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Marathon de Senart par Oflocet (invité) (92.90.21.xxx) le 15/04/15 à 19:01:57
Bonjour,
J'ai aidé un ami ce week-end au MdP et lui ai servi de lièvre sur 30km à allure 3h30.
Je n'avais pas l'intention de faire un marathon cette année mais cette expérience m'a donné envie de dépoussiérer mon ancien RP de 3h27-->inscription directe au marathon de Senart du 1er Mai.
Sachant que je n'ai pas fait de prépa spécifique, est-ce suicidaire de viser 3h15 dans 2semaines? Si non comment structurer mon entraînement d'ici là.
Je fais environ 50km/semaine avec 1 sortie longue de 15km-30km depuis Janvier.
RP semi: 1h28
Merci pour vos réponses.
Oflocet
Marathon de Senart par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 15/04/15 à 19:17:29
C'est risqué : ton volume hebdomadaire n'est pas très important et la marge n'est pas très grande (1h28 ça vaut dans les 3h05 très bien optimisé, mais plus souvent 3h10). Si tu es naturellement endurant (c'est quoi ton chrono sur 10 km ?) ça peut passer, mais je n'y crois pas trop...
Marathon de Senart par Oflocet (invité) (92.90.16.xxx) le 15/04/15 à 19:27:21
RP sur 10km : 39'10
Marathon de Senart par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 15/04/15 à 19:42:47
39'10"/1h28 ça projette dans les 3h10 avec une préparation spécifique... donc 3h15 sans prépa me paraît risqué. À toi de voir, mais pourquoi pas ne pas partir sur les bases de ton record perso (genre 3h25) et accélérer au 35e si ça va bien ?
Marathon de Senart par hollyoak (membre) (83.200.82.xxx) le 15/04/15 à 19:55:02
Ca va pas être facile mais why not, tu as fait une belle SL et tu avais dû faire une bonne prépa pour le Semi du Val de Marne ? Contrairement à moi tu ne t'es pas blessé en bourrinant sur les séances week-end du plan GM :-( Tu ne devais pas faire l'Humarathon ?
Marathon de Senart par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 15/04/15 à 19:57:52
À trois semaines les jeux sont quasiment faits question entraînement et le but est d'arriver bien à la course, sans perdre de niveau mais en se reposant.
Les deux dernières semaines sont critiques pour arriver frais... de J-13 à J-7 environ 40 km ; de J-6 à J-1 environ 25 km. On fait les dernières séances sérieuses à J-12 (dimanche) et J-10 (mardi), souvent de l'allure de course et de l'allure semi. Vu ton volume hebdo 3 x 2 km allure semi et 3 x 3 km allure marathon visée suffisent. Ensuite c'est du footing, avec quelques lignes droites et un peu de rappel d'allure, par ex. 3 x 1 km allure marathon à J-5.
Comme tu viens de te palucher 30 bornes à relativement bonne allure, repose-toi un peu, à J-14 (vendredi) tu peux courir 1h30/1h45 en footing (11 km/h), mais pas besoin de caser de séance d'allure de course d'ici là vu que tu l'as quasiment fait déjà dimanche.
Si tu veux regarde les deux semaines et demi de la fin d'un plan marathon 50 km/sem...
Marathon de Senart par Oflocet (invité) (89.156.119.xxx) le 15/04/15 à 21:26:23
@hollyoak
En effet j'avais prévu de faire l'humarathon mais finalement pas possible ce jour-là... Le prochain semi sera celui de Vincennes en Octobre.
J'ai fais une bonne prépa pour le semi effectivement avec pas mal de sorties longues entre 25km et 30km.
Ce qui manque je pense c'est des blocs à allure spécifique: 4'38/km si je vise 3h15...
J'ai suivi tes mésaventures, j’espère que tu récupères bien et que tu vas vite revenir en forme.
@Andin
Merci pour tes conseils.
C'est ce que je comptais faire dans les grandes lignes.
