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Douleur insertion tendon d'Achille par MathieuQc (invité) (76.67.156.xxx) le 06/04/15 à 23:36:14
Bonjour à tous,
Je suis désespéré. Je prépare mon premier marathon qui aura lieu à la fin mai, il me reste donc 7 semaines.
J'ai commencé mon entrainement spécifique tout doucement à partir de Noël; j'avais une base de 30-25 km/semaine à ce moment-là, avec deux demi-marathon à mon actif et un 10 km en 45 minutes. Quand même pas mal...
J'ai augmenté graduellement mon volume de course de janvier à mars : des sorties de 7-8 km 4x semaine et une longue sortie le samedi : 10, 12, 14, 16, 18, 20, 22 puis 24 km. À la fin de cette sortie de 24 km j'ai ressenti une drôle de chaleur au talon gauche.... J'ai pris congé de course le lundi et je suis allé faire mes 4 sorties de 7-8 km .... à la 4e, le vendredi, ouch : douleur assez vive à la marche et à la course au talon droit.
J'annule ma longue sortie du samedi - je prévoyais un petit 20 km - par mesure de précaution et je me lance pour mon 7-8 km habituel du mardi : la catastrophe. Douleur qui va en augmentant, je n'arrive pas à terminer la course, je dois m'arrêter 100 m avant la fin de mon parcours. Depuis.... c'est la douleur.
Aucune douleur au toucher du tendon : seulement une douleur lors du mouvement. Lorsque je propulse à l'avant (je cours sur la plante des pieds en minimaliste depuis 3 ans), c'est très douleurs... Ça chauffe... sur le côté droit du talon. Je ne cours plus depuis presque deux semaines. J'ai tenté, sur conseil de mon physio, de courir de petites distances en fonction de la douleur. J'arrive à courir un petit 4 km à 6 minutes le km, la douleur reste tolérable.
J'ai la même douleur simplement en marchant.
Je suis désespéré, je ne sais pas quoi faire avec ça. Je suis en train de me dire que c'est fichu pour le marathon, il me reste 7 semaines ....
Vous me conseillez quoi ?
Un gars (Mathieu) au désespoir....
Douleur insertion tendon d'Achille par MathieuQc (invité) (76.67.156.xxx) le 06/04/15 à 23:51:55
En fait je précise, la douleur quand je marche/cours est plutôt juste au-dessus du talon, dans le tendon d'Achille.... mais le tendon lui-même, comme je disais, n'est pas du tout douloureux au toucher.
Douleur insertion tendon d'Achille par (invité) (78.225.173.xxx) le 06/04/15 à 23:52:00
maladie d 'aglund peu etre?
Douleur insertion tendon d'Achille par (invité) (76.67.156.xxx) le 06/04/15 à 23:55:48
Je ne crois pas... la physionomie de mon talon/tendon n'a pas changé du tout, identique à l'autre pied. Tout se passe comme à l'intérieur...
Douleur insertion tendon d'Achille par (invité) (78.225.173.xxx) le 07/04/15 à 01:05:49
tendinite d'insertion ,faut un certain temps de cicatrisation ...je pense que tu peut faire une croix sur ton marathon
Douleur insertion tendon d'Achille par Marathon Man (invité) (193.252.157.xxx) le 07/04/15 à 11:04:31
Bursite peut-être?....
J'en traine une depuis....8 ans, et ça ne m'empêche pas de courir...
Douleur insertion tendon d'Achille par UASG (membre) (207.45.249.xxx) le 07/04/15 à 14:17:07
Bonjour,
Peut être une bursite effectivement mais le mieux c'est d'aller voir un doc qui connait la cap.
Pour soulager la douleur, tu peux mettre des talonnettes (genre 08 mm, rigides)sous ta semelles, + glace et pommade anti-inflammatoire (emballé dans du film plastique alimentaire, pas très sexy mais efficace).
Peut être aussi que les minimalistes ne te conviennent pas si bien que ça.
Bon courage.
Douleur insertion tendon d'Achille par fred'y (invité) (82.230.51.xxx) le 07/04/15 à 14:25:44
salut, petit conseil, va consulter un spécialiste qui va te dire ce que tu as et te faire faire radio et écho. c'est le seul moyen de savoir et par conséquent de guérir le plus vite possible. ;-)
bon courage. pour ma part, je sort tout juste d'une douleur à l'insertion du tendon, ce que l'on appelle une anthésopatie.
comment j'ai procédé:
médecin du sport, radio/écho, podologue qui a réajusté mes semelles et posé des talonnettes en plus et enfin kiné.
