Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
MDP Petit dej' par (invité) (79.90.168.xxx) le 07/04/15 à 20:08:45
Bonjour à tous je vais effectuer mon premier marathon dimanche et je souhaite avoir vos avis sur le petit dejeuner avant la course??
merci
MDP Petit dej' par Frédéric (membre) (83.114.182.xxx) le 07/04/15 à 20:13:59
Tu manges ce que tu as l'habitude de prendre, surtout pas d'improvisation.
Fred
MDP Petit dej' par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 07/04/15 à 20:14:55
tu as mangé quoi avant tes sorties longues ?
tu manges quoi d'habitude le matin?
Il aurait été bien de tester...
Quoiqu'il en soit, quelque chose de léger, pas gras, facile à digérer.
Pose toi plutôt la question sur ce que tu vas manger du jeudi au samedi...
C'est largement plus important que ton petit déjeuner du dimanche... qui lui doit simplement ne pas te poser des problèmes digestifs, mais n'aura que peu ou pas d'influence sur la performance.
MDP Petit dej' par (invité) (79.90.168.xxx) le 07/04/15 à 20:33:58
je mange pain beurre et the. quels conseils pour demain et jusqu'a samedi soir ?? pâtes ??
MDP Petit dej' par Hatz' (invité) (92.194.39.xxx) le 07/04/15 à 20:38:49
faux qualitativement charger la machine en énergie, mais pas non plus se platrer le bide... pour moi, perso dernier bon repas le samedi midi... léger le soir et le dimanche matin.
MDP Petit dej' par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 07/04/15 à 20:42:20
Oublie le beurre le dimanche.
Dès jeudi à chaque repas augmente la part de féculents (pâtes, riz, pain, patate douce etc...) de tes repas, et diminue la part de gras (sauces, fromages, viandes grasses...)
Diminue aussi la quantité de fibres dans tes repas (moins de légumes, ou alors pas trop fibreux), et diminue voir arrête aussi les fruits.
Ne te gave pas non plus...
MDP Petit dej' par jeanherent (invité) (85.168.63.xxx) le 08/04/15 à 10:08:09
Bonjour
Le principal repas est celui de la veille.En ce qui concerne le dejeuner avant marathon , a moins de le prendre au moins 3 heures avant le départ , il n'est pas utile et previens de ce fait les des problemes intestinaux.Perso je prenais 2/3 cafés tassés dans l'heure qui précédait le départ.L' énergie durant ce marathon est apportée aux ravitaillements sous forme d'eau et de sucre ou de barres énergétiques en sa possession.J' ai toujours fait mes marathons et 100 kms a jeun et m'en suis toujours bien porté
MDP Petit dej' par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 08/04/15 à 10:29:26
Bonjour,
Pas facile de partir le "ventre vide" pour un marathon mais n'y a-t-il pas beaucoup d'idées reçues sur ce sujet ? J'ai fait mes SL quasiment à jeun avec un thé et éventuellement un biscuit au moment de partir et ca se passe bien jusqu'à 2h de course même sans ravitaillement. Pour les sorties de 2h15, je prenais 50cl d'eau + coca (2/3 1/3) en guise de ravitaillement et une patate d'enfer à l'arrivée.
MDP Petit dej' par (invité) (212.202.64.xxx) le 08/04/15 à 11:31:19
3 hrs avant le depart
MDP Petit dej' par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 08/04/15 à 11:38:40
En 3h la digestion est faite. Donc pas de gène de ce coté. Mais les nutriments sont-ils déjà utilisables par l'organisme ? Sans quoi, cela ne sert à rien.
MDP Petit dej' par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 08/04/15 à 14:10:20
gagarine: Il faut minimum 8-10h pour que les muscles assimilent/stockent le glycogène consommé... dont non le petit déj n'est pas nécessaire de ce point de vue, c'est plus un confort pour ceux qui n'aiment pas courir à jeun. Et c'est là qu'on voit l'importance des repas de la veille...
Par contre dans ce cas une boisson un peu sucrée au réveil ou d'attente n'est alors pas inintéressante, pour garder le taux de glucose sanguin à niveau... Et bien sûr ravitaillement en sucre dès le 5ème...
