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s améliorer en descente par mistigri (invité) (109.213.194.xxx) le 10/03/15 à 10:42:27
Dans les courses, je double dans les montées et je me fais doubler dans les descentes. En descente je vais a peine plus vite que sur le plat...
Que puis je faire?
s améliorer en descente par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 10/03/15 à 10:48:45
...travailler tes descentes.... augmenter ta vélocité sans augmenter l'amplitude......
s améliorer en descente par lalpiniste (membre) (217.128.206.xxx) le 10/03/15 à 10:50:36
Ne pas courir en arrière, mais se pencher légèrement en avant pour liberer les quadris !
s améliorer en descente par (invité) (193.57.67.xxx) le 10/03/15 à 10:52:20
descente sur route ou en trail. Les deux n'ont absolument rien à voir !
s améliorer en descente par (invité) (193.57.67.xxx) le 10/03/15 à 10:53:00
cela dit, le conseil de l'alpiniste reste vrai dans tous les cas.
s améliorer en descente par mistigri (invité) (109.213.194.xxx) le 10/03/15 à 10:53:16
Sur route
s améliorer en descente par (invité) (109.213.194.xxx) le 10/03/15 à 10:58:03
Ok, je vais essayer ça. On m a dit aussi de faire des squats. J avoue que ppg pps c estpas mon truc...
De plus, ça peut paraitre bête mais en descente, j ai peur ou plutôt une petite crainte...
Je vais essayer de raccourcir foulees et pencher mon corps vers l avant.
Je precise que je mesure 1, 90 et apparemment d aprés des collègues c est le problème des grands les descentes...
s améliorer en descente par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 10/03/15 à 11:03:16
...avant tout bien rester dynamique sur les appuis et en plante pied , face à la pente, épaules relâchées, vélocité , vélocité......
s améliorer en descente par (invité) (193.57.67.xxx) le 10/03/15 à 11:04:45
essayer d'adopter un appui plat du pieds, voire pointe pour ne pas "taper" au sol.
s améliorer en descente par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 10/03/15 à 11:05:15
Serge92 (membre)
Léger:11h05 ou 10h10 comme en crampons?
s améliorer en descente par Olivier44 (invité) (80.12.39.xxx) le 10/03/15 à 11:06:32
Salut bizarre moi c'est l,inverse et je mesure 1m98. Je nous pensais plutot avantagé en descente a cause du poids.
s améliorer en descente par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 10/03/15 à 12:08:41
Jean-Pierre 11h05 sur bitume ou voie stabilisée sinon un peu plus vers 10h10 ou appuis latéraux en fonction du terrain... il est parfois nécessaire en trail sur des parties techniques d'avoir ces derniers appuis assez marqués mais tout en restant dynamiques pour ne pas trop solliciter les ischios en "freinage"... travail excentrique...
s améliorer en descente par gaetanvan (membre) (85.218.115.xxx) le 28/06/15 à 20:37:08
Hello,
Je relance le post. Je pratique le trail et je suis plutôt performant en côte mais un pavé en descente. Je suis crispé, je cours assis et je m'épuise. Je lis qu'il faut les bosser mais comment? Sur quel type de sol? Sur quel pourcentage? ... Je tiens à préciser que j'ai aussi vu qu'il ne faut pas se cramer en montée mais si je ne fais pas l'effort durant la côte, c'est mort pour moi. Ma stratégie étant de distance un maximum mes adversaires en côtes sans me tuer pour limiter leur retour.
Merci
s améliorer en descente par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 28/06/15 à 21:55:55
...je t'ai donné quelques indications dans mes réponses..... faut lire... :-)
s améliorer en descente par gaetanvan (membre) (85.218.115.xxx) le 28/06/15 à 23:40:58
J'ai lu! Mais je me demandais s'il existait des exercices à reproduire sous forme de circuit training sur quelques centaines de mètres en pente en commençant léger puis en augmentant cette pente et aussi la technicité de celle-ci.
s améliorer en descente par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 29/06/15 à 11:33:07
...tu t'organises un circuit avec des pentes d'au moins 400-500m et tu montes et descend en essayant de bien être positionné...
s améliorer en descente par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 29/06/15 à 12:09:03
L'expérience t'aidera à t'améliorer. Car souvent c'est l’appréhension qui fait qu'on adopte une posture "assise".