Faut-il que je fasse une dernière sortie longue Dimanche, environ 2h, ou est-ce trop tard?
Marathon de Senart par Oflocet (invité) (89.156.119.xxx) le 30/04/15 à 07:28:28
A priori la météo ne devrait pas être clémente pour nous demain :(
Des petits conseils pour un marathon 100% sous la pluie?
Est-ce que cela a un impact réel sur la course? Faut-il revoir ses objectif en conséquences?
PS: ce sera la première fois que je fais une course dans ces conditions. toujours eu de la chance...
Marathon de Senart par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 30/04/15 à 10:42:01
...pour la pluie je te conseille de mettre par exemple de l'huile camphrée sur tes jambes..... et de la vaseline sur les sourcils pour faire gouttière.... évite que l'eau + sueur viennent dans les yeux....
Marathon de Senart par Phox (invité) (80.12.35.xxx) le 30/04/15 à 16:28:58
Je note pour les goutières ! On ne sait jamais .
Merci . :-D
Marathon de Senart par hollyoak (membre) (86.218.90.xxx) le 01/05/15 à 14:35:08
En espérant que votre course s'est bien passée malgré le temps...vainqueur Freddy Guimard en 2h22'11", 5' devant le deuxième et 14' devant le troisième. 740 classés, tous les résultats ici : https://www.topchrono.biz/fiche-resultat-evenement.php?idc=9074
Marathon de Senart par hollyoak (membre) (86.218.90.xxx) le 01/05/15 à 15:12:34
Article VO2 en ligne : http://www.vo2.fr/marathon-de-senart-vicoire-de-freddy-guimard-en-solitaire/
Marathon de Senart par Oflocet (invité) (89.156.119.xxx) le 01/05/15 à 15:52:31
Finalement pluie faible trés peu gênante et un peu de vent latéral sur les longues lignes droites non abritées (fréquentes).
Pour ma part: 3h19'30 (nouveau RP).
J'ai suivi le meneur 3h15, jusqu'au km32 où j'ai dû ralentir puis m'arrêter (2min) victime de troubles intestinaux (je vous passe les détails). Dés le début, j'ai été gêné et ça a été de pire en pire. Première fois que cela m'arrive...
Content d'avoir pu gérer cela et de n'avoir pas abandonné.
Cet incident m'a rappelé qu'un marathon n'était jamais gagné.
Sans cela les 3h15 était à portée je pense.
Concernant la course: trés bonne organisation et bonne ambiance. Le tracé ,hormis les passages dans les villages, est parfois un peu monotone mais je recommande tout de même.
Bon 1er à tous :D
Marathon de Senart par hollyoak (membre) (86.218.90.xxx) le 01/05/15 à 15:53:50
Bravo pour ton RP malgré des circonstances difficiles et bonne récup !
Marathon de Senart par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 01/05/15 à 21:08:34
Bravo @Oflocet !
pour le prochain, oublies pas le Smecta ;o) ! cela m'aide beaucoup en SL et compet'...
(et pas d'hydratation dans les 80 minutes précédant le départ)
Marathon de Senartt par Yomi62 (invité) (92.142.145.xxx) le 01/05/15 à 21:35:53
Marathon très bien organisé, rien n'est laissé au hasard. Un grand merci a tous les benevoles ainsi qu'aux personnes qui animent le parcours....surtout avec le temps de ce matin... Moi g pris mon pied gt parti pour un 3h45 au final c un 3h52 mais peu importe le principale ct de se faire plaisire et de repousser ces limites. Je recommande avec le forfait confort et la prise en charge total.
Marathon de Senart par mica (invité) (77.207.108.xxx) le 02/05/15 à 23:01:41
Belle course , belle orga, benevoles au top, super sympa quoi.
Malgré la bruinasse des suporrers souriants et bien présents.
Marathon de Senart par (invité) (2.1.144.xxx) le 04/05/15 à 21:59:04
Senart, on y vient 1 fois, on revient 10 fois!
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