mon plan d'entrainement pour mon 5 km

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mon plan d'entrainement pour mon 5 km par floys (membre) (83.202.130.xxx) le 27/02/05 à 12:06:24

demain soir je dois faire une seance sur terrain de football :
2 séries de 10 diagonales
intensité:100 a 105 % vma.
récuperation entre chaque diagonale :1 largeur trot récuperation entre chaque série :4' trot .

cela vous parez t'il bien ? sa vaut a une seance de fractionné ?

mon plan d'entrainement pour mon 5 km par Lucas (membre) (83.113.17.xxx) le 27/02/05 à 12:57:08

oui, ça vaut une séance de fractionné court.
ne les fais pas au sprint, à mon avis, fais-en une quinzaine à grande vitesse (donc en restant assez relaché).
mais c'est une bonne séance, ça permet de gagner du tonus, comme un éléctrochoc.

mon plan d'entrainement pour mon 5 km par floys (membre) (83.202.130.xxx) le 27/02/05 à 14:24:01

bah ouai mais ils me mettent a 100 105 % vma dc pratiquement a fond ...

mon plan d'entrainement pour mon 5 km par invité (invité) (193.248.228.xxx) le 27/02/05 à 14:32:00

100 à 105% ce n'est pas à fond.
a fond ça veut dire 115 à 120% de vma comme la PAL

mon plan d'entrainement pour mon 5 km par floys (membre) (83.202.130.xxx) le 27/02/05 à 14:59:18

daccord ok et en faite sa travail koi au juste de faire cette seance ?

mon plan d'entrainement pour mon 5 km par floys (membre) (83.202.130.xxx) le 27/02/05 à 16:46:28

sinon par quoi pourrais-je changer cette séance ? parceque sa se peut que je ne fasse pas sa en faite vu que le stade et impratiquable a cause de la neige.Je peut la remplacer par quoi?

mon plan d'entrainement pour mon 5 km par Thomas974 (membre) (80.15.159.xxx) le 27/02/05 à 17:45:49

remplace par des 150m, que tu feras à la même vitesse.
ce sont des bonnes séances, qui te permettent de travailler la vitesse

mon plan d'entrainement pour mon 5 km par floys (membre) (83.115.49.xxx) le 28/02/05 à 19:59:55

voila en faite ce soir j'ai fais une premiere serie de 10*100 m a 100% vma ensuite 4' footing et une deuxieme serie de 10*100.c une bonne seance pour la vitesse ? (mal aux jambes ce soir c'est donc que sa a traivailler lol)

mon plan d'entrainement pour mon 5 km par Bill_Boquet (membre) (212.88.246.xxx) le 28/02/05 à 23:13:07

@floys, oui c'est bon. Tu aurais pu réduire le temps intersérie à 2 ou 3', mais c'est un détail. Je crois me souvenir que tu as un certain niveau, donc tu pourrais faire des 30/30 (30s 100% VMA, 30s trottiner). Je suppose que tu fais 15-20' d'échauffement avant (pour éviter les blessures) ET 15-20' d'endurance après (pour éviter les courbatures). Les étirements, ça aide aussi pour les courbatures.

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