce n'est pas de ma faute, l'activité physique est elle même ne fait pas maigrir. La première chose a faire pour perdre du poids n'est pas en premier lieu de faire du sport, mais d'avoir un régime équilibré et adapté a vos besoins.
A+ David

maigrir par bizalo (invité) (invité) (82.121.184.xxx) le 24/02/05 à 20:30:22

vous pouvez lire sur le thème mincir et course a pied le n° 244 de jogging international (mois de février) qui offre un article sur course et diététique;
aliments à privilégier + éviter...
néanmoins je réitère ma question :

ne faut -il pas se fier au % de graisse perdu plutôt qu'au poids qui baisse sur la balance.. ( balance impédancemètre...) ?????
+ fiable...

de même attention , il n'a pas été encore question des fluctuations hormonales chez la femme qui influent nettement sur la prise/perte poids, il me semble?????

maigrir par jess (invité) (82.254.224.xxx) le 25/02/05 à 12:48:57

Tout est une question d'alimentation. On peut très bien maigrir sans faire de sport et grossir en en faisant. Pour moi, le sport sert plutôt à sculpter le corps et être bien dans ma tête. Mais on peut dire ce qu'on veut : Quand je cours, j'ai tout de même l'impression de BRÛLER des calories. Cela se confirme quelques minutes après la course par une fin de loup. Le tout c'est de ne pas manger comme un glouton dès qu'on a trop faim car le sport ouvre l'appétit.
jess

maigrir par courte (membre) (81.49.174.xxx) le 25/02/05 à 21:45:42

->bizalo
En effet il y a des balances qui soit disant mesurent le rapport masse grasse/masse maigre. Peu d'intéret car très peu fiables. Seul façon de mesurer votre % de graisse de façon assez précise c de mesurer l'épaisseur de pli a différents endroits du corps et à partir d'une formule de retrouver un approximation assez fiables.
Ton idée serait bonne si effectivement vous transformiez votre masse grasse en masse maigre, ce qui n'est pas le cas. Cela serait le cas qu'avec un entraînement de musculation spécifique pour prendre du volume musculaire.
A+ David

maigrir par raptor (invité) (80.14.213.xxx) le 25/02/05 à 21:57:10

Fais une heure par jour de marche ou de course et mange équilibré (sans te priver, mais pas trop et pas trop de gras et de sucres rapides) et tu arriveras forcément à ton optimum taille/poids.

C'est du garanti 100% de réussite ... reste à trouver la motivation et à éviter la blessure si tu es débutant en CAP.

maigrir par Mariedelyon (invité) (invité) (83.201.15.xxx) le 26/02/05 à 20:58:37

Bon, ce soir, je suis "invitée" et plus membre !
Voulant perdre quelques kilos pris cet hiver, malgré la cap, j' ai quasiment supprimé les sucres lents pour fondre plus vite ( ça marche).
Par contre , je me traine plus qu' avant quand je cours et je souffre davantage. Y -a -t-il un rapport entre les deux ?
merci pour vos réponses .
Marie

maigrir par Frédéric (membre) (82.123.88.xxx) le 26/02/05 à 21:37:35

Marie,
Tu as besoin de sucres lents qui vont fournir du glycogène à tes p'tits muscles.
La filière "acides gras" n'est pas très efficace et c'est bien dommage, car nos réserves d'acides gras sont largement suffisantes pour courir très longtemps, même chez les plus minces d'entre nous, et son rendement est meilleur que la filière glycogène (1 g d'acides gras fournit 9 kcal, 1 g de glycogène fournit seulement 4 kcal).
Et en plus en l'absence de suffisamment de glucose la combustion des acides gras ne se fait pas correctement.
C'est pô juste hein?
Fred

maigrir par Mariedelyon (invité) (invité) (83.201.15.xxx) le 26/02/05 à 21:46:53

Merci Fred pour tes explications...le temps de mon régime , je vais donc me mettre au ...ping - pong ! lol !

