entrainement derniere semaine prepa marathon

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entrainement derniere semaine prepa marathon par mikapaan (invité) (171.16.210.xxx) le 07/04/15 à 11:30:58

bonjour,
je me pose quelques questions sur la programmation de ma dernière semaine en vue du marathon de paris.
j'ai fait environ 4 à 5 sorties par semaine. ma dernière grosse sortie a été faite 2 semaines avant et l'objectif est de récupérer maintenant et faire du jus. j'ai noté que cette dernière sortie m'a quand même fatigué et que je ne m'en remet pas si facilement que cela !...
ps : mon programme n'est pas parfait mais je m'entraine quand je peux en fonction de mon travail.

ces deux dernières semaines :
- dimanche Course 10km
- lundi repos malade
- mardi repos
- mercredi 14km (6x1000m)
- jeudi repos
- vendredi 20km (20 min au seuil)
- samedi 40km (25km allure marathon -10sec)
- dimanche repos
- lundi repos
- mardi 13km (6x1000m AS10)
- mercredi 13km (EF) fatigue ressentie
- jeudi repos
- vendredi repos
- samedi repos
- dimanche 19km (3x4000m au seuil)
- lundi repos
- mardi
- mercredi
- jeudi
- vendredi
- samedi
- dimanche Marathon de Paris

j'envisage donc cette semaine de faire uniquement une sortie de 5km mardi et 10km mercredi puis repos total. le tout en endurance fondamentale voir footing très lent
qu'en pensez-vous ?

entrainement derniere semaine prepa marathon par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 07/04/15 à 11:38:33

- samedi 40km (25km allure marathon -10sec)
- dimanche 19km (3x4000m au seuil)

c'est quoi ces séances ? Tu vises sub2h30 ?

entrainement derniere semaine prepa marathon par mikapaan (invité) (171.16.210.xxx) le 07/04/15 à 12:08:55

presque ...
je sais bien que mes séances sont pas forcément top mais je me demande surtout comment fait on du jus sur la fin.
en vélo c'était petites sorties et très léger fractionné ce qui correspondrait en course à pied à du 5x400m par exemple

entrainement derniere semaine prepa marathon par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 07/04/15 à 15:51:15

- samedi 40km (25km allure marathon -10sec)
- dimanche 19km (3x4000m au seuil)

l'enchainement des deux fait vraiment froid dans le dos, et pour l'avoir tenté dans l'ordre inverse il y a 3 semaines... j'ai vu la résultat, j'avais un petit défaut d'hydratation (et certainement d'alimentation) et j'ai eu une défaillence lors du 20ème kilo à as42. En gros j'ai fait un malaise et j'ai pu rentrer en bus (incapable de courir et marcher était devenu insuportable)... mangé sucré en rentrant et m'suis couché pour dormir 2h !! et j'ai mis quasi une semaine à m'en remettre.

Bref normalement les piqures de rappel de vitesse type vma c'est -14 à -7 jours avant le marathon... la toute dernière semaine c'est 3-4 sorties maxi ne dépassant pas 1h : 1h en EF pure (plutôt trop lentement que l'inverse) puis 50' avec genre 3*1000 as42, 50' dont 3*400 as21 (maxi), 20' EF (idem très lent) en guise de chauffe juste avant d'entrer dans le sas de départ

entrainement derniere semaine prepa marathon par Mikapaa (invité) (80.12.55.xxx) le 07/04/15 à 17:35:40

Merci hatz
Et non je ne suis pas rentre en bus de ces deux sorties :))
Je vois que tu préconises 3/4 sorties. J'ai vu dans les plans qu'il y avait souvent juste deux sorties. Ça me paraissait très peu et n'hésitait entre juste deux ou 3
Je pense que je vais faire un peu comme tu le dis. C'est a dire ce soir 1h tres lent avec lignes droites et jeudi tranquille 45'. Et puis la sieste aussi ;)

entrainement derniere semaine prepa marathon par (invité) (193.46.85.xxx) le 07/04/15 à 17:49:43

Tu vises 2h30 et tu as encore besoin de conseil comme ca ?

entrainement derniere semaine prepa marathon par Edgar (invité) (5.68.228.xxx) le 07/04/15 à 17:59:16

La sortie du samedi de 40km sidère tout le monde ici.
A quel moment une sortie de 40km à 2 semaines d'un marathon a un quelconque effet positif pour la course?
Même Christelle Daunay qui fait 12 à 14 seances par semaine (si je me souviens bien) ne fera jamais ce genre de seance si près d'un marathon. Et même avant.
C'est assez bizarre, à mois que tu fasses des ultra souvent et que 40km c'est une sortie pour bouger les jambes chez toi.

entrainement derniere semaine prepa marathon par comme ça (invité) (78.245.92.xxx) le 07/04/15 à 20:39:08

- dimanche 19km (3x4000m au seuil)
- lundi repos(non 5x2000 )
- mardi (3x3000)
- mercredi( footing 1h50' )
- jeudi ( repos)
- vendredi( footin 8km )
- samedi( 3 heures de marche , expô , retrait dossard , + moi moi JE !!)
- dimanche Marathon de Paris

entrainement derniere semaine prepa marathon par (invité) (82.247.92.xxx) le 07/04/15 à 21:17:37

Le salon du running ouvre jeudi apm donc on pourrai ajouter une séance jeudi et vendredi d 'expo en participant bien aux activités proposées et diverses dégustations de vins ou huitres le samedi penser a faire un tour du coté des osteos pour remettre tout en place, important la veille

entrainement derniere semaine prepa marathon par jeanherent (invité) (85.168.63.xxx) le 08/04/15 à 15:00:59

Bonjour

Voici ce préconisait le docteur jacques TURBLIN auteur du bet seller Docteur je cours de 1981.

Il faut s'entrainer tres peu durant la semaine précédent la compétition afin de recharger ses accus nerveux et ses reserves en glycogene.

Tiré dulivre , Manfred STEFFNY propose ce plan en considérant le jour "J" comme celui de la compétition pour coureurs confimés.

j - 8 : repos
j - 7 : 1 h 30 endurance
j - 6 : 10 kms au rythme de la compétition prévue
j - 5 : 1h 30 d'endurance
j - 4 : 1 h d'endurance
J - 3 : 45 minutes endurance
j - 2 : repos
j - 1 : 30 minutes de footing tres lent
Les dix kilometres courus au rythme de la compétition le jour - 6 permettent de faire le point sur sa forme et de prévoir son tableau de marche pour la compétition

Personnellement , j'effectuai un 20 kms course sur route 2 semaines avant un marathon ( ce qui donne la forme du moment ).Selon le temps établi par exemple 1 h 20 j'établissai un plan de marche pour le passage a mi parcours de mon marathon , soit 1 h 30 minimum en ajoutant 10 minutes au temps établi a ce 20 kms en respectant ce tableau de marche a la lettre. je savais alors valoir entre 3 heures 3 h 5 ce qui s'est avéré exact a plusieurs reprises.Si j'avais effectué ce 20 Kms en 1 h 30 , je passais alors en 1 h 40 minimum au demi soit un temps final de 3 h 20 - 25.Il vaut mieux a mi marathon etre au dessus de 2 a 3 minutes du plan de marche prévu a mi course que le contraire ce qui vous emmenera inévitablement alors dans le fameux mur des 30 - 35 kms



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