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Combien de jour de repos après un semi par runner (invité) (88.162.192.xxx) le 12/03/15 à 20:06:26
Combien de jours de repos après un semi-marathon ? je l'ai couru en 1h40
Combien de jour de repos après un semi par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 12/03/15 à 20:16:31
que tu l'ai fait en 1h40 ou en 1h20 est sans intérêt, ce qui compte c'est dans quel état tu l'as fini...
qu'est-ce que tu appelles du repos? si c'est la période avant de reprendre l'entrainement ben... normalement c'est le lendemain! 20min de jogging tranquille pour détendre puis augmenter petit à petit selon les sensations.
Combien de jour de repos après un semi par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 12/03/15 à 20:18:18
.... tout dépend comment tu l'as vécu... 2-3 j sont suffisant normalement avant de reprendre par une sortie en EF..... ceux qui l'ont fait dans une prépa marathon poursuivre leur programme... la limitation étant éventuellement une mauvaise récup....
Combien de jour de repos après un semi par (invité) (204.45.134.xxx) le 12/03/15 à 20:21:48
+1 serge92. si on fait 1 prépa marathon on continue son entrainement. si on a eu un peu de mal sur semi on récupère qq jours c' est mieux
Combien de jour de repos après un semi par hollyoak (membre) (90.3.151.xxx) le 12/03/15 à 20:26:59
Bonne question, mon SDP s'est très bien passé, j'ai beaucoup bu, je me suis étiré, mis mes chaussettes de récup...mais je me suis retrouvé avec des mollets en béton du coup j'ai attendu mercredi pour reprendre en EF. Bizarrement je n'avais pas eu ça après Boulogne en novembre, seule différence un long bain chaud dimanche, hehe...Sans ce genre de désagréments inutile d'attendre je pense.
Combien de jour de repos après un semi par philgaronne (invité) (78.217.176.xxx) le 12/03/15 à 22:31:37
Aujourd'hui l'entraineur de notre groupe nous indiquait 4 jours minimum de repos...10 pour un marathon.
Cela dit j'ai couru 50k en 4 séances assez relax depuis mon semi de dimanche dernier, et je n'ai pas de douleur particulière malgré une périostite latente depuis 2 mois.
Je dirais que jusqu'à J+4 après semi, il vaut mieux s'abstenir de séances de fractionné intenses...
Combien de jour de repos après un semi par andin (invité) (190.160.110.xxx) le 13/03/15 à 01:57:09
@hollyoak : je crois qu'il est déconseillé de s'étirer après une séance traumatisante ou une compétition, car tu peux aggraver des petites lésions musculaires... sinon, les jambes en bois pendant 3-4 jours après une grosse perf, ça n'est pas super étonnant, ça prouve que tu t'es sorti les doigts du rectum...
Combien de jour de repos après un semi par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 13/03/15 à 07:11:48
La FFA préconise 5 jours de régénération après un semi-marathon.
Regeneration signifie d'abord un peu de repos complet puis reprise footing court et lent puis on augmente peu à peu la charge.
Cela signifie surtout pas de seance de qualité durant ce laps de temps.
Au delà de ce cadre je rajouterai que cela cela dépend :
- Comment a été couru la compétition
- des facultés de récupération du coureur
- du temps chronométrique de la compétition
- du planning d'entraînement prevu autour de la course
Combien de jour de repos après un semi par Hatz' (invité) (92.194.99.xxx) le 13/03/15 à 07:41:56
si avec ca runner n'est pas informé...
perso les lendemains de marathon, footing de 40' mais pas de travail par intervalle dans les 5 jours.
Combien de jour de repos après un semi par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 13/03/15 à 07:55:00
+ avec andin, pas d'étirements après compétition ou fractionné.
pour la reprise, c'est personnel et dépend de la façon dont chacun récupère... il faut s'écouter.
mieux que le footing le lendemain, je préfère encore 20' de récupération en fin de journée le même jour, et repos complet le lendemain.
Combien de jour de repos après un semi par Carlito (invité) (213.245.48.xxx) le 13/03/15 à 08:12:55
Oui laisser tomber l etirement.. Tu as cassé de la fibre n empire pas ton cas.
C est le meilleur moyen de traa tes muscles.
Ensuite c est vraiment toi qui le sent, si t es fatigué repos , et le lendemain tu remets les choses en route ou tu poursuis ton plan.
J ai remis la dise des mercredi sortie longue mais je n avais pas de fatigue ni de coubatures. En pleine bourre post marathon c est normal.
Combien de jour de repos après un semi par hollyoak (membre) (90.3.151.xxx) le 13/03/15 à 08:13:08
Enfin quand je dis étirements c'est 10 secondes sur chaque quadri et les ischios en me penchant vers l'avant et un peu sur les côtés, ce que je fais après chaque séance. Là ce sont les mollets qui ont dégusté, bon, enfin c'est anecdotique (bien puisé, bain, chaussures...) hier ça a bien tenu sur les 20' à AS42.
Bon fil en tout cas pour tout savoir sur le sujet !