maigrir par Frédéric (membre) (82.123.88.xxx) le 26/02/05 à 21:49:50

Malheureuse! Il faut dire tennis de table...
Fred

maigrir par Mariedelyon (invité) (invité) (83.201.15.xxx) le 26/02/05 à 21:54:21

ça me fait penser à Coluche qui disait : " le tennis , c' est comme le ping pong. Simplement , pour le tennis, les joueurs jouent sur la table ! "

maigrir par Mariedelyon (invité) (invité) (83.197.15.xxx) le 27/02/05 à 08:40:39

Bonjour et bon dimanche à tous!
Tenant compte de ce que viens d 'expliquer, plus haut, notre ami Fred, sera- t- il suffisant de manger 100g de sucres lents cuits( uniquement la veille d ' un entrainement d 'environ 10kms), sachant que tous les matins je mange aussi 50 g de pain complet ?
Ceci pour limiter l' apport calorique et pouvoir couir sans m' épuiser inutilement.
Merci de me répondre
Marie

maigrir par gogo02 (membre) (83.192.77.xxx) le 27/02/05 à 08:58:42

voir le site de bruno heubi, les ultra fondus partent à jeun pour attaquer la graisse, bien sur ils prennent des ravitaillements pendant leurs sorties. la veille il faut bien manger.

maigrir par gregnalex (invité) (83.115.155.xxx) le 27/02/05 à 13:46:23

En tant que pongiste, je peux te dire que je suis bien pls fatigué après 1 heure de ping qu'après une sortie d'1h en endurance!

C'était le défenseur de la cause pongiste! :)

maigrir par J-Cours (invité) (80.83.62.xxx) le 27/02/05 à 18:52:51

Citation de Mariedelyon
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Bon, ce soir, je suis "invitée" et plus membre !
Voulant perdre quelques kilos pris cet hiver, malgré la cap, j' ai quasiment supprimé les sucres lents pour fondre plus vite ( ça marche).
Par contre , je me traine plus qu' avant quand je cours et je souffre davantage. Y -a -t-il un rapport entre les deux ?
merci pour vos réponses .
Marie
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Ce message m'hérite quelques précisions... Si tu as l'impression de te trainer plus qu'avant, c'est simplement parcque que tu affaiblis tes muscules en vidant leur reserves d'energie jour après jour et que tu provoques leur fonte prématurée. (Tout ça en te privant de sucres lents (complexes)).

Ce genre de comportement alimentaire fait "perdre" du poids plus rapidement (à l'impression sur la balance seulement, et sur quelques jours), c'est le phénomène de catabolisme musculaire.

Ce n'est pas une perte pure de tissus graisseux mais très majoritirement de tissus musculaire (masse maigre). Ce phénomène s'accèlere d'avantage si tu t'obstines à faire du sport dans ces conditions.

Sache que tôt ou tard, cette masse maigre perdue sera inévitablement remplacée en partie par de la masse graisseuse, et tu vas en sortir perdante...Sans parler des ravages que ça va faire sur ta silouhette... : je te conseil vivement d'arrêter de t'infliger ça !

C'est selon moi typiquement le genre de régime alimentaire à éviter !

cordialement !

maigrir par Mariedelyon (invité) (invité) (83.201.9.xxx) le 27/02/05 à 20:35:04

Bonsoir
@Gregnalex : c' était pour rire que je parlais de ping -pong ! oops...tennis de table, avec tout mon respect...
@Jcours:
Merci pour ta réponse .Je vais te rassurer en te disant que je mange bcp de protéines pour sauvegarder mes muscles qui sont encore bien durs ( mollets et fessiers n' ont pas fondu ).Je vais inclure qq sucres lents les veilles d' entrainement, néanmoins.
j' ai quand même perdu 3.5 kgs en 3 semaines et je serai ainsi moins lourde pour courir !

maigrir par taz.34 (membre) (195.93.102.xxx) le 27/02/05 à 20:40:28

pour feter ça , tu devrais faire un festin ! lol

maigrir par Mariedelyon (invité) (invité) (83.201.9.xxx) le 27/02/05 à 20:51:09

C 'est fait , Taz, ce soir , j' ai mis des flocons d' avoine dans ma soupe de légumes !la vraie grosse bouffe et la vraie fête, quoi ! lol !

maigrir par J-Cours (invité) (80.83.62.xxx) le 28/02/05 à 06:27:53

Citataion de Mariedelyon
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Merci pour ta réponse .Je vais te rassurer en te disant que je mange bcp de protéines pour sauvegarder mes muscles qui sont encore bien durs ( mollets et fessiers n' ont pas fondu ).Je vais inclure qq sucres lents les veilles d' entrainement, néanmoins.
j' ai quand même perdu 3.5 kgs en 3 semaines et je serai ainsi moins lourde pour courir !
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Ce ne sont pas les sucres lent qui vont te faire grossir si tu fais de la course, ils ne ralentirons pas nonplus ta perdre de tissus graisseux (le corps en a d'ailleurs besoin pour liberer les graisses).

