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Préparer des 10km après un marathon par (invité) (88.165.108.xxx) le 19/04/15 à 13:43:17
Le marathon de Paris est couru. Je voudrais profiter de la forme acquise et enchainer sur une prépa spéciale 10 km (courses de fin mai a fin juin).
J'ai 46 ans, 2 ans de course à pied seulement, VMA 17,2. Mon meilleur chrono est de 40'59" mais je suis le plus souvent entre 42' et 43'. Je voudrais passer sous les 40 minutes.
Comment j'organise la reprise de l'entrainement post marathon et quels genres de séances je privilégie ? Je peux faire de la piste 2 fois par semaine.
Merci pour vos conseils
Préparer des 10km après un marathon par andin (invité) (186.107.50.xxx) le 19/04/15 à 14:04:55
L'an dernier j'ai fait une saison 5 à 10 km après le mararathon. J'ai procédé comme suit : deux semaines de repos total, deux de reprise progressive, six de footing pur avec du volume (et une compète), puis introduction du fractionné deux fois par semaine. (J'ai grosso modo suivi un plan de Jack Daniels.)
Pour moi, je crois que la période de footing pur est importante après un gros objectif, histoire d'être frais mentalement pour envoyer du bourrin. Ça a bien marché : 41' en mai (RP), 39' en août.
Certaines personnes arrivent à enchaîner très vite pour profiter du plateau de forme du marathon.
Préparer des 10km après un marathon par (invité) (88.165.108.xxx) le 19/04/15 à 14:11:32
Qui est ce Jack Daniels ? et son plan...
Préparer des 10km après un marathon par andin (invité) (186.107.50.xxx) le 19/04/15 à 14:21:02
C'est un entraîneur assez connu aux USA. Il a publié un bouquin sur sa méthode : Daniel's Running Formula. Traduction française prévue pour Noël.
Préparer des 10km après un marathon par (invité) (186.107.50.xxx) le 19/04/15 à 14:22:29
On en parle ici : http://www.courseapied.net/forum/msg/117965.htm
Préparer des 10km après un marathon par (invité) (82.224.65.xxx) le 19/04/15 à 15:26:30
Je vois beaucoup d'intervenants parler de plans en X semaines, avec des phases de repos qui me semblent énorme (3j sans courir me fait l'effet d'être une éternité). Et des pointures, des types bien bien meilleur que moi.
Je me demande parfois ce que je gagnerai en respectant ces consignes : je cours pour me défouler, les courses c'est pour donner un peu de piment, mais je ne me vois pas suivre un plan encadré et réfléchi. En gros je me fais dans les 5 sorties par semaine quand je n'ai pas de contraintes et que je ne suis pas fatigué, 1SL avec de l'AS 42, 2x du seuil AS10 ou 21, ou une séance de fractionné quand ça me prend, puis 2 sorties EF 1h, parfois 3 quand j'ai les jambes qui me démangent. (40' 10k, 1h27 semi, 3h17 marathon).
La question : structurer mon entraînement me ferait gagner beaucoup, ou juste un peu?
Je m'incruste dans le post parce que après le MdP, j'ai repris très vite (pas pu résister), et je sens bien que c'est un peu trop vite.
Préparer des 10km après un marathon par (invité) (88.165.108.xxx) le 19/04/15 à 18:11:47
T'es sympa de venir parasiter mon post qui pose des questions précises sur la prépa 10KM post marathon. Après sa part en vrille, tout le monde a oublié le sujet de départ.
Pourquoi tu ne lances pas ton débat sur ton post à toi ?
Sportivement et amicalement !
Préparer des 10km après un marathon par (invité) (80.12.59.xxx) le 19/04/15 à 19:59:02
J'ai lance un post qui peut t'intéresser sur la
reprise sur 10km
je suis dans le même ça que moi:
http://www.courseapied.net/forum/msg/120349.htm
Préparer des 10km après un marathon par (invité) (89.158.30.xxx) le 19/04/15 à 20:07:17
@88.165.108,
Tu te trouves un 10 le week-end prochain...et tu descends ton RP sur ta forme post-marathon ;)
Préparer des 10km après un marathon par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 19/04/15 à 20:11:34
avec ta prépa marathon, tu as déjà bien bossé le foncier et le seuil ce que tu ne vas pas totalement perdre en 2 semaines de coupure
il est donc préférable de chercher à faire un cycle d'allure spé 10 km après la reprise (10 à 15 j de footing tranquille)
Préparer des 10km après un marathon par (invité) (37.165.103.xxx) le 20/04/15 à 10:19:49
Gnia gnia gnia
Si j'en parle c'est parce que ta question concernait justement la recup post course, l'enchaînement et donc le repos et la structure des entraînements. Mais ce devait être trop subtil pour toi.
Je te laisse à ton post donc, et tu n'as pas intérêt à venir détourner celui que je créerai.
"Sportivement et amicalement"
Préparer des 10km après un marathon par (invité) (194.51.180.xxx) le 20/04/15 à 14:34:22
Gnia gnia
non mon post n'aborde pas du tout la question de la récup post marathon (relis si tu veux) mais des séances spécifiques à pratiquer pour préparer au mieux les 10 km à venir tout en bénéficiant de l'apport prépa marathon. Subtil n'est-ce pas ?
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