Pour le type de "terrain", cela dépend de la course que tu prépares. Au maximum te rapprocher de ce que tu vas rencontrer lors de tes "descentes".
Antoine GUILLON conseille de faire des grosses séances spécifiques descente. Par exemple te faire déposer en haut d'une belle longue descente et de la taper (sur 2/3h de descente). La casse de fibres te permettra de te renforcer après une bonne récup pour les prochaines descentes...
Concernant les exos, ceux de proprioception sont pas mal pour t'aider à être plus dynamique dans tes appuis.
s améliorer en descente par ceros (membre) (86.71.203.xxx) le 29/06/15 à 13:39:54
Je pense qu'il y a trois choses différentes.
1) La technique: En suivant les conseils donnés précédemment, tu vas forcément t'améliorer.
2) La génétique ou les prédispositions: Quand j'étais jeune, je m'entrainais dans les Corbières en terrain vallonné. J'ai fait à l'époque plusieurs courses sur route vallonnées. Je doublais de nombreux coureurs en montée et me faisait doubler par les mêmes en descente.
3) Le travail spécifique: Maintenant que j'habite en région Parisienne, je m'entraine en bord de marne. Je suis maintenant "mauvais" en montée et en descente. Plus tu vas faire de descente dans ton entrainement (circuit training par exemple), plus tu seras à l'aise en descente (mais peut-être au détriment d'autre chose).
Cordialement
Philippe
s améliorer en descente par hollyoak (membre) (83.112.239.xxx) le 29/06/15 à 14:32:08
C'est vrai que ça m'a fait bizarre à Marseille-Cassis, j'ai bien tenu dans la montée, plutôt en mode rattrapage, mais dès le début de la descente j'ai été dépassé par des avions ! Je me suis accroché sur 1km mais après j'ai couru à mon rythme et j'ai dû me faire dépasser par plusieurs centaines de coureurs...terminé en 1h34 alors que je valais 1h30 sur semi. Pourtant je m'étais entraîné en côte/descente mais les descentes je "subissais"/reciperais. Pas facile de courir en survitesse quand il y a de la pente et qu'on mesure 1m90...
s améliorer en descente par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 29/06/15 à 16:12:20
....Comme tout...faut pratiquer... commencer par de petites distances pour prendre confiance, ensuite augmenter la vitesse.... tout en restant dans le contrôle..... et augmenter ensuite la distance.....
s améliorer en descente par UASG (membre) (207.45.249.xxx) le 29/06/15 à 18:56:14
Tu peux aussi racourcir ta foulée et augmenter la fréquence de tes foulées. Ca donne des résultats étonnants (technique de Serge C.), faut le voir pour le croire.
s améliorer en descente par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 29/06/15 à 19:23:25
... il ne faut surtout pas jouer sur l'augmentation de longueur de la foulée mais sur la fréquence en restant bien dynamique en plante pied...
s améliorer en descente par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 30/06/15 à 06:27:22
Voilà quelques derniers conseils pratiques :
- utiliser les bras pour t'aider à garder ton équilibre ,
- le buste légèrement en avant (le mettre en arrière crée un déséquilibre qui facilite les glissades... surtout sur sol humide...& amplifie les chocs),
- le regard le plus loin possible (fixer ton attention juste devant tes pieds est une erreur - mais qui ne peut se corriger qu'avec de la pratique et un travail sur l'appréhension)...
Je te conseille de regarder ensuite quelques vidéos. J'ai pu faire une petite sortie montagne avec Julien CHORIER, et le voir à l'oeuvre en descente est impressionnant (attaque avant du pied, et même sur sol très humide & glissant ça envoyait du lourd)....
Voilà une vidéo que je viens de trouver, trop succincte mais bon déjà des premiers conseils.
https://www.youtube.com/watch?v=Jov03wIV3W8
Bon Courage (car perso je suis pas doué en descente sur sol mouillé du à l'appréhension de la glissade...)
s améliorer en descente par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 30/06/15 à 11:11:31
..+1
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