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Passer du trail au 5.000m par Lolaltor (invité) (145.242.20.xxx) le 25/03/15 à 15:53:50
Coucou les cocos,
je suis plutôt traileur à la base (de 15 à 30km), et je dois faire un 5.000m sur route dans 3 mois.
Sans entrainement particulier sur route, je fais environ 44' au 10km.
Je pensais sur 2 mois faire un plan du type:
- vma courte (type 2 x 10 x30/30)
- footing 45'
- vma longue (60/60 jusqu'au X x 800m au fur et à mesure du plan)
- sortie longue le WE typée sortie nature, voire VTT
Objectif de 20' au 5km, c'est tenable ou pas?
Passer du trail au 5.000m par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 25/03/15 à 15:58:43
Avec une autre prépa que celle là, peut-être.
Passer du trail au 5.000m par Paul Emique (invité) (194.146.224.xxx) le 25/03/15 à 16:03:21
"je suis plutôt traileur à la base (de 15 à 30km), et je dois faire un 5.000m sur route dans 3 mois."
Le plus difficile sera de passer de la marche à la course :))
Passer du trail au 5.000m par (invité) (160.92.7.xxx) le 25/03/15 à 16:05:12
Difficile à dire ! Tu t'entraines serieusement depuis lgtps ?
Tu as deja fait ce type de plan ?
Parce que ça sous entend une progression pour arriver à 20', et ça... Personne ne peut te le prédire. Le plan te fera progresser ou pas.
Par contre ta 2e seance je ferais du long, genre plutot du farlek entre 2' et 4' d'effort. Car faut que tu travailles ta résistance à haut régime.
Mais comme ça, les 21' oui tu dois les avoir.
Passer du trail au 5.000m par jp75018 (membre) (86.195.107.xxx) le 25/03/15 à 16:09:53
Il faudrait déjà savoir comment tu t'entraînais jusque là (nb de séances, kilométrage, contenu des séances, ...).
A mon avis, ça n'est pas avec 2 séances de VMA par semaine que tu vas avoir la caisse pour un 5000m, il te faudrait plutôt une séance de seuil et une de résistance dure.
JP
Passer du trail au 5.000m par (invité) (78.249.138.xxx) le 25/03/15 à 16:32:22
J'ai cru que c'était sur piste ton 5000m j'allais te dire que si prendre des tours était ta passion alors fonce.
Mais c'est sur route!
Pour 5000, privilégies les allures longues et dures (hmmmm) de longs fartleks sur des dizaine de km, des 6x1000 des 3x2000 avec des jeux d'allures, tout ce qui est bon quoi :)
Passer du trail au 5.000m par Frédéric (membre) (83.200.31.xxx) le 25/03/15 à 16:35:49
" de longs fartleks sur des dizaines de km "
Pour s'entraîner en vue d'une compétition sur 5 km ?
Fred
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