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Entraînement spécifique au Cross (variations de la fréquence cardiaque) par J-Cours (invité) (80.83.62.xxx) le 24/02/05 à 09:15:37
Bonjour,
Je souhaiterai savoir si certaines personnes ont de l'experience dans le cross, et plus précisément dans l'entrainement aux variations de la fréquence cardiaque au cours d'une course.
Quel est l'entraînement le plus spécifique ? pour que ces variations ne soient pas trop éprouvantes ?
Aussi, j'ai lu sur d'anciens message du forum, que pour le cross (un cross court de 4km dans mon cas), il est souhaitable de partir très vite, bien se placer et essayer de tenir, es-ce la bonne solution ?
Je suis plutôt un adepte des 10 km valonés, et donc je ne sais pas bien comment gérer les courses à distance inférieur tel que les 5km et en dessous...et niveau théorique je ne sais pas nonplus à quel pourcentage de la VMA je devrait tenir sur ces 4km, 95% - 98% ???
J'attends vos éclairssisments
merci
bonne journée
Entraînement spécifique au Cross (variations de la fréquence cardiaque) par Sylvain (membre) (172.211.190.xxx) le 24/02/05 à 10:03:15
Je ne suis pas un spécialiste du cross mais je peux te confirmer qu'au départ il faut partir vite et se placer le mieux possible ! Car la distance est courte et après c'est très dur de doubler tout le monde. Les premiers cross que j'ai fait je restais en milieu de peloton au départ sans me mettre dans le rouge pour me réserver pour la fin, mais je me suis rendu compte que lorsque je finissais la course il y avait d'autres coureurs qui avaient fini avant moi et qui pourtant avaient un niveau moindre ! Je veux dire par là que mieux vaut doubler un max de monde au début plutôt que d'être gêné pour courir...
Ensuite pour ta préparation je pense que le fractionné est très important, si tu peux en nature pour développer une habileté que tu n'as pas sur route. Les séances de côtes sont aussi importantes.
Entraînement spécifique au Cross (variations de la fréquence cardiaque) par J-Cours (invité) (80.83.62.xxx) le 24/02/05 à 21:05:23
Bonsoir
Merci pour ta réponse Sylvain, as-tu un exemple d'entrainement en côte ?
J'ai l'embarat du choix en ce qui concerne les côtes, parcontre les terrains "accidentés" (forestiers) me sont plus difficilement accessibles là ou j'habite, surtout qu'en ce moment il y a la neige pour décorer les beaux sapins !.
En ce qui concerne le fractionné "conventionel", j'en fais depuis quelques mois sur piste (des séries de 300 à 1000m)
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