J'ai recommencé à courir après 1 mois et demi mais je m'étais arrêté assez vite après les premières douleurs.
En tout cas ne t'acharnes pas, au risque d'aggraver ta blessure.
bon courage.
Douleur insertion tendon d'Achille par (invité) (212.202.64.xxx) le 07/04/15 à 14:28:57
j'ai une tendinite d'insertion depuis 3 ans...après une période très douloureux de 2 ans je cours de nouveau depuis qqls mois (marathon, semi et 80kms par semaine) j'écoute vraiment la douleur et si trop fort j'arrêt...le mal est présent après en non pas pendant
sinon glace le soir sur les talons, massage huile, étirements 2-3 fois jour et beaucoup d'eau.
Il est important d'avoir une bonne analyse de ta situation car j'ai essayé beaucoup de choses pendant 2 ans avec une efficacité reduite.....bonne chance!! mais ton marathon est possible
Douleur insertion tendon d'Achille par MathieuQc (invité) (142.195.25.xxx) le 07/04/15 à 19:10:14
Merci 212.202.64.xxx, tu me donnes espoir.
La montée/descente d'escaliers ne me fait pas mal.... J'aimerais compenser la diminution drastique de mon kilométrage par des montées/descentes d'escalier.
Qu'en pensez-vous?
Douleur insertion tendon d'Achille par jodelariege (invité) (92.146.237.xxx) le 07/04/15 à 20:38:29
bonjour
je suis aussi sujette aux tendinites d'insertion d'achille depuis quelques années ,je suis obligée de m'arreter au moins une fois dans l'année ,par contre il me semble que ce qui suit m'a fait du bien ,ayant de - en- mal ces temps ci:
une petite diminution du kilométrage,massage avec de l'huile essentielle de gauthérie,petits exercices de la cheville dans tous les sens et ce souvent dans la journée et depuis 2 ou 3 mois exclusion du lait et laitage ;pour le lait je ne donne pas de garantie ,peut etre que cela n'a rien à voir mais je me suis interrogée sur la baisse de la douleur tout en continuant à courir et je me suis rendue compte que depuis quelques semaines je ne bois plus de laitage
alors pourquoi pas??? je ne fais plus les étirements spécifiques aux tendons d'achille car cela me faisait plus de mal que de bien, chacun doit trouver ce qui lui convient.. ayant moins mal je viens juste d'enlever mes talonnettes et le mal ne s'est pas aggravé ...pourvu que ça dure et bon courage
Douleur insertion tendon d'Achille par (invité) (176.179.218.xxx) le 08/04/15 à 12:11:22
Comme cela t'a déjà été conseillé : ne tarde pas à voir un médecin dunsport. Il te fera faire tous les examens nécessaires et donnera un traitement adapté.
Pour ma part j'ai une tendinite du tendon d'Achille gauche depuis 2013.
30 séances d'ultra sons... + de 20 séances d'onde de choc. Les ondes de choc m'ont fait beaucoup de bien sans faire disparaître totalement la douleur. J'ai changé mes Asics Nimbus pour des Mizuno Enigma et la douleur a beaucoup diminué. Il fait glacer après les séances et surtout bien s'étirer les tendons et boire beaucoup...
Douleur insertion tendon d'Achille par MathieuQc (invité) (76.67.156.xxx) le 13/04/15 à 22:29:52
Bon, en fin de compte, ça semble se replacer. C'est plutôt un problème de l'articulation que j'ai, c'est rien qui finit en "ite" selon la physio que j'ai rencontrée. Repos forcé, la douleur diminue drastiquement.
Douleur insertion tendon d'Achille par (invité) (77.193.243.xxx) le 15/04/15 à 11:06:23
il faut consulter un podologue qui fera vraissemblablement des semelles orthopédiques avec talon légèrement surélevé pour reduire les contraintes sur le tendon d'achille.
Evites aussi les chaussures trop légères, trop plates ( drop trop faible)
Douleur insertion tendon d'Achille par Aurel (invité) (129.194.102.xxx) le 15/04/15 à 11:22:24
Bonjour Mathieu
Je cours en minimaliste comme toi depuis 3 ans, et régulièrement pieds-nus.
J'ai couru avec des semelles orthopédiques pendant 10 ans pour corriger différentes choses (déséquilibre bassin ,périostite, tendinite genou,...) avant de m'en débarrasser définitivement et de faire le contraire: minimum d'interface entre le sol et moi.