MDP Petit dej' par (invité) (176.189.181.xxx) le 08/04/15 à 14:10:36
Justement une petite question: imaginons que je digère bien mon petit déjeuner, ne serait il pas interessant de le prendre 1h ou 2 seulement avant la course pour que les nutriments et autres... Soient justement utilisables par l'organisme au niveau de la deuxieme heure de course ?
MDP Petit dej' par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 08/04/15 à 14:17:32
Tu vas plus rien digérer pendant la course...
tu dois avoir bien recharger les jours précédents, et ne rater aucun ravitaillement (eau + sucre ou gel, pas de solide)...
concentre toi sur ton alimentation depuis J-3, c'est celle-ci qui fera la différence, et ne te focalise pas sur ton petit dej du dimanche
MDP Petit dej' par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 08/04/15 à 14:19:22
bof... genre de question qu'on se pose quand on titille les 2h20... mais sinon... jusqu'à 3h10, perso, toujours fait dans le super léger genre un café un yahourt et zou.
MDP Petit dej' par (invité) (194.99.49.xxx) le 08/04/15 à 14:23:01
Mon p'tit dej' avant toutes mes SL et mes courses :
http://www.diet-sport-coach.com/pages/content/produits-energetiques/creme-sport-dejeuner-maison.html
Hyper digeste, jamais eu le moindre coup de mou avec ça.
MDP Petit dej' par jeanherent (invité) (85.168.63.xxx) le 08/04/15 à 14:31:57
mais sinon... jusqu'à 3h10, perso, toujours fait dans le super léger genre un café un yahourt et zou.
Tout a fait d'accord.Le sang étant envoyé en priorité vers les muscles durant le marathon , inutile de solliciter et surcharger les organes vitaux comme le foie et les intestins.
MDP Petit dej' par (invité) (194.51.180.xxx) le 08/04/15 à 17:28:15
Tout ce joue à J-3. Repas hyperglucidiques (70% sucres lents), jeudi, vendredi, samedi et boire beaucoup d'eau. Pas ou peu de fibre. Pas de légumes et fruits crus.
Pour moi dimanche matin, c'est un gateau sport (aptonia decath') et un grand café. Plus une boisson d'attente.
MDP Petit dej' par (invité) (176.189.181.xxx) le 08/04/15 à 19:47:07
Pas de fibres, donc de légumes ! Je crois que certains enfants que je connais vont se lancer très vite sur les marathons s'ils lisent cela.
MDP Petit dej' par Olivier44 (invité) (80.12.55.xxx) le 08/04/15 à 19:52:03
Pourquoi pas de sauce ?
MDP Petit dej' par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 08/04/15 à 20:25:44
@Olivier: car c'est gras... mieux vaut prendre une part de plus de féculents plutôt que rajouter de la sauce...
Car si tu augmentes les glucides mais ne diminue pas les lipides, ton alimentation ne sera pas qu’hyper glucidique, mais également hypercalorique => prise de poids...
Les lipides depuis J-3 c'est le minimum et de qualité (huile d'olive/colza/lin comme assaisonnement)
MDP Petit dej' par Olivier44 (invité) (80.12.55.xxx) le 08/04/15 à 21:05:22
Ok merci, Midi et soir et vendredi j-2 aussi ?
MDP Petit dej' par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 08/04/15 à 21:09:43
Dès le jeudi matin pour une course le dimanche matin.
Et le samedi soir un peu plus léger.
Bien s'hydrater durant toute la période.
MDP Petit dej' par john (invité) (92.90.17.xxx) le 08/04/15 à 21:24:01
Un grand café au lait et surtout rien de solide le matin du marathon malheureux! !! Le gatosport et autres conneries marketing sont une hérésie
MDP Petit dej' par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 09/04/15 à 06:42:35
@john: à propos du gatosport c'est indéniable, par contre je ne vois pas pourquoi pas de solide... chacun ses habitudes...
quelque chose de digeste ne causera aucun problème.
MDP Petit dej' par (invité) (167.114.102.xxx) le 09/04/15 à 08:02:39
1 grand café au lait pas de solide MDR!!! on peut pas donner de conseil chacun ses gouts chacun ses préférences
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge