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Limite musculaire quand souffle ok par Ken (invité) (78.115.36.xxx) le 04/03/15 à 17:54:10
Salut.
Je suis en club depuis 1 an et 1/2 et je m'améliore nettement, cependant hier, sur un 5x1000 tourné en 3'45/3'50 recup 1' assez facilement, je me suis surpris a voir que j'étais peu essouflé et que mon cardio n'est pas monté plus haut que 94% de ma FCMax sur les deux dernières fractions. Alors qu'en course je cours en moyenne à 95% et monte à 98% en fin de parcours.
Par contre sur les 2 derniers 1000, ce qui m'a le plus tracassé ce sont les sensations de jambes lourdes et la difficulté à les envoyer pour maintenir le rythme.
Je m'entraine 4 fois par semaine environ, avec une sortie longue (dont allure 21/42), du fractionné long et/ou de l'AS 10et/ou cotes (en 5x1000, 3x2000, etc...), puis EF.
J'ai un 10km Dimanche et je ne sais pas si en partant sur 3'55/4'00 je ne risque pas d'asphixier mes guiboles au vue de mes sensations dernières.
Que faire pour réduire cette sensation et garder les jambes le plus longtemps possible?
Merci.
Limite musculaire quand souffle ok par (invité) (195.46.251.xxx) le 04/03/15 à 18:03:07
5*1000m en 3'45/3'50 avec des recup de 2'30 à 3 min trotté lentement 10km/h
ou
6*1000m en 3'50/3'55 avec des recup trotté lentement d'environ 1'30
6*1000m en 4' avec des recup trotté lentement d'environ 1'
Limite musculaire quand souffle ok par Frédéric (membre) (86.212.181.xxx) le 04/03/15 à 18:03:41
Une remarque : séance de 5 x 1000 m le mardi avec course le dimanche qui suit, c'est un entraînement un peu trop intense avant une compétition.
Fred
Limite musculaire quand souffle ok par jp75018 (membre) (86.195.71.xxx) le 04/03/15 à 18:17:22
@Ken
Séance allure spé 10 km apparemment vu la récup de 1', en effet un peu limite pour une course dimanche, enfin ça dépend de la capacité de récupération.
Par contre, pour la difficulté musculaire plus que cardio respiratoire, cela vient sans doute des séances des jours précédents ayant généré des courbatures, souvent le pire est de courir 48 heures après une séance ayant bien sollicité les muscles, notament de façon peu habituelle. N'aurais tu pas fait dimanche (voire samedi) du fractionné un peu intense, un séance de côte ou tout simplement une SL vallonnée où tu t'es laissé aller en descente, un foot avec des potes, ... ?
Etait-ce raide au niveau des muscles seulement vers la fin de la séance ou dès le départ?
JP
Limite musculaire quand souffle ok par Ken (invité) (78.115.36.xxx) le 04/03/15 à 18:21:28
J'ai effectivement fait une SL de 1h15 avec 35' d'allure 75% VMA Dimanche.
Après, ma course même si j'en fait un objectif, je ne pense pas que ce sera celle ou je serais le mieux préparé.
Mais effectivement, mes entrainements durs sont toujours le mardi, jeudi et Dimanche.
Je comprends un peu mieux...
Pour dimanche, je compte faire footing, tranquille jeudi et vendredi 30/40 min. ?
Limite musculaire quand souffle ok par Ken (invité) (78.115.36.xxx) le 04/03/15 à 18:24:37
@jp75018:"...du fractionné un peu intense, un séance de côte ou tout simplement une SL vallonnée où tu t'es laissé aller en descente avec des potes, ... ?"
Exactement çà.
Sinon, c'était que les 2 derniers 1000. Les 3 premiers à l'aise sur le souffle, cardio et jambes...
Limite musculaire quand souffle ok par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 04/03/15 à 18:24:47
"une SL de 1h15 "
compte tenu de ce que tu fais à côté on ne peut pas vraiment appeler ça une sortie longue...
Limite musculaire quand souffle ok par Ken (invité) (78.115.36.xxx) le 04/03/15 à 18:57:12
Ah ouais?
J'en ai bien plus chier Dimanche !
Et j'ai souvent plus de mal à tenir 1h15 que les séries...Surement un manque d'endurance à travailler avec des sorties plus longues??
Limite musculaire quand souffle ok par (invité) (46.193.165.xxx) le 04/03/15 à 19:16:00
Ouais sûrement. Vers 1h30 - 1h45 en EF de temps en temps me semblerait pas mal.
Limite musculaire quand souffle ok par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 04/03/15 à 19:26:08
Trois séances pour quatre sorties. Probablement trop d'intensité et pas assez d'endurance... compte le nombre de bornes courues à intensité >= 75% VMA (>= 80% FCM). Ça doit faire 25% du kilométrage hebdo en moyenne, pas plus.
Le moyen d'arranger ça est évident : rallonge un peu tes échauffements et retours au calme et/ou de fais un petit footing très doux (30-40 min à 55-60% VMA) le mercredi. Paradoxalement, permet de mieux aborder la séance du jeudi. Et plus tu bornes (dans une limite raisonnable), plus la sortie longue passe facilement.
Limite musculaire quand souffle ok par Ken (invité) (78.115.36.xxx) le 04/03/15 à 20:26:44
L'entraineur nous impose de toute façon 20/25 minutes d'échauffement à chaque fois, pour chaque séance. Courus de 65 à 75% de FCM.