Ceci je suis un peu rassuré parcque tu ne perd pas tes kilos sur 24h...

Fais tout de même bien attention au concept de poids : Perdre 3.5 de masse graisseuse c'est exellent pour la course à pied, mais perdre 3.5kg dont un tiers voir un quart proviennent de la masse maigre ça ne te fera pas forcément de meilleure performences car tes muscles peuvent te faire défaut.

Aussi, la motivation de l'entraînement est liée à ce que tu manges, donc si tu te prives ou si tu cours le ventre vide et que tu t'aperçois que tu n'arrives pas à atteindre tes objectifs d'entrâinement (par ex. tu cours 25 minutes à la place des 45 prévues, parc'que tu n'as plus la volonté pour plus) c'est le signe qu'il faut arrêter les restrictions sevères.

sportivement

maigrir par vincent34 (invité) (195.6.126.xxx) le 28/02/05 à 08:53:09

@mariedelyon,

Le régime qui consiste à supprimer les féculents et à ne manger que viandes et légumes et efficace sur une courte durée. Je l'ai partiqué pendant 2 ans, mais sans activité sportive. Au bout d'un certain temps, on se retrouve à manger de plus en plus de protéines pour avoir un apport energétique suffisant... cet apport important de protéines engendre l'incovénient d'une alimentation riche en graisses animales : tendance à reprendre du poids + pas bon pour le système cardiovasculaire.
Et j'ai vu mon poid remonter au bout d'un an et demi... le principal inconvénient de cette méthode c'est qu'on se prive de bonnes choses (pates, riz, pdt etc...) et que dès qu'on veut les réintroduire, on reprend du poids.
Il vaut mieux manger des sucres lents vraiments lents ex. lentilles, poids chiches... et pas trop de viandes (mais il en faut suffisament)surtout que pour la CAP tu as besoin de ces sucres lents ! Et pas que pour les compètitions ! Au quotidien !

@courte : Il est admis que la CAP augmente les dépenses energétiques de celui qui la pratique. Lorsque cette pratique est associée à une alimentation équilibrée... Il y a amincissement.
Plein de gens pourront en témoigner sur ce forum.
Le fait de véhiculer le message que le sport ne sert à rien pour retrouver et maintenir un poid de forme enferme des nombreuses personnes dans une logique de régimes extrèmement hypocaloriques... alors que c'est tellement meilleurs pour la santé d'aller bouger son corp.

maigrir par Mariedelyon (invité) (invité) (83.201.137.xxx) le 28/02/05 à 09:07:37

Bonjour,
@ J cours :
Ne soit pas si inquiet pour moi , l' ami!
C 'est important que je perde mes kilos d' hiver, question silhouette d' abord, cap ensuite.
Mais, aimant bien les compromis , je vais essayer de faire les deux, dans de bonnes conditions...
Je fais toujours des sorties entre 1h et 1h25, sans probléme, si ce n' est la lenteur, mais je réintroduis selon tes conseils , entre autres, qq sucres lents.
@Vincent:
Je mange pas mal de protéines, mais pas trop de gras , puisque poisson bouilli et steacks à 5% de mg, ou escalopes de volailles ou oeufs durs et du fromage blanc à o% de mg.
En général, je maintiens un poids de forme aprés mon régime ,pendant une année, mais les hivers, je prends tjrs 5/6 kgs (pour 1m78m), car le froid m' affame !
Cette année, c' est le premier hiver où je cours...
De toute façon, merci pour vos avis et conseils.
Marie

maigrir par J-Cours (invité) (80.83.62.xxx) le 28/02/05 à 09:35:22

On est jamais trop inquiet Marie ;).
Bon courage et tiens nous au courant de l'évolution...

maigrir par Mariedelyon (invité) (invité) (83.201.137.xxx) le 28/02/05 à 09:41:33

Ok, bonne journée à toi !

maigrir par courte (membre) (81.48.82.xxx) le 28/02/05 à 13:36:32

->vincent34
Relis moi, ce n'est pas vraiment ce que je dis.
Mon message: le sport à lui seul ne fait pas maigrir, par contre il est un bon complément d'un régime.
A+ David

maigrir par vincent34 (invité) (195.6.126.xxx) le 28/02/05 à 17:42:23

@courte :
je t'ai bien lu :

"Ni courir a jeun ni couri tout court ne fait maigrir ! Ce sont des idées fausses."

"La seule chose qui fait maigrir c'est un régime équilibré. D'autant plus efficace qu'il est associé à une pratique physique régulière."