Combien de jour de repos après un semi par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 13/03/15 à 09:28:53
Je reste assez circonspect quant au petit footing dès l'après-midi ou dès le lendemain.
Je ne parle pas ici des coureurs qui font au minimum du quotidien.
A l'extrême limite pour ceux qui estiment nécessaire de faire baisser rapidement le taux de lactates, un petit footing très cool d'une vingtaine de minutes mais alors enchainé juste après la compétition. En effet, au delà d'1h/2h de récupération passive cet argument ne tient plus.
Selon moi, le repos complet est souvent la meilleure des récupérations après le traumatisme que représente une compétition. Il faut également voir que la fatigue ce n'est pas que musculaire ... le retour aux valeurs basales du sytème hormonal prend souvent plus de temps ... et il est difficile de s'en rendre compte facilement.
Enfin bon, c'est ma vision ... à l'heure actuelle.
Combien de jour de repos après un semi par (invité) (160.92.7.xxx) le 13/03/15 à 09:31:35
Une bonne petite mousse après a course, rien de tel pour la récup'
Combien de jour de repos après un semi par hollyoak (membre) (90.3.151.xxx) le 13/03/15 à 10:14:02
Ca avait été fait bien sûr, à la "Brasserie de l'Esplanade" avec d'autres forumeurs qui plus est ;-)
Combien de jour de repos après un semi par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 13/03/15 à 10:29:24
il n'y a au contraire rien de pire que l'alcool après l'effort... pour la récupération...
Combien de jour de repos après un semi par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 13/03/15 à 10:34:57
Faut lui demander à lui :
http://running.competitor.com/2015/03/news/10-year-old-sets-new-half-marathon-age-group-world-record_124454
Combien de jour de repos après un semi par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 13/03/15 à 10:51:28
+1000 avec Shadock,
Après mon semi de Dimanche ce fût 3 j de repos complet, puis hier vélo et aujourd'hui 15 kms EF tout tranquille entre 65 et 70% FCM,la même demain,Dimanche repos et dès Lundi je ré-attaque un spécifique préparation 15 kms route sur 4 semaines.
Combien de jour de repos après un semi par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 13/03/15 à 10:56:05
...chacun est différent.... moi et quelques uns de mes proches le lendemain d'un marathon nous allons faire environ 30' de marche active, footing....... ensuite 2 jours de repos avant de reprendre par quelques footing très doux.....
après un semi le lendemain footing de 30-45'
après un 10km de suite après le change et l'hydratation 10-15' de footing....
Combien de jour de repos après un semi par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 13/03/15 à 11:10:55
Évidemment que la récup doit être individualisée.
Pour certains, ce sera la règle d'un jour de récup par mile courus, pour d'autres ce sera même un 10 bornes en compétition le lendemain d'un semi.
Dépend de la pratique, des facultés de récupération et de l'état dans lequel le semi a été terminé.
Sinon, boire beaucoup d'eau avant de s'autoriser une bière ;)
Combien de jour de repos après un semi par (invité) (160.92.7.xxx) le 13/03/15 à 12:43:41
"il n'y a au contraire rien de pire que l'alcool après l'effort... pour la récupération..."
Oh la la le rabat-joie ! :-P
Combien de jour de repos après un semi par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 13/03/15 à 13:07:22
Picsou...une seule et quelle dimension ?.... il me semble que....
Combien de jour de repos après un semi par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 13/03/15 à 14:34:04
"une seule et quelle dimension"
@Serge92
Dépend également de l'individu et de sa faculté de récupération :)
Combien de jour de repos après un semi par K (invité) (92.131.106.xxx) le 13/03/15 à 16:34:45
""il n'y a au contraire rien de pire que l'alcool après l'effort... pour la récupération...""
Tous les joueurs du Bayern de Munich boivent une bière après l'entrainement
Ils sont peut être tous à côté de la plaque va savoir....
Combien de jour de repos après un semi par (invité) (82.239.18.xxx) le 13/03/15 à 21:54:26
Je me demande si les kenyans se mettent des mines après leurs entrainements ;-)
Combien de jour de repos après un semi par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 14/03/15 à 08:07:44
"Tous les joueurs du Bayern de Munich boivent une bière après l'entrainement"
Même Ribery qui ne boit pas d'alcool ? T'es dans les vestiaires après l'entrainement? ça ressemble a de la légende urbaine ton histoire...
Par contre des études indiquant que l'alcool après le sport est néfaste pour la récupération, il y en a à la pelle...
Combien de jour de repos après un semi par Loris (membre) (192.44.63.xxx) le 18/05/15 à 09:11:26
Et qu en est il des bieres sans alcool ? Oui à Munich, la bière est sponsor des courses alors je ne me suis pas fait prier
Combien de jour de repos après un semi par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 18/05/15 à 11:27:04
...faut demander à JP et Picsou pour les binouzes..... et c'est qui qui conduisait au retour..... :-)
Combien de jour de repos après un semi par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 18/05/15 à 11:30:14
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avoir une pareille tête mérite tout de même une récup active n'est-il pas.... Bravo Picsou d'être aller au bout ...JP devait déjà en avoir enfiler plus d'une à ton arrivée...
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