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Progresser sur 10km par Tom (invité) (92.90.21.xxx) le 09/03/15 à 13:18:50
Bonjour à tous,
Âgé de 36 ans, je plafonne un peu sur 10km.
Je pense faire l'ensemble des séances recommandées (vma, Seuil, allure spécifique) sur 5 séances hebdo.
J'arrive à baisser mes chronos sur les fractionnés courts et longs mais cela ne se concrétise pas en course.
Je cours en 33'37 (mon meilleur l'année dernière) sinon 34'07 dernièrement.
Hormis l'augmentation du kilométrage, y a t'il des pistes à explorer?
Une semaine type:
10*400 en 1'13-14 r= 1'
3*3000 au seuil 3'35-40 au kilo
6*1000 en 3'19-20
2 footings cools
Merci!
Progresser sur 10km par (invité) (46.218.234.xxx) le 09/03/15 à 13:27:48
Justement quel est ton kilométrage?
Progresser sur 10km par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 09/03/15 à 13:28:10
Hors prépa spécifique, j'enleverai la séance de 1000m ou de 400(une semaine sur deux), et je remplacerai par un footing avec de la ppg/muscu (côtes, bondissement, developpé couché, squat....)
Progresser sur 10km par (invité) (24.114.86.xxx) le 09/03/15 à 13:29:14
Oui. Ralentir. Trop de seuil. Trop de vma. Pas le temps de recuperer.
Progresser sur 10km par Tom (invité) (92.90.20.xxx) le 09/03/15 à 13:35:38
Oui au fait, mon kilométrage tourne aux environs de 60-65 km.
Progresser sur 10km par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 09/03/15 à 13:37:28
Il y a une séance de fractionné en trop à remplacer par une sortie longue pour dire de faire du jus et augmenter le kilométrage pour moi.
Vu ton niveau, passer au dessus de 70km/semaine serait bien.
Progresser sur 10km par Tom (invité) (92.90.26.xxx) le 09/03/15 à 17:16:30
Je dépasse rarement les 1h05-10.
Quelle distance pour les sorties longues en prepa 10km?
Progresser sur 10km par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 09/03/15 à 17:21:39
ouai ca manque de long...
je prescrirais...1h20 de footing tous les samedi et parfois et toutes les 3 semaines un piqure à 1h45, tout aux sensations.
un marathonien qui aurait l'équivalent de ton niveau s'enverrai régulièrement hors prépa spé des footing de 2h.
Progresser sur 10km par (invité) (78.249.138.xxx) le 09/03/15 à 19:02:22
Faire des footings moins cools, pour le gain d'endurance y'a pas mieux, un footing faut pas aller trop vite, mais pas trop lentement non plus si tu veux gagner de l'endurance! Pour ton niveau ça tourne aux alentours de 14-14.5 k/h, c'est ce qui m'avais manqué vers ton niveau et la bim tout d'un coup recette magique tu bouffes 1-2 minutes d'un coup! Oublie pas la sortie longue non plus
Progresser sur 10km par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 10/03/15 à 09:31:36
Oui j'irais même plus loin, une sortie d'1h20 par semaine est pratiquement un minimum, tu peux clairement aller jusqu'à 1h30 même si tu cours 20km.
Bien qu'à ton niveau, 1h20 peut largement suffire.
Progresser sur 10km par lalpiniste (membre) (217.128.206.xxx) le 10/03/15 à 09:40:52
Tout dépend quel est son objectif principal, 10 km ou autre !
Progresser sur 10km par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 10/03/15 à 10:31:08
oula! l'alpiniste, on va pas être d'accord!!!! Il y a un moment donné (je pense) on est obligé de faire des footings de 1h15/1h30 et même un footing de 2h de temps en temps c'est pas énorme. Pour faire grossir son coeur, footing puis footing et encore footing... Pour faire du 1500m,5000m, 10 000m et plus. Ne pas faire que ça bien evidement mais je pense qu'il faut en faire au minimum en amont de son objectif.
Progresser sur 10km par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 10/03/15 à 10:32:09
Oui assez d'accord avec Velove.
D'ailleurs Didier m'a toujours dit que même quand il préparait du 1500, ça ne l'empêchait pas de faire des sorties de 30 bornes ...
Progresser sur 10km par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 10/03/15 à 10:37:13
je suis passé a 5x/sem depuis le debut d annee avec 2 fractionnés, c est bien assez.
une SL le dimanche (ds les 1h30 ca suffit), je trouve que ca aide bcp a encaissé les grosses seances de frac cf: 3x3000 ou 4x2000).
avec un peu de Endurance active qd on a la forme, c tout bon.
autre idée: en pré/debut-saison, des gros blocs de 30-40min en EA avec des cotes, perso ca m a tjrs tres bien reussi.
autre autre idee: varier tes objectifs, histoire de pas avoir ce feeling de "regression", debut saison: cross + piste en salle, pas hesite a tape sur le demi-fond (sans forcement faire de prepa spé juste qq compet').
et evidemment tirer vers le semi par la suite...pas de miracle les KM ca paye tjrs
Progresser sur 10km par lalpiniste (membre) (217.128.206.xxx) le 10/03/15 à 10:38:31
Le foncier a du être fait cet hiver pour le demi fond, il faut commencer à réduire les distances, et ensuite axer sur la qualité!
Mais tout dépend à quel periode du plan il se trouve!
Il y a plusieurs chemins les zamis :p
Progresser sur 10km par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 10/03/15 à 10:50:09
Ah oui c'est clair que le foncier a dû être travaillé en aval pour bien faire ^^
Progresser sur 10km par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 10/03/15 à 11:32:00
Ok avec vous, plusieurs chemins sont possibles...
Et puis surtout, le chrono est notre seul maître à tous ;-)
Progresser sur 10km par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 10/03/15 à 12:48:05
Bonjour,
Je rejoins tout le monde sur le fait de faire une sortie d'1h30 au moins tous les 15j.
Par contre, tu sembles avoir optimiser pour le moment tes chronos sur 10 car faire 34' avec 1'14 sur 400 et 3'19 au 1000 est assez rare.
Je serai toi je ferai une saison de piste histoire d'augmenter encore ta vitesse de base et d’exploser tes chronos en septembre.
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