"Je suis absolument désolé de te décevoir, mais ce n'est pas de ma faute, l'activité physique est elle même ne fait pas maigrir. La première chose a faire pour perdre du poids n'est pas en premier lieu de faire du sport, mais d'avoir un régime équilibré et adapté a vos besoins."

C'est pas pour polémiquer mais :

Pour beaucoup de gens manger équilibrer c'est pas quelque chose de naturel.
Quand on commence à vouloir perdre du poid. On cherche à faire un régime. La plupart des régimes sont basés (directement ou indirectement) sur la notion de métabolisme de base et de régime hypocalorique.
En clair absorber moins de calories que ce qu'on en dépense. Nombreux sont les gens qui écrivent des régimes et qui ne conseillent pas spécialement de faire du sport (en gros ç'est fatigant pour rien, ça donne faim donc ça ne donne pas de résultat!). On voit alors plein de gens faire des semaines à 1500 voire 1200 calories / jour alors qu'ils en ont besoin de 2500, manger des saladiers entiers parce qu'ils ont faim et qu'ils ne peuvent manger que ça (dans leur régime)puisqu'ils ont supprimés les sucres rapides.

Alors que,

Faire du sport permet de revenir à une alimentation équilibrée sans se priver des aliments énergétiques et sans faire (trop) baisser le volume de nourriture. En gros on peut manger autant voire plus en faisant du sport mais pour mincir, il faut manger mieux !

Je m'insurge un peu contre tes phrases radicale car elles sont véhiculés par trop de gens... si bien que trop de gens qui auraient besoin de faire du sport n'en sont pas persuadés... parce qu'ils ont lu le contraire... alors ils font des régimes hypocaloriques hyper contraignants, puis craquent et reprennent tout ce qu'ils perdus voire plus... puis se découragent etc...


maigrir par Monique (invité) (invité) (81.80.115.xxx) le 28/02/05 à 18:02:16

Je suis entièrement d'accord avec toi Vincent.

Sans sport, on ne peut pas maigrir correctement. C'est sur qu'il faut bien distinguer les choses, maigrir c'est pas forcément PERDRE DU POIDS sur la balance mais surtout PERDRE DU GRAS et donc s'affiner.

On voit rarement dans les courses quelles qu'elles soient, des sportifs GROS et GRAS. Il y a surement des balaises qui pèsent lourd mais ils sont bien fouttus.

C'est quand même plus agréable un corps quand on voit les muscles dessinés même si on pèse plus lourd sur la balance.

De plus les régimes ne servent à rien sans sport. par contre quand on fait du sport on réapprend à manger pour bien faire fonctionner la machine qui est le corps et donc, du coup on se met à manger correctement et équilibré.

Quand je pense que j'aurais pu me mettre à la CAP depuis 20 ans !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

maigrir par courte (membre) (81.48.82.xxx) le 28/02/05 à 18:08:54

->
Si tu me sites lis moi au moins :-)
car je dis bien "l'activité physique en elle même ne fait pas maigrir. La première chose a faire pour perdre du poids n'est pas en premier lieu de faire du sport, mais d'avoir un régime équilibré et adapté a vos besoins"

Si tu manges mal tu pourras toujours bruler les calories ingérés en trop en faisant du sport mais cela ne te fera pas maigrir.


Deuxième point je ne parle pas de régime hypocalorique (pour utiliser des termes compliqués) , cad un régime basé sur la privation, mais un régime équilibré adapté.

3eme point il n'y a pas de relation de cause à effet entre faire du sport et alimentation équilibrée, contrairement à ce que tu laisses envisager.

Enfin il y a des tonnes de raisons de faire du sport, jamais je ne tiendrais un discours contre l'activité physique, mais le simple fait d'en faire ne fait pas maigrir.

A+ David

maigrir par courte (membre) (81.48.82.xxx) le 28/02/05 à 18:12:41

pardon, j'ai oublier: j'associe toujours pratique sportive et alimentation.
A+ David

maigrir par courte (membre) (81.48.82.xxx) le 28/02/05 à 18:15:15

En nous relisant, j'ai le sentiment que nous sommes en grande partie d'accord mais que nous ne nous sommes pas forcément bien fait comprendre par écrit.
A+ David

