Powerade ou gel pour marathon ?

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Powerade ou gel pour marathon ? par Yorundr (invité) (193.46.85.xxx) le 17/03/15 à 08:43:41

Bonjour à tous,

Encore un coureur présent au mdp qui se pose des questions...

J'avais prévu de le faire en me contentant de boire du Powerade tout du long, et accessoirement boire et manger un truc ou deux proposé sur les ravitos...

Mais hier en allant voir pour acheter mon gatosport et mon malto, j'ai vu le pack overstim pour marathon...

J'ai lu au travers du forum qu'il ne fallait pas cumuler les 2 et qu'il ne fallait rien tenter de nouveau pour le jour j...

Bref mon idée est de faire juste avec mon powerade, plus accessoirement un coup de fouet et un red tonic.

Est-ce un bonne idée ou est-il préférable de faire eau plus overstim ? (je m'attend à avoir tout et son contraire :) )

Merci,
Yohann

Powerade ou gel pour marathon ? par wanou (invité) (31.34.116.xxx) le 17/03/15 à 08:54:37

Je me pose un peu la même question et après diverses lectures et reflexions, je pense partir sur cette option :

gel ou 1/2 gel aux km10/20/30/40 avec 20 cL d'eau pris au ravitaillement

20 cL de boisson isotonique (iso+ aptonia) aux km 5/15/25/35 préparée par moi pour ne pas être trop concentrée (ravitos perso possibles)

Ceci posé, c'est une hypothèse et je ne prétends pas détenir la vérité, mon idée est de varier les intérêts et les goûts pour éviter écoeurement et cumuler les avantages.

Mais il est sur que tu vas entendre de tout ;-), à toi de faire ton choix et de le tester

Powerade ou gel pour marathon ? par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 17/03/15 à 08:56:27

PS : l'autre intérêt de ma stratégie, c'est qu'en fonction de la température, je peux ajouter la part d'eau et diminuer la part de sucre et inversement ...

Powerade ou gel pour marathon ? par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 17/03/15 à 09:11:17

Avec un gel tous les 10km, complète avec simplement de l'eau. Si tu ajoutes une boisson isotonique tu vas te mettre le bide à l'envers.

Powerade ou gel pour marathon ? par (invité) (194.99.49.xxx) le 17/03/15 à 09:16:30

Pour le nombre de gels, tout dépend aussi de leur contenance non ?
Perso j'utilise les D4, qui ne font que 20g.
Donc un tous les 5km n'est pas forcément de trop ? (pour un chrono en 3h30)

Powerade ou gel pour marathon ? par (invité) (193.57.67.xxx) le 17/03/15 à 09:53:18

ça dépend largement du niveau. Les meilleurs ne boivent rien, en 3h, tu dois pouvoir te contenter de 4 ravito de boisson énergétique, en 4h, il faudrait alterner gel/boisson énergétique tous les 5km. Et tout ça (quantité, dilution) dépend évidemment de la température !!!
A toi de voir ce dont tu as besoin, mais je pense que moins il y a de solide, moins il y a de risque de rejet digestif.
Pour ma part, sur des courses (trail) en deçà de 7-8h liquide seulement.

Powerade ou gel pour marathon ? par Yorundr (invité) (193.46.85.xxx) le 17/03/15 à 10:13:11

Mon objectif est de 3h30.

En fait y'a 2 ans j'avais déjà fait le mdp, mais je me contenter des ravitos (d'ailleurs j'en ai zappé 2)
=> Résultat, je l'ai payé très cher sur la fin :) Ce qui avec "le recul que j'ai" est tout à fait logique.


En fait la question de fond est de savoir si le powerade sera suffisant ou si je dois prévoir un complément (gel ou ravito) pour ne pas refaire la même fin de course qui avait était un vrai calvaire...

Yohann

Powerade ou gel pour marathon ? par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 17/03/15 à 10:19:56

Au lieu de chercher à t'empiffrer pendant la course, privilégie une bonne alimentation riche en bons glucides (à index glycémique bas) durant les 3-4 jours précédents, et une bonne hydratation. C'est bien plus important que savoir quel gel / boisson isotonique ou mélange savant consommer pendant la course.

Avec cela, 2 sucres et un peu d'eau chaque 5km sont suffisants.

Powerade ou gel pour marathon ? par Matt (invité) (193.248.32.xxx) le 17/03/15 à 10:38:07

+1
Tu manges bien quelques jours avant la course, tu bois de l'eau un peu sucré (miel) avant le départ, et ensuite pendant la course du prends un sucre + eau à chaque ravito.
C'est simple, basique et efficace.

Les gels, etc, ça n'apporte rien de plus, avoir un ravito tous les 5km est amplement suffisant.

Powerade ou gel pour marathon ? par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 17/03/15 à 10:40:02

"Avec cela, 2 sucres et un peu d'eau chaque 5km sont suffisants."

