Stratégie sur marathon...

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Stratégie sur marathon... par Pierre (invité) (80.12.35.xxx) le 30/03/15 à 23:38:25

Bonsoir à tous,

Gros doute à J-13 du MDP.
Je vise 3h30, ce qui compte tenu de mon chrono sur semi (1.33.30) est jouable sur le papier, apparemment.
J'ai réussi à tenir une prépa à 4 séances sur 12 semaines (a l'exception de 10 jours d'interruption pour ischio douloureux), et me voici devant un affreux doute.
L'an passé, j'ai tenu le rythme pendant les 30 premiers km avant de craquer (3h43 au final).
Cette fois, dois-je partir plus prudemment ? Je doute de ma capacité à faire un négative split sur marathon... Ou au contraire un poil plus vite (passer au semi en 1h43 par exemple) pour avoir de la marge sur la 2nde moitié (et prendre plus de temps sur les ravitaillements ?)
Ou alors toujours sur 5mn/km en espérant ne pas lâcher ?

Merci de vos conseils !

Pierre

Stratégie sur marathon... par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 31/03/15 à 01:00:47

...avant tout de la régularité en gérant bien tes ravitaillements...

Stratégie sur marathon... par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 31/03/15 à 07:08:47

Et à 5'00/km tu ne passes pas sous les 3h30. Sans parler des ravitaillements. Tu peux faire 5 kms à 5'00 mais après vaut mieux etre sur 4'55.

Stratégie sur marathon... par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 31/03/15 à 08:41:34

Les ravitos sont à prendre dès le 1er semi. Donc en passant entre 1h44 et 1h45 au semi ca doit passer en 3h30. Surtout avec 1h33 au semi, à moins que tu n'aies pas fait de SL et que tu te sois limité à 30km hebdo.

Stratégie sur marathon... par (invité) (78.224.250.xxx) le 31/03/15 à 08:55:25

@harry
Oui, j'ai mis 5' pour arrondir, c'est en effet plutôt 4'58 !

@gagarine
Mon entrainement n'est certainement pas idéal, environ 55km/semaine... Avec comme sortie la plus longue 27km...

Stratégie sur marathon... par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 31/03/15 à 08:59:29

La sortie la plus longue est bonne.
Le volume hebdo peut être un poil léger mais avec 1h33 au semi ca devrait quand même passer.

Stratégie sur marathon... par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 31/03/15 à 09:07:07

>> Ou au contraire un poil plus vite [...] pour avoir de la marge sur la 2nde moitié

Que nenni !!!

Stratégie sur marathon... par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 31/03/15 à 09:19:58

"Le doute m'habite" (P. Desprogres)

C'est normal :-)

- Si tu pars un tout petit peu plus vite que ton "niveau du moment", tu risques d'exploser et de perdre beaucoup de temps à la fin (le fameux "1 minute de gagnée au début peut se transformer en 10 minutes de perdues à la fin")
- Si tu pars un tout petit peu moins vite, tu auras forcément et logiquement un peu de jambes pour accélérer (même si ce n'est que légèrement) vers la fin.
- Si tu ne peux pas accélérer vers la fin et que tu ne peux que maintenir ta vitesse c'est que tu as parfaitement estimé ton "niveau du moment".

Maintenant, estimer ton "niveau du moment" c'est à la fois une gestion fine mais aussi un pari.

Comme le dit Serge92, essaie d'être régulier ... vers 4'59.
L'allure précise dépend de ta gestion des ravitaillements.


Pour le reste, il ne te manque plus qu'à y aller et ... jouer :-)

Stratégie sur marathon... par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 31/03/15 à 09:25:09

4mn 59s ou 4 mn 58s ???That's the question...Le problème est que j'ai une montre qui n'indique pas les secondes et comme j'ai la vue qui baise je ne voies même plus les secondes
Qui qu'en pense quoi ?

Stratégie sur marathon... par Olivier23 (membre) (82.64.74.xxx) le 31/03/15 à 09:29:33

@Jean pierre : j'en pense que ça doit faire mal aux yeux d'avoir la vue qui baise.... :-)

Stratégie sur marathon... par jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 31/03/15 à 09:38:41

Olivier23 (membre)
C'était pour voir s'il y en a qui lise attentivement!!
Vaut mieux visualiser le parcours avant de partir à l'aventure et partir sur le bon rythme pour tenir la distance, n'est ce pas le sujet ?

Stratégie sur marathon... par (invité) (212.202.64.xxx) le 31/03/15 à 09:44:36

1h33 et 3h30....chercher l'erreur!!
tu dois faire 3h20-25 maxi...bosser les sorties longues car visiblement il manque de l'endurance..

Stratégie sur marathon... par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 31/03/15 à 09:45:48

D'où l'objectif à 3h30. ;-)

Stratégie sur marathon... par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 31/03/15 à 09:46:40

@Jean-Pierre
Il y a 2 meneurs d'allures 3h30 à Cheverny, tu n'as qu'à les suivre à quelques mètres pour ne pas être gêné par la meute.
Au 30ème km, il y aura beaucoup moins de monde avec eux ;)

Stratégie sur marathon... par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 31/03/15 à 09:52:10

Tu te serais pas trompé de post Picsou ? :D

Stratégie sur marathon... par (invité) (212.202.64.xxx) le 31/03/15 à 09:58:54

attention au meneurs d'allures ....suivre ta montre c'est mieux pour deux raisons;
1. ils arrêts pas aux ravitaillements
2. chacun sur hauts et bas pendant le marathon donc a un moment donner ta va forcer pour rester avec eux et ca va couter..

regards ta montre et rester régulière surtout pendant 30kms..

Stratégie sur marathon... par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 31/03/15 à 09:58:55

@gagarine
Je répondais à l'interrogation de JP qui fait Cheverny :

"Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 31/03/15 à 09:25:09

4mn 59s ou 4 mn 58s ???That's the question...Le problème est que j'ai une montre qui n'indique pas les secondes et comme j'ai la vue qui baise je ne voies même plus les secondes
Qui qu'en pense quoi ?"

Stratégie sur marathon... par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 31/03/15 à 10:15:17

Ah ok.
Par contre, c'est vrai que je me méfie aussi un peu des meneurs d'allures. Pas tellement envie de tomber sur un meneur qui passe en 1h42 au semi...

Stratégie sur marathon... par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 31/03/15 à 10:20:27

Attention, à Cheverny, la route n'étant pas toute plate, il est difficile d'être régulier.
J'ai mis 10" au km de plus que sur les autres secteurs, lors des km 5 à 10 et 25 à 30. Pourtant, habituellement, je suis une horloge.

Stratégie sur marathon... par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 31/03/15 à 10:27:35

Donc peu après la sortie du château sur la 2ème et 3eme boucle ? Merci pour l'info.

Stratégie sur marathon... par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 31/03/15 à 10:34:11

@Gagarine
Voila mon parcours :
https://connect.garmin.com/modern/activity/474786637

Les 7 derniers à 4'32"/km de moyenne également mais c'est logique car c'est au 35ème km que la marathon commence ;)

Stratégie sur marathon... par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 31/03/15 à 10:40:50

"comme j'ai la vue qui baise je ne voies même plus les secondes"
..... alors contentes toi des premières....
le PICSOU a toujours le gourdin fringuant même à quelques jours du marathon... mais il le ménage.... tout du regard.... :-)

Stratégie sur marathon... par Olivier23 (membre) (90.18.220.xxx) le 31/03/15 à 21:11:23

Serge92, tu évoques le P de plaisir là ? Non ?

:-) :-)

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