maigrir par vincent34 (invité) (195.6.126.xxx) le 28/02/05 à 18:31:37

David,

J'ai bien compris les nuances des tes phrases... mais certains mots les annulent (la SEULE chose qui fait maigrir, ni courir tout court, ce sont des idées fausses).
Tes mots expriment plus de radicalité que tu penses. J'ai bien compris que tu n'étais pas contre le sport et que ne faisais pas partie de ceux qui considèrent que ça ne sert à rien... mais c'est pourtant ce qu'il ressort essentiellement de tes interventions écrites... même en te lisant bien (si, si je t'assure).
Je continue de penser que si on doit faire du sport et manger équilibrer pour mincir (tu le dis certes, mais tu dis aussi le contraire) on peut commencer par le sport et bien manger ensuite.
A aucun moment je ne t'ai attribué la responsabilité de vanter les régimes hypocaloriques. J'ai bien compris que ça n'était pas de ça dont tu parlais mais d'alimentation équilibré. Le problème c'est qu'en écrivant que le sport ne fait pas mincir tu apportes de l'eau au moulin à ceux qui conseillent les régimes hypocaloriques puisqu'ils disent la même chose.
Alors que le sport fait mincir !

maigrir par jess (invité) (82.254.224.xxx) le 28/02/05 à 18:51:51

Le sport ne fait pas mincir! Il y contribue , nuance.... :-)Je taquine. C'est une condition nécessaire mais pas du tout suffisante. J'ai déjà tenté.....mais j'en reviens toujours à la même méthode : manger plus de haricots verts et de navets et moins de chocolats et de gateaux. C'est trop triste. Heureusement qu'on a la course pour regonfler le moral! mdr
jess

maigrir par gogo02 (membre) (83.198.35.xxx) le 28/02/05 à 19:09:45

un repas équilibré: UN BON COUSCOUS

maigrir par jess (invité) (82.254.224.xxx) le 28/02/05 à 19:52:05

EXACTEMENT! a condition d'éviter les merguez...:-)

maigrir par courte (membre) (81.48.167.xxx) le 01/03/05 à 20:05:06

En fait, nous ne sommes pas vraiment d'accord. Le sport ne fait pas maigrir. Mais ne me dit pas que je véhicule des idées fausses car la vérité est là. Ca peut paraitre "radical" comme discours, mais la réalité est comme cela.
A+ David

maigrir par gogo02 (membre) (83.192.68.xxx) le 01/03/05 à 20:46:14

si la CAP NE FAIT PAS MAIGRIR, elle affine, personnellement je suis passé taille pantalon du 42 au 39/40. a méditer courte.

maigrir par courte (membre) (81.48.167.xxx) le 01/03/05 à 21:48:42

->
Merci, mais il faut éviter de méditer a partir de cas particuliers.
A+ David

maigrir par nanouninette (invité) (82.121.208.xxx) le 17/04/05 à 12:16:34

désolée mais... c'est un peu bete comme question!
tu commences le sport, c'est deja une tres bonne chose ! félicitations ! à mon avis, si tu continues à manger comme tu le fais habituellement avec ce sport en plus, deja tu minciras quand meme ;)
mais bon il faut traiter le pb des la cause : pour peser 80kg c est qu il ay a un pb d alimentation... c est pas compliqué il te suffit de manger equilibré d'arreter de manger trop de fast food ou pizza quiches etc, ne pas abuser des patisseries en dessert, et ne plus grignoter... cela permettrai à ton poids de rester stable, mais si tu fais du sport tu minciras ! c'est pas compliqué

maigrir par patamos (invité) (81.251.27.xxx) le 17/04/05 à 14:01:57

alor moi j'ai perdu 6 kilos en 3 mois en mangeant normalement mais je griniotte pas é je mange pas de gateaux tous lé chose calorique mais de temps en temps j'en mange mais pa beacoup et en faisant du sport course à pied et natation, voilà c'est tout

maigrir par JeanMi66 (invité) (invité) (81.220.82.xxx) le 24/04/05 à 13:58:34

Je crois que vous vous prenez tous la tête pour savoir si ça fait maigrir ou pas.

C'est tellement simple la réponse: si tu consomme dans la journée plus de calories que ce que tu ingurgite dans les repas, alors tu maigris, point ! C'est simple !

la CAP fait perdre des calories, comme toute activité physique, puisque tu active un peu plus l'utilisation de ton corp (pour ne pas dire "maigrir" ou "affiner la silouhette"), donc ça aide à diminuer la prise de calories.

Un homme de 25-30 ans qui brûle tous les jours de 1700 à 3000 calories à besoin de trouver ces ressources dans son corp. Sit u brûle 2000 calories/jours et que tu amène 1500 calories via les repas de la journée, alors ton corp va puiser les 500 calories manquantes dans tes réserves, et donc tu maigris.

