1er Trail, quelle allure choisir

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1er Trail, quelle allure choisir par Juju (invité) (207.45.249.xxx) le 30/03/15 à 11:35:54

Bonjour,

Je vais effectuer mon premier trail cet été :38km et environ 1600 m+ en bord de mer.

Je suis à 3h sur marathon (2014) et 1h20 sur semi(2015)

Admettons que le sol soit sec et que la température soit clémente (<20°), sur quelle allure puis-je partir?

Merci pour votre aide

1er Trail, quelle allure choisir par (invité) (87.255.151.xxx) le 30/03/15 à 11:39:24

le troll en 3 heures au marathon ..

la bonne allure est celle qui permet de non seulement voir les champignons mais aussi faire la différence entre un champignon veneneux et un comestible !

1er Trail, quelle allure choisir par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 30/03/15 à 11:40:11

Ca ne veut pas dire grand chose comme question. Parce que si ton trail débute par 5km de grimpette ou 10km de plat, c'est pas la même chose.
Le principe est d'y aller cool dans les côtes et d'envoyer sur plat et descente.

1er Trail, quelle allure choisir par Juju (invité) (207.45.249.xxx) le 30/03/15 à 13:27:44

Oui, je comprends que l'allure ne sera pas la même tout au long de la course.
La course étant sur des sentiers côtier, c'est beaucoup d’alternances de petites montées/descentes (sur 100m).

Sur ce type de distance (37km), l'effort se rapproche de celui d'un marathon, non?

Cependant quelle allure moyenne puis-je cibler? 1km/h de moins que sur marathon, moins?

1er Trail, quelle allure choisir par lensoischti (invité) (77.149.220.xxx) le 30/03/15 à 13:51:08

c'est impossible de repondre correctement à cette question en te donnant nne allure à suivre, les trails sont tellement different des uns et des autres. meme sur un meme parcours mais fais à l'envers ce n'est pas pareil, j'ai déjà fais cette experience sur un trail de 17km 500m de dénivelé, la 1ère année je le fais en 1h26 et l'autre en 1h20, 6 min de moins sur le meme parcours sauf que cetait dans lautre sens, tout mes potes etaient dans le meme cas.

le seul conseil à te donner est d'y aller à la sensation, sans trop taper dedans au début de la course, sans te griller dans les montées, quitte à marcher dans les plus gros %. puis selon ton ressenti tu acceleres ou ralenti en ayant tjs en tete quil y a quand meme 37km.

pour ta comparaison avec un marathon, ce n'est pas la meme chose, jose maventurer à te dire qu'un trail de 37km avec 1500m de dénivelé sera plus dur qu'un marathon sur route relativement plat, ca me semble plutot logique. après je dis ca mais je n'ai jamais fais de marathon c juste la logique à mon avis.

1er Trail, quelle allure choisir par (invité) (87.255.151.xxx) le 30/03/15 à 13:57:00

" jose maventurer à te dire qu'un trail de 37km avec 1500m de dénivelé sera plus dur qu'un marathon sur route relativement plat" => un avis VCF ? ;)

1er Trail, quelle allure choisir par lensoischti (invité) (77.149.220.xxx) le 30/03/15 à 14:00:09

VCF ? tu peux traduire ?

1er Trail, quelle allure choisir par (invité) (87.255.151.xxx) le 30/03/15 à 14:08:21

VCF => voir le post "Les trailers sont ils des coureurs ou des randonneurs ???" :-)

1er Trail, quelle allure choisir par Kidic (invité) (158.169.150.xxx) le 30/03/15 à 15:15:10

38km et environ 1600 m+ c'est théoriquement plus "dur" qu'un marathon. Çà correspond à un effort de 38 + 16 = 54km environ sur du plat. "Environ" parce que ça dépend beaucoup du terrain.

Maintenant il y en a qui pensent que les traileurs sont des randonneurs, donc eux ils font les 38km en 2h45 pour 3h au marathon. Enfin "ils font", ils n'ont jamais essayé.

1er Trail, quelle allure choisir par boby69 (invité) (78.155.3.xxx) le 30/03/15 à 15:31:42

autant je cours sur route par rapport à une allure cible,selon mon temps final espéré,autant ,en trail je cours aux sensations.
Tu peux te permettre d'être essouflé dans les montées, vu que tu récupère en descente,et temporises au plat,au début (1ere moitié du parcours)après,tu peux voire pour accélérer l'allure.

1er Trail, quelle allure choisir par (invité) (207.45.249.xxx) le 30/03/15 à 15:41:56

"38km et environ 1600 m+ c'est théoriquement plus "dur" qu'un marathon. Çà correspond à un effort de 38 + 16 = 54km environ sur du plat. "Environ" parce que ça dépend beaucoup du terrain."

Je connais le terrain, j'y cours régulièrement. Il y a du dénivellé, mais pas de difficulté particulière.

"Maintenant il y en a qui pensent que les traileurs sont des randonneurs, donc eux ils font les 38km en 2h45 pour 3h au marathon. Enfin "ils font", ils n'ont jamais essayé."

Bah, je prévois plus que 3h, c'est sûr.
En fait sur route, je cours beaucoup au cardio et ça fonctionne. Ce qui m'inquiète ici, c'est de me griller sur les premiers 25km.

Je comprends qu'on ne peut pas se fixer une allure. Je vais surement le faire en mode endurance fondamentale pour être sûr de finir.

1er Trail, quelle allure choisir par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 30/03/15 à 15:44:42

Tu récupères dans les côtes et tu envoies sur plat et descente.

1er Trail, quelle allure choisir par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 30/03/15 à 15:46:36

Un estimateur de perf ici en fonction de la nature du terrain : http://www.softrun.fr/index.php/les-calculateurs/estimateur-de-performances

Il, faudrait quand même connaitre la nature du terrain et les pourcentages des côtes pour affiner les prévisions mais tenir ton AS42 - 2km/h serait déjà excellent.

Il s'agira de ton 1er trail, donc attention à la casse musculaire.

1er Trail, quelle allure choisir par (invité) (87.255.151.xxx) le 30/03/15 à 15:53:16

"Il, faudrait quand même connaitre la nature du terrain et les pourcentages des côtes" => et l'age du conducteur du train sncf ?
tu reves le pixe !

1er Trail, quelle allure choisir par (invité) (194.146.224.xxx) le 30/03/15 à 16:14:01

@bouap
Un mauvais coureur sera un mauvais traileur mais un bon coureur ne fera pas forcément un bon traileur.
Tu as 2 heures !

1er Trail, quelle allure choisir par (invité) (87.255.151.xxx) le 30/03/15 à 16:20:15

@le pixe, si tu es fainéant sur route tu le seras aussi sur trail. Par exemple prend un mec sub 40 qui devrait être autour de 38 ben il a le potentiel pour devenir un ramasseur de champignons brillant !

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