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Entrainement marathon en 4 semaines / VMA faible par Bibo (membre) (197.15.221.xxx) le 05/03/15 à 22:54:25
Bonsoir à tous !
Alors je sais que c'est un sujet qui a été toujours posé, mais je pose une question un peu plus différente.
En effet, je compte courir mon 1er marathon à Paris (Schneider, le 12/04/2015, si j'obtiens mon VISA). J'été supposé m'entrainer sur 12 semaines, mais pour des raisons de santé et professionnelles, je me suis un peu rouillé.
Alors, pour les 4 semaines qui restent, quel type d'entrainement conseillez vous ? J'ai une VMA assez chaotique, semi en 2H20, le 10k en 1h03 et le 5k en 24mins. Je veux surtout pas abandonner même si je le fais en 6H30 en rampant, je trouve qu'un coureur est avant tout une solidité mentale, surtout pour quelqu'un d'étranger qui vient et pour la passion de la course, et pour la passion du voyage et pour voir du pays (je suis Tunisien) voilà.
à vous. (25 ans, 1m83 pour 74kgs)
Entrainement marathon en 4 semaines / VMA faible par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 06/03/15 à 08:55:24
3 à 4 sorties par semaine pour un total autour de 4h/5h et une vitesse entre 8km/h et 9km/h. 1 sortie entre 2h et 2h30 par semaine sauf le week-end avant le marathon (s-2). Autrement dit, ne te fatigue pas sur des séances rapides et fais un maximum de km en footing, toujours sans accumuler de fatigue.
De plus, je ne saurais que trop te conseiller une méthode Cyrano. Cela consiste à courir 14min puis marcher 1min et cela dès le départ de la course. Entraine toi dès maintenant à le faire et tu vas optimiser tes chances d'aller au bout de ce marathon dans lequel tu marcheras forcement.
Entrainement marathon en 4 semaines / VMA faible par Bibo (membre) (197.15.221.xxx) le 06/03/15 à 10:41:46
Bonjour et merci pour votre retour.
Donc si j'ai bien compris, pas de séance VMA ni de fractionné ni de rien du tout, l'objectif est juste de courir des kms. Pour la sortie longue de 2h30, le 22/03/2015 y'a le semi-marathon de la Marsa, donc je pense que ça serait bénéfique, sinon y'a 2 semaines j'ai essayé une sortie longue de 26km parcouru en 3h15, j'ai quasiment bien tenu le coup physiquement donc je suis optimiste.
Pour revenir à la méthode dite Cyrano, moi de toute les façons pour une distance supérieur à 10km je m'arrête pour une marche rapide pour se ravitailler, je ne peux pas manger/boire en courant, du coup disons que je fais 2 minutes de marche chaque 5 km.
Entrainement marathon en 4 semaines / VMA faible par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 06/03/15 à 10:46:43
Mieux vaudra 1min tous les 2,5km.
Entrainement marathon en 4 semaines / VMA faible par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 06/03/15 à 10:53:56
+1.....
Entrainement marathon en 4 semaines / VMA faible par (invité) (90.83.58.xxx) le 06/03/15 à 11:06:38
" semi en 2H20 "
tu pars sur 5h de course à pieds pour finir ton marathon,
Un bon conseil, essaie donc de courir sur sortie longue pour habituer ton organisme à fournir un effort long
Sortie longue au petit train min 1h30
Entrainement marathon en 4 semaines / VMA faible par jp75018 (membre) (82.124.248.xxx) le 06/03/15 à 11:08:47
Il suffit de remplacer le seuil par de l'allure semi, et la séance sera valable pour tout niveau (max limité par le kilométrage hebdo et non par le niveau du coup), vu que les VS sont courues à une intensité relative différente selon le niveau...
JP
Entrainement marathon en 4 semaines / VMA faible par jp75018 (membre) (82.124.248.xxx) le 06/03/15 à 11:09:20
Oops, erreur de post, dsl...
JP
Entrainement marathon en 4 semaines / VMA faible par Bibo (membre) (193.95.16.xxx) le 13/03/15 à 09:30:41
Merci à tous pour vos réponses !
Sinon, une petite question à part. Mon abonnement à la salle de sport a expiré. Je compte m'inscrire à une piscine, histoire d'améliorer ma nage chaotique. Est-ce que la natation améliore systématiquement les perfs en CAP ?
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