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Entrainement pour test luc leger par Kernel (invité) (2.4.16.xxx) le 17/03/15 à 10:03:15
Bonjour, je dois faire un test luc léger dans 5-6 semaines (test navette sur 20m) et j'aimerai savoir si la façon dont je me prépare est bonne n'ayant pas d’expérience en course a pied mise a part 2-3h de footing par semaine pour le plaisir.
Je dispose d'un Vtt et d'un vélo d'appartement si jamais ça peux être utile d'en faire dans l'optique d'un tel test.
Lundi: Fractionné 2series de 8x30/30
Mardi: Footing tranquille 45min-1h
Mercredi: 4x10min a allure soutenue
Jeudi: Footing tranquille 45min-1h
Vendredi: Footing 1h-1h30
Samedi: Repos
Dimanche: Repos
C'est trop? Pas assez ou pas adapter? Merci d'avance pour vos conseils.
Entrainement pour test luc leger par Kernel (invité) (92.153.233.xxx) le 18/03/15 à 12:26:21
Quelqu'un pour me conseiller?
Entrainement pour test luc leger par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 18/03/15 à 13:10:29
Programme beaucoup trop dur par rapport à ton passé sportif récent.
Pas assez de temps pour préparer correctement ce test avec , par exemple un plan 1500m et des séances dédiées aux changements de direction spécifiques au test navette.
Tu peux juste limiter les dégâts en ne faisant pas plus d'une séance dure par semaine et en t'habituant aux demi-tours. Toutes les autres séances que tu peux faire c'est des footings pour augmenter ton volume kilométrique.
Entrainement pour test luc leger par (invité) (90.18.127.xxx) le 18/03/15 à 13:40:22
On ne s'entraine PAS pour passer un test Luc Léger ou VAMEVAL, on passe ces tests POUR s'entrainer.
Entrainement pour test luc leger par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 18/03/15 à 13:45:14
Sauf quand c'est un concours !
Entrainement pour test luc leger par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 18/03/15 à 14:33:55
pomplard et armé oui...
insiste sur le frac, les 8*30 c'est bien. essai de monter de 2*(8*30/30) à 2*(10*...) voire 2*(12*...)
perds du poids si tu penses que tu peux te le permettre, ca te permettra de mieux encaisser les A/R.
prends une journée de repos avant ta journée de 30/30 pour la courir proprement en étant frais, normalement tu peux te contenter de 4 séances dans la semaine... tu ne prépares pas non plus un Marathon... c'est la nervosité et la vitesse qui vont être noté par ce test, pas l'endurance (même si oui... ca reste un peu lié pour être performant en cáp).
Entrainement pour test luc leger par Kernel (invité) (92.153.239.xxx) le 18/03/15 à 17:17:34
Ok, merci pour vos réponses!
Entrainement pour test luc leger par Laudenou96 (invité) (62.35.109.xxx) le 19/03/15 à 11:50:31
Bonjour, j'ai déjà passer le test du LUC LEGER.
Il ne faut pas ce "prendre la tête", si vous vous entrainez tout simplement, au niveau du fractionné, bien respirer,avoir un bon souffle (un atout, pratiquer du running) tout ira bien.
Cordialement.
Entrainement pour test luc leger par boomker03 (invité) (195.132.177.xxx) le 25/05/16 à 12:26:02
Bonjour , je m’entraîne pour le test Luc léger et là j'en suis à 3x16 (30/30) en augmentant de 2 répétitions à chaque séance , je cours 3 fois par semaine . Dois-je continuer ainsi ou faire un autre programme ? Merci d'avance .
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