Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos

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Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par (invité) (88.165.108.xxx) le 31/03/15 à 10:24:00

Sur marathon quelle est votre stratégie aux ravitos, je ne parle pas de l'alimentation, mais de l'arrêt ou pas aux tables.

Je vise 3h30, premier marathon.
Dois-je fixer 4'58 et me ravitailler à la volée sans m'arrêter. Ou est-il préférable de marquer un vrai temps d'arrêt pour récupérer un peu ? Peut-être pas à tous les ravitos ? Au quel cas je dois me caler sur 4'50/4'55 mais j'ai peur d'être un peu en surrégime.

Vos expériences...

Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par john sausage (invité) (81.255.240.xxx) le 31/03/15 à 10:30:30

arrêt dès le 1er ravitaillement et prendre le temps de boire une boisson testée à l'entrainement

Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par kermit (invité) (163.116.6.xxx) le 31/03/15 à 11:02:19

j'étais exactement dans le même cas que toi...

pour 3h30' : arrêt à toutes les tables. tu pars à 4'55" si tu peux.
soit tu t'arrêtes totalement, soit tu marches en buvant tranquillement pendant 20 à 30 secondes max. pour récupérer le plus efficacement possible.

validé pour moi...

(sinon l'alimentation, c'était uniquement gel perso testé et pris avant le ravito puis de l'eau pour le faire passer)

Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par (invité) (212.202.64.xxx) le 31/03/15 à 11:17:28

Ne pas poser la question...ARRET TOI a chaque fois et boire, entre 5 et 15 secondes est suffisant et ca permets de bien boire ET récupérer....ce n'est pas de tout un perte de temps

Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par (invité) (157.99.42.xxx) le 31/03/15 à 11:33:21

Oui il vaut mieux ne pas s’arrêter trop longtemps. 30 secondes c’est beaucoup trop.
Si ravitos tous les 5 km, ça fait plus de 3 min d’arrêt, et le double s’il y a un ravito tous les 2,5 km (ça existe sur certains marathons, de mémoire le Nice Cannes).
Il ne faut donc pas calculer trop juste pour le rythme de base au km…

Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 31/03/15 à 11:40:21

...ce que je recommande aux athlètes du club et autres...dès le signalement du ravitaillement ralentir et se diriger vers la fin de la zone qui est souvent beaucoup moins encombrée, prendre la boisson et s'éloigner tout en buvant soit en marchant sur quelques mètres soit en footing et reprendre progressivement son tempo..... avant tout rester calme ... bonne course et bonne gestion des ravitaillements....
Si vous prenez gel ou barrette énergétique les ingurgiter dès l'annonce du ravitaillement...

Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 31/03/15 à 11:40:40

(invité) (157.99.42.xxx)
parce que tu es à 3' près? crois-moi ces 3 minutes elles ne seront pas perdues...

Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par kermit (invité) (163.116.6.xxx) le 31/03/15 à 11:41:53

donc oui, je parlais bien pour des ravitos tous les 5km.

le temps d'arrêt dépendra en effet de ton "avance" et de la façon dont tu récupères (c'est ce qui importe).
j'avoue que de ce coté, je ne me suis pas chronométré sachant que j'étais dans les temps...

Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 31/03/15 à 11:47:49

Il y a des chances que j'applique également ta stratégie d'arrêt quelques secondes aux ravitos. La dernière fois, suis partie avec une petite bouteille pour éviter de trop m'arrêter mais le temps gagner à ne pas s'arrêter se perd souvent sur l'allure de course.

Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 31/03/15 à 11:55:31

En 15 marathons, je suis toujours parti avec des fioles d'eau pour ne pas avoir à dépendre des ravitaillements.
N'aimant pas les changements de rythme, j'ai toujours peur de devoir m'arrêter.
Il faudra que j'essaie un jour mais pas encore au prochain (dans 12 jours).

Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 31/03/15 à 11:56:47

t’inquiéte pas, ton 100km te fera découvrir la joie des arrêts aux ravitos... ;-)

Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 31/03/15 à 13:17:51

@gagarine
Je prendrais peut-être l'eau à la volée car après 80 bornes, ça ne doit pas être facile (physiquement et mentalement) de redémarrer après un arrêt :(

Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par damien (invité) (163.116.6.xxx) le 31/03/15 à 13:23:09

Bonjour,

Est-ce le marathon de Paris que tu prépares ?