+une ou deux sorties de 40/45 min à 75% max.
Je pense niveau EF je dois pas être si mal. Après je pense que mes efforts du Dimanche se ressentent le Mardi.
Surtout que le Dimanche, c'est "long (pour moi en tous cas), et agrémenté d'allures et de côtes ...
Limite musculaire quand souffle ok par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 04/03/15 à 20:35:06
" Probablement trop d'intensité et pas assez d'endurance"
sans doute, mais aussi peu ou pas de footing lent qui permet de bien assimiler le travail. En bref pas de vraie récupération parce que toujours (un peu) trop rapide...
Limite musculaire quand souffle ok par Ken (invité) (78.115.36.xxx) le 04/03/15 à 21:30:42
C'est vrai et je m'en rends compte, mais si je suivre le plan proposé par l'entraineur, 3 jours sur 7 sont consacrés à l'entrainement "dur", ça laisse 1 à 2 jour de "footing", ou alors il faudrait que je zappe volontairement des séances? en les remplaçant par ces "footings" !?
Limite musculaire quand souffle ok par Tchub' (invité) (109.129.123.xxx) le 04/03/15 à 21:38:12
La raison de ton manque de jambes sur le fractionné ?
Beaucoup trop de séances rapides, plan mal équilibré...
Limite musculaire quand souffle ok par Ken (invité) (78.115.36.xxx) le 04/03/15 à 23:47:06
Je pense malgré cette "fatigue" musculaire qui risque de s'installer Dimanche partir sur 3'55 au km?
Est-ce ambitieux? J'ai peur de n'avoir plus de jambes a mi parcours !!
Limite musculaire quand souffle ok par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 04/03/15 à 23:52:24
Ken faut demander des explications à ton entraîneur.....
L’entraîneur médiocre parle, le bon explique, le super démontre et le meilleur inspire.....
Limite musculaire quand souffle ok par Ken (invité) (78.115.36.xxx) le 05/03/15 à 00:09:26
Le mien est bon puisque beaucoup progressent, et il explique bien nos entrainements. Mais les meilleurs ont certainement besoin du rythme imposé pour progresser. N'ayant pas leur niveau, c'est peut-ètre aussi pour ça que la quantité des entrainements durs ne me convient pas a 100%
Après je ne veux pas le vexer en lui disant que son entrainement est mauvais pour moi, surtout que j'ai des allures spécifiques à tenir avec mon groupe...
C'est délicat...
Limite musculaire quand souffle ok par andin (invité) (186.105.198.xxx) le 05/03/15 à 03:48:23
Sans le vexer, tu peux lui dire que tu as du mal à encaisser trois entraînements durs, tout le monde n'est pas fait pareil... s'il n'est pas con, il te suggérera comment adapter.
Limite musculaire quand souffle ok par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 05/03/15 à 05:05:57
@KEN, je fais également parti d'un club où les entraînements ne sont pas adaptés à ma capacité d'assimilation.
Exemple cette semaine : lundi Seuil en côte (D+ léger 100m sur 1km), Mardi Seuil++ en côte (D+ hard), et ce soir prévu VMA.
Je fais donc mes semaines à ma sauce, le lundi j'y suis allé, et le mardi j'ai fait un long footing pour bien récupérer (ischios déjà douloureux du lundi) et ne pas risquer la séance de trop. Ce soir je suis donc remis pour leur séance de VMA (que je fais également avec un groupe en dessous de mon niveau). Car les allures du coach sont plus proches de 130%VMA que 100 ou 110, et mes ischios apprécient guère.
Tu peux donc très bien retrouver l'effet de groupe et suivre leur entrainement mais également te préserver selon tes objectifs personnels.
Là où j'ai compris qu'il fallait que je me fasse mes trucs perso, c'était 3 jours avant mon 1er 10km, où le coach m'avait programmé une série de 8 X 800 sur des bases d'un mec qui fait 42' au 10km (alors que je valais 52' à l'époque). Bah le résultat : jambes lourdes le jour de la course, et jamais pu décoller :=).
Bref bases toi sur ton niveau, tes objectifs, ta capacité de récup et ta forme du moment... :) Have fun & bon courage!
Limite musculaire quand souffle ok par Runneur (invité) (81.4.107.xxx) le 07/03/15 à 14:49:32
Je suis a peu près dans ces temps.
Je pense que tu peux partir en 4'00 au mille mais ça va faire mal en fin de parcours si tu était assez à fond sur tes 1000
Limite musculaire quand souffle ok par Ken (invité) (78.115.36.xxx) le 07/03/15 à 18:35:59
On verra demain. Je pense essayer a 3'55/4'00 de moyenne .
J espere tenir a ce rythme sur la longueur. Ce qui est moins sur. Malgre ma marge sur les 1000 je doute!
Limite musculaire quand souffle ok par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 07/03/15 à 20:58:51
Alex ton coach faut le mettre en rougail..... un furieux! je me demande ce qu'il a fait comme formation mais c'est tout sauf un éducateur ou entraîneur.....
Limite musculaire quand souffle ok par Ken (invité) (78.115.36.xxx) le 08/03/15 à 18:57:26
de retour pour ceux que ça intéresse:
Temps au 10km : 40'07
Deuxième 5 plus vite que le premier. Conditions idéales et 10km plat.
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