16 sucres ?
S'il fait froid, un gel ou 2 sucres toutes les heures, s'il fait chaud, encore moins.
http://www.alfh.fr/wp-content/uploads/2012/04/POULAIN_Foulee-Hippocrate_Rappel-1.pdf

Powerade ou gel pour marathon ? par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 17/03/15 à 10:54:00

Perso, eau + coca. Comme ca je profite en plus de l'apport en caféine. ;-)

Powerade ou gel pour marathon ? par (invité) (193.57.67.xxx) le 17/03/15 à 11:04:42

le problème du coca quand on court c'est le ballonnement... Moi j'aime pas trop cette sensation

Powerade ou gel pour marathon ? par (invité) (147.94.134.xxx) le 17/03/15 à 11:07:07

Pour le solide, à part en courant à jeun, normalement pas de fringale.. C'est de la gourmandise, et dans ce cas là autant prendre les fruits secs des ravitos que ces gels vomitifs.

Pour l'eau ça dépend de chacun et de la température. Un bon gobelet à chaque ravito, et on peut allègrement vider 3-4 fois sa vessie sur le parcours.

Powerade ou gel pour marathon ? par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 17/03/15 à 11:24:14

"et dans ce cas là autant prendre les fruits secs des ravitos que ces gels vomitifs."

Fruits secs ? Même pas le temps d'être digérés sur un marathon sauf si tu mets + 5h.

L'avantage du gel c'est sa praticité à emporter par rapport à des sucres qui peuvent s'émietter. La seule chose, c'est qu'il faut impérativement les tester à l'entrainement.

Quant au coût des gels, ça me fait bien rire, les mêmes qui mettent 100 euros à l'inscription et + 160 euros dans leurs godasses, ne peuvent pas mettre 3 x 2 euros dans des gels :)

Powerade ou gel pour marathon ? par Yorundr (invité) (193.46.85.xxx) le 17/03/15 à 11:53:41

Ok, donc de ce que je comprend, pas de contre-indication à l'utilisation exclusive de ma boisson.

Et fonction de la température j'aviserai avec plus ou moins d'eau.

Merci

Powerade ou gel pour marathon ? par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 17/03/15 à 13:26:40

@picsou: "16 sucres ?"

Oui, ça fait 80g de sucre, réparti sur ~3h-3h15 à mon niveau.

Tout à fait raisonnable et bien moins que si tu bouffes 3-4 gels (attention y a différentes tailles mais il me semble que c'est généralement 30g ?)

Il y a 7 sucre dans un coca donc je vois pas en quoi 16 sucres pendant un marathon parait aberrant. Si tu compares aux boissons d'effort c'est encore pire.

Powerade ou gel pour marathon ? par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 17/03/15 à 13:32:06

Transporter 16 sucres sans qu'ils s'émiettent c'est plus chiant, pour moi, que 3 gels ;)

Pour le semi du 8/03, je n'ai rien pris et s'il fait + 15° au marathon, je ne prendrais qu'un ou deux gels pour 3h06/3h10 de course.

Powerade ou gel pour marathon ? par (invité) (194.99.49.xxx) le 17/03/15 à 13:40:55

"Transporter 16 sucres sans qu'ils s'émiettent c'est plus chiant, pour moi, que 3 gels ;)
--> Il y a des morceaux de sucre à tous les ravito non ? Donc pas besoin de les transporter ?

Powerade ou gel pour marathon ? par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 17/03/15 à 13:44:19

Je ne m'arrête pas aux ravitos, je pars avec 2 fioles d'eau (40 cl) et prends, s'il fait chaud, de l'eau à la volée à partir du 35ème/40ème km.

Je m'hydrate beaucoup avant.

Powerade ou gel pour marathon ? par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 17/03/15 à 13:45:43

"Il y a des morceaux de sucre à tous les ravito non ? Donc pas besoin de les transporter ?"

Et je ne fais pas Paris mais Rotterdam, pas certain qu'il y ait des sucres.

Powerade ou gel pour marathon ? par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 17/03/15 à 13:48:43

Oui il y a des sucres à chaque ravitaillement, à Paris.
Pour Berlin j'avais des sucres dans leur emballage dans des petites poches du short.

J'aime courir léger ;)

De toute façon chacun sa stratégie, son confort et ses habitudes... le principal est de l'avoir testé et approuvé à l'entrainement.

Powerade ou gel pour marathon ? par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 17/03/15 à 13:53:58

Confirmation : aucun ravitaillement "solide" au marathon de Rotterdam :
http://www.courseapied.net/forum/msg/90768.htm

Powerade ou gel pour marathon ? par (invité) (92.103.133.xxx) le 17/03/15 à 14:18:25

@yorundr
sur marathon je fais entre 3h15 et 3h20 généralement. J'ai de solide a part un sucre ou deux de temps en temps. En revanche je prends une bouteille d'eau à chaque ravitaillement que je bois tranquillement jusqu'au ravitaillement suivant. sur Paris il y a de l'isostar vers le km 35, si je me souviens bien, j'en prends aussi. et surtout, je mange tres bien le matin.

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