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passer sous l'heure au 10 km par cocoambre (invité) (90.23.234.xxx) le 04/03/15 à 12:49:17
Bonjour,
je suis une femme de 54 ans qui n'avait jamais fait de sport jusqu'à il y a 5 ans. je me suis mise à la CAP. Aujourd'hui je cours 3 fois/semaine ( 2 fois/1 heure et une sortie plus longue le dimanche ( 17 km il y a 15 jours).
malgré cela lors d'une course officielle que je fais tous les ans , je reste à 1 h 2 min le 10 km. depuis 1 mois j'ai remplacé une sortie semaine par du fractionné mais je ne sens pas la différence .
Que me conseillez vous ?
merci d'avance
cocoambre
passer sous l'heure au 10 km par Ced85 (invité) (86.218.251.xxx) le 04/03/15 à 13:10:02
Bonjour, fais tu réélement des footings en endurance? Parce qu'avec 3seance semaine ça devrait pouvoir se faire;)
passer sous l'heure au 10 km par andin (invité) (186.105.198.xxx) le 04/03/15 à 13:24:08
Footings aux alentours de 7-8 km (critère pouvoir discuter sans s'essouffler). Tu peux faire quelques segments à 9-10 km/h sur ta sortie longue si tu te sens et de temps à autre ume compétition sur 5-10 km. Le fractionné plus rapide est peu utile quand on débute, mais tu peux terminer tes footings par 4 à 6 accélérations de 10-20 s à allure rapide et relâchée.
Recherche le sujet débuter en course à pied qui pointe vers un document détaillé.
passer sous l'heure au 10 km par andin (invité) (186.105.198.xxx) le 04/03/15 à 13:28:43
Lu un peu rapidement, tu ne débutes pas. Les remarques sur l'allure restent vraies et faire quelques courses régulièrement aide à débrider. Tu peux rajouter une séance cool de 40 min et tester un des footings en terrain vallonné.
passer sous l'heure au 10 km par cocoambre (invité) (90.23.234.xxx) le 04/03/15 à 13:35:36
qu'est ce qu'un footing en endurance ?
en régle générale, je fais entre 6 min 20 et 6 min 40 du km et je varie sur du terrain plat et vallonné.
passer sous l'heure au 10 km par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 04/03/15 à 13:47:27
...tu vas beaucoup trop vite.... faut vraiment courir en pouvant tenir une conversation sans ressentir la moindre gêne respiratoire..... ce sera assez proche de la vitesse d'une marche rapide..... passage obligé et un des plus difficiles de l'apprentissage que je rencontre avec de très nombreux athlètes débutants....cette période dure environ 6-8 semaines pour que les adaptations physiologiques biomécaniques et psychiques se fassent......
PATIENCE PROGESSIVITE PERSEVERANCE PLAISIR....PERFORMANCE
la notion essentielle étant PLAISIR !
passer sous l'heure au 10 km par Trub (invité) (80.12.35.xxx) le 04/03/15 à 14:04:53
Oui footing trop rapides. Je fais 52' (1h20 il y a 2 ans) au 10km et mes footing sont à 7:20/km max (jusqu'à plus de 8/km lors de sorties longues)
Même si tu n'es pas débutante repartir sur de bonnes bases serait une bonne idée.
passer sous l'heure au 10 km par (invité) (90.83.58.xxx) le 04/03/15 à 14:15:49
désolé ma belle, mais 7km/h c'est quasi de la marche à pieds rapide ...
déjà bien de faire du sport mais va falloir arrêter de fumer, ou perdre du poids, ou y aller 3 fois par semaine 40 min
passer sous l'heure au 10 km par Trub (invité) (80.12.35.xxx) le 04/03/15 à 14:54:11
Aucun rapport. On peut marcher à 15km/h et courir à 7km/h. Beaucoup de débutants dont certains ont de bonnes références après quelques années sont sous les 7km/h en endurance pure et progressent bien plus vite que ceux qui sont en permanence en endurance active ou résistance douce en pensant faire un footing.
passer sous l'heure au 10 km par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 04/03/15 à 15:01:27
un peu plus lent sur les footings. Avec des fractions à 10km/h (3x10min, 2x15min...) et ca va baisser.
passer sous l'heure au 10 km par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 04/03/15 à 16:11:28
@ serge 92 oui oui
PATIENCE PROGESSIVITE PERSEVERANCE PLAISIR....PERFORMANCE
Peut être apporter la notion de :
- promenade, balade, moment de relachement surtout pour les débutants mures(s)etc ...