J'ai eu 2 épisodes de tendinites achilléennes dans ces 3 années et j'ai réglé le problème les 2 fois en diminuant la charge d'entraînement et surtout en faisant des exercices sollicitant le tendon d’Achille et le mollet de manière excentrique (muscle qui se contracte pour lutter contre son étirement).
Je me suis fait un petit programme, dérivé du protocole de Stanish: descente d'escalier en marche arrière, pour bien étirer le mollet et le tendon d'Achille.
Les tendinites viennent toujours d'un excès de sollicitation sur un tendon affaibli. Il faut donc réduire la sollicitation et renforcer le tendon. Boire ne fait pas de mal, sans tomber dans les excès de certains (je connaissais des triathlètes très fier de descendre 5L d'eau chaque jours).
Les talonnettes peuvent juste diminuer temporairement l'inflammation en soulageant le tendon, mais ça reste en solution temporaire, qui ne va évidemment en aucun cas renforcer le tendon d'Achille, mais bien l'atrophier un peu plus.
Pour en revenir aux descentes d'escalier en marche arrière, je fais quelques piqûres de rappel de temps en temps, mais je n'ai plus eu de douleurs depuis plus d'un an.
Bon courage pour la suite... mais à mon avis, oublie ton marathon, ça te permettra de mieux te focaliser sur ta guérison et repartir de plus belle (progressivement).
Douleur insertion tendon d'Achille par MathieuQc (invité) (76.67.156.xxx) le 17/04/15 à 23:31:43
Merci à tous pour vos message, j'ai enfin trouvé ce que j'ai !
Tout vient du fait que mon tendon d'Achille/mollet n'est pas assez souple... Mon talus (astragale) est trop tiré vers le haut... au volume de course où j'étais rendu (65 km par semaine), eh bien, l'articulation calcanéum/talus était trop sollicité et puis voilà, KABOUM.
La solution? Exercices précis pour i) détendre le tendon d'Achille/mollet et ii) replacer mon talus correctement.
Résultat ? Amélioration spectaculaire depuis une semaine. Je n'ai pas repris la course, mais plus aucune douleur à la marche. Je suis autorisé à reprendre la course tranquillement ce lundi. Le marathon est encore possible selon ma physiothérapeute qui a réussi à poser ce diagnostic, qui est visiblement le bon !!!
Mathieu.
Douleur insertion tendon d'Achille par jodelariege (invité) (92.146.244.xxx) le 18/04/15 à 00:01:43
bonsoir quels sont les exercises précis pour détendre mollet /tendon?moi meme je suis raide des chevilles et cela n'arrange pas je pense. bien que je vais beaucoup mieux maintenant les exercises m'interressent .merci
Douleur insertion tendon d'Achille par andin (invité) (186.105.153.xxx) le 18/04/15 à 01:55:52
Repasser temporairement sur des chaussures avec un talon surélevé peut diminuer la sollicitation du tendon.
Douleur insertion tendon d'Achille par Jean-Pierre (invité) (92.160.1.xxx) le 18/04/15 à 09:07:53
@jodelariege
Débutant(+55 ans) depuis moins de deux ans mais avec pas mal de km, l'articulation chevilles est un des points qu'il me faut beaucoup travailler .
Attention aux changements de chaussures notamment rigidité de la semelle
Pour les exercices, depuis peu assis sur une table tu fais l'essuie glace avec les pieds,pieds horizontaux, pointe en haut, etc etc
Debout ensuite les classiques etc etc
Douleur insertion tendon d'Achille par jodelariege (invité) (92.146.244.xxx) le 18/04/15 à 11:36:15
bonjour oui j'ai remarqué moi aussi que j'allais mieux (du moins mes tendons..) depuis que je fais ce genre d'assouplissement dans tous les sens ayant compris que la raideur pouvait etre une cause alors que les étirements classiques sur une marche par exemple ne me faisaient rien du coup ;je pense qu'il doit y avoir aussi une différence entre les tendinites d'insertion donc derriere le talon et celles au véritable tendon ,dont je ne souffre plus du tout depuis de nombreuses années.je suis une femme de 60 ans ,je cours depuis 16 ans ,avant tennis ,muscu natation....bref j'entretiens la machine...
Douleur insertion tendon d'Achille par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 18/04/15 à 13:13:01
HELLO,
moi j'en ai aussi bavé pendant 3 mois mais au final ce qui aura eu raison de cette tendinite d'insertion aura été les ondes de choc couplées au étirements du protocole de Stanish (j'ai même continué la course mais juste footing EF cours et vélo).
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