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Gestion effort en course par hifichris (membre) (193.240.114.xxx) le 16/04/15 à 10:55:54
Petite question qui me taraude depuis un moment sur le %FC qu'on peut tenir sur telle ou telle distance. Ca fait 3.5 ans que je cours, j'ai fait quelques analyses sur la fc moyenne et la satisfaction du résultat à la fin. Juste pour poser les bases, je suis entre 39 et 40 aux 10k.
Déjà, quand je lis régulièrement qu'un 10k se court à 95%FC j'aimerais connaitre les conditions. Parce que si c'est la FC moyenne, avec le départ et avant d'arriver dans le dur, ça fait nettement baisser la moyenne sur la course et dans ce cas ça me parait délirant.
Est-ce que c'est le chiffre que vous voyez en résumé à la fin ou est-ce la FC instantanée que vous voyez du k5 jusqu'au 9ème ?
Ensuite, j'ai constaté que que trop forcer au départ, même si on arrive à conserver sa FC n'amène pas de bonnes performances, il y a donc probablement une FC moyenne optimale propre à chacun en fonction de la distance, de sa forme, et des conditions (s'il n'y avait qu'un paramètre, ce serait trop ennuyeux!).
Mes meilleurs 10k (ou distance autour), je suis à 90% au premier k, à 93% au 5ème, 94% au 7ème, et je monte à 96% progressivement pour finir au sprint. Ce qui fait... 93% de moyenne.
Qu'en est il pour vous de cette gestion ?
Gestion effort en course par (invité) (77.157.70.xxx) le 16/04/15 à 11:40:19
Tres mauvaise gestion de course pour moi.
Je pars trop vite, je fini à bout de souffle sans plus pouvoir mettre un pied devant l'autre, et pourtant je ne suis qu'à 88% du 4° et dernier km... et surtout je ralenti progressivement...
Bon ok je suis débutante, et j'ai voulu suivre un collègue (grave erreur...)
Une semaine plus tard, nouveau 10km hors course, 85% et la sensation de pouvoir faire encore pas mal de km malgré une vitesse moyenne légèrement supérieur à ma vitesse en course.
Voila, je suis le mauvais exemple ;)
Gestion effort en course par hifichris (membre) (193.240.114.xxx) le 16/04/15 à 11:47:09
C'est ce qui s'appelle partir beaucoup trop vite...
Ca va un peu dans le sens de ce que je dis : on peut facilement se cramer dès le début en ayant un cardio bas (le temps qu'il monte). Alors, imaginer tenir 95% de moyenne quand on sait qu'il faut le temps avant d'y arriver (à 95%) c'est assez étonnant. Peut être que les internationaux en 30' le peuvent! mais les autres ?
Gestion effort en course par Sandrine.j.2607 (invité) (77.157.70.xxx) le 16/04/15 à 15:04:54
C'est ca, au 2° km lorsque j'ai vu ma vitesse moyenne je connaissais déjà l'issue.
J'ai vraiment besoin de courir seule pour courir à mon rythme. La preuve la semaine suivante j'avais des ailes
Gestion effort en course par hifichris (membre) (193.240.114.xxx) le 17/04/15 à 10:51:44
Faut croire que tout le monde débranche son cardio... et son cerveau (c'est plus simple pour finir)
Gestion effort en course par Monsieur100% (invité) (170.19.103.xxx) le 17/04/15 à 21:26:31
Perso je tiens les 95% de moyenne et je suis loin d etre un bon. FCM 193 et je suis a 185-186 sur les 6 derniers km.
Genre 177 - 180 - 182 - 183 - 185 -185 - 185 - 186 - 186 -186.
Gestion effort en course par (invité) (84.103.50.xxx) le 17/04/15 à 21:42:40
Ma grand-mère court tout le temps à 100%. Pourvu qu'elle ait du carburant (autrement dit : du vin)
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