Rappelez vous que maigrir localement, ça n'existe pas ! C'est impossible biologiquement, donc si tu maigris, tu peut pas le faire seulement des abdos, tu perds d'un peu partout.

A+

maigrir par helenetmia (invité) (86.196.146.xxx) le 27/02/06 à 11:03:17

a Courte,

je saisi pas bien un truc :

d'après toi ca veut dire que si je sui une personne avec un surpoids qui ne pratique aucune activitée physique sinon celle de monter dans sa voiture pour aller bosser, et que (sans modifier mon alimentation) je me met à courir 1h par jour, je ne mincirai pa ? Je compren pa bien....

Moi, je suis d'avis qu'à partir du moment ou tu te dépense plus tu perds plus, l'important est de ne pas se laisser aller à manger plus ou n'importe comment sous pretexte qu'on fait du sport! Et favoriser les aliments qui vont nous faire tenir toute la journée mais sans exces caloriques!
Juste le fait de se muscler fait changer l'aspect de notre corps !
J'ai vraiment trouvé tous tes discours décourageants, à t'entendre on a envie de tout laisser tomber en se disant que ca ne sers à rien... dommage un discour si peu positif sur quelque chose de si saint que le sport !

maigrir par Americo (invité) (213.228.0.xxx) le 27/02/06 à 15:18:54

C'est encore une question de poule et d'oeuf.
C'est le sport ou l'alimentation qui fait maigrir ? ni l'un ni l'autre ! C'est la balance qui fait maigrir... pas celle de la salle de bain, mais la balance énergétique....
Moins manger ou se dépenser en courant ca fait pencher la balance d'un même coté.
Manger plus ou/et être inactif, ca fait pencher la balance dans l'autre sens (le mauvais:)

Sachant qu'un éclair au chocolat vous apporte autant de calories que vous dépenseriez en courant environ 30 minutes vous comprenez bien qu'il est plus rapide et facile de grossir que de maigrir ...

maigrir par belinda (invité) (84.5.174.xxx) le 06/03/06 à 22:58:46

bonjour a toutes et a tous
je travail pour une societe de bien etre et je suis une vendeuse independante . je commercialise des produit de bien etre tres sain et entre autre des produit pour maigrir . avec un succes garanti. de plus vous avez droit a un essai gratuit qui vous montrera des résultats. ensuite au bou d'un mois c'est satisfait ou remboursé. contactez moi par mail et je vous donnerez toutes les informations necessaire .a bientôt.

maigrir par l\'ourse (invité) (62.160.97.xxx) le 07/03/06 à 09:08:05

la porte, c'est à fond à droite !

maigrir par GPXNORD (invité) (83.157.233.xxx) le 07/03/06 à 18:20:07

Bonsoir,

Je reviens de chez le médecin, j'ai été chercher le certificat médical pour dimanche.
Sur la bascule : 75 KGS pour 1,80
Et Pour info au 24/09/2005 je pesé 92 kgs, il est vrai qu'a cette date j'ai arrêté de boire( boissons alcoolisés) beaucoup de calories en moins. Je me suis remi à la CAP depuis le 22/01/2006 aprés une trés longue coupure et à ce jour je suis trés fière de moi, j'ai perdu 17 kgs sur 5 mois 1/2

@ Belinda écoute l'Ourse et file allez pfff

Bonne soirée et courage à tous ceux qui veulent perdre du poids.C'est possible et sans Bélinda

Christophe

maigrir par l\'ourse (invité) (86.206.29.xxx) le 07/03/06 à 20:27:54

GPXnord, ta fonte est impressionnante ! j'ai commencé la CAP et le régime fin nov/début déc. 2005 et j'en suis à -11... ton parcours me fait rêver !

bien sûr qu'on y arrivera, et sans "herbe à chat"

maigrir par menthol56 (invité) (82.253.82.xxx) le 07/03/06 à 20:40:48

Belinda,

Tu ne chercherais pas par hasard à faire maigrir les portefeuilles des gens.
C'est pas bien Belinda de prendre les gens pour des C.. tu sais. C'est pas bien du tout..........
Allez dis pardon à tout le monde.......... et change de boulot. Trouve en un plus honnête.
Cordialement

maigrir par steph (invité) (81.51.94.xxx) le 31/05/06 à 14:10:45

bonjour tout le monde moi je vous confirme que c pas compliqué vous apportez moins de calorie que vous en avez besoin est c réglé j ais perdu 11 kilo en 1mois et demi en me mettant au CAP et en mangeant qu une fois par jour leger resultat 8 kilo le premier mois