Cette personne fait de l'endurance à 9-9.5 km/h 3 fois par semaine et sa vitesse sur 10km est inférieur à 10 km/h donc en positivant si les chiffres sont exacts c'est une personne qui a des capacités de récupération exceptionnel.
passer sous l'heure au 10 km par cocoambre (invité) (90.23.234.xxx) le 04/03/15 à 17:23:46
pour le coup , les chiffres sont exacts car on m'a offert pour me motiver une belle montre garmin avec toutes les applis pour mesurer son cardio sa moyenne etc...
donc si je comprends bien , je cours trop vite ? pourtant j'ai plutôt l'impression de me trainer d'autant que je cours plus longtemps et plus souvent vu que je suis partie de 0 il y a 5 ans.
passer sous l'heure au 10 km par (invité) (90.83.58.xxx) le 04/03/15 à 17:36:32
j y comprends rien à vos réponses,
la madame elle dit qu'elle court à 7 km/h et vous mesortez que c'est ultra positif ?
no comprendo
elle a sa garmin, pour faire 5km autour d'un stade, encore une bobo
passer sous l'heure au 10 km par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 04/03/15 à 18:02:58
@cocoambre, oui, tu cours trop vite, comme la majorité des coureurs loisir.
Pour plus d'informations, même si tu ne débutes pas, tu peux aller voir le fil de discussion « débuter en course à pied » (http://courseapied.net/forum/msg/118423.htm) et le document attenant écrit par BBen sur ce forum (https://www.dropbox.com/s/651vczm8rl7d9u7/Debuter-En-CaP.pdf?dl=0).
passer sous l'heure au 10 km par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 04/03/15 à 18:11:20
Quand je valais dans les 45 min environ sur 10 km, je faisais mes footings entre 6' et 6'20"/km...
passer sous l'heure au 10 km par cocoambre (invité) (90.23.234.xxx) le 04/03/15 à 18:11:28
non, je ne suis pas une coureuse bobo. j'ai ecrit que je cours entre 6 min 20 et 6 min 40 le km et non pas 7km/h et je ne crois pas non plus qu'une bobo court 1 h /3 fois semaine ou 13km, 15km ou 17 km. je suis vexée , je demande des conseils et puis voila : bon tant pis :-)
passer sous l'heure au 10 km par (invité) (80.12.39.xxx) le 04/03/15 à 18:35:48
"la madame elle dit qu'elle court à 7 km/h et vous me sortez que c'est ultra positif ?"
Non justement on dit qu'elle court trop vite ses footing.
En baissant ma vitesse de footing de 6:30 à mes début, où je stagnais à 1h20/1h10 au 10km, à 7:30 au max ma vitesse est naturellement montée pour un FC identique.
En 6 mois à ce rythme je suis passé en 56 minutes. 1 après je passais à 53. La j'ai fait 52 seul à l'entraînement. Je pense donc pouvoir passer sous les 50 bientôt.
Donc pour conclure. Je m'entraîne moins vite et j'ai gagné 30 minutes en 2 ans sur 10km. La personne ayant ouvert le sujet court plus vite que moi à l'entraînement et stagne et met prêt de 12 minutes de plus sur 10km ...
Je suis pas un super spécialiste mais ça me paraît plus efficace non ?
passer sous l'heure au 10 km par (invité) (80.12.39.xxx) le 04/03/15 à 18:43:47
Mais j'ai tout de même un peu mal à croire que tu fasses 17km à ton allure à l'entraînement et que tu ne sois pas sous les 60 minutes sur un 10km en compétition ...
passer sous l'heure au 10 km par (invité) (46.193.165.xxx) le 04/03/15 à 19:22:48
Il faudrait vraiment ralentir à l'entrainement.
Normalement, après chacune de tes sorties même les plus longues, tu ne devrais pas te sentir trop fatiguée, l'idéal serait de te sentir capable de rallonger la séance de 10 km au même rythme (sans le faire réellement).
passer sous l'heure au 10 km par cocoambre (invité) (90.23.234.xxx) le 04/03/15 à 19:36:58
je vais donc courir moins vite lors des entrainements pendant plusieurs semaines comme vous me l'avez conseillé. Je verrais bien d'ici 2 mois.
merci de ces conseils
passer sous l'heure au 10 km par (invité) (176.179.218.xxx) le 04/03/15 à 20:29:10
Bonjour Cocoambre,
Bienvenue.
Ne te vexe pas pour les propos tenus par certains trolls...
Tu as reçu les meilleurs conseils de la part de coureurs expérimentés et le retour d'une expérience d'un coureur qui montre sa progression en 2 ans en ayant d'abord limité sa vitesse.
Comme l'a rappelé Serge,Big faut au moins 6 semaines d'entraînement répétés à la bonne vitesse pour qu'il y ait un changement physiologique.
C'est donc bon pour toi de faire l'essai pendant au moins deux mois de baisser tes allurs de footings, et peut-être une fois pas semaine, ne pas hésiter à faire quelques accélérations sur quelques minutes pour varier l'intensité.
Bonne course.
passer sous l'heure au 10 km par (invité) (176.179.218.xxx) le 04/03/15 à 20:30:44
C'était dans ce Topic que Serge donnait un résumé du pourquoi et du comment :
http://www.courseapied.net/forum/msg/119587.htm
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