Si c'est celui-là, quelques conseils.

Tu peux partir sur 4'55" : en revanche, attends toi à aller plus vite (début en descente), moins vite (bousculade autour des ravitos, montée des tunnels et en arrivant au Troca, montée vers Roland Garros...). Bref, à devoir composer avec les alés de la course (chaleur ...)

D'autre part gaffe à ton chrono : les montres GPS ne coincident pas avec les km marqués sur la route...

Donc en clair, essaye surtout de ne pas aller trop vite avant Roland Garros, c'est à ce moment là que tu verras

A mon sens, ne suis pas les meneurs d'allure (beaucoup de stop and go) car ...leur allure n'est pas linéaire.

Bonne chance, le premier marathon c'est le meilleur

Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par Damien (invité) (163.116.6.xxx) le 31/03/15 à 13:26:02

Sur les ravitos : j'ai de petites fioles d'eau avec une ceinture et des gels en cartouchière. A mon sens c'est le mieux.

Sinon, apporte un bouchon avec toi pour pouvoir fermer les petites bouteilles de Vittel qui sont sur les tables mais qui nous sont données ouvertes. Et on ne court par avec des bouteilles ouvertes sans s'asperger.

Moi je ne m'arrête pas aux ravitos (temps : 3h25) car ... j'ai peur de ne pas pouvoir repartir ! Et passé le 30éme, repartir est un calvaire.

Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par zyglou57 (membre) (86.218.144.xxx) le 31/03/15 à 17:41:35

On ralentit un peu avant, on s'arrête une dizaine de secondes pour à petites gorgées et bien souffler.

Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 31/03/15 à 18:15:13

@ Picsou & Ziglou
entrainez vous à vous arrêter pour ravitailler tranquillement (ralentir, choisir la bonne table et le gobelet ou la bouteille, s'arrêter et boire sans panique en marchant activement (dans la bonne direction), cette pause de 30" vous fait "perdre" 20" à chaque fois mais quel bienfait au final!) transformez votre marathon en une séance de frac 8*5000 + 2195 réc 30"! pas de stress, hydratation parfaite, relaxation toutes les 20-25', lorsqu'ils sont programmés les arrêts du 30ème et du 35ème deviennent de vraies bénédictions

Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par zyglou57 (membre) (86.218.144.xxx) le 31/03/15 à 18:23:11

@superD : je m'arrête un peu plus de 10s, toujours bien à l'écart de la foule, dans les dernières tables...

Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 31/03/15 à 18:25:03

j'ai fais le marathon de Paris il y 2 ans.
C'était une vraie galère pour accéder aux verres sur les tables de ravito...du 35° ...
ce jour là il faisait très chaud, j'ai dû m'arrêter, me "battre" pour réussir a attraper un verre...j'ai eu beaucoup de mal à repartir...

j'étais sur les bases de 3h03...je termine en 3h10.
il parait que c'est pire pour ceux qui sont en 3h30 et plus ... j'ai du mal à imaginer ... :-(

c'est pour ça que je préfère les "petits" marathons ... pas de problème pour attraper un verre " à la volée" ...

Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par zyglou57 (membre) (86.218.144.xxx) le 31/03/15 à 18:26:37

@Isa : sauf qu'après de nombreuses tentatives, pas moyen de boire en courant...

Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 31/03/15 à 18:29:43

Zyglou, tu as essayé à l'entrainement ??

Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 31/03/15 à 18:33:06

@ isa
"C'était une vraie galère pour accéder aux verres sur les tables de ravito"
c'est bien pour ça que je n'ai participé qu'une seule fois à cette course de malade! et encore à l'époque ça n'était que 16000 inscrits...

Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 31/03/15 à 18:34:28

SuperD, c'est pour ça que je n'y re-participerait pluuuuuuuuuuuus !!!

;-)

Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par zyglou57 (membre) (86.218.144.xxx) le 31/03/15 à 18:36:44

@Isa : j'ai essayé à l'entraînement mais rien à faire, je suis pas doué...
Sinon, d'accord pour ton avis sur le MDP, c'est pourquoi je voulais faire Annecy...

Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 31/03/15 à 18:39:16

"rien à faire, je suis pas doué"
c'est parce que tu es obnubilé par l'idée de faire vite... au début à l'entrainement il faut prendre beaucoup de temps puis raccourcir au fil des séances

Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par zyglou57 (membre) (86.218.144.xxx) le 31/03/15 à 18:40:39

Possible mais de toute façon, le problème ne se pose plus car je ne fais plus de marathon :(

Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 31/03/15 à 18:40:56

riche idée Zyglou !!! (d'avoir choisi Annecy)

tu peux essayer de boire à l'entrainement avec un bidon : l'eau arrive en plus petite quantité qu'avec un verre ou une bouteille...

Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par zyglou57 (membre) (86.218.144.xxx) le 31/03/15 à 18:46:31

@Isa : avec un bidon, no problemo, c'est juste avec les gobelets que j'y arrive pas...j'ai renoncé à Annecy because tendinite...je dois pas boire assez :)

Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par (invité) (77.148.208.xxx) le 31/03/15 à 18:52:18

1er marathon en 3h28, avec mix : ceintures+gourdes/2 gels d4 et arrêt ravitos à partir du 30e.
du coup rythme moyen adopté un peu + élevé que la moyenne pour passer sous 3h30, la fatigue et les ravitos lissent le rythme pour retomber sur la bonne moyenne sous 3h30.

6e marathon en 2014 , camelbak moitié plein + gels d4, pas d'arrets ravitos, 3h13, et tjrs un positive split!

Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par Py (membre) (82.245.84.xxx) le 31/03/15 à 20:48:13

Bonjour,
Si je peux me permettre une réflèxion, comme ce post sera surement lu par des membres de ma familles "tortue":
Il est bon de s'arrêter aux ravitos et de marcher 15/20s à CHAQUE ravito. Appréhendez la course comme 8X5km et ça passera très bien (merci Saxo en 2013).

Maintenant il est vrai que pour les mobylettes Sub 3h45/3h30 je ne me permet Aucun conseil :-)

Concernant les vraiment bons, Sub 2h30, je n'en ai pas vraiment vu avec des camelbacks, des gels etc.... Ils piquent une gourde au passage et Hop dans l'gosier en courant comme moi j'me gratte le nez.

Au MDP 2014, aux dernières tables à partir du 20e il restait les bouchons sur les bouteilles, je partais à chaque fois avec une a la ceinture.

offtopic: j'ai du commencer la CAP vraiment trop vieux car je ne comprends pas les gels et encore moins quand je vois des coureurs bardés de gels sur des semis qu'ils finissent en 1h50 voir 2h. Idem le dimanche matin sur les quais de seine à Paris.

Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 31/03/15 à 20:55:21

pour mes premiers marathons je prenais une ceinture avec un bidon + gels. Mais la ceinture me gênais vers le 30°.
Maintenant, je pars avec un porte-gel : c'est beaucoup plus léger...pour l'eau, je prend à la volée...et ça me va !!

;-)

Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 31/03/15 à 21:10:04

Pour apporter ma contribution et aller à l'encontre de pas mal d'avis, sur mes 2 marathons c'est eau + sucre à la volée en ralentissement légèrement mais pas d'arrêt.

Equal split et gros negative split sur le 2ème, je crois pas que m'arrêter m'aurais permis de faire mieux... (3h16 et 3h04)

C'est assez personnel comme choix. Il faut tester.
Même à l'entrainement si je m'arrête je trouve toujours difficile de repartir. Donc même si je me ravitaille sur mes sorties longues, c'est également à la volée (avec une petite gourde).

Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par (invité) (77.148.208.xxx) le 31/03/15 à 21:25:01

les sub 2h30, c leur métier de courir!
avec 5/6 entrainements,
pas besoin de gourdes ou de gels,
et heureusement!

Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par nico (invité) (86.72.232.xxx) le 31/03/15 à 21:36:40

Bonsoir,
il faut s’arrêter aux ravitos pour boire comme correctement. Boire une bonne quantité d'eau en courant est difficile. En prenant son gobelet et en le buvant tout en marchant, on perd une petite poignée de secondes qui sont quasiment négligeables...surtout pour les chronos annoncés plus haut! En se ravitaillement insuffisamment en eau, c'est le coup de barre qui se profile, et là c'est pas quelques secondes qu'on perd.
Quant au cent bornes, alors là il faut carrément prendre son temps au ravitaillement, tranquille. A+

Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par perce neige (invité) (82.120.47.xxx) le 31/03/15 à 22:09:32

Comme MathieuCH, aucun arrêt aux ravitos sur mes 3 marathons en 4h
Je prends de l'eau à chaque ravito, précédé de sucre au km 10, 20, 25 et 30 et bois en ralentissant légèrement.

Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 31/03/15 à 22:53:36

@perce neige : peut être aimerais-tu considérer des axes d'amélioration possibles pour ton prochain ?...

-les ravitos les plus importants sont les premiers (du fait des temps d'assimilation du sucre et de l'eau) donc s'il faut ne pas en louper, c'est bien ceux-là.
le seul que tu pourrais te permettre de shunter, c'est le tout dernier à 2km de l'arrivée, si tu te sens bien.
Ce point là devrait faire consensus.

Le suivant est moins évident :
-Cottereau recommande aussi pour les temps équivalents à 4h00, de rajouter une vraie pause relaxation de 30" entre chaque ravito (en plus des 20" d'arrêt à ceux-ci).
évidemment, la perte de temps étant compensée par le gain de vitesse dû à la bonne récupération lors des pauses.
(20' tous les 5km, cela implique une allure supérieure de 4" : possible grâce à la diminution de la fatigue).

il précise : "oubliez vos doutes, vos idées reçues, votre réticence à croire ce qui peut vous paraître au premier abord une plaisanterie ou une aberration".
En effet, pas facile :/

Avec cette gestion de l'effort, pour 4heures, il établit le gain espéré de l'ordre de 10 à 15 minutes...

Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 31/03/15 à 23:23:09

une chose qui n'a pas été abordée ici : s'il fait chaud, aux ravitos il ne faut pas hésiter non plus à prendre des éponges ou encore se renverser un gobelet (meilleure transpiration entrainant meilleur contrôle de la FC)

...d'ailleurs, les meilleurs ne s'en renversent-ils pas plus qu'ils n'en ingèrent ?

ça fait partie des "trucs" à ne pas négliger il me semble, si je ne m'abuse.

Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par andin (invité) (186.107.16.xxx) le 01/04/15 à 05:02:04

C'est prouvé que pour des allures inférieures à 15-16 km/h, l'alternance marche-course est moins dispendieuse que la course seule. (Voir, par ex. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23365192) En revanche, faites gaffe après le kilomètre 35 environ, selon vos sensations, il peut être très difficile de repartir. (Les crampes peuvent survenir à l'arrêt et psychologiquement ce n'est pas évident de repartir quand on est bien entamé.)

Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 01/04/15 à 08:28:26

Cela revient à appliquer la méthode dite "Cyrano".
J'ai emmener mon amie sur son 2nd marathon. Bonne prépa. Pas de crampe. Mais beaucoup de casse musculaire qui lui font perdre un petit 1/4 d'heure sur le 2nd semi. Du coup, c'est ce que je lui ai proposé pour son prochain marathon à l'automne et je pense qu'elle sera entre 4h05 et 4h10 (contre 4h21 à Cognac) à l'arrivée avec cette méthode.

Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par Tiikeri (invité) (92.103.133.xxx) le 01/04/15 à 10:19:27

je n' m’arrête jamais au ravitaillement. je prends toujours à la volée uniquement de l'eau et un peu de sucre de temps en temps. Sur le MDP il y a des bouteilles, c'est bien pratique dans ce cas là car je peux gérer tranquillement mon eau sur 1 ou 2 km avant d'en reprendre une au prochain ravitaillement.

Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par le pisque (invité) (194.74.103.xxx) le 01/04/15 à 10:30:32


pour tenir son chrono, j'ai découvert un outil formidab'
ça s'appelle un braslé montre (à aiguilles)

j'ai plus besoin de l'avoir à bout de main, je le fisque autour de mon poigné et je le regarde, c'est extra bate !

Pour les arrêts je préviens mon employeurs, généralement 2 mois avant le mdp, l’arrêt de travail ya rien de mieux pour faire sub4h en préparation

si g pu aidé c bien

Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par flav (invité) (92.90.16.xxx) le 01/04/15 à 10:52:46

D ailleurs question : combien de gels emporter et à partir de quel km les consommer?

Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par perce neige (invité) (82.120.47.xxx) le 01/04/15 à 10:57:21

"@perce neige : peut être aimerais-tu considérer des axes d'amélioration possibles pour ton prochain ?..."

Oui @kermit, avec plaisir mais j'ai une VMA de 13,5, donc pas beaucoup de marge de manoeuvre je le crains.

3 marathons, 4h05. 4h00 et 3h58.
Je me suis jamais arrêtée aux ravitos et cela me convenait bien.

Cette année, lors d'un 15km puis lors d'un semi je me suis arrêtée pour boire en marchant et effectivement la sensation était pas plus mal et j'ai réussi à tenir mes temps malgré la perte de secondes.
Du coup je réfléchis si je dois le faire pour mon prochain marathon (MdP)
J'ai 11 jours pour me décider ;-)

Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 01/04/15 à 10:59:16

...Gagarine ...Cyrano c'est plutôt de l'Armagnac... :-)

Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 01/04/15 à 11:02:33

y'a clairement une faute de goût ! Mais moi je tourne plutôt au rhum alors c'est la méthode Cy'ano. :D

Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 01/04/15 à 11:28:37

@flav: pas forcément besoin de gels...
A toi de voir à l'entrainement ce qui te convient.

Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 01/04/15 à 11:34:42

Si tu tournes au gel, tu peux en prendre un juste avant le départ puis toutes les heures.

Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 01/04/15 à 11:36:00

"tu peux en prendre un juste avant le départ "

Inutile si tu as pris un petit dej' !

Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par bouape (invité) (194.74.103.xxx) le 01/04/15 à 11:38:36


astuce :
moi je les avale tous d'un coup, comme ça pas embêté pour les embarquer

par contre boire un bon litre sinon bonjour la dix-en-tri :-)

Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 01/04/15 à 14:01:17

"tu peux en prendre un juste avant le départ "

mauvais conseil... pas de sucre dans l'heure qui précède le départ! Surtout si petit déj et bonne alimentation les jours précédents.

Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 01/04/15 à 14:06:37

Gagarine surtout pas...préférable de prendre par moitié de tube gel juste avant chaque ravitaillement...et surtout boire après...

Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 01/04/15 à 14:20:33

J'ai l'impression que vous vous compliquez bcp la vie...
Boire après, ca devient vite une évidence surtout avec les gels overstims super épais. Quand j'en prenais j'ai vite opté pour les powerpunch très liquide qui s'absorbent même en plein effort.
En prendre un au départ ne m'a jamais posé de problème.

Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 01/04/15 à 14:41:43

Je vois pas en quoi ne pas prendre de gel/sucre dans l'heure précédent le départ est se compliquer la vie...

Et tournant mes marathons à l'eau + sucre, je crois pas être bien compliqué :)

C'est surtout physiologiquement que c'est pas recommandable...

Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 01/04/15 à 14:45:27

On ne parle pas d'1h avant mais de quelques minutes. Ainsi pas d'hypoglycémie réactionnelle.

Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par fenchy (invité) (194.74.103.xxx) le 01/04/15 à 14:47:11

"Ainsi pas d'hypoglycémie réactionnelle"

mdr on a des endocrinologues diplomés de chez lidl sur ce post

merde alors !

Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 01/04/15 à 15:01:56

@gagarine: ça ne change rien. les gels / sucres, c'est à l'effort, pas avant. C'est peut-être passé pour toi, mais c'est risqué, et pas recommandable.

Marathon : Tenir son chrono et gestion des arrêts aux ravitos par Yethi38 (invité) (57.79.20.xxx) le 01/04/15 à 16:26:32

Peu d'expérience en marathon: 1 seul au compteur avec 350mD+ quand même pour 3:08 au final.
Je me suis arrété 30 à 40" à chaque ravito. Je ne sais dire si ça a été optimum ou pas mais ça n'a pas été catastrophique non plus.
Mon prochain cette année sera sur le plat: je vais essayer d'optimiser en prenant au passage en ralentisssant.
Sur 4h de course, on doit pouvoir se permettre de perdre 30" x 6 car s'il fait chaud la deshydratation ne pardonne pas.

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