maigrir par Francois (invité) (193.49.124.xxx) le 31/05/06 à 14:39:16

Bonjour,

je buvais pas mal d'alcool (au minimum une demi bouteille de vin tous les soirs, et souvent apéros). J'ai arrêté il y a deux mois et demi, j'en avais marre de ne plus contrôler cette consommation. Et paf, 6,5 kilos de moins. Et ça continue à descendre. Je précise que je mange moins qu'avant, mais que je ne fais pas exprès. Après tout, apéritif, ça veut dire "qui donne de l'appétit".

Donc, l'alcool ne servant pas à grand chose, ne plus en prendre ne peut qu'aider...

F

maigrir par nikita (invité) (212.95.88.xxx) le 07/08/06 à 19:31:17

belinda c pas bien de mentir ...les crèmes ki fon "maigrir" tou le monde sait ke sa existe pas !

maigrir par titi (invité) (82.127.89.xxx) le 14/01/07 à 16:04:30

cela fé deux semaines que je mange a heures régulieres et que je pratique la course a pied j ai perdu 2kgs et demi il faut aussi penser a boire beaucoup d eau et savoir manger que lorsque l on a faim.

maigrir par isa62 (invité) (86.207.8.xxx) le 30/01/07 à 21:15:53

il ne faut pas oublier qu'a force de descendre trop bas en calorie, on n'arrive plus a perdre de poids, le corps se mettant en veille, de peur d'une pénuerie de nourriture!!!
j'en ai fait la triste expérience et maintenant, c'est dur dur pour perdre du poids.
Il faut donc un juste milieu, ni trop de calorie ,ni pas assez de calorie au risque de bloquer " la machine".
Après c'est très difficile de remettre tout cela en marche, on fait tellement descendre le métabolisme basal que le corps apprend a vivre avec peu de choses, et faire des reserves pour un rien!!!
meme avec le sport et un régime alimentaire très équilibré depuis plusieurs années, c'est très très difficile, donc attention, ne tombez pas dans cet engrenage.
Je ne sais pas si je me suis bien exprimée car je ne suis pas médecin , si quelqu'un de plus scientifique de moi pouvait vous expliquer tout cela ca serait peut etre plus clair, voir plus officiel!!!!!
bonne soirée
isa

maigrir par isa62 (invité) (86.207.8.xxx) le 30/01/07 à 21:21:53

pour stef

excuse moi mais 8 kg en un mois, a mon avis la dedans y a pas que de la graisse, t'as du perdre pas mal de muscle.

D'autre part un repas par jour, c'est pas vraiment la solution

en ce qui concerne le fait de diminuer tes calories ingurgitées par rapport aux depenses , je suis d'accord, sauf que ca marche pas pour tout le monde

Comme je l'ai dit précedemment, a force de te restreindre et de faire des regimes répétés, ton corps bloque, se met en veille et tu peux descendre autant que tu veux en calories tu ne perds plus rien
j'en ai fait l'expérience, je ne bouffais quasiment plus a part 2 pommes par jour (complètement débile je sais!!!) et bien sur un mois pas un gramme de perdus mais meme quelques uns de repris comme quoi!!!

Moi aussi je n'y croyais pas, mais il parait que ca arrive.
Le corps est une machine infernale et il ne faut pas jouer avec,sinon on le paie.

Un médecin pourrait mieux t'expliquer que moi ce phénomène, mais il existe, et je ne suis pas la seule.

alors attention aux régime qui font baisser votre métabolisme basal trop bas!!!!!

a bientot
isa

maigrir par twin0899 (invité) (92.103.136.xxx) le 08/06/10 à 18:53:31

Courir fait maigrir? oui et non.

Un homme a besoin d'environ 2500 Kcal quotidiennement pour assurer ses besoins de base.

Si on consomme plus on grossit, si on consomme moins on maigrit.

Je pense qu'il est intéressant de se composer des menus sur une semaine ou chaque jour une ration de 2500 Kcal ne sera pas dépasser. (on peut s'aider de site web du style: http://www.ligne-en-ligne.com/compteur-calories-calculer-calories.html.

! dans la composition des menus quotidiens l'équilibre alimentaire doit être respecter. Privilégier les viandes et poissons maigres ainsi que les fruits et les légumes. Si on a faim ne pas se jeter sur la tablette de chocolat. Les pommes, les bananes sont de bons coupe faim à faible calories.

