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Recuperation marathon par Sehria (invité) (157.136.32.xxx) le 15/04/15 à 10:53:36
Bonjour
Mon homme participe à un semi-marathon dimanche prochain matin, j'ai prévu de bien m'occuper de lui à son retour (c'est son premier, de fait il ne court jamais, il fait plutôt du vélo) mais j'aimerai des conseils d'habitué sur ce que je dois faire/préparer ^^
Je veux pas qu'il me claque entre les bras! :D
Recuperation marathon par Sehria (invité) (157.136.32.xxx) le 15/04/15 à 11:15:46
Je m'attendais à un nombre de blagues grasses, je suis déçue ...^^
allez donnez moi des conseils please :)
Recuperation marathon par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 15/04/15 à 11:26:59
"c'est son premier, de fait il ne court jamais, il fait plutôt du vélo"
Un peu plus d'infos donnerai une idée de son état au retour... S'il fait 200km de vélo par semaine, ca devrait aller. S'il fait 5km le dimanche avec les enfants, ca risque de le chatouiller un peu...
Recuperation marathon par Sehria (invité) (157.136.32.xxx) le 15/04/15 à 11:34:16
Il fait vraiment beaucoup de vélo, il ne se déplace que comme ça (après je sais pas combien a fait de km par semaine mais je dirais une centaine qu'il neige ou vente).
Pour ce qui est de sa capacité physique j’ai pas de doute, il est extrêmement endurant (plus que son meilleur pote qui court souvent et qui l'a ramené au semi). par contre il est vraiment pas lourd (environ 55kg pour 1.80m)
Recuperation marathon par kermit (invité) (192.196.142.xxx) le 15/04/15 à 12:08:13
pour lui:
-pas partir à fond
-arrêt à tous les ravitos (+prise de sucre si besoin)
-il doit pas s'étirer direct après la compétition : attendre un jour ou 2 pour cela.
pour toi :
-prépare les huiles essentielles, fait chauffer tes mimines et révise ton bouquin de massages :o)
...j'ai répondu à la question ? ;-)
PS : je vais aussi au boulot en vélo tous les jours mais ça fait dans les 40/45minutes par jour au global donc ça représente pas un volume important (...d'un autre coté, les 23 kilos du Vélov', faut se les trimbaler)
Recuperation marathon par Le Pongiste (invité) (109.7.17.xxx) le 15/04/15 à 12:17:36
Ben s'il ne court jamais, c'est un peu con de commencer tout de suite par un marathon. Il a sans doute l'endurance nécessaire, mais ses muscles, ses tendons et ses articulations ne sont pas prêts à encaisser les très nombreux chocs qu'ils vont subir.
De fait ton homme ne pourra pas beaucoup s'occuper de toi après et pendant un bon moment.
Recuperation marathon par Sehria (invité) (157.136.32.xxx) le 15/04/15 à 13:36:02
Merci pour les infos ^^
c'est un semi quand même, pas un vrai marathon!
je lui avait promis les massages alors je vais réviser sérieusement (pas grave si il ne peut s'occuper de moi, s'occuper de lui est tout aussi amusant ;) )
Recuperation marathon par kermit (invité) (192.196.142.xxx) le 15/04/15 à 13:44:35
tu nous fait marcher... euh, courir ! ;o)
d'ailleurs tu nous as pas encore dit : tu cours ou pas toi-même ?
Recuperation marathon par Sehria (invité) (157.136.32.xxx) le 15/04/15 à 14:13:05
Pas du tout!
je suis une vraie feignasse, je devrais me mettre au sport mais je manque de temps et de motivation (dans un temps pas si lointain je faisait 6h de taekwondo par semaine mas j’ai arrêté et depuis plus rien)
c'est surtout pour ça que jai besoin de conseil, je ne m'y connais pas du tout ^^
Recuperation marathon par kermit (invité) (192.196.142.xxx) le 15/04/15 à 14:30:17
ok :)
la porte d'entrée, c'est donc là :
https://docs.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2/edit?hl=en&pli=1
http://www.courseapied.net/forum/msg/118423.htm
toutes les questions y sont bienvenues...
Recuperation marathon par kermit (invité) (192.196.142.xxx) le 15/04/15 à 14:35:07
le lien c'était pour toi, si tu souhaites passer le pas...
c'est plus facile avec le retour des beaux jours pour s'y mettre le soir ou à la fraiche, ou avec des copins/copines ;)
Recuperation marathon par Sehria (invité) (157.136.32.xxx) le 15/04/15 à 14:42:36
Merci :)
il est vraiment possible que je m'y mette, j’ai pas mal de potes qui courent, c'est toujours sympa de sortir à plusieurs (pis bon c'est plutôt cool pour le physique il faut dire^^)
Recuperation marathon par (invité) (82.247.92.xxx) le 16/04/15 à 12:30:20
Un bon choix de gels apres la course :)
http://www.durexstore.fr/gels-c24.html
Recuperation marathon par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 16/04/15 à 13:08:39
@ Sehria
après la course de toutes façon il faut d'abord qu'il se réhydrate le plus tôt possible surtout avec son gabarit... donc de l'eau minérale et/ou jus de fruit par petites prises dès la fin de l'épreuve. Les gels... dans ce cas précis c'est un placebo intéressant pour... les fabricants de gels!
ensuite il faut recharger progressivement en glycogène donc au repas suivant plutôt des pâtes ou du riz.
Si il est vraiment cassé, une séance de massage peut aider à la récup mais c'est un petit luxe, il ne fera pas un autre semi 3 jours après...
Côté relaxation un bon bain ne fait pas de mal.
Recuperation marathon par andin (invité) (186.105.135.xxx) le 16/04/15 à 13:10:49
Sans oublier un bonne bière :)
Recuperation marathon par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 16/04/15 à 13:17:42
@ Andin
ça c'est évident! sans oublier de le couvrir d'éloges même s'il a fait une perf pourâve... :-))
Recuperation marathon par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 16/04/15 à 13:20:18
La bière pour le plaisir oui, pour la récupération non :)
Recuperation marathon par Sehria (invité) (157.136.32.xxx) le 16/04/15 à 15:55:15
la bière il adore après le sport, mais jai une question; le soir on a une soirée (chez moi et un truc posé, il peut aller se pieuter quand il veut). C'est pas embêtant qu'il puisse boire de l'alcool (un peu plus violent qu'une bière) vu que ça a tendance à déshydrater? (le semi est en début de matinée).
Recuperation marathon par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 16/04/15 à 20:03:34
pas d'excès d'alcool la veille malheureuse! rien de pire...
Recuperation marathon par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 16/04/15 à 21:10:24
Un ou deux verres ça va s'il s'hydrate bien au coucher et pendant les réveils nocturnes...
Recuperation marathon par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 17/04/15 à 07:38:56
Le soir après la course pas de problème, mais bien s'hydrater (eau) pendant la journée.
Et mieux vaut boire du vin ou de la bière que de l'alcool fort...
Recuperation marathon par Sehria (invité) (157.136.32.xxx) le 17/04/15 à 13:53:28
évidemment pas d'alcool la veille, jai fait quelques compétitions quand même. Je connais les bases :p
Je voulais juste savoir si le soir c'est totalement proscrit, visiblement non, tant mieux mais de tte façon il n'est pas grand buveur ^^
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