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quel temps viser sur un premier marathon par rhysoks (membre) (81.57.254.xxx) le 12/04/15 à 18:37:44
Bonjour à tous,
Je me motive de plus en plus pour courir un marathon, mais ai du mal à estimer si mon objectif de faire moins de 3h est réaliste.
J'ai 22 ans et cours 1 à 2 fois par semaine, VMA de 18,5.
Records sur semi et 10km en 1h23 et 38' (celui du 10km date un peu).
Temps réalisé sur le semi de Paris cette année (2nd semi de ma vie), pour lequel je n'avais pas de plan vraiment précis, entrainement 2 à 3 fois par semaine, 1 SL de 15 à 20km entre 4'10 et 4'25 au km ; puis généralement 1 à 2 sorties de 10km un peu plus rapides. De façon épisodiques du fractionné.
Je lis qu'on peut envisager un marathon environ 1km/h moins vite en moyenne que son temps au semi, donc logiquement ça devrait le faire, mais avec une prépa certainement plus sérieuse que ça ?
J'ai tout de même l'habitude de trails assez longs, 70km le plus grand, et de raids sur plusieurs jours avec pas mal de dénivellé (Obiwak, raid du touquet notament). Mais ce n'est clairement pas le même type d'efforts.
Merci d'avance pour vos conseils !
quel temps viser sur un premier marathon par (invité) (201.246.120.xxx) le 12/04/15 à 18:51:47
Oui... ton rapport 10 km/semi est bon et tu fais du long. Il faudra bosser le spécifique pendant quelques mois.
quel temps viser sur un premier marathon par andin (invité) (201.246.120.xxx) le 12/04/15 à 19:19:24
C'est andin ci-dessus. Tu devrais passer à 4 séances si possible, car à 3 certains y arrivent et d'autres non selon leur profil.
quel temps viser sur un premier marathon par easy.e (membre) (94.36.100.xxx) le 12/04/15 à 19:23:51
Idem que Andin : c'est tout à fait jouable avec un semi en 1h23 mais il faudra du spécifique pour tenir la vitesse sur les 3 heures (ou moins)
quel temps viser sur un premier marathon par rhysoks (membre) (207.45.249.xxx) le 13/04/15 à 11:45:14
Merci pour vos réponses, en terme de volume par semaine qu'est-ce qui vous parait être le minimum ? 70 ?
quel temps viser sur un premier marathon par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 13/04/15 à 14:11:08
...70 c'est vraiment le mini et 4 sorties...
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