Idée:

Matin:
1 produit laitier
des céréales
1 jus de fruit

Déjeuner:
1 crudité
1 portion de viande (150g maxi)
1 féculent
1 produit laitier
1 dessert peu sucré.

Dîner:
(! les graisses consommées le soir sont plus aisément stockées par l'organisme)
1 portion de viande (maxi 150g)
1 féculent avec des légumes
1 produit laitier
1 fruit

Si ce principe est respecté, chaque activité physique permettra une fonte des matière grasses excédentaires.

Pour info une heure de course à pieds consomme environ 800 Kcal.

maigrir par stanou (invité) (207.45.240.xxx) le 08/06/10 à 20:02:22

Manger comme un roi le matin, comme un prince le midi et comme un mendiant le soir!
Un mcdo absorbe le matin n'a rien a voir avec un mcdo avant de se coucher.
Personnellement j'ai fait un regime de 8 mois a base de saumon quasi tous les jours et aussi quelques mcdo et j'ai pris quelques kilos mais la cigarette m'a empeche de trop grossir.
J'ai demenage a NY depuis 8 mois avec l'ambition de perdre ces kilos, pas facile me direz-vous quand on connait la bouffe ici. Je me suis donc mis a adopter la formule ci-dessus et aussi je me suis mis a la salade. Avant je trouvais ca trop leger mais je me suis rendu compte qu'elles pouvaient etre tres completes et me remplir le ventre! J'ai perdu mes kilos progressivement.
Depuis 3 semaines j'ai arrete de fumer, le 2eme challenge arrivait et j'ai donc compense cette drogue par la cap. Niveau alcool je bois un peu trop je pense pas que ca fasse trop grossir si ce n'est la biere surtout.
Donc je dirai de manger different et equilibre mais pas forcement moins dans un 1er temps peut etre, et surtout de manger les quantites au bon moment.
Puis la cap pour affiner tout ca (enfin ca je suis encore novice ;) ).
bon courage!

maigrir par (invité) (93.19.181.xxx) le 08/06/10 à 22:47:54

moi le 19 avril je pesais 93kg

je me suis intéressé aux principes dukan qui m'a paru fort intéressant.

dès le début de mon régime, j'ai associé viande maigre type blanc de dinde et légumes verts et poisson (saumon, cabillaud ou fletan moins connu mais délicieux d'ailleurs comme la raie aussi) le soir avec legumes (brocolis, choux de bruxelles, poireaux, puree de celeri) en ne prenant ni pain ni féculent.

le matin: 2 kiwis (pour la ration vitamine C) et en cas de faim surtout le soir: un oeuf dur, thon blanc, blanc de dinde, en essayant de privilégier le fromage blanc à O% (je l'agrémente de quelques capres).

chaque weekend je reste concentré

exemple: buffalo grill avec des potes? cote de boeuf oui mais sans le gras visible et avec une salade verte, peut être un morceau de pain, et un verre de vin

repas en famille? poulet roti oui mais sans la peau, champagne une coupe, pas de fromage mais dessert

je cours, à raison de 3 fois/semaine et à allure très lente (car c'est ainsi que l'on puise le plus dans la filiere lipidique) et si possible a jeun apres le lever (en buvant de l'eau avant, pendant et apres l'effort très important)


19 avril-8 juin soit 7 semaines - 12kg, c'est très satisfaisant

je suis à 3/4 kg finaux de mon objectif, et encore bien motivé

je suis ok pour dire que c'est peut etre bcp mais j'ai la peche et je compte resté lucide sur la quantité et qualté de la bouffe

maigrir par plumette (invité) (77.84.123.xxx) le 06/06/12 à 08:30:07

salut, je cours 2 à 3fois par semaine une heure,soit 2 à 3 heures de CAP;je suis accro pas forcément pour maigrir je fais 51kg pour 1m60 et me trouve trés en forme comme ça.je controle pas trop mon alimentation et m'arrête de manger dés le sentiment de satiété. Une question: quand je cours la veille et que je bois beaucoup et bien je pése plus lourd le matin, et je ressent mes jambes lourdes, c'est normal?

maigrir par Tigibus (invité) (86.216.110.xxx) le 06/06/12 à 15:08:24

@Plumette : non, ce n'est absolument pas normal !

maigrir par sounna (invité) (82.238.35.xxx) le 14/04/13 à 10:06:39

jai quelques dents qui doivent etre enlevé,et je commence la cap est ce dangereux pour le coeur ma t on dit

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